ڇا توهان ڪڏهن صبح جو جاڳيا آهيو ۽ توهان کي پنهنجو وات کولڻ ۾ ڏکيائي ٿي آهي يا توهان جي جبڙي جي ٻنهي پاسن تي درد محسوس ٿيو آهي؟ اهو کائڻ، ڳالهائڻ، يا ڏند برش ڪرڻ وقت تمام گهڻو پريشان ڪندڙ مسئلو ٿي سگهي ٿو. اسان عام طور تي هن حالت کي "جاؤ لاڪ" سڏيندا آهيون. طبي طور تي، ان کي ٽرسمس يا لاڪ جا سڏيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ نالو خوفناڪ لڳي سگهي ٿو، گهڻو ڪري اهو سنجيده ناهي. اڄ، اسان ان بابت هڪ سادي طريقي سان ڳالهائينداسين جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
ٽرزمس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جبڙي جي موچ هڪ اهڙي حالت آهي جتي عضلات جيڪي اسان کي اسان جي وات کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ، يا کاڌو چبائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، نقصان، زخم، يا دٻاءُ جي ڪري تنگ ٿي وڃن ٿا. جڏهن اهي عضلات صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيا آهن، ته اسان کي پنهنجو وات کولڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
ان جا ڪيترائي سبب آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ڏند ڪڍيو ويندو آهي، خاص طور تي آخر ۾ هڪ دانائي وارو ڏند، ته چوڌاري ٽشوز کي ڪجهه نقصان ٿي سگهي ٿو. اهو ڪنهن حادثي، جبڙي تي ڌڪ، انفيڪشن، يا ڪجهه دوائن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو.
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هي حالت، جنهن کي جبڙي جو ڀڃڻ چيو ويندو آهي، عام طور تي تقريبن ٻن هفتن اندر پاڻ ئي ٺيڪ ٿي ويندي آهي. جڏهن ته، ان دوران درد ڪافي شديد ٿي سگهي ٿو.
پر جيڪڏهن هي حالت برقرار رهي ته کائڻ، ڳالهائڻ، ۽ زباني صفائي برقرار رکڻ به هڪ چئلينج بڻجي ويندو آهي. تنهن ڪري ڪجهه ساديون شيون آهن جيڪي اسان هن درد کي گهٽائڻ ۽ جبڙي جي عضون جي ڪم کي بحال ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هي ننڍڙو مساج ڪريون.
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي جبڙي ۾ ڪنهن به تنگ عضون کي ڍلو ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو درد گهٽائيندو ۽ ورزش کي آسان بڻائيندو.
تصور ڪريو، پنهنجي اشاري ۽ وچين آڱرين کي استعمال ڪندي، پنهنجي ڳلن جي هڏن کي صحيح پوزيشن ۾ رکو. اتان کان، نرميءَ سان ان تنگ عضلات کي مساج ڪريو جيڪو توهان جي جبڙي جي چوٽي سان ڳنڍيل آهي. توهان ان عضلات کي محسوس ڪندا. طبي اصطلاحن ۾، اسان ان کي ماسيٽر عضلات سڏين ٿا. هاڻي ، ان علائقي کي تقريباً 30 منٽن تائين گول حرڪت ۾ مساج ڪريو. ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا اهو ڪرڻ سان توهان جي جبڙي جي عضون کي ڪافي آرام ملندو.
هپ جي درد کي دور ڪرڻ لاءِ سادي مشقون
انهن مشقن جو مکيه مقصد جبڙي جي عضون کي حرڪت ڏيڻ آهي، تنگي ۽ درد کي گهٽائڻ. توهان اهي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، توهان کي اهي مشقون ڪندي ڪو به درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪو به درد محسوس ٿئي ٿو، ته پنهنجي ورزش جي مقدار کي گهٽايو.
سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ، اچو ته انهن مشقن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون.
| ورزش جو نالو | اهو ڪيئن ڪجي (قدم بہ قدم) |
|---|---|
| فعال جبڙي کي ڇڪڻ | 1. پنهنجو مٿو سڌو رکو ۽ پنهنجو وات جيترو ٿي سگهي کليل رکو بغير ڪنهن تڪليف جي. 10 سيڪنڊن لاءِ رکو. 2. هاڻي آهستي آهستي پنهنجي هيٺين جبڙي کي کاٻي پاسي دٻايو. 3 سيڪنڊن لاءِ رکو. 3. پوءِ، پنھنجي ھيٺئين جبڙي کي ساڄي پاسي دٻايو. 3 سيڪنڊن لاءِ رکو. 4. هيٺين جبڙي کي کاٻي پاسي گول دائري ۾ گھمايو. 5. هيٺئين جبڙي کي ساڄي پاسي گول دائري ۾ گھمايو. انهن سڀني کي هڪ رائونڊ سمجهو، ۽ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا 5 رائونڊ ڪريو. |
| غير فعال اسٽريچنگ | 1. پنھنجو آڱوٺو پنھنجي مٿئين ڏندن جي وچ ۾ رکو. 2. پنهنجي ٻئي هٿ جي شهادت واري آڱر کي پنهنجي هيٺين ڏندن جي وچ ۾ رکو. 3. هاڻي پنهنجو وات جيترو ٿي سگهي کوليو. پوءِ پنهنجين آڱرين سان ان کي آهستي آهستي ٿورو اڳتي کوليو. جيڪڏهن توهان کي ڪو تيز درد محسوس ٿئي ته بند ڪريو. 4. هن پوزيشن کي 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو. هن کي پنج ڀيرا ورجايو. |
| چن ٽڪس | هي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ لچڪ وڌائي ٿو ۽ جبڙي تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. 1. سڌو اڳتي ڏسندي، پنهنجي ٺوڙي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو. 2. هاڻي پنهنجو مٿو ان جي عام حالت ۾ واپس آڻيو ۽ پنهنجن ڪنن کي پنهنجن ڪلهن سان ڳنڍيو. هن پوزيشن کي 3 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پنج ڀيرا ورجايو. |
| ڳچيءَ جو ڇڪڻ | اهو ڳچيءَ ۽ جبڙي جي عضون ۾ ڇڪتاڻ کي پڻ گهٽائي ٿو. 1. آهستي آهستي پنهنجو مٿو اڳتي جهڪايو، پوءِ پوئتي. 2. پنھنجو مٿو ساڄي پاسي ڦيرايو، پوءِ کاٻي پاسي. 3. پنهنجن ڪلهن کي آرامده رکندي، آهستي آهستي پنهنجو مٿو موڙيو ۽ پنهنجو ڪن پنهنجي ڪلهي جي ويجهو آڻيو. جيڪڏهن توهان کي ڪو درد محسوس ٿئي ته روڪيو. ٻئي پاسي به ساڳيو ڪريو. هر پوز کي تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پنج ڀيرا ورجايو. |
اهي ڪم ڪرڻ وقت تمام گهڻو محتاط رهو!
جبڙي جو سور هڪ ڏکوئيندڙ حالت آهي، تنهنڪري توهان کي ورزش ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان کي هي ورزش ڪندي ڪو به سور محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو. انهي صورت ۾، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، صرف هپ جي ٻنهي پاسن کي آهستي آهستي مساج ڪريو.
ان کان علاوه، هن وقت دوران، توهان کي زباني صفائي تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجو وات صحيح طرح نه کولي سگهو، ته به ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا پنهنجا ڏند ۽ زبان برش ڪريو جيڪڏهن ممڪن هجي. پنهنجن ڏندن جي وچ ۾ صاف ڪريو. جيڪڏهن توهان ٽوٿ پيسٽ استعمال ڪندا آهيو، ته انهن کي پڻ صاف رکو.
ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ماڻهو عادت کان ٻاهر يا دٻاءُ جي ڪري ڏند پيسندا آهن يا جبڙي کي پڪڙيندا آهن. ضرور هن عادت کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي ته پنهنجي جبڙي جي عضون کي آرامده رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڇا توهان ڊاڪٽر کي ڏسڻ چاهيو ٿا؟
ها. جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن کان پوءِ اهي مشقون مدد نه ٿيون ڪن، يا درد ناقابل برداشت آهي، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان کي جسماني معالج ڏانهن پڻ رجوع ڪيو وڃي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر درد جي دوا لکي سگهي ٿو، جهڙوڪ NSAIDs، عضلات آرام ڏيندڙ، يا اڃا به اسٽيرائيڊ. ڪڏهن به اوور دي ڪائونٽر دوائون نه وٺو. صرف توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽرسمس عضلات جو هڪ تنگ ٿيڻ آهي جيڪو توهان کي وات کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو عام طور تي ٻن هفتن اندر حل ٿي ويندو آهي، پر اهو دردناڪ ٿي سگهي ٿو.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ ٻنهي پاسن جي چڱي طرح مالش ڪرڻ سان درد ۾ گهٽتائي اچي سگهي ٿي.
- ڪڏهن به ورزش نه ڪريو جيستائين توهان کي سخت سور محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن توهان کي سور محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو.
- تيزيءَ سان صحتيابي لاءِ زباني صفائي برقرار رکڻ ۽ ڏند پيسڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن اهي گهريلو علاج مدد نه ٿا ڪن يا درد سخت آهي، ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو