روزانو پيٽ ۾ سور، پيٽ ڦُٽڻ جو اهو بي آرام احساس، باقاعده پيٽ جي حرڪت لاءِ جدوجهد - جيڪڏهن توهان قبض سان وڙهندا رهيا آهيو، ته توهان کي خبر آهي ته اهو واقعي ڪيترو ٿڪائيندڙ آهي. ڪيترائي ماڻهو ان کي سختي سان جسماني تڪليف سمجهن ٿا، پر ڇا توهان غور ڪيو آهي ته اهو توهان جي ذهني تندرستي تي ڪيترو دٻاءُ وجهي ٿو؟ اڄ، اچو ته دائمي قبض ۽ توهان جي ذهني صحت جي وچ ۾ گهري تعلق تي بحث ڪريون.
دائمي قبض اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ٽن کان گهٽ پيٽ جي حرڪت ٿي رهي آهي، ۽ انهن حرڪتن ۾ خشڪ، سخت پاخانو شامل آهي جيڪو نڪرڻ ڏکيو آهي، ته توهان ممڪن طور تي دائمي قبض سان منهن ڏئي رهيا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن، ڪو به سڃاڻپ لائق بنيادي سبب نه هوندو آهي، جنهن کي طبي ماهر دائمي آئيڊيپيٿڪ قبض (CIC) سڏين ٿا. هي هڪ تمام عام حالت آهي، خاص طور تي عورتن ۾.
توهان جي آنڊن ۽ توهان جي جذبات جي وچ ۾ ڳنڍ
پنهنجي دماغ ۽ هاضمي جي نظام کي هڪ مسلسل، تيز رفتار رابطي واري لائن سان ڳنڍيل سمجهو. جڏهن هڪ مسئلو محسوس ڪندو آهي، ته ٻيو تقريبن هميشه اثر محسوس ڪندو آهي. هي تعلق ٻنهي طريقن سان ڪم ڪندو آهي.
- دٻاءُ قبض کي وڌائيندو آهي: جڏهن توهان پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم تنگ ٿي ويندو آهي، ۽ توهان جو هاضمي جو نظام به ان کان سواءِ نه آهي. هي عضلاتي دٻاءُ آنڊن جي عام ڪم کي سست ڪري سگهي ٿو، قبض کي وڌيڪ وڌائي سگهي ٿو. اضافي طور تي، جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو دماغ هاءِ الرٽ تي هوندو آهي، جيڪو توهان کي پيٽ جي معمولي تڪليف لاءِ به وڌيڪ حساس بڻائيندو آهي.
- قبض دٻاءُ پيدا ڪري ٿي: پيٽ جي مسلسل تڪليف سان منهن ڏيڻ، ڪڏهن بهتر محسوس ٿيندو ان جي غير يقيني صورتحال، ۽ سماجي ماحول جي پريشاني توهان جي ذهن تي تمام گهڻو وزن وجهي سگهي ٿي. اهو هڪ شيطاني چڪر بڻجي ويندو آهي: دٻاءُ قبض کي شروع ڪري ٿو، ۽ قبض توهان جي دٻاءُ کي کارائي ٿو.
سائنسدانن اهو به دريافت ڪيو آهي ته 'سيروٽونين' ( سيروٽونين ) نالي هڪ ڪيميڪل هتي هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن ته ڪيترائي ان کي صرف موڊ ريگيوليشن سان ڳنڍيندا آهن، توهان جي جسم جي سيروٽونين جو وڏو حصو اصل ۾ توهان جي پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو سڌو سنئون اثر انداز ٿئي ٿو ته توهان جو هاضمي جو نظام ڪيئن ڪم ڪري ٿو. تنهن ڪري، هن ڪيميڪل ۾ عدم توازن توهان جي موڊ ۽ توهان جي آنڊن جي باقاعدگي ٻنهي کي خراب ڪري سگهي ٿو.
هي توهان جي زندگي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
دائمي قبض آهستي آهستي توهان جي روزاني زندگي جي تقريبن هر پهلو کي متاثر ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿي.
- مسلسل پريشاني ۽ پريشاني: "ڇا مان اڄ غسل خاني ۾ وڃي سگهندس؟" يا "ڇا مون کي درد ٿيندو؟" جهڙا خيال توهان جي ذهن کي کائي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري امن ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- سماجي طور تي الڳ ٿيڻ: تصور ڪريو ته ڪنهن شادي يا ڪٽنب سان گڏ ڪنهن سفر ۾ دعوت ڏني پئي وڃي، پر ان خوف جي ڪري انڪار ڪيو پيو وڃي ته توهان جي پيٽ جي مسئلن سبب شرمندگي يا تڪليف ٿي سگهي ٿي. وقت سان گڏ، اهو سماجي طور تي الڳ ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ننڊ ۾ خلل: رات جي تڪليف رات جي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي، جنهن جي ڪري توهان ٻئي ڏينهن ٿڪل ۽ سست محسوس ڪندا.
- ويجهڙائي تي اثر: مسلسل پيٽ ۾ سور ، تڪليف، ۽ ذهني دٻاءُ توهان جي ويجهڙائي واري زندگي ۾ دلچسپي يا ان مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگهي ٿو.
- مسلسل ٿڪاوٽ: جسماني تڪليف ۽ جذباتي دٻاءُ جو ميلاپ توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪرائي سگهي ٿو ۽ توهان جا روزاني ڪم اثرائتي طريقي سان انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندا.
توهان هن ۾ اڪيلا نه آهيو. هن حالت ۾ مبتلا ڪيترائي ماڻهو اهڙين جذباتي جدوجهدن کي منهن ڏين ٿا. مهرباني ڪري ياد رکو ته توهان پاڻ تي اڪيلو نه آهيو.
توهان هن جذباتي دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا؟
خوشقسمتيءَ سان، توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڪيترائي سادا قدم کڻي سگهو ٿا، جيڪي توهان جي هاضمي جي صحت تي پڻ مثبت اڻ سڌي اثر وجهي سگهن ٿا.
| ٽپ | اهو ڪيئن مدد ڪري ٿو |
|---|---|
| جسماني سرگرمي | اهڙيون مشقون ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن، جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ. حرڪت هارمونز جاري ڪري ٿي جيڪي دٻاءُ گهٽ ڪن ٿا، ۽ اهو توهان جي پيٽ ۾ عضلات کي متحرڪ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ته جيئن آرام ملي سگهي. |
| پيارن سان ڳالهايو | پنهنجي جدوجهد کي بند نه رکو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان شيئر ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. پنهنجو بار شيئر ڪرڻ سان هڪ اهم راحت جو احساس ٿي سگهي ٿو. |
| خوشي لاءِ وقت وقف ڪريو | ڏينهن ۾ ڪجھ منٽ به ڪجهه اهڙو ڪم ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي، ڇا اهو باغباني هجي، ڊرائنگ هجي، يا موسيقي ٻڌڻ هجي. شوق دٻاءُ گهٽائيندا آهن ۽ توهان جي ڏينهن ۾ مقصد جو احساس شامل ڪندا آهن. |
| ذهانت | مراقبي ۽ يوگا جهڙا مشقون بيچين ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ ناقابل يقين حد تائين اثرائتو آهن. هر روز ڪجهه خاموش منٽ ڪڍو ته جيئن صرف پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏئي سگهجي. جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀڄي وڃي ٿو، ته پوءِ بنا ڪنهن فيصلي جي پنهنجي ڌيان کي پنهنجي ساهه ڏانهن واپس هلايو. |
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ توهان جي پريشاني يا جذباتي پريشاني وڌيڪ رهي ٿي - يا جيڪڏهن اهو روزاني ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري رهيو آهي - ان کي نظرانداز نه ڪريو.
مھرباني ڪري انھن علامتن بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھائڻ لاءِ ملاقات جو وقت وٺو.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مزاج يا اداسي ۽ پريشاني جي احساسن بابت سوال پڇي سگهي ٿو. انهن سان مڪمل طور تي ايماندار هجڻ ضروري آهي. توهان شايد پريشاني يا ڊپريشن جهڙي حالت جو تجربو ڪري رهيا آهيو جنهن کي پيشه ورانه خيال جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ معالج يا صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو جيڪو صحيح مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ اوترو ئي ضروري آهي جيترو پنهنجي جسماني جسم جو خيال رکڻ. طبي مدد حاصل ڪرڻ ڪمزوري جي نه پر طاقت جي نشاني آهي.
اهم شيون
- دائمي قبض صرف هڪ جسماني مسئلو ناهي؛ اهو توهان جي ذهني صحت تي هڪ اهم اثر وجهي ٿو.
- دٻاءُ قبض کي خراب ڪري سگهي ٿو، ۽ ان جي برعڪس، هڪ مشڪل چڪر پيدا ڪري ٿو.
- ورزش ڪرڻ، شوق مان لطف اندوز ٿيڻ، ۽ دوستن سان ڳالهائڻ جهڙيون ساديون عادتون جذباتي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان اڃا تائين پريشان محسوس ڪيو ٿا، ته خاموشي سان برداشت نه ڪريو - صحيح علاج جي اختيارن کي ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
قبض، دائمي قبض، ذهني صحت، دٻاءُ، پريشاني، پيٽ ۾ سور، سي آءِ سي
