ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان مسلسل ساڳين شين بابت پريشان آهيو؟ يا ڇا توهان ننڍين ننڍين شين کان به پريشان ٿي ويندا آهيو؟ اسان ڄاڻون ٿا ته اهي شيون اسان جي زندگين تي ڪيترو اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ سائنسي طور تي ثابت ٿيل علاج آهي جيڪو انهن سوچن جي نمونن کي تبديل ڪري سگهي ٿو؟ اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون، مشهور 'ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي' يا سي بي ٽي طريقو جيڪو مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، سي بي ٽي ڇا آهي؟
سي بي ٽي، يا ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي ، هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي جنهن ۾ ڪنهن سان ڪنهن خاص مقصد لاءِ مقرر تعداد ۾ سيشن تي ڳالهائڻ شامل آهي. اهو ڪنهن سان ڳالهائڻ وانگر آهي ته جيئن انهن جي مدد ڪري سگهجي. نفسيات جا ماهر، نفسيات دان، ۽ صلاحڪار مختلف ذهني بيمارين ۽ جذباتي مسئلن جي علاج لاءِ هي طريقو استعمال ڪندا آهن.
هي علاج جو طريقو ڪيترن ئي سادو پر تمام طاقتور اصولن تي ٻڌل آهي.
- غلط سوچ جا نمونا: اسان جي ذهني مسئلن جو هڪ سبب اسان جي دماغ ۾ غلط ۽ غير مددگار سوچ جا نمونا آهن.
- عادتي خراب رويا: ساڳئي طرح، ڪجهه غير صحتمند رويي جا نمونا آهن جيڪي اسان وقت سان گڏ غير شعوري طور تي ترقي ڪئي آهي.
- پاڻ ۽ دنيا بابت غلط عقيدا: ڪڏهن ڪڏهن اسان پاڻ ۽ دنيا بابت غلط عقيدا رکون ٿا. انهن جي مثالن ۾ شامل آهن عقيدا جهڙوڪ "مان ڪڏهن به سٺو نه ٿيندس"، "ڪو به مون کي پسند نٿو ڪري،" وغيره.
- تبديلي ممڪن آهي: اهم ڳالهه اها آهي ته اسان انهن سڀني شين کي تبديل ڪري سگهون ٿا. انهن خيالن ۽ رويي سان بهتر نموني سان ڊيل ڪرڻ سکڻ سان، اسان علامتن کي گهٽائي سگهون ٿا ۽ ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.
سي بي ٽي ۾، توهان جو معالج توهان جي خيالن ۽ احساسن ۾ گهرائي سان ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان سمجهڻ شروع ڪندا آهيو ته توهان جي سوچڻ جو طريقو توهان جي عمل جي طريقي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. هن طريقي سان، توهان منفي سوچ ۽ رويي جي نمونن کان آزاد ٿي سگهو ٿا ۽ صحتمند، وڌيڪ مثبت طريقن سان سوچڻ ۽ عمل ڪرڻ سکي سگهو ٿا.
هي توهان جي ذهن ۾ ناقص 'سافٽ ويئر' جي سڃاڻپ ڪرڻ، ان کي 'اپڊيٽ' ڪرڻ، ۽ ان کي 'ڊيبگ' ڪرڻ وانگر آهي.
سي بي ٽي ڪهڙي قسم جي بيمارين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
سي بي ٽي هڪ تمام قيمتي اوزار آهي جيڪو ذهني ۽ جذباتي مسئلن جي وسيع رينج جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ٻارن کان وٺي بالغن تائين ڪو به هن علاج مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.
هيٺ ڏنل جدول مکيه حالتن کي ڏيکاري ٿو جن ۾ سي بي ٽي علاج فائديمند آهي.
| مسئلي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| ذهني صحت جون حالتون |
|
| ٻيا صحت جا مسئلا | |
| روزاني زندگيءَ جا چئلينجز |
ان کان علاوه، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته سي بي ٽي تمام گهڻو اثرائتو آهي جڏهن بائي پولر ڊس آرڊر ۽ شيزوفرينيا جهڙن حالتن لاءِ دوائن سان گڏ ڪيو وڃي.
سي بي ٽي علاج ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
سي بي ٽي هڪ تمام منظم، ڳالهه ٻولهه تي ٻڌل علاج آهي. معالج هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪري ٿو جتي توهان پنهنجي جذبات بابت آزاديءَ سان ڳالهائي سگهو ٿا، بغير ڪنهن فيصلي جي. اهو عام طور تي 5 کان 20 هفتن جي وچ ۾ هلندڙ سيشن جي هڪ سلسلي ۾ ڪيو ويندو آهي.
پنهنجي معالج کي دوست سمجهو، پر هڪ اهڙو جيڪو خاص طور تي هن سفر ۾ توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ تربيت يافته هجي. نتيجن جي اميد رات جو نه ٿي ڪري سگهجي. هي هڪ اهڙو سفر آهي جنهن ۾ وقت لڳندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿورو ڏکيو به هوندو آهي، پر اهو ان جي لائق آهي.
هن عمل ۾ قدم
1. مسئلي کي سمجهڻ: پهرين ڪجهه سيشنن ۾، توهان انهن چئلينجن بابت ڳالهائيندا جيڪي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو، اهي علامتون جيڪي توهان تجربو ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جا خوف. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڪنهن ذهني بيماري جي تشخيص ٿي چڪي آهي، ته اهو تمام ضروري آهي ته معالج کي ان بابت ٻڌايو وڃي. هن طريقي سان علاج جا مقصد مقرر ڪيا ويندا آهن.
2.سوال پڇڻ سان وڌيڪ گہرائي ۾ وڃڻ: توهان جي صورتحال تي منحصر ڪري، معالج توهان کان مختلف سوال پڇندو. اهي ماضي جي واقعن، توهان جي خوفن، توهان جي رويي ۽ توهان جي سوچن بابت ڳالهائيندا. هن ڳالهه ٻولهه ذريعي، توهان کي بهتر سمجهه ملندي ته توهان زندگي ۾ چئلينجن کي ڪيئن منهن ڏيو ٿا.
3. منفي سوچن ۽ رويي کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي: هن سيشن دوران، توهان جو معالج توهان کي حوصلا افزائي ڪندو ته توهان مشڪل حالتن ۾ ڪيئن جواب ڏيو ٿا ان تي ڌيان ڏيو. گڏجي، توهان انهن منفي جذبات، عقيدن ۽ رويي جي سڃاڻپ ڪندا جيڪي توهان جي مسئلن جو سبب بڻجي رهيا آهن. توهان کي شايد انهن کي هڪ جرنل ۾ لکڻ لاءِ پڻ چيو وڃي.
4. انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ: هي سڀ کان اهم قدم آهي. معالج توهان کي سيکاري ٿو ته انهن منفي سوچن ۽ عادتن کي ڪيئن تبديل ڪجي جيڪي توهان سڃاڻپ ڪيون آهن. توهان شين کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪندا آهيو ۽ مثبت سوچ جا نمونا ۽ رويي کي ترقي ڪرڻ سکندا آهيو. پوءِ، توهان مستقبل ۾ توهان جي رستي ۾ ايندڙ ڪنهن به چئلينج کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن نئين صلاحيتن کي استعمال ڪندا آهيو.
مان هڪ سٺو سي بي ٽي ٿراپسٽ ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟
ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر مايوس نه ٿيو. پنهنجي لاءِ صحيح ماڻهو ڳولڻ تمام ضروري آهي.
- پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو: توهان جو فيملي ڊاڪٽر (جي پي) هن سلسلي ۾ سٺي رهنمائي فراهم ڪري سگهي ٿو. هو توهان کي ڪنهن قابل نفسيات دان، نفسيات دان، يا صلاحڪار ڏانهن ريفر ڪري سگهي ٿو.
- قابل اعتماد ماڻهن کان پڇو: هن بابت ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان پڇو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.
- قابليت جي جانچ ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جيڪو معالج چونڊيو ٿا اهو پنهنجي شعبي ۾ رياست طرفان منظور ٿيل ۽ لائسنس يافته پيشه ور آهي. انهي سان گڏ، چيڪ ڪريو ته ڇا هن کي توهان جي حالت جي علاج جو تجربو آهي (مثال طور، ڊپريشن، پريشاني).
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ذهني صحت به جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي.
ڪڏهن ڪڏهن توهان علاج دوران ٿورو وڌيڪ جذباتي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو ئي سبب آهي جو انهن احساسن ۽ گذريل واقعن بابت ڳالهائڻ جيڪي اسان ڊگهي عرصي کان دٻائي رکيا آهيون، ٿورو ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو، توهان جو معالج توهان کي انهن احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو اداس آهيو ۽ اڪيلو رهڻ جي قابل نه آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سي بي ٽي هڪ انتهائي اثرائتي نفسياتي علاج آهي جيڪا توهان جي منفي سوچن ۽ رويي کي ڳالهائڻ ذريعي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو مختلف ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ او سي ڊي، انهي سان گڏ روزمره جي زندگي جي دٻاءُ ۽ رشتي جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا فوري نتيجا ڏئي. معالج سان اعتماد ۽ لگن سان ڪم ڪرڻ سان ڪامياب نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا.
- اهو ضروري آهي ته صرف هڪ قابل پيشيور کان علاج ڪرايو وڃي. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کان رهنمائي حاصل ڪريو.
- ذهني صحت جي مسئلي لاءِ مدد گهرڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو