ڪڏهن ڪڏهن توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو، صحيح؟ توهان بستري تي وڃو ۽ اُڇلايو ۽ ڦيرايو، پر توهان سمهي نه ٿا سگهو. ٻيا صبح جو ٽي يا چار وڳي جاڳندا آهن ۽ واپس سمهي نه ٿا سگهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ناقابل يقين حد تائين ننڊ محسوس ڪندا آهيو. ڇا توهان کي به اهي مسئلا آهن؟ ان جو سبب توهان جي جسم جي قدرتي گھڙي سان معمولي مسئلو ٿي سگهي ٿو. اڄ اسان هن حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو نٿا ڄاڻن، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا.
هي سرڪيڊين تال اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي اسان جي جسم جي قدرتي، اندروني گھڙي آهي. گهر ۾ ڀت تي لڳل گھڙي وانگر، هي جسماني گھڙي پڻ 24 ڪلاڪن جي چڪر تي ڪم ڪري ٿي. جڏهن توهان سمهي پوندا آهيو، جڏهن توهان جاڳندا آهيو، جڏهن توهان کي بک لڳندي آهي، ۽ توهان جي جسم جو گرمي پد به هن ننڍڙي گھڙي ذريعي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي. لفظ "سرڪيڊين" لاطيني مان آيو آهي. ان جو مطلب آهي "ڏينهن جي چوڌاري."
گھڻن ماڻهن لاءِ، هي جسماني گھڙي بغير ڪنهن مسئلي جي خودڪار طريقي سان ڪم ڪري ٿي. پر ڪڏهن ڪڏهن هي گھڙي خراب ٿي ويندي آهي. تڏهن اسان ان کي سرڪيڊين تال ننڊ جي خرابي سڏيندا آهيون. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جو چڪر خراب ٿي ويندو آهي.
ننڊ جي تال ۾ مکيه خرابيون ڪهڙيون آهن؟
هي مسئلو سڀني لاءِ هڪجهڙو ناهي، ان جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. اچو ته سڀ کان عام قسمن تي نظر وجهون. مون انهن کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ هن طرح ٽيبل ۾ رکيو آهي.
| خرابي جو نالو | سادي لفظن ۾، اهو ئي ٿئي ٿو. |
|---|---|
| جيٽ ليگ جي خرابي | اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان ٻئي ملڪ ڏانهن اڏامندا آهيو. تصور ڪريو ته توهان سريلنڪا کان آمريڪا ڏانهن اڏامندا آهيو. اتي ڏينهن آهي، پر سريلنڪا ۾ رات جو وقت آهي. ڇاڪاڻ ته توهان جو جسماني گھڙيال اڃا تائين سريلنڪا جي وقت تي آهي، توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. ان کي جيٽ ليگ چيو ويندو آهي. |
| شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي (SWSD) | هي انهن ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي جيڪي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا. مثال طور، هڪ سيڪيورٽي گارڊ، نرس، يا ڪارخاني جي مزدور کي وٺو جيڪو رات جو ڪم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهي ڏينهن ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، اهي صحيح طرح سان سمهي نٿا سگهن ڇاڪاڻ ته انهن جي جسماني گھڙي ڏينهن جي وقت سان ترتيب نه ڏني وئي آهي. |
| دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جي مرحلي جي خرابي (DSWPD) | هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان معمول کان گهڻو دير سان جاڳندا آهيو ۽ صبح جو گهڻو دير سان جاڳندا آهيو. توهان صبح جو 2 يا 3 وڳي جاڳندا ۽ صبح جو 10 يا 11 وڳي دير سان سمهي سگهو ٿا. هي حالت خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن ۾ عام آهي. |
| ننڊ ۽ جاڳڻ جي مرحلي جي ترقي يافته خرابي (ASWPD) | هي منهنجي اڳ ۾ ڪيل ڳالهه جي ابتڙ آهي. توهان کي شام جو 7 يا 8 وڳي تمام گهڻي ننڊ ايندي آهي ۽ توهان سمهي پوندا آهيو. پر توهان صبح جو 2 يا 3 وڳي جاڳندا آهيو. پوءِ توهان ٻيهر سمهي نه سگهندا آهيو. اهو بالغن ۾ عام آهي. |
| غير منظم ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال جي خرابي (ISWRD) | ان ۾ ننڊ ۽ جاڳڻ جو ڪو خاص نمونو ناهي. ڏينهن ۽ رات ۾ ڪو به فرق ناهي، ۽ ماڻهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا ننڊون وٺندا آهن. هي حالت عام طور تي دماغي بيمارين جهڙوڪ ڊيمنشيا ۾ مبتلا ماڻهن ۾ ڏسڻ ۾ ايندي آهي. |
| 24 ڪلاڪ ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال جي خرابي (N24SWD) | هي ٿورو پيچيده آهي. انهن ماڻهن جي جسماني گھڙيال 24 ڪلاڪ ڪم نه ڪنديون آهن. اهو 25 ڪلاڪ يا وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري انهن جي سمهڻ ۽ جاڳڻ جا وقت هميشه ٿورو پوئتي هوندا آهن. |
انهن مان، 'جيٽ ليگ' ۽ 'شفٽ ورڪ' سان لاڳاپيل مسئلا سماج ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهن. ٻيون حالتون نسبتاً گهٽ آهن.
هن صورتحال ۾ توهان ڪهڙيون علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا؟
جڏهن توهان جي ننڊ جي تال ۾ خلل پوي ٿو، ته مختلف علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. توهان شايد انهن مان ڪيترن ئي جو تجربو ڪيو هوندو.
- بي خوابي: سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪن اندر سمهي نه سگهڻ .
- رات جي وچ ۾ يا صبح سوير جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ.
- ننڊ برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي: سٺي رات جي ننڊ نه اچڻ.
- صبح سوير جاڳڻ: توهان جي مرضي کان گهڻو اڳ جاڳڻ.
- صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي: صبح جو جاڳڻ ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ ۽ بستري مان نڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ.
- ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچڻ:جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، گاڏي هلائي رهيا آهيو، يا ڳالهائي رهيا آهيو ته ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان جون اکيون بند ٿي رهيون آهن.
- ڏينهن ۾ سمهڻ جي ضرورت: ڏينهن ۾ ننڊ تي ضابطو نه رکڻ ۽ سمهڻ جي ضرورت محسوس ڪرڻ.
- ٿڪاوٽ.
- سر درد.
- پريشاني، چڙچڙ، ۽ ڊپريشن جهڙيون حالتون.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن اهي علامتون توهان جي روزاني سرگرمين، ڪم، تعليم، يا خانداني زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن ته توهان کي ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي.
اسان جي جسماني گھڙي ايتري خراب ڇو آهي؟
ان جا ڪيترائي سبب آهن. اسان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي هائپوٿيلامس سڏيو ويندو آهي. ان جي اندر اسان جي جسم جو "ماسٽر ڪلاڪ" يا سپراچيازمٽڪ نيوڪليس (SCN) آهي. هي SCN اسان جي سڄي جسم جي ننڊ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهي مکيه سبب آهن جن جي ڪري هي ڪلاڪ خراب ٿي سگهي ٿو.
- دماغ تي اثر: دماغي زخم، انفيڪشن، يا ڊيمنشيا جهڙيون حالتون SCN جي ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
- نظر جي ڪمزوري: ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي اکين جو اسان جي جسماني گھڙيال سان سڌو تعلق آهي؟ اسان جيڪا روشني ڏسون ٿا (خاص ڪري سج جي روشني) اها هن گھڙيال کي ٻڌائي ٿي ته اهو ڏينهن آهي يا رات. تنهن ڪري، نظر جي ڪمزوري وارن ماڻهن، خاص طور تي اهي جيڪي مڪمل طور تي انڌا آهن، انهن کي انهن مسئلن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- سفر: جيٽ ليگ، جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، ان جو هڪ سٺو مثال آهي. اسان ٽيڪنالاجي جي ڪري دنيا ۾ ايترو تيزي سان سفر ڪندا آهيون جو اسان جي جسمن وٽ ترتيب ڏيڻ جو وقت نه هوندو آهي.
- ڪم: رات جي شفٽ جهڙيون شيون توهان کي پنهنجي جسم جي قدرتي چڪر جي خلاف ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿيون.
- اڻڄاتل سبب: ڪڏهن ڪڏهن، ڪو به واضح سبب نه ملي سگهندو آهي.
هن قسم جي حالت لاءِ سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
ڪجهه ماڻهن کي ننڊ جي هن تال سان مسئلن جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- عمر: ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن ۾ DSWPD ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، جيڪا هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ اهي رات جو دير تائين جاڳندا آهن ۽ دير تائين جاڳندا آهن. ان کان علاوه، 60 سالن کان مٿي ماڻهن ۾، ASWPD، جيڪا هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ اهي شام جو تمام جلدي سمهي پوندا آهن ۽ صبح جو تمام جلدي جاڳندا آهن، وڌيڪ عام آهي.
- جينياتيات: توهان جي ننڊ جا نمونا ڪڏهن ڪڏهن توهان جي والدين کان ورثي ۾ ملي سگهن ٿا. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه جينياتي تبديليون انهن مسئلن جو خطرو وڌائين ٿيون.
- سفر جي هدايت: جيٽ ليگ اوڀر (مثال طور، آسٽريليا، جاپان) ۾ اولهه (مثال طور، يورپ، آمريڪا) جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو.
- ترقياتي تبديليون:ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) يا Autism Spectrum Disorder جهڙين حالتن ۾ مبتلا ماڻهن کي به هن ننڊ جي تال سان مسئلا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟
جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي هي مسئلو آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي. عام طور تي، علامتون گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا رهڻ گهرجن ته جيئن 'جيٽ ليگ' کان سواءِ ڪنهن ٻي حالت جي تشخيص ٿي سگهي. ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص لاءِ ڪيترائي طريقا استعمال ڪندا آهن.
- توهان سان ڳالهائيندي: پهرين، ڊاڪٽر توهان سان احتياط سان ڳالهائيندو ۽ توهان جي ننڊ جي عادتن، علامتن، ۽ توهان جي روزاني زندگي تي اثر بابت پڇندو.
- جسماني معائنو: ٻين طبي حالتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ جسماني ۽ اعصابي معائنو ڪيو ويندو آهي.
- ٽيسٽ: ڪڏهن ڪڏهن رت يا لعاب جا نمونا ننڊ سان لاڳاپيل هارمونز، جهڙوڪ ميلاٽونين جي سطح کي جانچڻ لاءِ جانچ ڪري سگهجن ٿا.
- سمهڻ جو لاگ: توهان کي ڪجهه ڏينهن يا ٻن هفتن تائين ڏينهن ۾ سمهڻ، جاڳڻ ۽ ننڊ محسوس ڪرڻ جا وقت هڪ ڪتاب ۾ لکڻ لاءِ چيو ويندو. اهو توهان کي توهان جي ننڊ جي نمونن جو سٺو خيال ڏئي سگهي ٿو.
- ايڪٽيگرافي: هي هڪ ننڍڙو اوزار آهي جيڪو کلائي تي پائڻو پوندو آهي، جيئن هڪ کلائي واچ. ان کي ڪيترن ئي ڏينهن يا هفتن تائين پائڻ گهرجي. اهو خودڪار طريقي سان توهان جي روزاني سرگرمي، ننڊ ۽ جاڳڻ جي نمونن کي رڪارڊ ڪري ٿو.
ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ اسان ان کي ڪيئن درست ڪريون؟
ان جو علاج توهان جي مسئلي جي قسم ۽ توهان جي طرز زندگي تي منحصر هوندو. علاج جا ٽي مکيه آپشن آهن.
1. پنهنجي جسماني گھڙي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ روشني استعمال ڪريو.
جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، روشني اسان جي جسماني گھڙيال تي سڀ کان وڏو اثر وجهي ٿي. تنهنڪري اسان هن روشني کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ۽ پنهنجي گھڙيال کي ترتيب ڏئي سگهون ٿا.
- صبح جو روشن روشني: صبح جو جاڳڻ سان ئي پاڻ کي روشنيءَ جي سامهون آڻيو. دريون ۽ دروازا کوليو ۽ سج جي روشني کي اندر اچڻ ڏيو. اهو دماغ کي اشارو ڏئي ٿو ته "ڏينهن جو وقت آهي، جاڳڻ جو وقت آهي."
- شام جو گهٽ روشني: سمهڻ کان ٻه کان ٽي ڪلاڪ اڳ پنهنجي گهر جون بتيون بند ڪريو. مدھم روشنيون استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
- نيري روشني کان پاسو ڪريو: اسان جا فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي اسڪرين نيري رنگ جي روشني خارج ڪن ٿا. هي نيري روشني دماغ کي متحرڪ ڪري ٿي ۽ ننڊ کي روڪي ٿي. تنهن ڪري، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪريو.
2. دوائون ۽ سپليمينٽس
ميلاٽونن هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جو جسم قدرتي طور تي پيدا ڪري ٿو جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، طبي صلاح تي ميلاٽونين کي اضافي طور تي وٺي سگهجي ٿو.
تمام ضروري: ميلاٽونين يا ٻيون ننڊ جون گوليون پاڻ نه وٺو. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو ته ان کي ڪيترو ۽ ڪڏهن وٺڻ گهرجي.
3. سٺي ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي)
هي بهترين ۽ اهم ترين شيءِ آهي جيڪا توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.
- باقاعده شيڊول رکو: جيترو ٿي سگهي ، هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. ڪوشش ڪريو ته هن معمول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۾ به.
- سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو: سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪجهه آرامده ڪريو، جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا آرامده موسيقي ٻڌڻ.
- پنهنجي ڪمري کي آرامده، اونداهو ۽ خاموش جاءِ بڻايو . بستري تي ويٺي ڪم ڪرڻ، فون ڏسڻ يا ٽي وي ڏسڻ بند ڪريو. پنهنجي دماغ کي اهو سوچڻ جي تربيت ڏيو ته بسترو صرف سمهڻ ۽ جنسي سرگرمين لاءِ آهي.
- سمهڻ کان اڳ کائڻ ۽ پيئڻ کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، رات جو دير سان شراب ۽ ڪيفين وارا مشروبات (چانهه، ڪافي) پيئڻ کان پاسو ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اسان سڀني وٽ 24 ڪلاڪن جو قدرتي جسماني گھڙيال، يا سرڪيڊين تال آهي، جيڪو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- شفٽ جو ڪم، جيٽ ليگ، عمر، ۽ ڪجهه طبي حالتون هن ڪلاڪ کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
- ان جي مکيه علامتن ۾ رات جو بي خوابي، ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ، ٿڪاوٽ ۽ پريشاني شامل ٿي سگهن ٿا.
- هن حالت کي سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ، روشني کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي علاج حاصل ڪرڻ سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جي ننڊ جا مسئلا توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيا آهن، ته ان بابت اڪيلو پريشان نه ٿيو ، فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو