Reka twige byinshi ku mitsi y'ikibero. Ugomba kandi kumenya ibi bintu.

Hari igihe, iyo uhindukiye ukazunguruka ukuguru kwawe, cyangwa iyo wiruka ukina, imitsi yo mu itako ryawe irazunguruka igatera ububabare bukomeye, si byo se? Mu by'ukuri, imwe mu mitsi minini kandi ikomeye mu mubiri wacu iba iri muri aka gace k'itako. Iyi mitsi idufasha mu byo dukora buri munsi, kuva ku kugenda, kwiruka, kwicara no guhagarara. Rero, uyu munsi turaganira ku mitsi yo mu matako, akamaro kayo, n'uburyo bwo kuyirinda.

Iyi mitsi yo mu matako yitwa iki?

Mu magambo make, imitsi yo mu matako yawe ni imwe mu mitsi minini mu mibiri yacu. Iherereye imbere, inyuma, no imbere mu itako ryawe. Iyi mitsi igira uruhare mu ngendo hafi ya zose z'umubiri wo hasi, nko iyo tugenda, dupfukamye, kandi tuzunguruka amaguru yacu.

Ikirenzeho, iyi mitsi yo mu matako ishyigikira hafi uburemere bwose bw'umubiri wacu . Inafasha kandi mu kugumana ikibuno n'amaguru byacu bigororotse no kugumana uburinganire.

Ariko kubera ko bafite akazi kenshi ko gukora, bakunze no gukomereka. Ibi ni ukuri cyane cyane ku bakinnyi. Iyi mitsi ishyirwa mu bibazo byinshi iyo twirutse, dusimbuka, kandi tugahindura icyerekezo mu buryo butunguranye. Ariko inkuru nziza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo iyi mitsi ikomeze kugira ubuzima bwiza kandi itekanye.

Ni ibihe bintu by'ingenzi iyi mitsi ikora?

Buri tsinda ry'imitsi mu itako rifite akazi karyo. Reka turebe ibyo ari byo.

Imitsi y'ikibero iherereye ite?

Nkuko twabiganiriyeho mbere, imitsi y'ikibero ishobora kugabanywamo amatsinda atatu y'ingenzi, bitewe n'aho iherereye.

1. Imitsi yo inyuma: Iyi iherereye inyuma y'ikibero. Ihera mu kibuno ikagera munsi y'ivi. Iyi mitsi tuyita imitsi yo mu kanwa .

2. Imitsi yo hagati: Iyi iherereye imbere mu itako. Ihera mu kibuno ikagera mu gice cy'imbere cy'inyuma. Itsinda ry'imitsi yitwa adductors ni ryo rihari.

3. Imitsi y'imbere: Iyi ni imitsi iri imbere y'ikibero. Ihera ku kibuno n'igufwa ry'ikibero ikagera ku ivi (patella) n'igufwa ry'ikibuno (tibia). Imitsi yitwa Quadriceps , Pectineus , Sartorius, na Iliopsoas iri muri iri tsinda.

Ni izihe ndwara zishobora guterwa n'imitsi yo mu kibuno?

Imitsi yacu yo mu matako ishobora kugira imvune zitandukanye. Dore zimwe mu ngingo z'ingenzi.

• Ibisebe: Tekereza urimo gukina cricket hanyuma umupira wihuta ukagukubita mu itako. Hanyuma agace gashobora kuba karimo gukomereka cyane. Hashobora no kuba amaraso yivanze munsi y'uruhu agahinduka ubururu.
• Gukomereka kw'imitsi: Iyi ndwara ibaho iyo imitsi irenze urugero rw'aho igarukira. Ibi bishobora kubaho iyo wirutse cyangwa uteruye ikintu gikomeye. Iyi ndwara ikunze kwibasira imitsi yo mu kanwa no mu maguru.
• Amarira y'imitsi: Iyi ni indwara ikomeye cyane. Aha, imitsi iva mu gice cyangwa burundu ku mutsi cyangwa igufwa ifatanye na ryo.
• Gucika kw'ibisebe: Impanuka ishobora gutuma uruhu rwo ku itako rucibwa ndetse n'imitsi ikangirika. Izi mvune zishobora no gutera ubwandu.

Ni ibihe bimenyetso by'ubu bwoko bw'indwara?

Iyo imitsi yo mu kibero yangiritse, ibimenyetso bitandukanye bishobora kubaho. Reba niba uhuye n'ikintu nk'iki.

• Guhinduka kw'ubururu bw'aho wakomeretse cyangwa guhinduka kw'uruhu .
• Kumva ushyushye cyangwa urimo gushyuha.
• Kumva imitsi ikomeje gukomera (Cramping) .
• Kumva ufite intege nke mu itako.
• Kumva cyangwa kumva ijwi rya "pop" cyangwa "tuck" .
• Ububabare bukabije butunguranye.
• Kubyimba ahantu hakomeretse.
• Ubugwaneza iyo bukozweho.
• Kugorwa no guhagarara bitewe n'uburemere ku kuguru kwakomeretse.

Niba ufite kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso, ntukabirengagize.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kurwara izi ndwara?

Nubwo imitsi yo mu kibuno ishobora kugira ingaruka ku muntu uwo ari we wese, hari abantu bafite ibyago byinshi. Urugero, abakinnyi, abakina siporo nka football, netball, volleyball, na cricket, ni bo bakunze kwibasirwa cyane n’izi mvune.

Byongeye kandi, ushobora kandi kuba uri mu kaga ka:

• Niba ugumye mu mwanya umwe igihe kirekire .
• Niba udashyushye neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, kandi niba udakonje nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri.
• Iyo imitsi inaniwe cyangwa ikagira ubukana .
• Niba ufite indwara idakira igabanya intege z'imitsi, nk'indwara y'impyiko cyangwa lupus.
• Niba ufata imiti imwe n'imwe ya antibiyotike, nka fluoroquinolones.
• Niba ukoresha imiti nka corticosteroids .

Ni gute twakomeza kugira imitsi yacu y'ikibero imeze neza?

Hari ibintu byinshi dushobora gukora kugira ngo imitsi yacu yo mu matako ikomeze kugira ubuzima bwiza kandi ikomere.

1. Ntugakore imyitozo ngororamubiri mu gihe ubabara: Niba wumva ububabare ahantu runaka mu gihe urimo gukora imyitozo ngororamubiri, ntugatekereze uti "Reka twihanganire ububabare gusa." Hagarara ako kanya uruhuke . Ububabare ni bwo buburira umubiri wawe.

2. Kurya ibiryo bikungahaye kuri poroteyine: Poroteyine ni ingenzi mu gukura no gusana imitsi. Shyiramo ibintu nk'amagi, amafi, amata, lentils, n'ibishyimbo mu mirire yawe.

3. Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Uko imitsi yawe ikomera, niko amahirwe yo gukomereka aba make. Ushobora gukora imyitozo nko kugenda n'amaguru, kwiruka no kugendera ku igare.

4. Komeza kugira ibiro byiza: Uko ibiro byawe byiyongera, niko umuvuduko ku mitsi yawe wiyongera. Gerageza rero kugira ibiro byiza bijyanye n'uburebure bwawe.

5. Nywa amazi menshi: Amazi ni ingenzi ku mikorere y'imitsi. Ntukibagirwe kunywa amazi ahagije umunsi wose.

6. Gushyushya no gukonjesha ni ingenzi: Gushyushya nibura iminota 5-10 mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa siporo iyo ari yo yose. Nanone, kora akazi ko kunanura no gukonjesha nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri.

7. Ambara inkweto zikwiye: Mu gihe ukina siporo, ambara inkweto zijyanye n'imikino kandi zijyanye neza n'ibirenge byawe.

Ni ibihe bihe byiza byo kujya kwa muganga?

Ndetse n'igikomere gito ku mitsi yo mu itako gishobora gutera indwara ikomeye cyane iyo kitavuwe. Kubwibyo, niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso , hita ubonana na muganga wawe .

Muganga wawe azagusuzuma, akwohereze ibindi bipimo nibiba ngombwa, kandi aguhe uburyo bwo kuvura bukwiye. Rero ntukirengagize ibi bimenyetso.