ڇا توهان ڪڏهن رات جي وچ ۾ جاڳيا آهيو ۽ صرف اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان هڪ مڪمل طور تي مختلف ڪمري ۾ بيٺا آهيو؟ يا شايد توهان ڪنهن خاندان جي ميمبر کي گهر ۾ بي مقصد گھمندي ڏٺو آهي جڏهن ته هو ننڊ ۾ آهي؟ ان کي ننڊ ۾ هلڻ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن ته اهو ٿورو حيران ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، اهو اصل ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي ۽ عام طور تي وڏي الارم جو سبب ناهي. اچو ته هن دلچسپ حالت ۾ وڌيڪ ڳوڙها ڳاڙيون.
سمهڻ ۾ هلڻ اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ ۾ هلڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان بستري مان نڪرندا آهيو ۽ سمهڻ دوران حرڪت ڪندا آهيو. بهرحال، اهو صرف هلڻ بابت ناهي - ڪجهه ماڻهو هڪ قسط دوران پيچيده ڪم ڪري سگهن ٿا. طبي دنيا ۾، ان لاءِ سائنسي اصطلاح سومنبولزم آهي. اهو ننڊ جي خرابين جي هڪ درجي ۾ اچي ٿو جنهن کي پيراسومنيس سڏيو ويندو آهي (غير معمولي رويي جيڪي سمهڻ، سمهڻ، يا جاڳڻ دوران ٿين ٿا).
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، ننڊ ۾ هلڻ اڪثر خاندانن ۾ ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان جي والدين مان هڪ يا ٻنهي کي اهو تجربو ٿيو آهي، ته توهان کي به ننڊ ۾ هلڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. سٺي خبر؟ گهڻا ٻار جيڪي ننڊ ۾ هلڻ ڪندا آهن اهي قدرتي طور تي ان کي پنهنجي نوجواني جي سالن تائين پهچڻ تائين وڌائي ڇڏيندا آهن.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته لڳ ڀڳ 7 سيڪڙو ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ننڊ ۾ گهمڻ جو تجربو ڪندا آهن. اهو ٻارن ۾ تمام گهڻو عام آهي. 4 کان 8 سالن جي عمر وارن تقريبن 5 سيڪڙو کان 15 سيڪڙو ٻارن کي ننڊ ۾ گهمڻ جو تجربو آهي، جڏهن ته ڪنهن به سال ۾ بالغن ۾ اهو صرف 1 سيڪڙو کان 1.5 سيڪڙو هوندو آهي.
ڇا توهان انهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو؟
جڏهن ته نالو صرف گھمڻ جو مطلب آهي، ننڊ ۾ گھمڻ اصل ۾ مختلف قسم جي رويي کي شامل ڪري سگھي ٿو. اچو ته ڪجهه عام علامتن ۽ نشانين تي نظر وجهون جيڪي توهان يا توهان جا پيارا ڪنهن قسط دوران ظاهر ڪري سگهن ٿا:
- نامڪمل جاڳ: توهان جسماني طور تي بستري مان نڪرندا آهيو ۽ گهمڻ ڦرندا آهيو، پر توهان جزوي طور تي جوش جي حالت ۾ رهندا آهيو - ننڊ ۽ جاڳڻ جي وچ ۾ هڪ ڌنڌلي علائقي ۾ ڦاٿل.
- وقت: اهي قسطون عام طور تي سمهڻ جي پهرين ٻن کان ٽن ڪلاڪن اندر ٿينديون آهن، جيڪو غير REM (NREM) ننڊ جي گهري مرحلي سان ملندو آهي.
- ڪوآرڊينيشن جي کوٽ: توهان جون حرڪتون بي ترتيب، بي ترتيب، يا بي ترتيب نظر اچي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته توهان جو موٽر ڪنٽرول مڪمل طور تي فعال نه آهي.
- گھٽ ماحولياتي شعور: توهان کي پنهنجي آس پاس جي ماحول بابت تمام گهٽ آگاهي آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جون اکيون کليل آهن، ته توهان خالي نظرن سان ڏسندا ۽ پنهنجي سامهون شين تي جواب ڏيڻ ۾ ناڪام ٿي سگهو ٿا، جنهن جي ڪري توهان فرنيچر سان ٽڪرائجي سگهو ٿا.
- قسط جي يادگيري: توهان کي عام طور تي ياد نه هوندو ته توهان ڇا ڪيو. جڏهن توهان ٻئي صبح جاڳندا آهيو، ته توهان شايد سوچيندا هوندا، "مان هتي ڪيئن پهتس؟"
- پيچيده ڪمن ۾ ڏکيائي: اهي سرگرميون جن ۾ اعليٰ هم آهنگي يا منطق جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ تالي ۾ چاٻي داخل ڪرڻ، عام طور تي مشڪل هونديون آهن. اهو ان ڪري آهي جو توهان جو دماغ هن حالت دوران انهن ڪمن لاءِ گهربل موٽر ۽ ايگزيڪيوٽو ڪوآرڊينيشن استعمال نه ڪري رهيو آهي.
- خواب جهڙين حالتن کي ظاهر ڪرڻ: توهان ننڊ جي حالت مان عمل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي غسل خانو استعمال ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، ته توهان کي نامناسب هنڌن تي پيشاب ڪرڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ الماري. ڪجهه ماڻهو ننڊ ۾ ڳالهائي سگهن ٿا يا بڙ بڙ به ڪري سگهن ٿا.
- ننڊ سان لاڳاپيل کاڌو: هي هڪ منفرد قسم آهي جتي ڪجهه ماڻهو کاڌو ڳوليندا آهن. توهان شايد غير معمولي شيون، خام اجزا، يا تمام گهڻي ڪيلوري، ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪي توهان عام طور تي نه کائيندا. توهان شايد جاڳندا ته توهان جي بستري تي يا باورچی خانه ۾ گندگي، اڌ پکا کاڌو، يا ريپر ملندا، ڪڏهن ڪڏهن اڻڄاتل وزن ۾ واڌ جو سبب بڻجندا آهن.
تصور ڪريو ته فريزر کوليو، ننڊ ۾ آئس ڪريم جو پورو ٽب کائي رهيا آهيو، ۽ ٻئي صبح ان جي ڪا به ياد نه آهي!
جيتوڻيڪ پيچيده ڪم عام طور تي ننڊ ۾ هلڻ دوران ڏکيا هوندا آهن، تمام گهٽ ڪيسن ۾ ، ماڻهن کي ڪار هلائڻ، کاڌو پچائڻ، يا مشينري هلائڻ لاءِ سڃاتو ويو آهي. اهي انتهائي پيچيده رويا وڌيڪ امڪان آهن جيڪڏهن توهان سخت ننڊ کان محروم آهيو (جهڙوڪ 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ جاڳندا رهڻ).
ماڻهو ننڊ ۾ ڇو گھمندا آهن؟ ڪهڙا سبب آهن؟
جڏهن ته طبي ماهر اڃا تائين هر ننڊ ۾ هلڻ جي واقعي جي پويان صحيح محرڪ کي مڪمل طور تي نٿا سمجهن، اسان ڄاڻون ٿا ته جينياتيات هڪ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو تمام گهڻو موروثي آهي.
- جيڪڏهن توهان جي والدين مان ڪنهن هڪ کي ننڊ ۾ هلڻ جي تاريخ آهي، ته پوءِ توهان جي ننڊ ۾ هلڻ جو امڪان تقريباً 47 سيڪڙو آهي.
- جيڪڏهن توهان جا ٻئي والدين ننڊ ۾ هليا آهن، ته اهو خطرو تقريباً 62 سيڪڙو تائين وڌي ويندو آهي.
- ان کان علاوه، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ مخصوص جينياتي قسم، 'HLA-DQB1*05'، ننڊ ۾ هلڻ جي وڌيڪ خطري سان ڳنڍيل آهي، خاص طور تي ڪاڪيشين آبادي ۾.
خطري جا عنصر جيڪي ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا
جينياتيات کان علاوه، ڪيترائي ٻيا عنصر ننڊ ۾ هلڻ جي واقعن کي شروع ڪري سگهن ٿا يا انهن کي وڌيڪ بار بار بڻائي سگهن ٿا. هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڏسڻ گهرجي:
- ننڊ جي کوٽ : ڪافي معياري ننڊ نه ملڻ سڀ کان وڏين محرڪن مان هڪ آهي. جڏهن توهان ننڊ کان محروم آهيو، ته توهان وڌيڪ وقت گهري غير REM ننڊ ۾ گذاريو ٿا، جيڪو پيچيده ننڊ ۾ هلڻ جي واقعن کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو.
- ننڊ جون ٻيون خرابيون : رڪاوٽي ننڊ جي اپنيا جهڙيون حالتون توهان جي ننڊ جي چڪر ۾ بار بار خلل وجهي سگهن ٿيون، جزوي جاڳڻ جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجن ٿيون.
- شراب جو استعمال: سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ توهان جي قدرتي ننڊ جي مرحلن کي خراب ڪري ٿو ۽ آساني سان ننڊ ۾ هلڻ جو هڪ واقعو شروع ڪري سگهي ٿو.
- ذهني صحت : تحقيق ان ڳالهه کي اجاگر ڪري ٿي ته وڌيڪ دٻاءُ، پريشاني ، ننڍپڻ جو صدمو، ۽ پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جهڙيون حالتون ننڊ ۾ هلڻ جي تعدد کي خاص طور تي وڌائي سگهن ٿيون.
- ٿائرائيڊ جا مسئلا: هڪ اوور ايڪٽو ٿائرائيڊ ( هائپرٿايرائيڊزم ، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن ٿائرائيڊيڪٽومي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي) عام ننڊ جي نمونن ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽، نادر ڪيسن ۾، ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- اعصابي حالتون: پارڪنسن جي بيماري جهڙيون نيوروڊيجينريٽو بيماريون جيڪي دماغ جي اسٽيم کي متاثر ڪن ٿيون، دماغ جي ڪم ۽ ننڊ جي ضابطي ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون، جنهن جي ڪري ننڊ ۾ هلڻ شروع ٿئي ٿو. سمٿ-ميگينس سنڊروم جهڙيون ناياب جينياتي ترقي واريون حالتون پڻ ان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- ماحولياتي ۽ جسماني محرڪ: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ننڊ ۾ هلڻ جو شڪار آهيو، ته تيز بخار، مثانو ڀريل هجڻ، يا رات جو اوچتو تيز آواز جهڙا محرڪ هڪ قسط شروع ڪري سگهن ٿا.
ڇا ڪجهه دوائون ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون؟
ها، ڪيتريون ئي دوائون سڃاتل آهن جيڪي ننڊ ۾ هلڻ کي ضمني اثر طور پيدا ڪن ٿيون. ڪجھ عام دوائن ۾ شامل آهن:
- `زولپيڊيم (امبين®)`
- ``ڪيٽياپائن (سيروڪيل®)``
- `ميٽوپرولول (لوپريسر®)`
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڪا دوا جيڪا توهان يا توهان جو ڪو پيارو وٺي رهيو آهي، ننڊ ۾ هلڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ته پوءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تمام ضروري آهي.. اهي توهان جي نسخي جو محفوظ طريقي سان جائزو وٺي سگهن ٿا ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جي علاج جي منصوبي کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا. پيشه ورانه طبي صلاح کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
سمهڻ ۾ هلڻ جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟
گھڻن ڪيسن ۾، هڪ ڊاڪٽر صرف توهان جي علامتن ۽ رويي جي تفصيلي تاريخ وٺي ننڊ ۾ هلڻ جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. خاندان جي ميمبرن يا ڪمري جي ساٿين جا بيان جن توهان کي ننڊ ۾ هلڻ جو مشاهدو ڪيو آهي، اهي ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، اسمارٽ فون يا گهر جي سيڪيورٽي ڪئميرا مان وڊيو رڪارڊنگ قيمتي اشارا فراهم ڪري سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته ننڊ ۾ هلڻ هر رات نه ٿيندو آهي، معياري ڪلينڪل ننڊ جي مطالعي دوران هڪ قسط کي پڪڙڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو.
ننڊ جي خرابين لاءِ حتمي ٽيسٽ رات جو ننڊ جو مطالعو آهي جنهن کي پولي سومنوگرافي (PSG) سڏيو ويندو آهي. جڏهن ته هميشه ضروري نه هوندو آهي، توهان جو ڊاڪٽر شايد هيٺين حالتن ۾ ان جي سفارش ڪري سگهي ٿو:
- توهان جي ڊاڪٽر کي شڪ آهي ته توهان جون علامتون ڪنهن بنيادي طبي حالت جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. ننڊ جو مطالعو ننڊ ۾ هلڻ کي ٻين خرابين کان ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ننڊ سان لاڳاپيل مرگي يا REM ننڊ جي رويي جي خرابي (RBD).
