ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڳرو، مايوس، يا اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا اهڙا وقت آهن جڏهن توهان هر شيءِ کان بور محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهيو؟ اهي
ڊپريشن جون عام علامتون آهن
، جن بابت اسان سڀني ٻڌو آهي. اهڙن وقتن تي، ڪجهه ماڻهو فوري طور تي دوا استعمال ڪرڻ نٿا چاهين. تنهن ڪري، اڄ اسين ٻين طريقن بابت ڳالهائي رهيا آهيون ته جيئن دوا کان سواءِ اسان جي ذهن کي آرام ڏئي سگهجي، يعني
متبادل علاج .
اهي "متبادل علاج" ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، ڪمپليمينٽري اينڊ الٽرنيٽو ميڊيسن (CAM) هڪ اصطلاح آهي جيڪو روايتي مغربي دوائن يا نسخي جي دوائن کان علاوه استعمال ٿيندڙ علاج کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. ان کي ڪمپليمينٽري اينڊ الٽرنيٽو ميڊيسن (CAM) پڻ چيو ويندو آهي. انهن ۾ غذا، ورزش، مراقبو، ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون شامل آهن. پر هڪ ڳالهه ذهن ۾ رکڻ گهرجي. اهي متبادل علاج
اڪثر ڪري هلڪي ڊپريشن لاءِ بهترين آهن . اڃا تائين ڪو به مضبوط ثبوت ناهي ته اهي اعتدال پسند يا سخت ڊپريشن لاءِ ڪيترا اثرائتو آهن. تنهن ڪري،
اهو ضروري آهي ته ڪنهن به شيءِ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح وٺو. هتي ڪجهه متبادل علاج آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا.
| متبادل علاج جو طريقو | هڪ سادي وضاحت |
|---|
| جڙي ٻوٽين جون اضافي شيون | ڪجهه ٻوٽن مان حاصل ڪيل عرق. |
| يوگا ۽ مراقبو | ورزشون جيڪي ذهن ۽ جسم کي ڳنڍين ٿيون. |
| مساج ٿراپي | جسماني مساج ذريعي ذهني تندرستي فراهم ڪرڻ. |
| ورزش | جسماني سرگرمي ذريعي دٻاءُ گهٽائڻ. |
| هدايت ٿيل تصويرون | اهڙين شين جو تصور ڪريو جيڪي ذهن کي سڪون ڏين ٿيون. |
| موسيقي جو علاج | موسيقي ٻڌڻ سان ذهني سڪون حاصل ٿئي ٿو. |
| ايڪوپنڪچر | هڪ علاج جنهن ۾ جسم جي مخصوص علائقن ۾ نفيس سُوئيون داخل ڪرڻ شامل آهي. |
جڙي ٻوٽين جي اضافي سان محتاط رهو!
هڪ مشهور جڙي ٻوٽين جو علاج جيڪو ڪجهه ماڻهو ڊپريشن جي علاج طور تجويز ڪن ٿا اهو آهي 'سينٽ جان ورٽ'. اهو دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ هزارين سالن کان طبي طور تي استعمال ڪيو پيو وڃي. بهرحال، تحقيق جا نتيجا مليا آهن. يعني، ڪجهه ماڻهن کي سٺا نتيجا مليا آهن، ۽ ڪجهه کي نه. خاص طور تي، اهو
هلڪي کان وچولي ڊپريشن لاءِ ڪجهه حد تائين مددگار لڳي ٿو. اهو سخت ڊپريشن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو ناهي. '
5-HTP' ۽ 'SAMe' ٻه ٻيا سپليمينٽس آهن جن جو ڊپريشن لاءِ پڻ مطالعو ڪيو ويو آهي.
پر هي ياد رکو: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ پاڻ ڪنهن به جڙي ٻوٽين جي سپليمنٽس استعمال نه ڪريو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته اهي سپليمنٽس ان دوا سان رابطو ڪري سگهن ٿا. اهو خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، خطرن ۽ فائدن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ باخبر فيصلو ڪريو.
يوگا ۽ مراقبو ذهن کي سڪون ڏين ٿا
مراقبو هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو اسان جو ڌيان هڪ مقصد تي مرڪوز ڪري ٿو، ڪجهه وقت لاءِ اسان جي چوڌاري دنيا کان الڳ ڪري ٿو، ۽ اسان جي ذهنن کي آرام ڏئي ٿو. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ خوشحالي جو احساس فراهم ڪري ٿو. يوگا مراقبو، صحيح سانس جي نمونن، ۽ مختلف جسماني آسن جو ميلاپ آهي. اهو توهان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ثبوت آهن ته يوگا ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو 100٪ سائنسي طور تي ثابت نه آهي. بهرحال، اهو ذهني خوشحالي لاءِ تمام سٺو آهي.
ورزش صرف توهان جي جسم کي حرڪت ڏيڻ بابت ناهي!
گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته ورزش صرف توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ آهي. پر ورزش اصل ۾ اسان جي ذهني صحت لاءِ هڪ تمام طاقتور دوا آهي. جڏهن توهان ڪنهن به قسم جي ورزش ڪندا آهيو، چاهي اها گھمڻ هجي، ڊوڙڻ هجي، ناچڻ هجي، يا ترڻ هجي، ته توهان جو دماغ خوشيءَ جي هارمونز (اينڊورفنز) پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ٿيندو آهي. هي،
- دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.
- زهر جي علامتن ۾ گهٽتائي ايندي آهي.
- جسم کي سٺي توانائي ملندي آهي.
- سٺي طرح سمهو.
هي
توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ تمام محفوظ، آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان وڌيڪ سخت ورزش جي ريگيمن لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ سٺو خيال آهي.
گائيڊڊ تصويري ۽ موسيقي جو علاج
تخيل ڇا آهي؟
هي پڻ توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ جو هڪ تمام خوبصورت طريقو آهي. توهان هن ۾ جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ اهڙو منظر تصور ڪريو جيڪو توهان کي سڪون ڏئي. تصور ڪريو ته توهان نوارا ايليا ۾ هڪ ٿڌي ماحول ۾ آهيو، هڪ خوبصورت گلن جي باغ ۾. يا، هڪ نيري ساحل تي، ناريل جي وڻن جي ڇانو ۾ ويٺا آهيو، لهرن جو آواز ٻڌي رهيا آهيو. جڏهن توهان اهڙا خيال ذهن ۾ آڻيندا آهيو، ته توهان جي ذهن ۾ دٻاءُ ۽ خوف آهستي آهستي گهٽجي ويندو آهي.
ڇا موسيقي روح کي شفا ڏئي سگهي ٿي؟
بلڪل! موسيقي انساني روح لاءِ هڪ قدرتي سڪون ڏيندڙ آهي. اسان کي گيت ٻڌڻ پسند آهي جڏهن اسان اداس يا اڪيلا هوندا آهيون. ٻي عالمي جنگ دوران، زخمي سپاهين جي مدد لاءِ موسيقي استعمال ڪئي ويندي هئي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته پنهنجي فون کي هيڊفون سان لڳايو ۽ ڪنهن به قسم جي موسيقي ٻڌو جيڪا توهان کي پسند آهي ۽ جيڪا توهان کي سڪون ڏئي ٿي. اهو ڪلاسيڪل، راڪ، يا مراقبي موسيقي به ٿي سگهي ٿي. اهو توهان کي
خوف، پريشاني، دٻاءُ ۽ اداسي جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ قابل علاج طبي حالت آهي.
- متبادل علاج ، جهڙوڪ ورزش، يوگا ، مراقبو، ۽ موسيقي، خاص طور تي آهناهو هلڪي ڊپريشن کي دور ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
- انتهائي اهم: پنهنجي مرضي سان ڪا به شيءِ استعمال ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ، خاص طور تي جڙي ٻوٽين جي سپليمنٽس .
- اهي متبادل علاج سخت ڊپريشن لاءِ طبي علاج جو متبادل نه آهن. اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي طبي علاج کان علاوه، مدد طور استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
ڊپريشن، ذهني صحت، متبادل علاج، يوگا، ورزش، جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس، دٻاءُ، متبادل علاج، سينٽ جان وارٽ، ذهني صحت سنهالا
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو