جيڪڏهن توهان ڇاتي جي ڪينسر سان وڙهي رهيا آهيو ۽ علاج جي مشڪل دور مان گذري رهيا آهيو، ته توهان جو سڀ کان وڏو خوف اهو ٿي سگهي ٿو، "ڇا اهو واپس ايندو؟" اهو هڪ تمام گهڻو جذباتي احساس آهي. اسان مان ڪو به ٻيهر ان مان گذرڻ نٿو چاهي. گهڻو ڪري، ڪينسر واپس نه ايندو آهي. پر توهان ان امڪان کي مڪمل طور تي رد نٿا ڪري سگهو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ ۽ تجويز ڪيل دوائون وٺڻ سان ڪينسر جي واپسي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. تنهن ڪري اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
ورزش ڪرڻ نه ڇڏيو.
هڪ تازي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ڪلاڪ (150 منٽ) ورزش ڪريو ٿا، ته اهو توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو ڪينسر جي واپسي جي خطري کي پڻ گهٽائي سگهي ٿو. ٻي ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ، ته توهان جي ڪينسر جي واپسي جو خطرو وڌي ٿو. تنهن ڪري، ورزش توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ورزش ڪرڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي.
- هفتي ۾ لڳ ڀڳ اڍائي ڪلاڪ اعتدال پسند جسماني سرگرمي، جهڙوڪ تيز هلڻ ، ۾ مشغول رهو. يا، وڌيڪ زوردار ورزش لاءِ، جهڙوڪ ڊوڙڻ، هفتي ۾ لڳ ڀڳ 75 منٽ ڪافي آهن.
- اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڏينهن وزن جي تربيت لاءِ مخصوص ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان هن وقت تمام گهڻو سرگرم نه آهيو، ته اهو هڪ مشڪل ڪم لڳي سگهي ٿو. اهو ٺيڪ آهي. ننڍي شروعات ڪريو . ڏينهن ۾ صرف ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
اچو ته هڪ متوازن غذا کائون، ڇا؟
جڏهن توهان هڪ متوازن غذا کائيندا آهيو جيڪا غذائيت سان ڀريل، پوري کاڌي سان ڀريل هوندي، ته توهان جو سڄو جسم صحتمند هوندو. اهي کاڌو توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪندا جنهن جي ضرورت آهي جيئن اهو ڪينسر جي علاج کان پوءِ ٻيهر تعمير ٿئي ٿو. هتي ڪجهه شيون سوچڻ لاءِ آهن.
| کاڌي جو قسم/ عادت | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| ڀاڄيون ۽ ميوا | ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن سان ڀريل آهن. |
| ڳاڙهو گوشت | ڳاڙهو گوشت جهڙوڪ بيف، بکري ۽ سور جو گوشت محدود ڪريو. |
| مڇي | هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. مڇي ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊ تمام گهڻا فائديمند آهن. |
| چربی ۽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ کاڌو | انهن کي گهٽايو يا بند ڪريو. اهي رت ۾ ايسٽروجن هارمون وڌائي سگهن ٿا. هي هارمون ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو. |
| فائبر وارا کاڌا | روزانو فائبر سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ اناج، ڀاڄيون ۽ ميوا. |
| مٺي مشروبات | بهتر ٿيندو جيڪڏهن انهن کي مڪمل طور تي روڪيو وڃي. |
توهان کي شراب جي استعمال بابت پڻ سوچڻ گهرجي.
مطالعي واضح طور تي ڏيکاريو آهي ته شراب جي استعمال ۽ ڇاتي جي ڪينسر جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. شراب رت ۾ ايسٽروجن جي سطح وڌائي ٿو. اهو ڪينسر جي واپس اچڻ جو امڪان وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪينسر مان صحتياب ٿيندڙ شخص آهيو، ته بهترين ڪم اهو آهي ته شراب پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي.
پر جيڪڏهن توهان کي ڪجهه شراب پيئڻ گهرجي، ته ان کي روزانو هڪ پيئڻ تائين محدود ڪريو ته جيئن توهان جو خطرو گهٽجي وڃي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته توهان کي بند ڪرڻ گهرجي.
تمباکو جو استعمال ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جو سبب آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سگريٽ نوشي نه ڇڏي آهي، ته اهو پهريون ڪم آهي جيڪو توهان کي ڇاتي جي ڪينسر کي واپس اچڻ کان روڪڻ لاءِ ڪرڻ گهرجي، انهي سان گڏ توهان جي مجموعي صحت لاءِ.
توهان هن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ هيٺيون شيون آزمائي سگهو ٿا:
- جيڪڏهن اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته پوءِ ڪنهن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو.
- توهان جودٻاءُ کي منظم ڪريو. دٻاءُ اڪثر سگريٽ نوشي جو سبب هوندو آهي.
