ڇا توهان به ٿڪجي پوندا آهيو جڏهن توهان ٿورو ٿڪجي پوندا آهيو؟ اچو ته دل جي برداشت بابت ڄاڻون!

ڇا توهان ڪڏهن ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهڻ، بس جي پٺيان ڊوڙڻ، يا ڪنهن ننڍڙي ٻار سان کيڏڻ کان پوءِ چڪر محسوس ڪيو آهي؟ توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو هجي... اهو گھڻن ماڻهن کي عام لڳي سگهي ٿو. پر اهو اصل ۾ اسان جي جسمن ۾ ڪنهن تمام اهم شيءِ جي نشاني ٿي سگهي ٿو: اسان جي دل ۽ ڦڦڙن جي صحت.

سادي لفظن ۾، دل جي برداشت ڇا آهي؟

ڪجھ ماڻهو ان کي "(ايروبڪ فٽنيس)" پڻ سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو ماپي ٿو ته توهان جو دل ۽ ڦڦڙا ڪيتري سٺي ۽ ڪارآمد طريقي سان توهان جي جسم کي آڪسيجن جي مقدار فراهم ڪري سگهن ٿا جيڪا ان کي ضرورت آهي جڏهن توهان وچولي شدت سان ورزش ڪندا آهيو.

تصور ڪريو ته توهان تيز رفتار سان هلي رهيا آهيو، ڊوڙي رهيا آهيو، يا ڪا راند کيڏي رهيا آهيو. ان وقت، توهان جي عضون کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته معمول کان وڌيڪ آڪسيجن. جيڪڏهن توهان جو 'ڪارڊيو ويسڪولر برداشت' سٺي سطح تي آهي، ته توهان جو دل ۽ ڦڦڙا بغير ڪنهن مسئلي جي توهان جي جسم ۾ آڪسيجن جي هن اضافي مقدار کي ورهائي سگهن ٿا.

سٺي دل جي برداشت جا ڪهڙا فائدا آهن؟

هن کي سٺي سطح تي برقرار رکڻ جا فائدا بيشمار آهن. اهو هڪ 'ترسيل سروس' وانگر آهي جيڪا اسان جي جسم ۾ ڪروڙين سيلن تائين توانائي پهچائي ٿي ۽ مڪمل طور تي ڪم ڪري رهي آهي. اچو ته انهن مان ڪجهه فائدن تي نظر وجهون.

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان هن کي ڪيئن بهتر بڻايون؟

هي سڀ کان اهم حصو آهي. هن فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ايترو ڏکيو ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ننڍي شروعات ڪريو ۽ اڳتي وڌو.

توهان روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن سان ورزش شروع ڪري سگهو ٿا. پوءِ بتدريج هر هفتي ڪجهه منٽن جو وقت وڌايو. (عام طور تي، اهو سفارش ڪئي ويندي آهي ته بالغ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ورزش ڪن.)

وقت وڌائڻ سان گڏ، توهان پنهنجي ورزش جي شدت، يا 'شدت' کي ​​به وڌائي سگهو ٿا. مثال طور، توهان جي هلڻ جو فاصلو وڌايو يا، جيڪڏهن توهان ٽريڊمل تي آهيو، ته موڙ وڌايو. اهي سڀ شيون توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي ٿورو 'چئلينج' ڏين ٿيون. جڏهن انهن کي چئلينج ڪيو ويندو آهي ته اهي مضبوط ٿي ويندا آهن.

ڪيترائي خاص ورزش جا طريقا

اڄڪلهه اهي ٻه تمام مشهور ۽ اثرائتي ورزش جا طريقا آهن.

• اسپرنٽ انٽرول ٽريننگ (SIT):ان ۾ شامل آهي ته توهان جيترو تيز ٿي سگهو ڪجهه ڪريو، جهڙوڪ ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ، تمام ٿوري وقت لاءِ، جهڙوڪ 10-30 سيڪنڊ. پوءِ توهان آرام ڪرڻ لاءِ 2-5 منٽ وٺو، ۽ پوءِ ٻيهر ڪريو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهو 3-7 ڀيرا ڪرڻ سان توهان جي فٽنيس ڪجهه هفتن اندر 4٪ ۽ 13.5٪ جي وچ ۾ وڌي سگهي ٿي.

• تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT): هي SIT وانگر آهي، پر ان ۾ گهٽ شدت واري ورزش سان گڏ تيز شدت واري ورزش جا متبادل دور شامل آهن. مثال طور، توهان هڪ منٽ لاءِ پنهنجي تيز ترين رفتار سان ڊوڙي سگهو ٿا، پوءِ ٻن منٽن لاءِ هلي سگهو ٿا. توهان هڪ منٽ لاءِ ڊوڙي سگهو ٿا، پوءِ ٻن منٽن لاءِ هلي سگهو ٿا. هي طريقو 38٪ کان 79٪ تائين فٽنيس وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

ڪهڙيون ساديون مشقون آهن جيڪي هن فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون؟

جيڪڏهن توهان کي "(HIIT)" جهڙيون شيون ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ڪو مسئلو ناهي. ڪيتريون ئي ساديون، پر اثرائتي مشقون آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪري سگهون ٿا. اهي مشقون توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار ۽ دل جي ڌڙڪن کي ٿورو وڌائينديون.

توهان جي عمر ڪيتري به هجي، توهان پنهنجي دل جي برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو محفوظ طريقي سان ۽ اهڙي طريقي سان ڪيو وڃي جيڪو توهان جي جسم لاءِ مناسب هجي.