- توهان جي ننڊ ۾ هلڻ جي واقعن زخمي ٿيڻ، خطرناڪ رويي جو سبب بڻيا آهن، يا توهان جي گهر ۾ ٻين جي ننڊ ۾ سخت خلل وجهي رهيا آهن.
ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر شايد اليڪٽروميوگرافي (EMG) يا اليڪٽرروئنسيفالوگرافي (EEG) جي سفارش ڪري سگهي ٿو ته جيئن نيورومسڪيولر يا دماغ سان لاڳاپيل ٻين مسئلن کي رد ڪري سگهجي جيڪي ننڊ ۾ هلڻ جي نقل يا پيچيده ڪري سگهن ٿا.
ڇا ڪو علاج آهي؟ ڇا ننڊ ۾ هلڻ جو علاج ٿي سگهي ٿو؟
گھڻن ڪيسن ۾، هلڪي ننڊ ۾ هلڻ لاءِ فعال علاج جي ضرورت ناهي. تاهم، جيڪڏهن قسطون بار بار يا خطرناڪ آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر ڪيترائي انتهائي اثرائتي غير دوائن جا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو:
- آرام ۽ دٻاءُ جي انتظام جون ٽيڪنڪون: جيئن ته دٻاءُ هڪ وڏو محرڪ آهي، تنهن ڪري ذهن سازي، مراقبو، يا گہرے سانس جي مشقن جي مشق ڪرڻ سان توهان جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
- ننڊ جي بنيادي خرابين جو علاج: رڪاوٽي ننڊ جي اپنيا جهڙن مسئلن جو علاج ڪرڻ سان اوچتو مائڪرو آروسلز کي روڪي سگهجي ٿو جيڪي ننڊ ۾ هلڻ شروع ڪن ٿا.
- نفسياتي علاج: ذهني صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ توهان کي بنيادي پريشاني، صدمي، يا دٻاءُ کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو شايد توهان جي رات جي گهمڻ کي تيز ڪري رهيو هجي.
- شيڊول ٿيل جاڳڻ: ننڊ ۾ گھمڻ اڪثر رات جي وقت تي ٿئي ٿو. پاڻ کي يا پنهنجي ٻار کي ان عام وقت کان 15 کان 30 منٽ اڳ جاڳڻ ننڊ جي چڪر جي نموني کي ٽوڙي سگهي ٿو ۽ مڪمل طور تي قسط کي روڪي سگهي ٿو.
ننڊ ۾ هلڻ لاءِ دوائون
في الحال اهڙيون ڪا به دوائون موجود نه آهن جيڪي ريگيوليٽري ادارن پاران خاص طور تي صرف ننڊ ۾ هلڻ لاءِ منظور ڪيون ويون آهن. بهرحال، جيڪڏهن دوا جي علاج جي ضرورت هجي، ته ڊاڪٽر شايد اهڙيون دوائون تجويز ڪن جيڪي نيورو ٽرانسميٽر جي سطح کي تبديل ڪن ٿيون - ڪيميائي پيغام رسان جيڪي توهان جو دماغ ننڊ جي نمونن ۽ سسٽم جي وسيع عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي - جيتوڻيڪ انهن جي اثرائتي جا ڪلينڪل ثبوت محدود آهن.
دوائن جا قسم جيڪي نيوروٽانسميٽرز کي متاثر ڪري سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:
- `گاباپينٽين`
- اينٽي ڊپريشن دوائون
توهان جو ڊاڪٽر شايد گهري، بي ترتيب ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۽ رات جي اوچتو جاڳڻ کي گهٽائڻ لاءِ هڪ هلڪو آرام ڏيندڙ دوا تجويز ڪرڻ تي پڻ غور ڪري سگهي ٿو.
ڇا توهان ننڊ ۾ هلڻ کان روڪي سگهو ٿا؟
ڇاڪاڻ ته ننڊ ۾ هلڻ غير ارادي طور تي ٿئي ٿو ۽ ان جا اعصابي محرڪ انتهائي پيچيده آهن، ان ڪري ڪنهن به قسط کي ڪڏهن به ٿيڻ کان روڪڻ جو ڪو به ضمانتي طريقو ناهي.
جڏهن ته، توهان انهن صحتمند عادتن کي اپنائڻ سان ننڊ ۾ هلڻ جي تعدد ۽ خطري کي گهٽائي سگهو ٿا:
- سمهڻ جو هڪجهڙو شيڊول برقرار رکو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو (طبي ماهر سٺي ننڊ جي صفائي کي مشق ڪندي).
- ننڊ کي ترجيح ڏيو:پڪ ڪريو ته توهان ننڊ جي کوٽ جي خطرن کان بچڻ لاءِ مناسب ڪلاڪ آرام ڪري رهيا آهيو.
- سمهڻ وقت شراب ۽ ڪيفين جهڙين شين کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي ننڊ جي جوڙجڪ کي سخت متاثر ڪن ٿا.
- صحتمند طريقي سان مقابلو ڪرڻ جي طريقن ذريعي پنهنجي دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح کي فعال طور تي منظم ڪريو.
- عام ننڊ جي خرابين لاءِ جائزو وٺو، جهڙوڪ رڪاوٽي ننڊ جي اپنيا ، جيڪي شايد توهان جي قسطن کي خراب ڪري رهيون آهن.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي طرز زندگي ۽ طبي تاريخ جي مطابق خاص طور تي ٺهيل وڌيڪ ذاتي حڪمت عمليون مهيا ڪري سگهي ٿو.
سمهڻ ۾ هلڻ سان ڇا توقع ڪجي؟
ننڊ ۾ هلڻ سان بنيادي پريشاني جسماني زخم جو وڏو خطرو آهي. توهان کي ٽرپ ڪرڻ، ڪرڻ، يا اهڙا ڪم ڪرڻ جو خطرو هوندو آهي جيڪي توهان جاڳڻ دوران ڪڏهن به نه ڪندا. ڪڏهن ڪڏهن، ننڊ ۾ هلڻ وارو غير معمولي يا غير محفوظ رويي ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ننڊ سان لاڳاپيل جنسي رويي (جنهن کي جنسي سومنيا سڏيو ويندو آهي). ڪجهه ماڻهو اوچتو جاڳڻ تي مونجهارو، خوف، يا جارحيت سان رد عمل ظاهر ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي گهر جي ماحول کي محفوظ ڪرڻ ۽ حالت کي منظم ڪرڻ تمام ضروري آهي.
ننڊ ۾ هلڻ ڪيترو وقت هلندو آهي؟
گھڻن ٻارن لاءِ، ننڊ ۾ گھمڻ هڪ عارضي مرحلو آهي جيڪو قدرتي طور تي بلوغت دوران حل ٿي ويندو آهي . صرف 1٪ ٻار جيڪي ننڊ ۾ گھمندا آهن اهي بالغن جي طور تي ائين ڪندا رهندا آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن اهو جاري رهي ٿو، ته به واقعن جي تعدد عام طور تي عمر سان گهٽجي ويندي آهي.
سمهڻ ۾ هلڻ جون پيچيدگيون ڇا آهن؟
جڏهن ته ننڊ ۾ هلڻ پاڻ ۾ نرم آهي، پر ان جون ثانوي پيچيدگيون حقيقي پريشاني آهن ڇاڪاڻ ته حادثن جي وڏي امڪان جي ڪري. ڏاڪڻين تان ڪرڻ، درين مان ڀڄڻ، گاڏي هلائڻ، خطرناڪ شيون کائڻ، يا سمهڻ دوران اسٽو هلائڻ سخت زخمي ٿي سگهن ٿا. جاڳڻ تي جارحاڻي رد عمل پڻ دستاويز ڪيا ويا آهن، جيتوڻيڪ شڪرگذاري سان، تشدد وارو رويو انتهائي ناياب آهي.
توهان ڪيئن محفوظ رهي سگهو ٿا؟
پنهنجي گهر جي ماحول ۾ سادي تبديليون ڪرڻ سان ننڊ ۾ هلڻ دوران زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو:
- دروازن ۽ درين کي تالا لڳائڻ: جيئن ته ننڊ ۾ هلڻ وارا پيچيده ڪمن سان جدوجهد ڪندا آهن، محفوظ ڊيڊ بولٽ ۽ ٻارن کان بچاءُ وارا تالا ٻاهرين هنڌن تائين رسائي کي محدود ڪري سگهن ٿا، سنگين حادثن کي روڪي سگهن ٿا.
- ٽٽڻ وارين شين کي هٽايو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته سلائيڊنگ دروازن تي شيشي جي پينن کي ٽٽڻ کان بچاءُ واري مواد سان تبديل ڪريو. رستن کي شيشي جي ليمپ، تيز سينگارن، ۽ ٽٽڻ واري زيورن کان صاف رکو.
- الارم يا موشن سينسر استعمال ڪريو: بيڊ روم جي دروازي تي حرڪت ڪندڙ بتيون يا هڪ سادي گھنٽي لڳائڻ سان توهان کي يا توهان جي ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر کي ننڊ ۾ هلڻ جي شروعات جي وقت خبردار ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- رستو صاف ڪريو: ننڍيون ٽيبلون، ايڪسٽينشن ڪنڊون، ۽ قالين جهڙن خطرن کي هٽايو. گرڻ کان بچڻ لاءِ حفاظتي دروازن سان سيڙهين کي بلاڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ٻار سمهي ٿو، ته بنڪ بيڊ کان پاسو ڪريو ۽ پنهنجي ڪمري کي گرائونڊ فلور تي منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.
- خطرناڪ شين کي محفوظ ڪريو: ڪنهن به واقعي دوران حادثاتي نقصان کان بچڻ لاءِ چاقو، بجلي جا اوزار، ۽ هٿيار جهڙيون امڪاني طور تي خطرناڪ شيون بند ڪريو.
ڇا ننڊ ۾ هلندڙ کي جاڳائڻ خطرناڪ آهي؟
جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ هلندڙ شخص کي جاڳائيندا، ته اهي گهڻو ڪري انتهائي پريشان ۽ پريشان محسوس ڪندا. تمام گهٽ ڪيسن ۾، اهي خوف يا ڪاوڙ ۾ زور سان زور سان ڳالهائي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي حيران ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان کي انهن کي جاڳائڻو آهي، ته اهو تمام نرمي ۽ خاموشي سان ڪريو بغير ڪنهن لرزڻ يا رڙ ڪرڻ جي.
ننڊ ۾ هلندڙ ماڻهن لاءِ سڀ کان محفوظ ۽ اثرائتو ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته انهن کي نرميءَ سان بستري تي واپس هدايت ڪريو . گهڻو ڪري، اهي خوشيءَ سان واپس بستري تي چڙهندا ۽ ان جي ڪا به يادگيري کان سواءِ واپس سمهي ويندا.
سمهڻ وارا اصل ۾ ڇا ڏسندا آهن؟
ننڊ ۾ گھمڻ وارا عام طور تي ڪنهن قسط دوران پنهنجون اکيون کليل رکندا آهن، پر انهن جو خالي، شيشي وارو نظارو اهو واضح ڪري ٿو ته اهي واقعي جاڳندا نه آهن. اهي گهٽ ئي پنهنجي بصري رستي ۾ شين سان سڌو رابطو ڪندا آهن يا انهن کي نوٽيس ڪندا آهن. ڇاڪاڻ ته ننڊ ۾ گھمڻ وارا پنهنجن قسطن کي ياد نه ٿا رکن، اسان کي خبر ناهي ته اهي اصل ۾ انهن واقعن دوران ڇا "ڏسن ٿا"، ۽ طبي ادب وٽ انهن جي بصري تجربن جو ڪو به قطعي رڪارڊ ناهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
جڏهن ته ننڊ ۾ هلڻ عام طور تي هڪ نرم حالت آهي، زخم جو امڪان تمام حقيقي آهي. اهو ئي سبب آهي ته خطري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي گهر کي محفوظ بڻائڻ لاءِ فعال قدم کڻڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي بلڪل ننڊ ۾ هلڻ واري کي جاڳائڻو پوندو، ته ياد رکو ته اهو ڪرڻ سان انهن کي نقصان نه پهچندو، پر اهو ممڪن طور تي انهن کي ڪجهه منٽن لاءِ حيران ۽ پريشان ڪري ڇڏيندو. سڀ کان محفوظ، سڀ کان وڌيڪ مددگار عمل جيڪو توهان وٺي سگهو ٿا اهو آهي ته انهن کي نرميءَ سان انهن جي بستري ڏانهن واپس هلايو. اهي سڀاڻي واري قسط کي ياد نه رکندا، پر توهان آرام سان آرام ڪري سگهو ٿا اهو ڄاڻي ته اهي محفوظ ۽ صحتمند آهن.
اسان کي اميد آهي ته هي گائيڊ توهان کي وڌيڪ باخبر ۽ تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو خانداني ميمبر بار بار، غير محفوظ ننڊ ۾ هلڻ سان جدوجهد ڪري رهيو آهي، ته ماهر رهنمائي لاءِ نيروگي لنڪا ۾ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور سان رابطو ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
