ڇا توهان کي به پيٽ ۾ سور ٿيندو آهي جڏهن توهان جو امتحان اچي رهيو آهي، جڏهن توهان کي نوڪري جي انٽرويو تي وڃڻو آهي، يا جڏهن توهان کي گهر ۾ ڪا پريشاني آهي؟ يا ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن بغير ڪنهن سبب جي پيٽ ڀريو محسوس ڪندا آهيو ۽ بک نه لڳندي آهي؟ اسان مان ڪيترائي اهو وساري ڇڏيندا آهن، اهو سوچيندا آهن ته اهو عام آهي، "اهو ٽينشن جي ڪري ٿئي ٿو." پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي پيٽ ۾ اهي مسئلا سڌو سنئون توهان جي ذهن ۾ مسئلن سان لاڳاپيل آهن، يعني دٻاءُ ۽ پريشاني ؟ هي ڪو افسانو ناهي. ان جي پويان هڪ وڏو سائنسي وضاحت آهي. اڄ، اچو ته اسان جي آنڊن ۽ اسان جي دماغ جي وچ ۾ هن شاندار تعلق بابت ڳالهايون.
آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ هي ڪهڙو تعلق آهي؟
سادي لفظن ۾، اسان جو آنڊو صرف هڪ ٽيوب کان وڌيڪ آهي جيڪو کاڌو هضم ڪري ٿو. اهو هڪ تمام گهڻو پيچيده نظام آهي. محقق ان کي اسان جو "ٻيو دماغ" سڏين ٿا. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ اهو ئي سبب آهي جو اسان جو آنڊو، غذائي نالي کان جتي اسان کاڌو نگليندا آهيون، ملاشي تائين جتي اسان ريڪٽم ۾ رطوبت ڪندا آهيون ، 100 ملين کان وڌيڪ اعصاب خاني جي هڪ جال ۾ ڍڪيل آهي. ان کي طبي اصطلاح ۾ انٽرڪ نروس سسٽم ( ENS) سڏيو ويندو آهي.
اسان جي مٿي ۾ دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي وانگر، اسان جي پيٽ ۾ اعصابي نظام ۾ پڻ اعصابي سيل ("نيورون") ۽ نيورو ٽرانسميٽر (" نيورو ٽرانسميٽر" ) آهن. اهي "نيورو ٽرانسميٽر" ڪيميائي قاصدن وانگر آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ معلومات کي اڳتي ۽ پوئتي کڻندا آهن. تنهن ڪري اهو ئي سبب آهي ته اسان جي دماغ ۽ آنڊن جي نظام جي وچ ۾ مسلسل رابطو، يعني گفتگو، رهي ٿي. هي تعلق سڌو سنئون نه رڳو اسان جي هاضمي تي، پر اسان جي مزاج ۽ اسان جي سوچڻ جي طريقي تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو.
هي 'ٻيو دماغ' ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
اسان جي آنڊن ۾ موجود هي اعصابي نظام اسان جي سڄي هاضمي جي عمل کي منظم ڪري ٿو. کاڌو نگلڻ کان وٺي، ان کي هضم ڪرڻ لاءِ اينزائمز ڇڏڻ، ان کي ننڍڙن ذرڙن ۾ ٽوڙڻ، رت جي وهڪري ۾ غذائي اجزاء جذب ڪرڻ لاءِ گهربل رت جي فراهمي کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ آخرڪار جسم مان فضول شين کي فضلي جي طور تي خارج ڪرڻ، هر شيءِ هن ENS ذريعي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي.
گهڻي وقت تائين، ڊاڪٽرن جو خيال هو ته ذهني صحت جا مسئلا جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ، Irritable Bowel Syndrome (IBS) جو سبب آهن، هڪ اهڙي حالت جيڪا پيٽ ۾ سور، ڦڦڙ، قبض ۽ دستن جو سبب بڻجي ٿي. ان ڪهاڻي ۾ ڪجهه سچائي آهي. پر نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهو ان جي ابتڙ به ٿي سگهي ٿو.
ان جو مطلب آهي ته، جيڪڏهن اسان جي آنڊن جي صحت سٺي نه آهي، ته اها سڌي طرح اسان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي، اسان جو مزاج بدلائي سگهي ٿي، ۽ اسان کي ڪاوڙ ۽ اداس به محسوس ڪرائي سگهي ٿي.
آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ معلومات جو تبادلو اعصابي نظام ۽ هارمونز ذريعي ٿيندو آهي. اسان جي آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا (گٽ مائڪروبيوم) ۽ اسان جي مدافعتي نظام جي وچ ۾ پڻ هڪ مضبوط تعلق آهي. اهو سڀ گڏجي اسان جي مجموعي ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿو. هاڻي اهو دريافت ڪيو ويو آهي ته هن تعلق ۾ مسئلا ڪجهه حد تائين "(پارڪنسن)" ۽ "(الزائمر)" جهڙين بيمارين سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.
دٻاءُ جي ڪري پيٽ جا مسئلا
جڏهن توهان ڊڄي، پريشان، يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم هارمونز ۽ ڪيميڪلز خارج ڪري ٿو. اهي سڌو سنئون اسان جي هاضمي جي نظام تي اثر انداز ٿين ٿا. اهو اسان جي آنڊن ۾ رهندڙ ۽ اسان کي کاڌو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندڙ سٺي بيڪٽيريا کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو جسم ۾ اينٽي باڊيز جي پيداوار کي به گهٽائي سگهي ٿو. هي ڪيميائي عدم توازن مختلف معدي جي علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
| عام علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| بدهضمي | کاڌو هضم نه ٿيڻ جي ڪري پيٽ ۾ ڳرڻ ۽ تڪليف جو احساس. |
| پيٽ خراب ٿيڻ ۽ اسهال | دٻاءُ آنڊن کي تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ پيٽ ڦُلڻ جو سبب بڻجي ٿو. |
| چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS) | پيٽ ۾ سور، ڦڦڙ، قبض، ۽ دست متبادل طور تي اچن ٿا. اهو دٻاءُ سان وڌي سگهي ٿو. |
| قبض | دٻاءُ پيٽ جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ۽ رفع حاجت ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. |
| بک جي گھٽتائي يا گهڻي بک لڳڻ | ڪجهه ماڻهن کي دٻاءُ جي ڪري کائڻ جو شوق نه هوندو آهي. ٻيا گهڻو کائڻ چاهيندا آهن. |
| متلي | الٽي ڪرڻ جهڙو محسوس ٿيڻ. |
پوءِ اسان آنڊن جي سٺي صحت ڪيئن برقرار رکون ٿا؟
انهن مسئلن تي قابو پائڻ ۽ پنهنجي آنڊن ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجھ سادو ڪم آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
1. کاڌي کي چڱي طرح هضم ٿيڻ ڏيو
کاڌو کائڻ کان پوءِ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان جو جسم آرامده ۽ پرسڪون حالت ۾ هجي ته جيئن ان کي صحيح طرح سان هضم ڪري سگهجي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن کاڌي کي هضم ڪرڻ لاءِ گهربل گيسٽرڪ جوس صحيح طرح پيدا ٿين ٿا. اهي جوس جسم کي اسان جي کاڌ خوراڪ ۾ موجود وٽامن، معدنيات ۽ غذائي جزن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2. پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ پيئڻ جي باري ۾ محتاط رهو.
هڪ چوڻي آهي ته 'توهان اهو آهيو جيڪو توهان کائو ٿا' . اهو سچ آهي. جيترو ٿي سگهي غذائي ۽ صحتمند کاڌو کائو. جنڪ فوڊ کان پري رهو، يعني فرائيڊ رائس، جيڪو تيل ۽ مصالحيدار هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ٻاهر نڪرڻ وقت بک لڳي ٿي، ته ويجهو ڪا ميوي يا گرينولا بار جهڙي شيءِ رکو. ان کان علاوه، جڏهن توهان کائو ٿا، ته پنهنجي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ٽي وي نه ڏسو يا پنهنجو فون استعمال نه ڪريو.
3. ورزش ڪرڻ نه وساريو.
روزانو ورزش ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ان کي عادت بڻايو ته ڪجهه سادو ڪريو جيئن ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ يا جاگنگ ڪرڻ. ورزش نه رڳو توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ٿي، پر توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي کي به بهتر بڻائي ٿي.
4. گھڻو پاڻي پيئو.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6-8 گلاس پاڻي پيئڻ جو ارادو ڪريو. اهو توهان جي هاضمي جي عمل ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي مجموعي صحت لاءِ پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.
5. ضرورت هجي ته مدد لاءِ پڇو.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دٻاءُ ۽ پريشاني کي پاڻ سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان کي صلاح مشوري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
کاڌو جيڪي پيٽ ۽ ذهني صحت لاءِ سٺا آهن
هيٺ ڪجهه کاڌو آهن جيڪي توهان جي آنڊن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي ذهني صحت لاءِ پڻ فائديمند آهن.
| فيڊ جو قسم | اهو ڇو ضروري آهي؟ | هي عام کاڌا آهن. |
|---|---|---|
| فائبر | ياداشت ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. آنڊن ۾ سٺي بيڪٽيريا جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو. | ڀاڄيون جهڙوڪ مٽر، سائي لوبيا، جئا، گريبان، ڊارڪ چاڪليٽ، ميوا ۽ ڀاڄيون. |
| وٽامن ڊي | آنڊن ۾ بيڪٽيريا جي توازن کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ پيٽ ۾ سوزش کي گهٽائي ٿو. | آنڊن جي زردي، تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل، نارنگي جو رس، کير جنهن ۾ وٽامن ڊي شامل هجي. |
| پروٽين | اهو آنڊن ۾ خراب بيڪٽيريا جي واڌ کي محدود ڪري ٿو ۽ موڊ وڌائڻ واري هارمون سيروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. | آنا، کير، دہي، گوشت، ڪڪڙ، مڇي، بروڪولي، جَوَ، گريبان. |
| اوميگا 3s | ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو، ياداشت ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. | تيل واري مڇي جهڙوڪ اخروٽ، السي جا ٻج، سامن، سارڊين ۽ ميڪريل. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي آنڊن ۽ توهان جي دماغ جي وچ ۾ هڪ تمام مضبوط ۽ سڌو تعلق آهي. آنڊن کي اسان جو "ٻيو دماغ" پڻ سڏيو ويندو آهي.
- توهان جو دٻاءُ ۽ پريشاني حقيقي جسماني علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ پيٽ جي خرابي ۽ بدهضمي.
- صحتمند غذا کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، گھڻو پاڻي پيئڻ، ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ توهان جي پيٽ ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ اهم آهن.
- جيڪڏهن توهان کي انهن حالتن کي پاڻ سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو