ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن رات جو اڌ رات جو جاڳندا آهيو ۽ رات جو ماني کائڻ کان پوءِ بک محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي عادت آهي ته توهان باورچی خانه ۾ وڃو ۽ ڪجهه کائو، خاص طور تي ڪجهه مٺو يا بسڪٽ جهڙو ڪجهه، سمهڻ کان اڳ؟ ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪرڻ عام ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن اهو هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن، رات ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿئي ٿو، ته اهو ايترو سادو ناهي جيترو اسان سمجهون ٿا. هي هڪ طبي حالت ٿي سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، رات جو کائڻ جو سنڊروم (NES) ڇا آهي؟
نائيٽ ايٽنگ سنڊروم (NES) اهو آهي جڏهن توهان رات جي وچ ۾ ڪيترائي ڀيرا کائڻ لاءِ جاڳندا آهيو. هن صورت ۾، توهان پنهنجي روزاني کاڌي جو گهڻو حصو، هڪ چوٿائي کان وڌيڪ، رات جي ماني کان پوءِ ۽ ٻئي ڏينهن ناشتي کان اڳ کائيندا آهيو.
هي صرف رات جو ڪڏهن ڪڏهن کائڻ جو عمل ناهي جڏهن توهان کي بک لڳي هجي. هي هڪ عادت آهي جيڪا هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن ٿيندي آهي، ڪڏهن ڪڏهن رات ۾ ڪيترائي ڀيرا. نائيٽ ايٽنگ سنڊروم (NES) اصل ۾ کائڻ جي خرابي ۽ ننڊ جي خرابي (بي خوابي) ٻنهي جو ميلاپ آهي.
جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان رات جو سمهي نه سگهندا. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جسم توهان کي جاڳائڻ ۽ توهان کي کائڻ لاءِ مجبور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. توهان کي کائڻ جي سخت خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي مٺي کاڌي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌو. ڪجهه ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته جيڪڏهن توهان ڪافي نه کائيندا، ته توهان ٻيهر سمهي نه سگهندا. نتيجي طور، جڏهن توهان ٻئي صبح جاڳندا آهيو، توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ناشتو ڪرڻ جي خواهش نه هوندي آهي. اهو توهان جي روزاني سرگرمين، ڪم ۽ پڙهائي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر ٿئي. توهان رات جو جاڳڻ ۽ کائڻ بابت تمام گهڻو هوشيار آهيو، ۽ توهان کي اهو ٻئي ڏينهن ياد هوندو.
هن حالت جون مکيه علامتون ڇا آهن؟
جڏهن توهان کي نائيٽ ايٽنگ سنڊروم (NES) هجي ته توهان ڪيتريون ئي علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| علامتون | ان بابت وضاحت |
|---|---|
| رات جو وچ ۾ کائڻ لاءِ جاڳڻ | هفتي ۾ چار ڏينهن کان وڌيڪ کائڻ لاءِ جاڳڻ، رات ۾ ڪيترائي ڀيرا. |
| رات جو وڌيڪ کائڻ | روزاني کاڌي جي ڪل مقدار جو 25 سيڪڙو کان وڌيڪ رات جي ماني کان پوءِ ۽ ناشتي کان اڳ استعمال ڪيو ويندو آهي. |
| خاص کاڌي جي خواهش | رات جو ڪيلوريون، ڪاربوهائيڊريٽ، يا کنڊ (مثال طور چانور، ماني، بسڪٽ، چاڪليٽ) ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ جي سخت خواهش هوندي آهي. |
| ناشتي جي خواهش ناهي. | صبح جو کائڻ جو دل نٿو ڪري. ڪڏهن ڪڏهن مان منجهند تائين ڪجهه به نه کائيندو آهيان. |
| ڏينهن دوران تڪليف | رات جو ڪافي ننڊ نه ملڻ سان ٿڪاوٽ، ننڊ نه اچڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪم صحيح طريقي سان نه ڪرڻ جا احساس پيدا ٿي سگهن ٿا. |
انهن جسماني علامتن کان علاوه، توهان ڪجهه ذهني علامتون پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا. مثال طور:
- شرم محسوس ڪرڻ: اهو محسوس ڪرڻ ته توهان جو کائڻ تي ڪو ڪنٽرول ناهي، شرم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- پريشاني: توهان شايد پريشان محسوس ڪريو ڇاڪاڻ ته توهان کي ڊپ آهي ته رات جو ڇا ٿيندو ۽ ڇا توهان کي ٻيهر جاڳڻو پوندو ۽ کاڌو کائڻو پوندو.
- ڊپريشن: هي حالت زندگي بابت مايوسي ۽ اداسي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- تمام گهڻي ٿڪاوٽ: مسلسل ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟
ڊاڪٽرن کي اڃا تائين هن جو صحيح سبب معلوم ناهي. پر مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مکيه سبب اسان جي جسم جي سرڪيڊين تال ۾ تبديليون آهن. سادي لفظن ۾، هي اسان جي جسم جي قدرتي "گھڙيال" آهي. اهو ڪنٽرول ڪري ٿو ته اسان ڪڏهن سمهون ٿا، جاڳيون ٿا ۽ ڪڏهن بک محسوس ڪريون ٿا.
NES واري شخص جي حياتياتي گھڙي ٿوري خراب هوندي آهي. اهي هارمون جيڪي توهان کي بک محسوس ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ جاڳندا رهڻ ۾ مدد ڪندا آهن، رات جو خارج ٿيڻ شروع ٿيندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو توهان رات جو بکيو جاڳندا آهيو.
ٻيا به ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن کي متاثر ڪري سگهن ٿا:
- جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري ٿي آهي، ته توهان ۾ به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ هوندو.
- دٻاءُ:توهان شايد محسوس ڪيو ته اهي علامتون خراب ٿي وينديون آهن جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوندا آهيو.
- ڏينهن ۾ ڪيئن کائو: جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ صحيح مقدار ۾ ڪيلوريون نه ملنديون، ته توهان رات جو بکيو رهندا ۽ کائڻ لاءِ لالچ ۾ ايندا.
هن حالت جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟
رات جو گهڻي ڪيلوري جي استعمال جي ڪري پيدا ٿيندڙ سڀ کان وڏو مسئلو غير ضروري وزن ۾ واڌ (موٽاپا) آهي. هي گهڻي موٽاپو ٻين ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
- ذیابيطس
- هاءِ بلڊ پريشر
- دل جي بيماري
تنهن ڪري، اهو سٺو خيال ناهي ته هن کي صرف رات جو دير سان کائڻ جي عادت سمجهي رد ڪيو وڃي.
ڊاڪٽر هن حالت جو علاج ڪيئن ڪندو؟
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. هو توهان جو معائنو ڪندو ۽ توهان جي علامتن بابت پڇندو، توهان رات جو ڪيترا ڀيرا جاڳندا آهيو، توهان ڇا کائيندا آهيو، ۽ توهان جي ذهني حالت بابت. توهان کي "ننڊ ڊائري" رکڻ لاءِ چيو ويندو. ان جو مطلب آهي ته توهان رات جو سمهڻ، جاڳڻ ۽ کائڻ جا وقت لکو.
هڪ يا علاج جو ميلاپ سفارش ڪري سگهجي ٿو.
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ ڳالهائڻ واري علاج آهي جيڪا توهان جي منفي رويي کي سڃاڻڻ، انهن کي تبديل ڪرڻ، ۽ صحت مند عادتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اينٽي ڊپريشن دوائون: چونڊ سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (ايس ايس آر آءِ) جهڙيون دوائون توهان جي مزاج ۽ جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن کي صرف ڊاڪٽر جي صلاح سان وٺڻ گهرجي.
- پروگريسو مسل ريليڪسيشن (PMR): هي توهان جي جسم ۾ عضلات کي هڪ هڪ ڪري آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ٽينشن گهٽائڻ ۽ توهان کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- هلڪو علاج (فوٽوٿراپي): هي طريقو توهان جي جسم جي خراب ٿيل سرڪيڊين تال کي بحال ڪري ٿو، توهان کي رات جو ننڊ ۽ ڏينهن ۾ تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ميلاٽونن: هي هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي منظم ڪري ٿو. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ميلاٽونين سپليمينٽ وٺڻ جي صلاح ڏئي.
- وزن جي انتظام جا پروگرام: ڏينهن ۾ صحتمند غذا ڪيئن کائڻ ۽ جسماني وزن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي، ان بابت صلاح فراهم ڪن ٿا.
هن عادت کي روڪڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
علاج کان علاوه، پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجھ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان به وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- صحتمند کاڌو چونڊيو:پڪ ڪريو ته توهان گهر ۾ صرف غذائي شيون رکو. گهر ۾ چربی ۽ کنڊ جي وڌيڪ شين کي آڻڻ کان پاسو ڪريو. اهو رات جو انهن کي کائڻ جي لالچ کي گهٽائيندو.
- سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪريو: پنهنجي ڪمري کي آرامده گرمي پد تي رکو. هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت اختيار ڪريو. سمهڻ کان اڳ ڪافي پيئڻ، فون استعمال ڪرڻ يا ٽي وي ڏسڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو: مراقبي ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشقن جهڙين شين ذريعي دٻاءُ کي منظم ڪريو. جيڪڏهن توهان اداس يا پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- ڏينهن ۾ سرگرم رهو: ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان کي سٺي رات جي ننڊ ملندي ۽ توهان جو موڊ بهتر رهندو.
ڇا مون کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
ها، بلڪل. جيڪڏهن توهان ۾ هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته پهريون قدم ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ آهي. اهو پڻ جانچڻ ضروري ٿي سگهي ٿو ته ڇا ڪو ٻيو جسماني سبب آهي ڇو ته توهان رات جو جاڳي رهيا آهيو.
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو، ته هيٺيون ڳالهيون پڇڻ نه وساريو:
* انهن علامتن جو سبب ڇا آهي؟
* توهان ڪهڙو علاج جو طريقو تجويز ڪندا آهيو؟
* ڇا مونکي ڪنهن ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ گهرجي؟
* ڇا علاج جا ڪي ضمني اثرات آهن؟
* ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻي سگهان ٿو؟
رات جو کائڻ جو سنڊروم هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي صحت ۽ زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. جڏهن توهان رات جو ننڊ وڃائي ڇڏيو ۽ پنهنجي کائڻ تي ضابطو نه رکي سگهو ته ٿڪاوٽ ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر ياد رکو، ان لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- رات جو کائڻ جو سنڊروم (NES) صرف هڪ خراب عادت ناهي، اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- اهو توهان جي ننڊ جي نمونن ۽ توهان جي کائڻ جي نمونن ٻنهي کي متاثر ڪري ٿو.
- هي حالت موهپا، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙيون سنگين پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿي.
- شرم نه ڪريو يا ان کي لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان بابت ڪنهن قابل اعتماد ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهڙا اثرائتي علاج موجود آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو