ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان ٿلها آهيو؟ اچو ته موٽاپي بابت وڌيڪ ڄاڻون!

اڄ اسين هڪ اهڙي موضوع تي ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن صحيح طرح سان نه ڳالهائيندا آهن. اهو آهي موهپا . شايد توهان به ان بابت سوچي رهيا آهيو، يا شايد ڪنهن کي توهان ڄاڻو ٿا ته هي بيماري آهي. اهو اصل ۾ ٿورو پيچيده آهي، ۽ اهو هڪ ڊگهي مدت جي صحت جي بيماري آهي. پر پريشان نه ٿيو، اسان ان بابت سادگي سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.

هي موٽاپو ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، موٽاپو توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ چربی هجڻ آهي. اهو صرف "وڌيڪ وزن هجڻ" جو معاملو ناهي. ڊاڪٽر ان کي هڪ دائمي ۽ پيچيده بيماري سمجهن ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مجموعي صحت ۽ زندگي جي معيار تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو توهان جي خود اعتمادي ۽ ذهني صحت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

پر هڪ ڳالهه ياد رکو، جيڪڏهن توهان ٿلها آهيو، ته توهان اڪيلا نه آهيو. سڄي دنيا ۾، اسان جي ملڪ سميت، هن بيماري سان ڪيترائي ماڻهو آهن. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ ڊاڪٽر توهان کي ان لاءِ ضروري علاج ۽ انتظام جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

موهپا جون علامتون ڇا آهن؟

حقيقت ۾، موٽاپي جون ڪي خاص علامتون نه آهن. يعني، فوري طور تي اهو چوڻ ڏکيو آهي ته، "مان موٽو آهيان ڇو ته مون وٽ اهي ۽ اهي شيون آهن." بهرحال، هڪ ڊاڪٽر ٻن مکيه شين کي ڏسي اهو طئي ڪندو ته توهان موٽو آهيو يا نه:

1. باڊي ماس انڊيڪس (BMI): هي ماپ ڪري ٿو ته ڇا توهان پنهنجي قد لاءِ عام وزن تي آهيو. ڊاڪٽر موٽاپي جي درجه بندي ڪرڻ لاءِ هن "(BMI)" قدر کي استعمال ڪندا آهن.

2. جسم جي شڪل: هتي ڏسڻ لاءِ مکيه شيءِ توهان جي ڪمر جو گهيرو آهي.

باڊي ماس انڊيڪس (BMI) جي درجه بندي

ڊاڪٽر توهان جي "BMI" قدر جي بنياد تي موٽاپي کي ٽن مکيه درجن ۾ ورهائين ٿا. هي درجه بندي اهو طئي ڪري ٿي ته وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي ڪهڙا قدم کڻڻ گهرجن.

• ڪلاس I موٽاپو: BMI (باڊي ماس انڊيڪس) 30 ۽ 35 ڪلوگرام / m² جي وچ ۾.
• ڪلاس II موٽاپو: BMI (باڊي ماس انڊيڪس) 35 ۽ 40 ڪلوگرام / m² جي وچ ۾.
• ڪلاس III موٽاپو: BMI 40 ڪلوگرام/m² يا وڌيڪ.

پر هڪ ڳالهه ياد رکو، توهان جو BMI صرف توهان کي اهو نٿو ٻڌائي سگهي ته توهان کي ڪهڙا صحت جا خطرا آهن. اهو صرف هڪ اشارو آهي.

ڪمر جو گهيرو

جتي توهان پنهنجي جسم تي اضافي چربی جمع ڪندا آهيو اهو صحت جي مسئلن تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو جيڪي موهپا پيدا ڪري سگهن ٿا. آمريڪي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام مرڪز (سي ڊي سي) جي مطابق، هڪ عورت لاءِ 35 انچ کان وڌيڪ ۽ مرد لاءِ 40 انچ کان وڌيڪ ڪمر جو طواف دل جي بيماري يا ٽائپ 2 ذیابيطس جهڙين حالتن جي وڌندڙ خطري جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

موهپا جا ڪهڙا سبب آهن؟

سادي لفظن ۾، موٽاپو توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ سبب ٿيندو آهي.ڪيلوريون اهي آهن جيڪي توهان کائو ٿا. پر اسان ايترو ڇو کائيندا آهيون؟ ان جو ڪو هڪ سبب ناهي، ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ان بابت سوچيو...

• ڪجھ دوائون: ڪجھ دوائون جيڪي توھان ٻين حالتن لاءِ وٺو ٿا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. مثال طور، اينٽي ڊيپريسنٽس، اسٽيرائڊس، مرگي جون دوائون، ڪجھ ذیابيطس جون دوائون، ۽ بيٽا بلاڪرز.
• معذوريون: جسماني يا سکيا جي معذوري وارن بالغن ۽ ٻارن ۾ موٽاپي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اهو جسماني حدون، خاص تعليم، ۽ وسيلن جي کوٽ جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
• خراب کائڻ جون عادتون: جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ، الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو، مٺي کاڌو ۽ مشروبات، ۽ سير ٿيل چربی موهپا جا وڏا سبب آهن. تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان هر روز هڪ بوتل مٺي مشروب پيئندا ته توهان ڪيتري کنڊ استعمال ڪندا!
• جينياتيات: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه مخصوص جين (موٽاپا جي حساسيت جين) آهن جيڪي موهيندڙ ماڻهن جي بک کي متاثر ڪن ٿا. بهرحال، اهو اڃا تائين واضح ناهي ته ڇا هي جينياتي بناوت سڀني وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾ ساڳيو آهي.
• جسماني سرگرمي جي گهٽتائي: ٽي وي ڏسڻ، وڊيو گيمز کيڏڻ، ۽ پنهنجي فون يا ليپ ٽاپ تي تمام گهڻو وقت گذارڻ ورزش لاءِ موجود وقت کي گهٽائي ٿو.
• ننڊ جي گهٽتائي: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ نه ڪرڻ انهن هارمونز کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
• دٻاءُ: جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو دماغ ۽ جسم وڌيڪ هارمون پيدا ڪندا آهن جهڙوڪ ڪارٽيسول، جيڪو بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو توهان کي "آرامده کاڌي" جي خواهش پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي چربی ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هجن. اهي کاڌو توهان جي جسم ۾ اضافي چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهن.
• بنيادي صحت جا مسئلا: وزن ۾ اضافو ميٽابولڪ سنڊروم ۽ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) جهڙين حالتن جو ضمني اثر پڻ ٿي سگهي ٿو. پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙيون ذهني صحت جون مسئلا پڻ اعليٰ ڪيلوري وارين کاڌي جي خواهش جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪي دماغ جي خوشي مرڪزن کي متحرڪ ڪن ٿيون.

موهپا جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿين ٿيون؟

موٽاپو توهان جي جسم کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري ٿو. مثال طور، اهو ميٽابولڪ تبديلين جو سبب بڻجي ٿو جيڪي توهان جي ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو خطرو وڌائين ٿا. موٽاپو توهان جي مجموعي صحت تي سڌي ۽ اڻ سڌي طرح اثر پڻ وجهي سگهي ٿو.

ميٽابولڪ تبديليون

توهان جو ميٽابولزم اهو عمل آهي جنهن ذريعي توهان جيڪي ڪيلوريون کائيندا آهيو اهي توانائي ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ توهان جي جسم کي ايندھن ڏيڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن. جڏهن توهان جو جسم استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪندو آهي، ته اضافي ڪيلوريون چربی ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ توهان جي جسم جي چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ٿي وينديون آهن. جڏهن انهن چربین کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ٽشو نه هوندو آهي، ته چربی جا سيل پاڻ وڏا ٿي ويندا آهن. هي ڪيئن آهيوڌايل چربی جا سيل هارمون ۽ ٻيا ڪيميڪل خارج ڪن ٿا جيڪي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا.

هي سوزش انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. توهان جو جسم رت جي شگر ۽ چربی جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ انسولين استعمال نٿو ڪري سگهي. رت جي شگر ۽ چربی جي سطح ۾ اضافو پڻ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن اهي سڀئي حالتون گڏ ٿين ٿيون، ته ان کي ميٽابولڪ سنڊروم چيو ويندو آهي. هي سنڊروم موهيندڙ ماڻهن ۾ عام آهي. اهو توهان جي هيٺين بيمارين جو خطرو پڻ وڌائي ٿو:

• دل جون بيماريون: موٽاپو دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو، خاص طور تي ڪورونري شريان جي بيماري، دل جو دورو، دل جي ناڪامي، ۽ فالج.
• چربی واري جگر جي بيماري: رت ۾ اضافي چربی جگر ڏانهن سفر ڪري ٿي، جيڪو رت کي فلٽر ڪري ٿو. جڏهن جگر تمام گهڻو چربی گڏ ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ته اهو دائمي جگر جي سوزش (هيپاٽائيٽس) ۽ ڊگهي مدت جي جگر کي نقصان (سروسس) جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پٿري: رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌڻ جي ڪري، ڪوليسٽرول پتي ۾ جمع ٿي ويندو آهي، جنهن سان ڪوليسٽرول پتي جي پٿري ۽ پتي جي بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي.
• گردن جي بيماري: هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس، ۽ جگر جي بيماري دائمي گردن جي بيماري جا مکيه سبب آهن.
• ٽائيپ 2 ذیابيطس: خاص طور تي موٽوپا، ٽائيپ 2 ذیابيطس جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.

شمارياتي طور تي، موٽاپو ڪنهن به سبب کان وقت کان اڳ موت جو خطرو وڌائي ٿو. جڏهن ته، تحقيق ڏيکاري ٿي ته وزن گھٽائڻ جي ٿوري مقدار (5٪ ۽ 10٪ جي وچ ۾) به هن خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.

سڌو اثر

جسم جي اضافي چربی توهان جي تنفس جي عضون تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلاتي نظام تي دٻاءُ ۽ دٻاءُ وجهي سگهي ٿي. اهو اهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو:

• ارٿرتس
• دمہ
• پٺي جو سور
• موهپا هائپو وينٽيليشن سنڊروم
• ننڊ جي تڪليف

ان کان علاوه، موٽاپو هيٺين بيمارين ۽ حالتن جو خطرو وڌائي ٿو:

• ڪينسر جا ڪجھ قسم: مثال طور، esophageal، پينڪرياز، وڏي آنت، سينو، uterine، ۽ رحم جو ڪينسر.
• ڊپريشن ۽ موڊ ڊسڪورڊس.
• عورتن ۾ بانجھ پن ۽ حمل دوران پيچيدگيون.
• ياداشت ۽ معرفت جا مسئلا: الزائمر جي بيماري ۽ ڊيمنشيا جهڙين بيمارين جو وڌندڙ خطرو شامل آهي.

موٽاپي کي ڪيئن سڃاڻجي؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته هو توهان جي وزن، اوچائي ۽ ڪمر جي گهيري کي ماپيندو. توهان کي جسم جي بناوٽ جي ٽيسٽ ڪرڻ لاءِ پڻ چيو ويندو، جهڙوڪ هڏن جي کثافت جو ٽيسٽ يا بايو اليڪٽريڪل امپيڊنس تجزيو. هي ٽيسٽ توهان جي جسم جي بناوٽ کي توهان جي جسم ذريعي برقي ڪرنٽ موڪلي ۽ ان جي سفر جي رفتار کي ماپيندي ماپيندو آهي.

پر، وڌيڪ اهم، توهان جي مجموعي صحت کي ڄاڻڻ ضروري آهي. ڊاڪٽر توهان کان هيٺيان سوال پڇندو:

• توهان جي طبي تاريخ ۽ علاج: توهان کان انهن دوائن بابت پڻ پڇيو ويندو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. توهان کان توهان جي خاندان جي ڪنهن به طبي حالت بابت پڻ پڇيو وڃي سگهي ٿو.
• توهان جي وزن جي تاريخ: توهان کان اهو به پڇيو ويندو ته ڇا توهان اڳ ۾ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ توهان جو تجربو ڪيئن رهيو.
• توهان جي طرز زندگي: شيون جهڙوڪ توهان جي موجوده کائڻ جون عادتون، توهان ڪيئن سمهو ٿا، ۽ توهان ڏينهن ۾ ڪيترو سرگرم آهيو.
• توهان جي ذهني صحت: توهان کان انهن شين بابت پڇيو وڃي ٿو جيڪي توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪن ٿيون، جهڙوڪ دٻاءُ، ڇاڪاڻ ته دٻاءُ جهڙيون شيون به گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ڊاڪٽر توهان جي اهم نشانين جي جانچ پڻ ڪندو ۽ ڪجهه رت جي ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. هي مڪمل معلومات موٽاپي ۽ ٻين لاڳاپيل حالتن (جيڪڏهن ڪا هجي) جي تشخيص لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

موهپا جو علاج ڪيئن ڪجي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان سان گڏ ڪم ڪندو ته جيئن توهان لاءِ صحيح وزن گھٽائڻ جو منصوبو تيار ڪري سگهجي. جيئن ته هرڪو مختلف آهي، تنهن ڪري توهان لاءِ بهترين ڪم ڪندڙ علاج ڳولڻ لاءِ ڪجهه آزمائش ۽ غلطي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

غذا ۾ تبديليون

توهان هڪ منفرد فرد آهيو. تنهن ڪري توهان پنهنجي غذا ۾ جيڪي به تبديليون آڻيو ٿا اهي توهان جي مطابق هجڻ گهرجن. صحتمند کاڌو ٺاهڻ جا طريقا آهن جيڪي صحتمند خوراڪ سان ڀريل هجن. توهان جو ڊاڪٽر سائنسي طور تي ثابت ٿيل کائڻ جي منصوبن جي سفارش ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ميڊيٽرينين غذا يا ڊيش غذا . اهي ٻين غذائن وانگر پابنديون، منفي غذا نه آهن. اهي توهان جي غذائي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد لاءِ مثبت هدايتن جي هڪ سيٽ وانگر آهن.

روزاني سرگرمي وڌائڻ

سرگرمي ڪيلوريون ساڙي ٿي. پنهنجي روزاني سرگرمي کي وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. پنهنجي ڏينهن ۾ ٿوري ورزش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ذهني صحت جي مدد

صلاح مشورا، سپورٽ گروپ، ۽ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) توهان کي مثبت تبديليون آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ جذباتي ۽ نفسياتي عنصرن کي منهن ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان جي خلاف ڪم ڪري رهيا آهن.

وزن گھٽائڻ جون دوائون

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي پنهنجي وزن گھٽائڻ جي منصوبي ۾ دوا شامل ڪرڻ جي صلاح ڏئي. دوائون وزن گھٽائڻ جو مڪمل جواب نه آهن، پر اهي توهان کي ٻين طريقن سان ان سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور،بک کي گهٽائڻ واريون دوائون توهان جي دماغ ۾ ڪجهه سگنلن کي بلاڪ ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي بک کي متاثر ڪن ٿيون. هيٺيون دوائون آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران موهپا جي علاج لاءِ منظور ٿيل آهن:

• بپروپيون-نالٽريڪسون (ڪانٽراويو®): خواهش ۽ توهان جي کائڻ واري کاڌي جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو.
• GLP-1 agonists: بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا، توهان کي تيزيءَ سان پيٽ ڀرجڻ جو احساس ڏيارين ٿا، ۽ رت جي شگر جي سطح کي به گهٽائي سگهن ٿا. Ozempic® GLP-1 agonist جو هڪ مثال آهي.
• سيماگلوٽائيڊ (ويگووي®) ۽/يا ٽرزيپٽائيڊ (زيپ بائونڊ®): بک گھٽائي ٿو. ڊاڪٽر شايد هن دوا کي GLP-1 ايگونسٽ سان به ملائي سگهن ٿا.
• ليراگلوٽائيڊ (سڪسينڊا®): بک گهٽائي ٿو ۽ هضم کي سست ڪري ٿو.
• اورليسٽٽ (زينيڪل®، ايلي®): توهان جي آنڊن مان چربی جي جذب کي گهٽائي ٿو.
• فينٽرمين-ٽوپيراميٽ (Qsymia®): توهان جي بک کي گهٽائي ٿو.
• فينٽرمين (ايڊپڪس-پي®، لوميرا®، سپرينزا®): توهان جي بک کي گهٽائي ٿو. اهو ٽن مهينن لاءِ هڪ وقت ۾ استعمال لاءِ منظور ٿيل آهي.

وزن گھٽائڻ جي سرجري (بيرياٽرڪ سرجري)

جيڪڏهن توهان کي ڪلاس III موٽاپو آهي، ته بيرياٽرڪ سرجري توهان لاءِ هڪ آپشن ٿي سگهي ٿي. اهي سرجريون توهان جي هاضمي جي نظام کي تبديل ڪندي ڪم ڪن ٿيون - عام طور تي معدي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ننڍي آنت - ڪيلورين جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کائي ۽ جذب ڪري سگهو ٿا. اهي بک جي سگنلن کي پڻ گهٽائي سگهن ٿا جيڪي توهان جي هاضمي جي نظام کان توهان جي دماغ ڏانهن ويندا آهن. وزن گھٽائڻ جي سرجري جا ڪيترائي قسم آهن:

• ڊيوڊينل سوئچ
• گيسٽرڪ بينڊ (ليپ بينڊ) `(گيسٽرڪ بينڊ - ايل اي پي بينڊ)`
• گيسٽرڪ بائي پاس (روڪس-اين-وائي)
• گيسٽرڪ سليو (سليو گيسٽريڪٽومي)

ڇا موٽاپي کي روڪي سگهجي ٿو؟

موهپا هڪ ڀيرو شروع ٿيڻ کان پوءِ علاج ڪرڻ کان روڪڻ آسان آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم توهان جي جسم جي وزن کي اهڙي طريقي سان منظم ڪري ٿو جيڪو گيئرز کي تبديل ڪري ٿو جيئن اهو توهان جي بک جي سگنلن کي روزاني سرگرمين ذريعي خرچ ڪيل توانائي جي مقدار سان متوازن ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان جو جسم هڪ نئون، اعليٰ "سيٽ پوائنٽ" قائم ڪري ٿو، اهو ئي آهي جيڪو اهو توهان جي نئين بنيادي وزن کي سمجهي ٿو. اهو نئون سيٽ پوائنٽ توهان جي وزن کي پيماني تي يا BMI چارٽ تي وڌيڪ ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي عادتن تي ڌيان ڏيڻ ۽ هاڻي ڪجهه معقول تبديليون آڻڻ سان مستقبل ۾ موٽاپي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي. هتي ڪجهه مثال آهن:

• ننڍيون تبديليون آڻيو:ڇا توهان کي وڌيڪ ڪيلوري واري عادت آهي، جهڙوڪ روزانو ناشتو يا ڪو مٺو مشروب جيڪو توهان "کڻيو" ٿا؟ ان کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو. روزانو اضافي 150 ڪيلوريون هڪ سال دوران 10 پائونڊ (تقريبن 4.5 ڪلوگرام) تائين شامل ڪري سگهن ٿيون. اهو چپس جي هڪ ننڍڙي پيڪٽ يا ٻه ڊبل اسٽفڊ سينڊوچ ڪوڪيز جي برابر آهي.
• جسماني سرگرمي شامل ڪريو: متبادل طور تي، اهڙي سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح لاءِ مناسب هجي، ۽ سوچيو ته توهان هڪ ڏينهن ۾ اضافي 150 ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
• شين کي جان بوجھ ڪري خريد ڪريو: صحتمند کاڌو گهر آڻيو ۽ انهن کي رکو. جڏهن توهان ٻاهر وڃو ٿا، مٺايون ۽ مٺايون خاص موقعن تائين محدود ڪريو.
• مجموعي طور تي تندرستي بهتر ڪريو: اسڪرين جو وقت گھٽايو، ٻاهر وڃو ۽ تازي هوا وٺو. پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪريو، پنهنجي هارمون جي سطح کي منظم ڪريو، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. صرف وزن تي پنهنجي ڪوششن جي اثر بابت سوچڻ بدران، مثبت تبديلين ۽ صحتمند سرگرمين تي ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان ٿلها آهيو ته ڇا ٿيندو؟

موٽاپو توهان کي ڪجهه سنگين صحت جي حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو. جڏهن ته، موٽاپو هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي اهي حالتون ٿينديون يا توهان انهن کي روڪڻ لاءِ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. ياد رکو، صرف 5٪ کان 10٪ وزن گهٽائڻ سان توهان جي صحت جي خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڊگهي مدت جي علاج جي منصوبي تي ڪم ڪرڻ سان توهان کي گهٽايل وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.

توهان پنهنجي گھٽايل وزن کي واپس اچڻ کان ڪيئن روڪيو ٿا؟

توهان شايد سوچيو ته هڪ ڀيرو توهان هڪ خاص وزن تي پهچي وڃو ٿا، توهان جو وزن گهٽائڻ جو سفر ختم ٿي ويندو آهي. پر موٽاپو هڪ ڊگهي مدت جي بيماري آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي وزن گهٽائڻ لاءِ کنيل قدمن کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ جان بوجھ ڪري خريداري ڪرڻ ۽ هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن سرگرم رهڻ.

جيڪڏهن توهان ٿلها آهيو، ته توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته توهان پنهنجي حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. اهي احساس سمجھڻ وارا آهن، ۽ اهي تمام عام آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ٿلها آهيو، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي وزن جي انتظام جو منصوبو ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.

هن مضمون مان گهر ۾ آڻڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ

ٺيڪ آهي، تنهنڪري، اسان جيڪي ڳالهايو آهي، انهن مان، اهي سڀ کان اهم شيون آهن جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن:

• موٽاپو ڪو سادو معاملو ناهي. اهو هڪ سنگين، ڊگهي مدت واري حالت آهي جيڪا توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. جينز، ماحول، طرز زندگي، ۽ ذهني صحت جهڙا ڪيترائي عنصر ان کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
• ڪيتريون ئي پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون. ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڪينسر جهڙين شين جو خطرو وڌي ويندو آهي.
• جڏهن ته، ان کي منظم ڪري سگهجي ٿو. طبي صلاح موجب، هن حالت کي غذائي تبديلين، ورزش، ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا يا سرجري سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
• هڪ ننڍڙي تبديلي به وڏو اثر وجهي ٿي.ٿوري مقدار ۾ وزن گھٽائڻ سان به صحت جا خطرا گهٽجي سگهن ٿا.
• توهان اڪيلا نه آهيو. ان بابت ڳالهائڻ ۽ مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ڪنهن ڊاڪٽر، ڪنهن غذائيت جي ماهر، ۽ شايد ڪنهن صلاحڪار کان مدد حاصل ڪريو.
• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجو خيال رکو ۽ مثبت رهو.

جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. اهي توهان کي هن سفر ۾ اهڙي طريقي سان رهنمائي ڪندا جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

` موهپا، وزن گھٽائڻ، صحت، بي ايم آءِ، ذیابيطس، دل جي بيماري