ڇا توهان کي اوچتو ڪاوڙ ايندي آهي جڏهن توهان بس ۾ ڪنهن سان ٽڪرائيندا آهيو، يا جڏهن توهان روڊ تي غلط رستي تي ڪار لنگهندا آهيو؟ ڇا توهان کي پنهنجي سيني ۾ سختي ۽ توهان جو چهرو گرم محسوس ٿيندو آهي؟ اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ مختلف وقتن تي ڪاوڙ ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. پر جيڪڏهن توهان هن ڪاوڙ کي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهو، ته اهو توهان جي رشتن، توهان جي نوڪري، ۽ توهان جي جسماني صحت تي به وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هي ڪاوڙ ڇا آهي ۽ ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.
سادي لفظن ۾، ڪاوڙ جو انتظام ڇا آهي؟
ڪاوڙ جو انتظام اهو طريقو آهي جنهن سان اسين پنهنجي ڪاوڙ کي محسوس ڪندا آهيون. اهو نفسياتي علاج جو هڪ روپ پڻ آهي. صحيح طور تي، اهو ڳالهائڻ واري علاج "Cognitive Behavioral Therapy" جو حصو آهي. ان لاءِ، توهان اڪيلو يا گروپ ۾ صلاح مشوري لاءِ وڃي سگهو ٿا.
هن علاج ۾، توهان هڪ نفسياتي ماهر يا قابليت رکندڙ صلاحڪار سان ڪم ڪندا آهيو ته جيئن توهان کي توهان جي محرڪن کي سڃاڻڻ ۽ انهن صلاحيتن ۽ حڪمت عملين کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪي توهان کي انهن احساسن سان صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ گهربل آهن. توهان شايد ان بابت سکي سگهو ٿا:
- ڪاوڙ جو سبب ڇا آهي ۽ ماڻهو ان جو اظهار ڪيئن ڪن ٿا.
- مسئلا حل ڪرڻ ۽ رابطي جون صلاحيتون.
- آرام جون ٽيڪنڪون.
ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو صلاحڪار سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪنهن ٻئي ڊاڪٽر کي ڏسو ته جيئن بنيادي ذهني صحت جي حالتن، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ دوا لکي سگهجي.
هي ڪاوڙ اصل ۾ ڪهڙي قسم جو احساس آهي؟
تصور ڪريو، جڏهن توهان پنهنجي ڪار پارڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته توهان جي ڀرسان ويٺل شخص پنهنجي ڪار لائين کان مٿي پارڪ ڪئي آهي ۽ توهان جي جاءِ وٺي ڇڏي آهي. اهو احساس جيڪو ان وقت توهان جي سيني ۾ آهي اهو ڪاوڙ آهي. اهو احساس جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن ڪو توهان کي رستي تي هلندي اوچتو ڪٽي ٿو، اهو احساس جيڪو توهان کي آئيني ۾ ڏسڻ چاهي ٿو، اهو احساس جيڪو توهان کي ڪجهه چوڻ چاهي ٿو جيڪو توهان جي وات ۾ اچي ٿو، اهو ڪاوڙ آهي. اهو احساس ته هڪ ننڍڙو ٻار ڪنهن جو هٿ ڪٽڻ چاهي ٿو جڏهن انهن کي اهو نه ملي جيڪو اهي چاهين ٿا، اهو احساس ته هڪ ننڍڙو ٻار دروازو بند ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ چاهي ٿو، اهي سڀ ڪاوڙ جي ڪري آهن.
تنهن ڪري ان جو سبب ڇا آهي؟ ڪاوڙ هڪ جذباتي ردعمل آهي جيڪو اسان کي ڪنهن به صورتحال تي هوندو آهي. اهو اسان کي تبديلي آڻڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. هن وقت، اسان جي جسم جو همدرد اعصابي نظام چالو ٿئي ٿو، جيڪو اسان کي 'جنگ يا ڀڄڻ جي جواب' لاءِ تيار ڪري ٿو. اهو جسم ۾ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيندو آهي.
- دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار تيز ٿي ويندي آهي.
- جسم دٻاءُ وارا هارمونز خارج ڪري ٿو.
- عضلات ڏانهن وڌيڪ رت جو وهڪرو.
- ڌيان تيز ٿي رهيو آهي.
هي سڀ اسان کي خطري سان منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ طاقت ڏئي ٿو. پر ڪاوڙ هميشه جسماني خطري سان لاڳاپيل ناهي. توهان سماجي حالتن ۾ پڻ ناراض ٿي سگهو ٿا، جهڙوڪ جڏهن توهان جو ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان تڪرار هجي، جڏهن توهان سماج ۾ ناانصافي ڏسو، جڏهن توهان جون ضرورتون پوريون نه ٿين، يا جڏهن ڪو توهان جو مذاق اڏائي.
جيڪڏهن توهان ڪاوڙ کي قابو ۾ رکو ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ کي دٻايو ٿا، ته اهو توهان جي سوچن ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪيتريون ئي جسماني مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو يا خراب ڪري سگهي ٿو. هي مسلسل ڪاوڙ آهي جنهن کي ڊاڪٽر دائمي ڪاوڙ چوندا آهن. هتي ڪجهه صحت جا مسئلا آهن جيڪي هن حالت مان پيدا ٿي سگهن ٿا.
| صحت جو مسئلو | وضاحت |
|---|---|
| هاءِ بلڊ پريشر | بار بار ڪاوڙ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| دل جي بيماري | دائمي ڪاوڙ دل جي دوري ۽ ٻين دل جي بيمارين لاءِ خطرو عنصر آهي. |
| سر درد | دٻاءُ بار بار سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| چمڙي جون بيماريون | ايٽوپيڪ ڊرماتائٽس ۽ psoriasis جهڙيون حالتون خراب ٿي سگهن ٿيون. |
| هاضمي جي نظام جا مسئلا | پيٽ ۾ سور، قبض ۽ دست جهڙا مسئلا ٿي سگهن ٿا. |
ڇا ڪاوڙ خراب شيءِ آهي؟ نه. ڪاوڙ هڪ تمام عام ۽ مفيد جذبو آهي. اهو سٺو آهي يا خراب اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ان کي ڪيئن سنڀاليو ٿا.
تصور ڪريو ته پارڪنگ جي مسئلي ۾، جنهن جو اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان ناراض هئا، پر هڪ منٽ کان پوءِ توهان پرسڪون ٿي ويا ۽ هليا ويا. هڪ ٻيو شخص، ڪاوڙ ۾، پنهنجي ڪار مان ٻاهر نڪتو ۽ ٻئي شخص جي ڪار تي ڪجهه سخت لفظن سان گڏ ڪاغذ جو هڪ ٽڪرو ڇڏي ويو. ٻنهي صورتن ۾، توهان ناراض هئا. پر پهرين صورت ۾، توهان ڪاوڙ کي سڃاڻي ورتو ۽ ان کي ڇڏي ڏنو. ٻئي صورت ۾، توهان ان ڪاوڙ کي اڃا به وڌيڪ پکيڙيو، ۽ توهان شايد ان کي سڄو ڏينهن پنهنجي ذهن ۾ رکيو هوندو.
ڪاوڙ جي انتظام جي ڪنهن کي ضرورت آهي؟
حقيقت ۾، ڪاوڙ کي سنڀالڻ جون صلاحيتون سکڻ اسان سڀني لاءِ فائديمند آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جي بيماري آهي، ته اهي علاج توهان جي زندگي جي معيار ۽ رشتن ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو جن کي هيٺ ڏنل حالتون آهن:
| ذهني صحت جي حيثيت |
|---|
| ڌيان جي گھٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) |
| بائي پولر خرابي |
| بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر |
| ڊپريشن |
| عام پريشاني جي خرابي |
| وقفي وقفي سان ڌماڪيدار خرابي |
| مخالف ڊفينٽ خرابي |
علاج دوران ڇا ٿيندو آهي؟
انهن علاجن ۾، توهان اهڙيون صلاحيتون سکندا آهيو جيڪي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ته توهان ڇو ناراض ٿيندا آهيو ۽ جڏهن توهان ناراض ٿيندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. توهان جو ڊاڪٽر يا صلاحڪار توهان کان سوال پڇي سگهي ٿو جهڙوڪ:
- ڪهڙيون شيون توهان کي ناراض ڪن ٿيون؟
- توهان کي اصل ۾ ڪهڙي ڳالهه تي ڪاوڙ آهي؟ ڇا توهان جي ڪاوڙ جي شدت صورتحال لاءِ مناسب آهي؟
- ڇا توهان جي ڪاوڙ جي پويان ڪو ٻيو احساس لڪيل آهي، جهڙوڪ خوف، پريشاني، يا ڏک؟
- جڏهن توهان کي ڪاوڙ ايندي آهي ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟
پوءِ، توهان جي معالج سان گڏجي، توهان پنهنجي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون ۽ صلاحيتون تيار ڪندا. اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪاوڙ محسوس ڪرڻ سان ئي عمل ۾ آڻي سگهو ٿا.
1. توهان جي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ (معرفت جي بحالي)
ان ۾ واقعن کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ شامل آهي. منفي تي ڌيان ڏيڻ بدران، توهان پنهنجو نقطه نظر تبديل ڪرڻ سکندا آهيو. مثال طور، سوچڻ جي بدران، "هي سڀ کان بدترين شيءِ آهي جيڪا مون سان ڪڏهن به ٿي آهي،" توهان وڌيڪ حقيقت پسندي سان سوچڻ سکندا آهيو، جهڙوڪ، "هي خراب آهي، ۽ ان بابت اداس ٿيڻ مناسب آهي، پر اهو دنيا جو خاتمو ناهي."
2. رابطي جون صلاحيتون
توهان رابطي جا طريقا سکندا جيڪي توهان کي صحتمند طريقي سان پنهنجي ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. توهان کي سيکاريو ويندو ته پنهنجي ردعمل کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي ۽ پنهنجي جذبات بابت ڪيئن ڳالهايو وڃي.
3. آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون
اهي توهان جي رد عمل کان اڳ رڪجڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ کان پوءِ افواهه کي روڪڻ سان توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. ان ۾ مراقبو، گہرے سانس جي مشق، يا يوگا جهڙيون شيون شامل ٿي سگهن ٿيون.
توهان ٿراپي سيشن دوران انهن نون صلاحيتن جي مشق ڪندا. توهان کي گهر ۾ مشق ڪرڻ جي همت افزائي ڪئي ويندي. اهو ضروري آهي ته انهن طريقن تي عمل ڪريو جيستائين توهان انهن سان آرامده نه ٿيو ۽ ڪاوڙ جي حالتن کي ڪاميابي سان منظم ڪري سگهو.
ايمرجنسي ۾ توهان ڇا ڪندا آهيو؟
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ تي ضابطو نٿا رکي سگهو ۽ پاڻ کي يا ڪنهن ٻئي کي نقصان پهچائڻ کان ڊڄو ٿا، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن رات جو وقت آهي يا صورتحال انتهائي ضروري آهي، ته ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. ان کي ملتوي نه ڪريو.
شروع ۾ پنهنجن احساسن ۽ گذريل واقعن بابت ڳالهائڻ ۾ ٿورو ڏکوئيندڙ لڳي سگھي ٿو. پر هڪ دفعو توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان اعتماد پيدا ڪيو، انهن شين بابت ڳالهائڻ ۽ پنهنجو ذهن کولڻ توهان جي روزاني زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ ضروري قدم آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪاوڙ هڪ عام انساني جذبو آهي، پر بي قابو ڪاوڙ توهان جي صحت ۽ رشتن لاءِ نقصانڪار آهي.
- بار بار ڪاوڙ حقيقي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ۽ هاضمي جي نظام جا مسئلا.
- ڪاوڙ جي انتظام جو علاج توهان کي هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ گهربل صلاحيتون سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هن کي ڪرڻ لاءِ، ضروري آهي ته پنهنجا خيال تبديل ڪيا وڃن، پنهنجي رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بڻايو وڃي، ۽ آرام جي طريقن کي استعمال ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان يا ٻيا نقصان جي خطري ۾ آهن، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment