ڇا توهان جي پٺي ۾ موچ، سختي ۽ درد آهي؟ اچو ته پٺي جي سور ۽ موچ بابت ڳالهايون!

اسان جي ڪرنگهي هڪ تمام پيچيده بناوت آهي، آهي نه؟ اسان جي ڪرنگهي هڏن، عضلات، ڪارٽيليج، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس مان ٺهيل آهي. جڏهن اسان هلون ٿا، ڊوڙون ٿا، يا وزن کڻون ٿا، ته هيٺيون پٺي، يا لمبر علائقو، اسان جي جسم جي وزن جو بار برداشت ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هيٺين پٺي ۾ زخم، خاص طور تي موچ ۽ ڇڪڻ، تمام عام آهن.

جڏهن ريڙهه جي هڏي موچجي وڃي يا سخت ٿي وڃي ته ان جو ڇا مطلب آهي؟

ٺيڪ آهي، اچو ته پهرين هن سخت پٺي تي نظر وجهون، ته "(Strain)" ڇا آهي. سادي لفظن ۾، "(Strain)" هڪ عضلات کي نقصان آهي جيڪو اسان جي ريڙهه کي سهارو ڏئي ٿو، يا هڪ ريشمي ٽشو کي جيڪو عضلات کي هڏي سان ڳنڍي ٿو، جنهن کي "(Tendon)" سڏيو ويندو آهي. اهي رٻڙ جي بينڊ وانگر ڇڪيندا آهن ۽ اوچتو مروڙي، ڇڪي، يا ڦاٽي ويندا آهن، جيڪو هن "(Strain)" جو سبب بڻجندو آهي.

هاڻي اچو ته ڏسون ته "(موچ)" ڇا آهي، يعني، ريڙهه جي هڏي جو موچ. "(موچ)" هڪ "(لگيمينٽ)" ۾ هڪ ڇڪڻ يا ڦاٽڻ آهي، هڪ ريشيدار پٽي جيڪا هڪ ڳنڍ تي ٻن يا وڌيڪ هڏن کي ڳنڍي ٿي ۽ ان ڳنڍ کي تمام گهڻو هلڻ کان روڪي ٿي. دروازي تي هڪ قبضي وانگر، هي "(لگيمينٽ)" ڳنڍ کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ڳنڍ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اهو تمام گهڻو ڇڪيل هوندو آهي.

هي پٺي جو سور ڪيترو عام آهي؟

حقيقت ۾، پٺيءَ جون اهي بيماريون جن کي "(Strain)" ۽ "(Mospean)" سڏيو ويندو آهي، تمام عام آهن. توهان کي اهو ٻڌي حيرت ٿي سگهي ٿي، پر پٺيءَ جو سور ٻيو سڀ کان عام سبب آهي جيڪو ماڻهو سر درد کان پوءِ ڊاڪٽرن وٽ ويندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهو صرف توهان ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان جي چوڌاري ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن.

اسان کي پٺي ۾ اهڙو سور ڇو ٿيندو آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته اهو ڇو ٿئي ٿو.

عضلات ۾ ڇڪتاڻ، يا تنگي جا ڪيترائي مکيه سبب آهن:

• جيڪڏهن توهان اوچتو ڪا ڳري شيءِ غلط طريقي سان کڻو ٿا، مثال طور، جيڪڏهن توهان اوچتو فرش تان ڳري ٿيلهو کڻو ٿا، ته توهان جا پٺي جا عضوا ان کي سنڀالڻ جي قابل نه هوندا.
• جيڪڏهن ريڙهه اوچتو مروڙي يا ڇڪي وڃي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي جي عضون کي وڌيڪ مشقت ڏيو ٿا.
• ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان ساڳئي قسم جي حرڪت جاري رکو ٿا، مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو سڄو ڏينهن پنهنجي پٺي کي موڙي ڪم ڪري ٿو، اهو هڪ "دائمي دٻاءُ" جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو وقت سان گڏ ترقي ڪري ٿو.

موچ جا سبب هي آهن:

• اوچتو زوال.
• اوچتو موڙ. تصور ڪريو ته توهان جو پير ڏاڪڻ تان لهڻ دوران ڦِري پيو ۽ توهان جو پير مُڙي ويو.
• جسم تي زوردار ڌڪ لڳڻ سبب هڪ جوڙ پنهنجي عام پوزيشن کان هٽيل هجي.

انهن سڀني جي نتيجي ۾ هڪ يا وڌيڪ لئگامينٽس جن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، انهن جي حدن کان ٻاهر ڇڪيا ويندا آهن. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن زخم ٿيندو آهي.

ڇا اهڙا عنصر آهن جيڪي خطري کي وڌائين ٿا؟

ها، ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي پٺي ۾ سور يا موچ جو خطرو وڌائين ٿيون.

• پٺي جو هيٺيون حصو تمام گهڻو وکر.
• وڌيڪ وزن ("وڌيڪ وزن") هجڻ جو مطلب آهي ته توهان جي پٺي تي وزن تمام گهڻو آهي.
• پٺي ۽ پيٽ جي عضون جي ڪمزوري. اهي عضوا جيترا مضبوط هوندا، اوترو ئي بهتر پٺي کي سهارو ملندو.
• تنگ هيمسٽرنگ (ران جي پوئين پاسي وارا عضوا). جڏهن اهي تنگ ٿي ويندا آهن، ته اهي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ وجهندا آهن.
• انهي سان گڏ، جيڪي رانديون کيڏندا آهن جن ۾ ڌڪڻ ۽ ڇڪڻ شامل آهي، جهڙوڪ وزن کڻڻ ۽ فٽبال، انهن کي پٺي جي هيٺين حصي ۾ زخم ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

هن جون علامتون ڇا آهن؟ مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون کي هي بيماري آهي؟

پٺي جي سور يا موچ جون علامتون عام طور تي هيٺ ڏنل ٿي سگهن ٿيون:

• جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو ته درد وڌي ويندو آهي.
• عضلات ۾ سور يا اوچتو عضلات ۾ تڪليف . هي تمام گهڻو تڪليف ڏيندڙ آهي.
• جوڑوں جي ڪم ۾ گهٽتائي ۽/يا حرڪت جي حد. ان جو مطلب آهي هلڻ ۾ ڏکيائي، اڳتي يا پاسي تي جهڪڻ، ۽ سڌو بيهڻ.

ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن زخم لڳندو آهي، ته توهان کي 'پاپ' آواز ٻڌڻ ۾ ايندو يا ڪجهه ڦاٽڻ محسوس ٿيندو.

ڊاڪٽر ڪيئن سمجهي ٿو ته هي ڇا آهي؟

عام طور تي، معمولي ڇڪتاڻ ۽ موچ جي تشخيص توهان جي ڊاڪٽر جي پڇيل سوالن (يعني، توهان جون علامتون ڇا آهن، زخم ڪيئن ٿيو - هڪ طبي تاريخ) ۽ جسماني معائني ذريعي ڪري سگهجي ٿي.

پر، جيڪڏهن زخم وڌيڪ سخت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪمزوري يا ڪم ۾ گهٽتائي آهي، ته ڊاڪٽر ايڪس ري جو حڪم ڏئي سگهي ٿو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته پٺي جو سور ٽٽل هڏي (فريچر) يا هرنيٽيڊ ڊسڪ (ڊسڪ) جي ڪري نه آهي.

ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ اسان ان جو علاج ڪيئن ڪريون ٿا؟

"(Strain)" ۽ "(Sprine)" ٻنهي جو علاج تمام گهڻو ساڳيو آهي. اهو عام طور تي ٻن مرحلن ۾ ٿيندو آهي.

پهريون قدم درد ۽ عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ آهي. ان ۾ آرام، برف جا پيڪ، ۽ دٻاءُ شامل ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي زخم کان پوءِ پهرين 24 کان 48 ڪلاڪن دوران . درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ ، توهان هڪ غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوا (NSAID) وٺي سگهو ٿا، جهڙوڪ ibuprofen (برانڊ نالو Motrin®)، يا پنهنجي ڊاڪٽر کان نسخو.

اهم:پهرين 24-48 ڪلاڪن کان پوءِ، بهتر آهي ته جيترو ٿي سگهي آهستي آهستي معمول جون سرگرميون ٻيهر شروع ڪيون وڃن. بستري تي ڊگهو آرام يا بي حرڪتي صرف علامتن کي ڊگهو ڪندي ۽ بحالي ۾ دير ڪندي.

گھڻن ماڻهن لاءِ، لمبر اسٽرين/موچ جون علامتون لڳ ڀڳ ٻن هفتن اندر بهتر ٿي وينديون. تاهم، جيڪڏهن علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون، ته اضافي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

ڇا هي پٺي جو سور ٻيون پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿو؟

ها، پٺي جي تڪليف يا موچ جي ڪري پيدا ٿيندڙ مکيه پيچيدگي اسان جي روزاني سرگرمين ۾ گهٽتائي آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ته ڇا ٿيندو؟

• وزن ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو.
• هڏن جي کثافت گهٽجي سگهي ٿي (هڏن جي کثافت جو نقصان).
• جسم جي ٻين حصن ۾ عضلات جي طاقت ۽ لچڪ پڻ گهٽجي سگهي ٿي.

تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته جلد کان جلد صحتياب ٿئي ۽ ٻيهر سرگرم ٿي وڃي.

پٺي جي زخمن کي روڪڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

يقيناً، سڀني پٺي جي زخمن کي روڪي نه ٿو سگهجي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان موچ يا ڇڪڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

• سٺي، متوازن، غذائي غذا کائو. اهو توهان جي هڏن ۽ عضون کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• صحتمند جسماني وزن برقرار رکو. ياد رکو، جيئن توهان جي جسم جو وزن وڌندو آهي، اهو توهان جي هيٺين پٺي تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو.
• باقاعدي ورزش ڪريو، خاص طور تي اسٽريچنگ ورزشن سان. اهو توهان جي جوڑوں کي لچڪدار ۽ توهان جي عضون کي سٺي حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪِرڻ کان بچڻ لاءِ حفاظتي اپاءَ وٺو. مثال طور، صحيح طرح سان فٽ ٿيندڙ بوٽ پائڻ ۽ ڏاڪڻين ۽ رستن کي غير ضروري شين کان پاڪ رکو.
• ويٺي، بيٺي ۽ وزن کڻندي سٺي جسماني مشينري استعمال ڪريو.
• مثال طور، پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو ۽ پنهنجا ڪلها پوئتي رکو.
• جڏهن ويهو، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ ٻئي پير فرش تي رکو.
• شيون کڻڻ لاءِ گهڻو اڳتي نه جهڪيو، ۽ گھمڻ واري حرڪت کان پاسو ڪريو.
• وزن کڻڻ وقت، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ وزن کي متوازن ڪرڻ لاءِ پنهنجي مضبوط ٽنگن جي عضون کي استعمال ڪريو.
• جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو ته سگريٽ نوشي بند ڪريو. نڪوٽين عضلات ۾ رت جي وهڪري کي روڪي ٿي. اهو عضلات جي ڪمزوري ۽ زخم جي شفا ۾ دير جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پوءِ، هي صورتحال ڪيئن هلندي؟ ڇا مان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويندس؟

هي مسئلو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي.سٺي خبر اها آهي ته گهڻا ماڻهو جن کي پٺي ۾ سور ۽ موچ آهي، علاج سان ٻن هفتن اندر مڪمل طور تي صحتياب ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. بهرحال، هدايتن تي احتياط سان عمل ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي.

مون کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

ڪڏهن ڪڏهن صرف گهريلو علاج ڪافي نه هوندا. جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو:

• جيڪڏهن توهان کي سخت سور آهي ۽ هڪ يا ٻن قدمن کان وڌيڪ نه هلي سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٽنگ ۾ سُن محسوس ٿئي، ته زخم جي جاءِ تي.
• توهان جي هيٺين پٺي شايد اڳ ۾ ڪيترائي ڀيرا زخمي ٿي چڪي آهي.
• جيڪڏهن توهان زخم واري جاءِ تي ڍڳي يا غير معمولي شڪل وانگر ڪجهه محسوس ڪيو.
• جيڪڏهن توهان درد جي ڪري صحيح طرح سمهي نٿا سگهو.
• جيڪڏهن توهان زخم کان پوءِ ڪنهن هٿ يا ٽنگ ۾ واضح ڪمزوري محسوس ڪريو ٿا.

اهڙي وقت تي، ڊاڪٽر جي صلاح وٺڻ يقيني طور تي بهتر آهي.

آخر ۾، ڪجھ اهم ڳالهيون جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته توهان هاڻي انهن اسپائنل حالتن کي بهتر سمجهندا جن بابت اسان اڄ ڳالهايو آهي "(Strain)" ۽ "(Sprine)".

ياد رکو، اسان جي ڪرنگهي هڪ تمام قيمتي شيءِ آهي. ان جو خيال رکڻ اسان جي ذميواري آهي.

• وزن کڻڻ يا ڪم ڪرڻ وقت صحيح پوزيشن استعمال ڪريو.
• باقاعدي ورزش ڪريو ۽ پنهنجي پٺي کي مضبوط رکو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
• جيڪڏهن ضروري هجي ته، طبي صلاح وٺڻ ۾ ڪڏهن به سنکوچ نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان انهن سادي ڳالهين تي عمل ڪندا، ته توهان وڏي حد تائين پٺي جي مسئلن کان بچي سگهندا. سڀني کي صحتمند پٺي جي خواهش!

` پٺي جو سور، پٺي ۾ تڪليف، پٺي جي موچ، پٺي جو سور، پٺي ۾ تڪليف، پٺي جي موچ