ڇا توهان کي به دٻاءُ آهي؟ (دٻاءُ) اچو ته زندگي جي دٻاءُ کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي ان بابت ڳالهايون!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اسان سڀني جي زندگين ۾ مختلف قسم جا مسئلا، پريشانيون ۽ دٻاءُ هوندا آهن، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون برداشت ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. تصور ڪريو، ڪو امتحان ويجهو اچي رهيو آهي، گهر ۾ ڪا مسئلو آهي، ڪم تي ڪا مسئلو آهي... جڏهن اهي سڀ گڏ ٿين ٿا ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو؟ تنهن ڪري اڄ اسين هن 'دٻاءُ' يا ذهني دٻاءُ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، ۽ اسان ان کي مهارت سان ڪيئن منهن ڏئي سگهون ٿا، يعني ڪيئن 'مقابلو' ڪجي.

دٻاءُ کي منهن ڏيڻ سکڻ ڇو ضروري آهي؟

سادي لفظن ۾، دٻاءُ سان مقابلو ڪرڻ جو عمل آهي زندگيءَ ۾ ڏکين يا ناخوشگوار واقعن يا تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ برداشت ڪرڻ جو عمل جڏهن ته توهان جي ذهني سڪون ۽ مثبت خود تصوير کي برقرار رکندي. هي مقابلو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان زندگي ۾ تبديلين جو تجربو ڪندا آهيون جن کي اسان دٻاءُ يا دٻاءُ سمجهون ٿا.

دٻاءُ اڪثر ڪري زندگي ۾ خراب، ناخوشگوار تبديلين سان لاڳاپيل هوندو آهي. نوڪري وڃائڻ يا ڪنهن پياري کي وڃائڻ جهڙين شين بابت سوچيو. پر، حقيقت ۾، اسان کي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان ڪنهن به تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻي پوندي. سٺيون شيون به، جهڙوڪ شادي ڪرڻ يا نئون ٻار پيدا ڪرڻ، اسان لاءِ دٻاءُ پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟

تبديلي اسان کي دٻاءُ آڻيندي آهي ڇاڪاڻ ته اسان کي هر تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻي پوندي آهي. جيڪڏهن اسان کي ٿوري وقت ۾ گهڻين تبديلين کي منهن ڏيڻو پوندو آهي، ته اسان سوچڻ شروع ڪندا آهيون، "او، اهي شيون منهنجي قابو کان ٻاهر آهن." جڏهن اسان هن طرح محسوس ڪندا آهيون، ته اسان جو خود اعتمادي گهٽجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انتهائي حالتن ۾، جيڪڏهن دٻاءُ هڪ شخص لاءِ سنڀالڻ لاءِ تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو، ته اهو جسماني بيماري يا موجوده بيماري جي خراب ٿيڻ جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.

هن 'دٻاءُ' سان منهن ڏيڻ جو مطلب آهي وڌيڪ ڪوشش، معمول کان وڌيڪ توانائي، انهن غير معمولي مطالبن کي اپنائڻ لاءِ، يعني 'دٻاءُ ڏيندڙ' يا دٻاءُ واري شين کي . جيڪڏهن اسان کي گهڻي وقت تائين هن طرح وڌيڪ ڪوشش ڪرڻي پوي ٿي، ته اسان جي جسم ۾ ' دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمونز' جي سطح وڌي ويندي آهي، آخرڪار اسان کي جسماني طور تي ڪمزور ۽ بيماريءَ لاءِ وڌيڪ حساس بڻائيندي آهي.

اهي 'دٻاءُ ڏيندڙ' ڪهڙا آهن؟

اهي دٻاءُ واريون شيون جن کي اسان منهن ڏيون ٿا، يا 'دٻاءُ ڏيندڙ'، هر شڪل ۽ سائيز ۾ اچن ٿيون.

• شديد دٻاءُ: اهي شيون آهن جيڪي اوچتو اچن ٿيون. مثال طور، نئين گهر ۾ منتقل ٿيڻ يا شادي شده تعلق شروع ڪرڻ.
• دائمي دٻاءُ: اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي گهڻي وقت تائين رهنديون آهن. دائمي درد، ڊگهي عرصي واري بيماري، يا جاري مالي مسئلا جهڙيون شيون.

تصور ڪريو، جيڪڏهن ڪنهن شخص کي ٿوري وقت ۾ هڪ کان پوءِ هڪ ڪيترن ئي مسئلن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، ته ان جو اثر تمام گهڻو سخت ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪنهن شخص جي شادي ٽٽي پوي ٿي، هڪ بزرگ والدين فوت ٿي وڃي ٿو، ۽ ساڳئي وقت نوڪري ۾ تبديلي اچي ٿي... جيڪڏهن اهي سڀ شيون ٿوري وقت ۾ ٿين ٿيون، ته ان شخص لاءِ پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، هن 'دٻاءُ' سان منهن ڏيڻ جا عام طريقا ڪهڙا آهن؟ (عام مقابلي جون حڪمت عمليون)

اسان مان هر هڪ لاءِ دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جا طريقا مختلف ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته، محققن ڪجهه عام حڪمت عملين جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي اسان استعمال ڪندا آهيون. ڏسو ته ڇا اهي توهان کي واقف لڳن ٿا:

• پنهنجون اميدون ٿوريون گهٽ ڪريو: ڪڏهن ڪڏهن اهو سوچڻ دٻاءُ وارو هوندو آهي ته هر شيءِ مڪمل هجڻ گهرجي.
• ٻين کان مدد گهرو: پڇڻ کان نه ڊڄو، "مون کي اهو اڪيلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ڇا توهان منهنجي مدد ڪري سگهو ٿا؟"
• صورتحال جي ذميواري وٺو: سوچيو، "ٺيڪ آهي، هي هڪ مسئلو آهي. مان ڪنهن نه ڪنهن طرح ان سان ڊيل ڪندس."
• مسئلا حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (مسئلا حل ڪرڻ): مسئلي کان ڀڄڻ بدران، ان کي حل ڪرڻ جا طريقا سوچيو.
• اهڙا رشتا برقرار رکو جيڪي توهان کي ذهني طور تي سهارو ڏين: پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ ۽ پنهنجون خوشيون ۽ غم شيئر ڪرڻ تمام گهڻو قيمتي آهي.
• پنهنجن جذبن تي ضابطو رکو يا پنهنجي اداسي ۽ درد کي ظاهر ڪريو: ڪجهه ماڻهو پنهنجن جذبن کي اندر ۾ رکي سگهن ٿا. ٻين کي پنهنجن جذبات کي آزاد ڪرڻ جي ضرورت آهي، چاهي روئڻ ذريعي يا ڪنهن سان ڳالهائڻ ذريعي.
• پراڻن عقيدن کي چئلينج ڪريو جيڪي هاڻي توهان کي مناسب نه آهن: سوچڻ جي بدران، "مان هميشه اهڙي طرح رهيو آهيان،" نئين طريقي سان سوچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• دٻاءُ جي سبب کي سڌو سنئون تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهو تبديل ڪريو جيڪو توهان کي دٻاءُ جو سبب بڻائي رهيو آهي.
• دٻاءُ کان پري رهو: ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه وقت لاءِ وقفو وٺڻ ۽ مسئلي کان پري رهڻ سٺو هوندو آهي.
• مسئلي کي مذهبي نقطه نظر کان ڏسو: پنهنجي ذهن کي پنهنجي مذهب مطابق شڪل ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان به ڪجهه ماڻهن کي مدد ملندي آهي.

ماهرن جو چوڻ آهي ته دٻاءُ سان مقابلو ڪرڻ هڪ ڀيرو ٿيڻ وارو واقعو نه آهي، پر هڪ عمل آهي. ساڳئي مسئلي کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي مٿي ڏنل ڪيترن ئي طريقن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

جڏهن دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جي ڳالهه اچي ٿي ته اسان سڀني جا مختلف انداز هوندا آهن. ڪجهه ماڻهو ڪجهه طريقن کي ترجيح ڏيندا آهن. اهي فرق اڪثر ڪري اسان جي شخصيت ۾ فرق سان لاڳاپيل هوندا آهن. هڪ طريقي سان ڦاسي پوڻ جي بدران، منهن ڏيڻ ۾ لچڪ اڪثر مددگار ثابت ٿيندي آهي. اهو آهي، هر صورتحال سان منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو چونڊڻ جي قابل هجڻ.

جڏهن ته، ڪجهه دٻاءُ واريون حالتون آهن جن تي ڪيترائي ماڻهو ساڳئي طريقي سان جواب ڏيڻ جو امڪان رکن ٿا. مثال طور، جڏهن اسان کي ڪم سان لاڳاپيل مسئلن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، ته اسان اڪثر مسئلا حل ڪرڻ جون حڪمت عمليون استعمال ڪندا آهيون. ساڳئي طرح، جڏهن اسان سوچيون ٿا ته "هي تبديل ٿي سگهي ٿو،" اسان اڪثر حل ڳوليندا آهيون. جڏهن ته، جڏهن اسان سوچيون ٿا ته "هي تبديل نه ٿي سگهي،" اسان اڪثر سماجي مدد ڳوليندا آهيون يا جذبات تي ڌيان ڏيڻ واريون حڪمت عمليون استعمال ڪندا آهيون.

اسان پاڻ کي دٻاءُ کان بچائڻ ۽ ان سان ڪاميابي سان منهن ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

شايد ان لاءِ سڀ کان اهم حڪمت عملي ٻين سان جذباتي طور تي مددگار لاڳاپا برقرار رکڻ آهي. تحقيق جي هڪ وڏي حصي اهو ظاهر ڪيو آهي ته هي جذباتي سهڪار هڪ ڍال جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪو اسان کي دٻاءُ جي منفي اثرن کان بچائيندو آهي.

جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي مجموعي طرز زندگي بابت سوچڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو. دٻاءُ گهٽائڻ وارين سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ سان توهان کي عام طور تي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي. انهن شين کي آزمايو:

• سٺي ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• متوازن غذا کائو: ڀاڄيون، ميوا ۽ غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو.
• باقاعدي ورزش ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ، ڊوڙڻ يا ڪا اهڙي راند کيڏڻ سٺو آهي جنهن کي توهان پسند ڪريو ٿا.
• ڏينهن دوران مختصر وقفو وٺو: ڪم ڪندي مختصر وقفو وٺو ۽ پنهنجي ذهن کي آزاد ڪريو.
• گهر ۽ ڪم کان پري موڪلون وٺو: پنهنجي ماحول کي تبديل ڪرڻ سان پڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي هر روز خوشي ۽ مزو ڏئي: ڪجهه به جيئن ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ، باغ ۾ ٿورو ڪم ڪرڻ.
• آرام جون مشقون ڪريو: يوگا ، مراقبو ، ترقي پسند عضلاتي آرام ، يا مذهبي رسمون ۽ دعائون جهڙيون شيون هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• ڪيفين ۽ شراب جو استعمال گهٽايو يا بند ڪريو: اهي دٻاءُ وڌائي سگهن ٿا.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

دٻاءُ اسان جي زندگي جو هڪ عام حصو آهي. جڏهن ته اسان ان کي مڪمل طور تي ختم نٿا ڪري سگهون، پر اسان ان کي اثرائتي طريقي سان منظم ڪري سگهون ٿا.

ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو! جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ۽ مدد لاءِ پڇو.

توهان جي جسماني صحت وانگر، توهان جي ذهني صحت پڻ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. مٿي ذڪر ڪيل ڪجهه طريقن کي آزمايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، صلاح لاءِ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اميد ته توهان کي پنهنجي زندگي خوشيءَ ۽ امن سان گذارڻ جي طاقت ملندي!

` دٻاءُ، دٻاءُ، مقابلو ڪرڻ، مقابلو ڪرڻ، زندگي جا چئلينج، ذهني صحت، حڪمت عمليون، دٻاءُ جو انتظام