ڇا توهان کي به پٺي ۾ سور آهي ۽ ڪم نٿو ڪري سگهي؟ (ڪٺيءَ جو سور) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

پٺي جو سور هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي، آهي نه؟ ڪڏهن ڪڏهن، اوچتو، سخت پٺي جو سور ڪيترن ئي ڏينهن تائين روزاني ڪم ڪرڻ ناممڪن بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پڻ هن قسم جي اوچتو پٺي جي سور ۾ مبتلا آهيو، ته هي مضمون توهان کي ان مان جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪندو.

پهرين هي اهم ڳالهه ياد رکو!

هن مضمون ۾ اسان جيڪي صلاحون شيئر ڪريون ٿا انهن ڪيترن ئي ماڻهن کي پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي. جڏهن ته،

جيڪڏهن توهان کي اهي ڪم ڪندي پنهنجي پٺي جو سور وڌيڪ خراب ٿيندو محسوس ٿئي، يا درد توهان جي ٽنگن تائين هيٺ لهڻ لڳي، ته مهرباني ڪري اهو ڪرڻ فوري طور تي بند ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کي ڏسو. اهو تمام ضروري آهي، ٺيڪ آهي؟

هن اوچتو پٺيءَ جي سور "(اڪيوٽ لو پٺيءَ جو سور)" مان جلدي صحتياب ٿيڻ جو مکيه راز اسان جي پٺيءَ جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ آهي، يعني ڪمر تي معمولي اندروني وکر "(لارڊوسس)". اسان ان کي "ريڙهه جو عام وکر" سڏين ٿا. هن طريقي سان پٺيءَ جي وکر کي سهارو ڏيڻ سان، توهان جلدي صحتياب ٿي سگهو ٿا. عام طور تي، هن اوچتو پٺيءَ جي درد کان پوءِ، ڪوشش ڪريو ته هن پوزيشن ۾ لڳ ڀڳ 10 کان 20 ڏينهن تائين رهو.

توهان ڪيئن صحيح طرح ويٺا آهيو؟

جڏهن توهان کي پٺي ۾ سور هجي ته ويهڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان کي ويهڻو پوي ته گهڻي وقت تائين نه ويهو. ٿوري وقت لاءِ ويهو، جهڙوڪ 10 کان 15 منٽ.

ويٺي وقت انهن شين جو خيال رکو:

• پٺي جو سهارو: جڏهن توهان ويٺا آهيو، ته پنهنجي پٺي جي وکر ۾ هڪ ننڍڙو سهارو رکو، پنهنجي ڪمر جي بلڪل مٿان. اهو هڪ رول ٿيل توليو يا لمبر رول ٿي سگهي ٿو.
• پوزيشن: توهان جا هڏا ۽ گوڏا ساڳئي سطح تي هجڻ گهرجن، صحيح هجڻ لاءِ 90 درجا زاويه تي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجن پيرن کي مٿي ڪرڻ لاءِ پير آرام يا ڪرسي استعمال ڪريو. پنهنجا پير پار نه ڪريو، ۽ پنهنجا پير فرش تي سڌو رکو.

هتي پٺيءَ جي سهاري کان سواءِ صحيح طرح ويهڻ جو طريقو ڪيئن ڳوليو وڃي:

تصور ڪريو ته توهان وٽ لمبر رول ناهي. پوءِ هي ڪريو:

1. ڪرسي تي اڳتي ويهو ۽ مڪمل طور تي اڳتي جهڪيو، جيئن توهان سست آهيو.

2. هاڻي سڌو بيٺو ۽ پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي اوترو مٿي ڪريو. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو.

3. پوءِ پوزيشن کي ٿورو آرام ڏيو (تقريبن 10 درجا). اهڙي طرح توهان کي صحيح طرح ويهڻ گهرجي.

ڪجھ وڌيڪ صلاحون:

• ڪرسي جي چونڊ: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، مٿي پٺي، ٿوري سپورٽ ۽ بازو ريسٽ واري ڪرسي تي ويهو. جيڪڏهن توهان صوفا جهڙي نرم مٿاڇري تي ويهندا آهيو، ته توهان جي پٺي گول ٿي ويندي ۽ توهان جي ڪرنگهي کي ڪو به سهارو نه ملندو.
• ڪم جي جڳھ:جيڪڏهن توهان آفيس ۾ آهيو، ته پنهنجي ڪرسي ۽ ڊيسڪ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان آرام سان ڪم ڪري سگهو. پنهنجي ڪم جي ويجهو ويهو، ۽ ان کي ٿورو پاڻ ڏانهن جهڪايو. پنهنجي ڪُلهن ۽ هٿن کي پنهنجي ڪرسي جي هٿن تي يا ڊيسڪ تي رکو، ۽ پنهنجن ڪلهن کي آرامده رکو.
• گھمندڙ ڪرسيون: جيڪڏهن توهان ڦيٿن واري گھمندڙ ڪرسي تي آهيو، ته صرف ڪمر تي نه موڙ ڪريو، پنهنجي سڄي جسم کي موڙ ڏيو.
• اٿڻ وقت: ويٺي پوزيشن مان اٿڻ وقت، پنهنجا پير سڌو ڪري بيٺا رهو ۽ ڪرسي جي اڳيان اچو. ڪمر کان اڳتي نه جهڪيو. جيئن ئي توهان اٿو، لڳ ڀڳ 10 بيهڻ واري پوئتي موڙ ڪريو. اهو توهان جي پٺي لاءِ سٺو آهي.

گاڏي هلائڻ دوران توهان پنهنجي پٺي جو ڪيئن خيال رکندا آهيو؟

ڊرائيونگ توهان جي پٺي تي دٻاءُ پڻ وجهي سگهي ٿي، تنهن ڪري انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• پٺي جو سهارو: هتي پڻ، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هڪ مناسب سهارو (لمبر رول) رکو جيڪو ريڙهه جي وکر جي پٺيان هجي.
• سيٽ کي ڪيئن ترتيب ڏجي: توهان جا گوڏا توهان جي هڏن تي يا ٿورو مٿي هجڻ گهرجن. سيٽ کي اهڙي طرح ترتيب ڏيو ته اهو اسٽيئرنگ ويل جي ويجهو هجي ۽ توهان جي پٺي جي وکر کي سهارو ڏئي. سيٽ ايتري ويجهو هجڻ گهرجي جو توهان جا گوڏا موڙي سگهن ۽ توهان جا پير آساني سان پيڊلن تائين پهچي سگهن.

هڪ اهڙي پوزيشن جيڪا بيهڻ وقت پٺيءَ تي آسان هجي

گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ بيهڻ پڻ توهان جي پٺي لاءِ سٺو ناهي. هي ڪوشش ڪريو:

• پوزيشن: پنهنجو مٿو مٿي ڪري، ڪلها پوئتي ڪري، سينو ٻاهر ڪڍي بيھو، ۽ پنھنجو وزن ٻنهي پيرن تي برابر ورهايو، پنھنجا ھڏا اندر رکي بيھو.
• ساڳئي پوزيشن ۾ نه بيهڻ: جيترو ٿي سگهي ساڳئي پوزيشن ۾ بيهڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي ڪم جي اوچائي کي ترتيب ڏيو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ڊيسڪ جي اوچائي کي پنهنجي لاءِ آرامده سطح تي ترتيب ڏيو.
• هڪ ٽنگ مٿي: بيهڻ دوران، هڪ ٽنگ کي ننڍڙي اسٽول يا دٻي تي مٿي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هر ڪجهه منٽن ۾ ٽنگون تبديل ڪريو.
• رڌڻي ۾ ڪم ڪندي: رڌڻي ۾ ڪم ڪندي، سنڪ جي هيٺان الماري کوليو ۽ هڪ ٽنگ اندر رکو. هر 5 کان 15 منٽن تي ٽنگون تبديل ڪريو. اهو توهان جي پٺي کي هڪ بهترين آرام ڏيندو.

جڏهن زمين تي ليٽيو، ويٺي، گوڏن ڀر

جڏهن اهڙيون شيون ڪري رهيا آهيو، ته پهريان توهان کي سوچڻ گهرجي ته توهان ڪهڙي پوزيشن استعمال ڪرڻ وارا آهيو. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه دير لاءِ هيٺ رهڻ جي ضرورت آهي، ته گوڏن ڀر ويهڻ هڪ سٺو خيال آهي. توهان اهو ڪيئن به ڪريو، انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• زمين تي ڇا آهي ڏسو ۽ پنهنجا پير ٿورو الڳ رکو.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجن ٽنگن کي پاڻ کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو .

جيڪڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، ته ان کي هن طريقي سان ڪريو (پر جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو!)

حقيقت ۾، جڏهن توهان کي پٺي ۾ سور هجي ته جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ کان پاسو ڪيو وڃي. پر جيڪڏهن توهان کي بلڪل ڪجهه کڻڻو آهي، ته انهن قدمن تي عمل ڪريو.

• وزن جي حد: اهڙيون شيون نه کڻو جيڪي عجيب شڪل جون هجن يا جن جو وزن 13-14 ڪلو (30 پائونڊ) کان وڌيڪ هجي.
• سڌو بيهڻ:ڪا به شيءِ کڻڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان صحيح طرح سان بيٺا آهيو.
• صحيح طريقو: جڏهن توهان پنهنجي ڪمر جي سطح کان هيٺ ڪا شيءِ کڻندا آهيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ پنهنجا گوڏا ۽ هڏن کي موڙيو . ڪڏهن به ڪمر تي اڳتي نه جهڪيو جڏهن ته پنهنجا گوڏا سڌو رکندا آهن. هي هڪ غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن!

وزن کڻڻ لاءِ هتي صحيح قدم آهن:

1. جنهن شيءِ کي توهان کڻڻ وارا آهيو ان جي ويجهو بيهو، پنهنجا پير ٿورو الڳ رکي، ۽ پنهنجا پير زمين تي سڌو رکو.

2. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي ٽنگن سان وزن کڻو.

3. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ انهن کي سڌو ڪريو. شيءِ کي ائين نه کڻو جيئن اهو اوچتو اڇلايو ويو هجي.

4. مڪمل طور تي سڌو بيھو، بغير مروڙڻ جي. وزن کڻڻ وقت هميشه پنهنجا پير سڌو رکو.

5. جيڪڏهن توهان ميز تان ڪا شيءِ کڻي رهيا آهيو، ته ان کي ميز جي ڪناري تي ڇڪيو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو آڻيو. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ شيءِ جي ويجهو وڃو. پنهنجي ٽنگن سان شيءِ کي کڻو ۽ سڌو بيٺا رهو.

6. ڪمر جي سطح کان مٿي ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو.

7. پنهنجي هٿن کي ويڙهيل رکي، پارسلن جهڙين شين کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو ۽ ننڍڙن قدمن سان آهستي آهستي هلو.

8. جڏهن ڪا شيءِ زمين تي رکجو ، ته ان کي ائين ئي ڪريو جيئن توهان ان کي مٿي کنيو آهي. پنهنجا پير سڌو رکو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، ۽ پنهنجي هڏن ۽ گوڏن کي موڙيو جيئن توهان ان کي زمين تي رکو ٿا.

جڏهن توهان مٿي کان ڪجهه کڻندا آهيو

• جڏهن ڪا اوچي شيءِ کڻو، ته ان سطح تي پاڻ کي بلند ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍڙي اسٽول يا ڪرسي استعمال ڪريو.
• جيڪو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ان جي جيترو ٿي سگهي ويجهو وڃو.
• چڱيءَ طرح اندازو لڳايو ته توهان جيڪا شيءِ کڻڻ وارا آهيو اها ڪيتري ڳري آهي.
• ٻنهي هٿن سان مٿي کڻو.

سمهڻ ۽ بستري تي ليٽڻ وقت احتياط ڪرڻ جون شيون

پٺي جي سور لاءِ سٺي ننڊ تمام ضروري آهي.

• گدو: هڪ مضبوط گدو چونڊيو جيڪو ٻڏي نه سگهي، ۽ هڪ باڪس اسپرنگ. جيڪڏهن ضروري هجي ته، گدي جي هيٺان هڪ بورڊ رکو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان فرش تي به سمهي سگهو ٿا.
• عادت: جيڪڏهن توهان نرم پوزيشن ۾ سمهڻ جا عادي آهيو، ته اوچتو مضبوط پوزيشن ڏانهن رخ ڪرڻ سان درد وڌي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ته اهڙي پوزيشن ڳوليو جيڪا توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده هجي.
• لُمبر سپورٽ: رات جو سمهڻ وقت لُمبر سپورٽ پائڻ سان مدد ملندي. توهان جي ڪمر جي چوڌاري ويڙهيل هڪ رول اپ بيڊ شيٽ يا توليو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سمهڻ جي پوزيشن: اهڙي پوزيشن ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي ڪرنگهي کي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري (مثال طور، پنهنجي پٺي جي ڀر لمبر رول سان ليٽڻ، يا پنهنجي گوڏن کي ٿورو موڙي پنهنجي پاسي ليٽڻ). ڪڏهن به پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪي پنهنجي پاسي نه سمهو.
• بستري تان اٿڻ وقت: بستري تي ليٽڻ واري حالت مان اٿڻ وقت، پهرين پاسي ڏانهن مڙيو، ٻئي گوڏا مٿي کڻو، ۽ پنهنجا پير بستري جي پاسي تي لٽڪائڻ ڏيو. پوءِ پنهنجن هٿن سان پاڻ کي مٿي ڌڪيو. ڪمر تي اڳتي نه جهڪيو.

ڪجھ ٻيا اهم صلاحون

• ڪم کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو جنهن ۾ ڪمر کان اڳتي جهڪڻ يا زمين تي ڪرڻ شامل هجي.
• جڏهن توهان کنگهو يا ڇڪيو ٿا، جيڪڏهن ممڪن هجي ته اٿي بيهو ۽ ٿورو پوئتي جهڪيو ته جيئن توهان جي ڪرنگهي جي وکر کي وڌايو وڃي.
• پنهنجي گوڏن کي موڙي پنهنجي پاسي تي سمهو. توهان پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو پڻ رکي سگهو ٿا.
• جيترو ٿي سگهي پيٽ ڀر سمهڻ کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا، ته پنهنجي گوڏن هيٺان تڪيا ۽ پنهنجي ڪرنگهي جي وکر هيٺان هڪ ننڍڙو تڪيا رکو.

پوءِ، اچو ته هي ياد رکون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تيز پٺي جو سور ٿورو چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر گھٻرايو نه. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي ريڙهه جي قدرتي وکر (لارڊوسس) کي برقرار رکو.

• جيترو ٿي سگهي ويهڻ گهٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ويهڻو پوندو، ته پڪ ڪريو ته توهان کي صحيح پٺي جو سهارو آهي ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکو.
• جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي وزن کڻڻو آهي، ته اهو صحيح طريقي سان ڪريو، پنهنجي ٽنگن کي استعمال ڪندي. ڪڏهن به پٺي کي مڙي وزن نه کڻو!
• اهڙي پوزيشن چونڊيو جيڪا سمهڻ وقت به توهان جي پٺي لاءِ آرامده هجي.
• جيڪڏهن اهي ڪم ڪندي درد وڌي وڃي، يا اهو توهان جي ٽنگن تائين سفر ڪري، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.

جيڪڏهن توهان انهن صلاحن تي عمل ڪندا، ته توهان پنهنجي پٺي جي سور مان جلدي صحتياب ٿي سگهندا. توهان جي جلد صحتيابي جي خواهش!

` پٺي جو سور، پٺي جو سور، پٺي جو سور، تيز پٺي جو سور، صحيح پوزيشن، وزن کڻڻ جون ٽيڪنڪون، پٺي جي صحت