- پنهنجي ڊاڪٽر کان اهڙين دوائن بابت پڇو جيڪي سگريٽ نوشي جي خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- نيڪوٽين پيچ، گم، ۽ لوزينج جهڙا متبادل استعمال ڪريو.
پنهنجا طبي معائنو نه وڃايو.
ڪينسر جو علاج مڪمل ٿيڻ کان پوءِ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي فالو اپ اسڪريننگ لاءِ ڏسندا رهو . علاج کان پوءِ پهرين ڪجهه مهينن لاءِ، توهان جي طبي ٽيم توهان کي ڪينسر جي واپسي جي نشانين لاءِ ڏسڻ چاهيندي. اهو تقريباً پنجن سالن بعد ٿيندو، شايد سال ۾ هڪ ڀيرو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن وقت دوران فالو اپ اپائنٽمينٽس نه وڃايو وڃي، ڇاڪاڻ ته علاج کان پوءِ پهرين ٻن سالن اندر ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي.
جيڪڏهن توهان جي سيني جو ڪجهه حصو ڪڍيو ويو آهي، ته توهان کي علاج کان 6-12 مهينن بعد ميموگرام ڪرائڻ لاءِ چيو ويندو. پوءِ توهان کي هر سال هڪ ڪرائڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن ٻئي سينو ڪڍيا ويا آهن، ته شايد توهان کي ميموگرام جي ضرورت نه هجي. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڪينسر جي قسم ۽ اسٽيج تي منحصر هوندو، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو .
ڇا توهان وٽ ڪا دوا آهي جيڪا توهان کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن توهان کي ڪينسر جي واپسي جو خطرو وڌيڪ آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر علاج کان پوءِ به ان خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه دوائون تجويز ڪندو.
| دوا جو قسم | اهم نقطا ۽ ضمني اثرات |
|---|---|
| Tamoxifen | هي هڪ دوا آهي جيڪا هارمون ريڪٽر-مثبت بريسٽ ڪينسر جي علاج لاءِ ڏني ويندي آهي. اها بريسٽ سيلز ۾ ايسٽروجن جي عمل کي روڪي ٿي. اها ڪينسر جي واپسي جي خطري کي تقريباً 40 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي.
|
| اروماتيس انبيٽرز (AIs) | ايناسٽروزول ۽ ايڪسيمسٽين جهڙيون دوائون هن گروپ سان تعلق رکن ٿيون. اهي پڻ انهن لاءِ هڪ ٻيو آپشن آهن جيڪي وڌيڪ خطري ۾ آهن.
|
توهان جي ذهني تندرستي پڻ تمام ضروري آهي.
ڇاتي جو ڪينسر هڪ جسماني ۽ جذباتي طور تي ٿڪائيندڙ تجربو آهي. علاج کان پوءِ نئين معمول سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ جيڪو ٿيو آهي ان سان مطابقت پيدا ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسماني صحت سان گڏ توهان جي ذهني ڀلائي جو به خيال رکو .
- پاڻ کي پنهنجو خيال رکڻ لاءِ وقت ڏيو (پاڻ سنڀال). پنهنجين ضرورتن کي اوليت ڏيو.
- جيڪڏهن ڪينسر جي واپسي جو خوف ايترو وڏو آهي جو اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو، ته پوءِ ڪنهن پيشيور صلاحڪار سان ڳالهايو.
- ٻين سان گڏ گروپن ۾ شامل ٿيو جن کي توهان وانگر تجربا ٿيا آهن. اهو توهان کي محسوس ڪرائيندو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
- دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ يوگا ۽ مراقبي جهڙيون مشقون ڪريو.
- هڪ اهڙو شوق ٻيهر اختيار ڪريو جيڪو توهان کي اڳ ۾ پسند هو، يا ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجا جذبات ڊائري ۾ لکو.
ياد رکو، جيڪڏهن ڇاتي جو ڪينسر واپس اچي ٿو، ته اهو توهان جي غلطي ناهي. ۽، اڪثر ڪيسن ۾، ان جو ڪاميابي سان علاج ڪري سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- علاج کان پوءِ ڇاتي جي ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي، خاص ڪري پهرين ٻن سالن ۾.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ڪلاڪ ورزش صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- متوازن غذا اختيار ڪريو، ڀاڄين ۽ ميون سان ڀرپور، ۽ چربی ۽ ڳاڙهي گوشت ۾ گھٽ.
- شراب ۽ سگريٽ نوشي کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ سان ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
- پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل فالو اپ ۽ دوائون (جهڙوڪ ٽاموڪسيفين) ڪڏهن به نه وڃايو.
- پنهنجي ذهني ۽ جسماني صحت جو خيال رکڻ انتهائي ضروري آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاح مشورو وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو