ڇا توهان کي اهو به لڳي ٿو ته جيڪي ڪپڙا توهان پائيندا هئا اهي هاڻي ٿورو تنگ آهن؟ ڇا توهان جو پيٽ ٿورو اڳتي وڌيو آهي؟ اهو اصل ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. حيران نه ٿيو، جيتوڻيڪ ڪنهن جي پيٽ ۾ ٿوري چربی هوندي آهي. اهو عام آهي. بهرحال، هن چربی جي مقدار ۽ ان جي جڳهه اسان جي صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ان کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.
پيٽ جي چربی جا ٻه قسم آهن!
سادي لفظن ۾، اسان جي پيٽ ۾ چربی کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
1. چمڙي هيٺ چربی: هي چربی جي پرت آهي جيڪا اسان جي چمڙي جي بلڪل هيٺ هوندي آهي. هي نرم حصو آهي جيڪو جڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي ڇهيو ٿا ته سخت محسوس ٿئي ٿو. هي چربی بنيادي سبب آهي ته ڪپڙا ڦاسي پون ٿا ۽ توهان جو پيٽ گول نظر اچي ٿو.
2. ويسرل چربی: هي اهڙي قسم آهي جنهن تي اسان کي سڀ کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهي . هي چربی پيٽ جي اندر، اسان جي دل، جگر، ڦڦڙن ۽ آنڊن جهڙن اهم عضون جي چوڌاري واقع آهي. ڊاڪٽر ان کي 'ويسرل ايڊپوز ٽشو' سڏين ٿا.
جيتوڻيڪ اسان جي عضون کي ڪجهه تحفظ فراهم ڪرڻ لاءِ ٿوري مقدار ۾ "ويسرل فيٽ" ضروري آهي، پر ان جي مقدار ۾ اضافو بلڪل به سٺي ڳالهه ناهي. تصور ڪريو ته جيڪڏهن دل جي چوڌاري ٿوري به چربی جمع ٿي وڃي ته اهو ڪيترو نقصان پهچائي سگهي ٿو.
هي گهري چربی (ويسرل چربی) صرف هڪ جاءِ تي موجود ناهي. اهو هڪ فعال ٽشو آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو اسان جي جسم لاءِ نقصانڪار، زهريلا مادا ۽ هارمون پيدا ڪري ٿو.
تمام گهڻو ويسرل چربی هجڻ سان هاءِ بلڊ پريشر، ٽائيپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، ڊيمنشيا (ياداشت جي گھٽتائي)، ۽ ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر، جهڙوڪ بريسٽ ڪينسر ۽ ڪولن ڪينسر جو خطرو وڌي ٿو.
پوءِ توهان هن پيٽ جي چربی کي ڪيئن گھٽائيندا؟
سڀ کان وڏي غلطي جيڪا ڪيترائي ماڻهو هتي ڪندا آهن اها آهي ته صرف وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجي پيٽ جي ورزش ڪئي وڃي. ياد رکو، اسان پنهنجي جسم جي صرف هڪ حصي مان چربی نه ٿا گهٽائي سگهون جيئن اسان چاهيون ٿا. پيٽ جي چربی گهٽائڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي سڄي جسم مان وزن گهٽائڻو پوندو.
جڏهن توهان اهڙي طرح وزن گھٽائيندا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا گهٽجڻ شروع ٿيندي آهي اها آهي پيٽ ۾ "ويسرل فيٽ". ان کي ڪرڻ جا چار مکيه طريقا آهن.
| طريقو | ڇا ڪجي ان جي هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ورزش | صحت برقرار رکڻ لاءِ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ (روزانو 30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن) اعتدال پسند ورزش جي ضرورت آهي. پر وزن گهٽائڻ لاءِ، توهان کي هر هفتي تقريباً 225-420 منٽ (3.75 - 7 ڪلاڪ) جو مقصد رکڻ گهرجي. |
| غذا | ڪا خاص 'جادوئي' غذا ناهي. توهان جي استعمال ڪيل ڪيلورين جو تعداد توهان جي ساڙيل ڪيلورين جي تعداد کان گهٽ هجڻ گهرجي. وڌيڪ فائبر سان ڀريل کاڌو (ڀاڄيون، ميوا، سڄو اناج) کائڻ سان توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي وڌيڪ کائڻ تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ملندي. |
| سمهڻ | هر رات 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ننڊ جي کوٽ سڌو سنئون ويسرل چربی ۾ واڌ جو سبب بڻجي ٿي. |
| دٻاءُ | ڊگھي عرصي تائين دٻاءُ جسم جي هارمون ڪورٽيسول کي وڌائي ٿو. اهو مٺي ۽ ٿلهي کاڌي جي خواهش کي وڌائي ٿو، پيٽ جي حصي ۾ چربی جي جمع کي تيز ڪري ٿو. |
ورزش ڪيئن چونڊيو؟
"ڪرنچز" ۽ "سٽ اپس" جهڙيون مشقون توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون. پر توهان کي "سڪس پيڪ" نظر نه ايندو جيستائين انهن عضون جي مٿان چربی جي پرت گهٽجي نه وڃي. تنهن ڪري، توهان کي اهڙين مشقن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙين ٿيون.
- ڪارڊيو: ڪا به اهڙي سرگرمي جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌائي، جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، ناچ، يا ٽينس.
- طاقت جي تربيت: وزن کڻڻ ۽ پش اپ جهڙيون شيون. اهي عضلات ٺاهين ٿا ۽ اسان جي ميٽابولزم کي وڌائين ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان جي ڪيلوريون ساڙڻ جي شرح وڌي ٿي جيتوڻيڪ اسان صرف بيٺا آهيون.
توهان پنهنجي ورزش جي شدت کي ماپڻ لاءِ "ڳالهائڻ جي ٽيسٽ" استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ورزش دوران عام طور تي ڳالهائي سگهو ٿا، ته اها گهٽ شدت آهي. جيڪڏهن توهان ٿوري ڪوشش سان ڳالهائي سگهو ٿا، ته اها وچولي شدت آهي. جيڪڏهن توهان کي ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي آهي، ته اها وڌيڪ شدت آهي. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي وچولي ۽ اعليٰ شدت جي سطح تي هجڻ گهرجي.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، يا جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ صلاح وٺو.
اچو ته پنهنجي غذا تبديل ڪريون.
دنيا ۾ ڪو به خاص کاڌو يا مشروب اهڙو ناهي جيڪو پيٽ جي چربی کي ڳاري. تنهن ڪري ايپل سائڊر سرڪي ۽ پروٽين شيڪس جي ڳالهه کي وساري ڇڏيو. جڏهن توهان صحيح غذا سان وزن گهٽائيندا ته پيٽ جي چربی به پاڻمرادو گهٽجي ويندي.
- فائبر سان مالا مال کاڌو: اهڙيون شيون شامل ڪريو جيڪي حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال هجن، جهڙوڪ جَوَ، لوبيا، سيب، گاجر ۽ جَوَ. اهي کاڌي جي هضم کي سست ڪن ٿا، جنهن جي ڪري توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ٿئي ٿو. هي گهڻو کائڻ تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سڄو اناج: اڇي ماني جي بدران سڄو اناج جي ماني، چوڪر چانور ۽ جئه چونڊيو.
- پاڻي: جيتوڻيڪ پاڻي پيئڻ سان پيٽ جي چربی سڌو سنئون گهٽ نه ٿيندي آهي، پر اهو وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ تمام گهڻي مدد ڪندو آهي.
- ورزش لاءِ گهربل توانائي ۽ هائيڊريشن فراهم ڪري ٿو.
- پاڻي چربی ساڙڻ جي عمل لاءِ ضروري آهي.
- مٺي مشروبات ۽ مٺي مشروبات جو بهترين صفر ڪيلوري متبادل.
ٻيا علاج ۽ غلط فهميون
ڪجهه حالتن ۾، سخت موٽاپي لاءِ طبي علاج جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
- بيرياٽرڪ سرجري: اهي سرجريون وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيون وينديون آهن. اهي "ويسرل فيٽ" جي مقدار کي پڻ گهٽائي ڇڏينديون آهن.
- وزن گھٽائڻ جون دوائون: نئين متعارف ڪرايل انجڪشن واريون دوائون جهڙوڪ 'سيماگلوٽائيڊ (ويگووي)' ۽ 'ٽيرزيپيٽائيڊ (زيپ بائونڊ)' پڻ جسم جي چربی ۽ '(ويسرل فيٽ)' کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريون ويون آهن. انهن کي صرف ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجي.
لائپوسڪشن بابت غلط خيال نه رکو! 'لائپوسڪشن' هڪ ڪاسميٽڪ سرجري آهي جيڪا چمڙي جي هيٺان چربی (سبڪيوٽنيئس فيٽ) کي هٽائي ٿي. اهو عضون جي چوڌاري خطرناڪ 'ويسرل فيٽ' کي نه ٿو هٽائي. تنهن ڪري، 'لائپوسڪشن' ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽ نٿو ڪري.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جي پيٽ ۾ تمام گهڻي چربی آهي؟
ايم آر آءِ اسڪين کانسواءِ ويسرل چربی کي صحيح طور تي ماپي نٿو سگهجي. پر هڪ سادو طريقو آهي. اهو آهي توهان جي ڪمر جي گهيري کي ماپڻ سان.
اٿي بيھو، ھڪ ٽيپ ماپ وٺو، ۽ ان کي پنھنجي ڪمر جي چوڌاري رکو، پنھنجي ناف جي بلڪل مٿان. ٽيپ زمين جي متوازي ھجڻ گھرجي ۽ توھان جي چمڙي جي خلاف تنگ نه ھجڻ گھرجي.
- عورتن لاءِ: ڪمر جو گهيرو 35 انچ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- مردن لاءِ: ڪمر جو گهيرو 40 انچ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن اهو انهن قدرن کان وڌيڪ آهي، ته اهو هڪ سٺو اشارو آهي ته توهان وٽ اضافي "(ويسرل فيٽ)" ٿي سگهي ٿي.
'اسڪيني فيٽ' ڇا آهي؟
جيتوڻيڪ توهان پتلي آهيو يا توهان جو وزن عام آهي، تڏهن به توهان ۾ اضافي "(ويسرل فيٽ)" ٿي سگهي ٿي. هن حالت کي "اسڪيني فيٽ" چيو ويندو آهي. ان جو سبب جينياتي اثر ۽ بيهڻ واري طرز زندگي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪنهن به جسم جي سائيز جي ڪنهن به شخص لاءِ سرگرم رهڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيٽ جي چربی جا ٻه قسم آهن. اسان کي سڀ کان وڌيڪ ڳڻتي چمڙي جي هيٺان چربی سان نه، پر ان گهري چربی سان هجڻ گهرجي جيڪا عضون جي چوڌاري جمع ٿئي ٿي (ويسرل چربی).
- توهان صرف پنهنجي پيٽ کي نشانو بڻائي چربی نه ٿا گهٽائي سگهو. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو اهو آهي ته متوازن غذا ۽ ورزش ذريعي پنهنجي جسم ۾ وزن گهٽايو وڃي.
- بهترين نتيجا ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت ٻنهي کي گڏ ڪري حاصل ڪري سگهجن ٿا.
- کنڊ، تيل ۽ اٽي تي ٻڌل کاڌ خوراڪ گھٽايو ۽ پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور ڀاڄيون، ميوا ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
- پيٽ جي چربی گهٽائڻ لاءِ روزانو 7-8 ڪلاڪ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ضروري آهي.
- وزن گھٽائڻ جو ڪو به پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن (جهڙوڪ ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر).
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو