جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ورزش توهان جي صحت لاءِ ڪيتري سٺي آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جا سيل انسولين استعمال ڪرڻ جي صلاحيت وڌائيندا آهن، ۽ اهو توهان جي رت ۾ کنڊ کي استعمال ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. تنهن ڪري، ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح، يا رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پر... توهان کي اهو به خوف آهي ته جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته توهان جي رت جي شگر اوچتو گهٽجي ويندي، صحيح؟ خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو انسولين يا ڪجهه ذیابيطس دوائون استعمال ڪندو آهي، ته اهو خوف جائز آهي. ڇاڪاڻ ته ورزش توهان جي رت جي شگر کي تمام گهٽ ڪري سگهي ٿي. اسان هن حالت کي هائپوگليسيميا سڏين ٿا. پر بلڪل به نه ڊڄو. جيڪڏهن توهان انهن شين کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو ٿا، ته توهان بغير ڪنهن پريشاني ۽ بغير ڪنهن خوف جي ورزش ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.
اچو ته ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جو خيال رکون!
پنهنجي رت جي شگر کي محفوظ سطح تي رکڻ لاءِ، ورزش جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جنگ جي تياري وانگر، اسان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ ٿوري تياري ڪرڻ جي ضرورت آهي.
| ورزش جو وقت | توهان کي ڇا ڪرڻو آهي |
|---|---|
| ورزش ڪرڻ کان اڳ | پنهنجي رت جي شگر جي سطح ضرور چيڪ ڪريو. جيڪڏهن اها 100 mg/dl ۽ 250 mg/dl جي وچ ۾ آهي، ته پوءِ ورزش ڪرڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي.
|
| ورزش ڪرڻ دوران | اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هر ڪلاڪ پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو، صرف تڏهن جڏهن توهان لڳاتار ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ ورزش ڪري رهيا آهيو.
|
| ورزش کان پوءِ | ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ٻيهر پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪريو. اهو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جي ورزش توهان جي جسم کي ڪيئن متاثر ڪيو. جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر 100 mg/dl کان گهٽ آهي، ته توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان کي جلدي ناشتو ڪرڻ جي ضرورت آهي يا پنهنجي ايندڙ کاڌي تائين انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي.
|
جيڪڏهن رت ۾ کنڊ گهٽجي وڃي ته ڇا ڪجي؟ (هنگامي علاج)
جيڪڏهن ورزش دوران توهان جي رت ۾ کنڊ گهٽجي وڃي ته هميشه اهڙي شيءِ پاڻ سان گڏ رکو جيڪا جلدي کنڊ وڌائي. اهڙي ڪا شيءِ سٺي ڪم ڪري ٿي:
- گلوڪوز جون ٽيبلٽس يا جيل
- هڪ باقاعده نرم مشروب (غذا نه) يا هڪ ميوي وارو مشروب
- راندين جو مشروب
- کنڊ جو هڪ چمچو
توهان جيڪو کاڌو يا مشروب خريد ڪندا آهيو ان جو ليبل پڙهو ته ڏسو ته توهان کي 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترو گهربل آهي. هي تمام ضروري آهي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي اوچتو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جا عضوا سُن ٿي رهيا آهن ۽ توهان کي پسينو اچي رهيو آهي. ان وقت، گهٻرايو نه، ورزش بند ڪريو، گلوڪوز ٽيبليٽ يا ڪو مٺو مشروب پيئو جيڪو توهان وٽ آهي، ۽ 15 منٽن لاءِ آرام ڪريو. پوءِ ٻيهر چيڪ ڪريو. ان کي "15-15 قاعدو" سڏيو ويندو آهي.
رت جي کنڊ جي گھٽتائي کي روڪڻ جا ٻيا طريقا
ورزش دوران رت جي شگر جي گھٽ سطح کي روڪڻ لاءِ ڪجھ ٻيا سادا طريقا استعمال ڪري سگھجن ٿا:
- انسولين جي عروج واري وقت دوران ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي انسولين جي اثرن جي عروج واري وقت دوران ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ ورزش ختم ڪريو، ڇاڪاڻ ته رات جو رت ۾ شگر جي گهٽ سطح جو پتو لڳائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- ورزش کان اڳ يا بعد ۾ شراب نه پيئو. شراب توهان جي رت جي شگر کي غير متوقع طور تي گهٽائي سگهي ٿو.
- ورزش ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي گرم ٽب، سونا، يا اسٽيم روم ۾ نه وڃو. تيز گرمي پد پڻ رت جي شگر ۾ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ورزش ڪريو. اهو توهان جي جسم لاءِ بهتر آهي ته هر روز ڪجهه ورزش ڪريو ان کان ته ڏينهن بغير ورزش ڪرڻ ۽ پوءِ اوچتو ٿڪجي پوڻ کان بهتر آهي.
ڇا رت ۾ شگر جي گھٽتائي جي علامتن کي ورزش سان پريشان ڪري سگهجي ٿو؟
ها، ضرور. هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جنهن کي گھڻن ماڻهن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. ورزش دوران رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي جي علامتن کي سڃاڻڻ آسان ناهي. ڇاڪاڻ ته علامتون سٺي ورزش کان پوءِ پيدا ٿيندڙ عام حالتن سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن.
ٿورو سوچيو، جڏهن توهان سخت ورزش ڪندا آهيو، توهان کي پسينو ايندو آهي، توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي، توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان کي بک لڳندي آهي. اهي صرف ڪجهه علامتون آهن جيڪي تڏهن ٿينديون آهن جڏهن توهان جي رت ۾ شگر گهٽجي ويندي آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ورزش دوران ڪجهه غير معمولي محسوس ڪيو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان عام طور تي ورزش دوران تجربو نه ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي رت جي شگر کي چيڪ ڪريو.
| عام ورزش دوران جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو | گهٽ رت جي کنڊ جي خبردار ڪندڙ نشانيون |
|---|---|
| پسڻ | مونجهارو يا بي ترتيبي محسوس ڪرڻ |
| دل جي ڌڙڪڻ | ڌنڌلي يا غير واضح نظر |
| ٿڪل محسوس ڪرڻ | چپن يا زبان ۾ سُن ٿيڻ يا ٽنگجڻ جو احساس |
| بک لڳي رهي آهي | توازن وڃائڻ (جهڙوڪ هلڻ دوران لڙڪڻ) |
جڏهن به توهان کي ڪو شڪ هجي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو. اهو توهان کي وڏن خطرن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن ورزش جاري رکڻ دوران رت ۾ کنڊ گهٽجي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه صحيح طريقي سان ڪيو ٿا، پر ورزش ڪرڻ دوران توهان جي رت ۾ کنڊ گهٽجي رهي آهي، ته پوءِ توهان کي پنهنجي ورزش جي منصوبي يا دوائن ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو فيصلو پاڻ نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هو شايد اهڙا حل تجويز ڪري سگهي ٿو:
- انسولين يا ذیابيطس جي دوا جي دوز کي تبديل ڪرڻ جيڪو توهان وٺو ٿا: هي بهترين حل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- ورزش کان اڳ پنهنجي کاڌي جي مقدار وڌايو: توهان جي جسم کي ٿوري وڌيڪ توانائي جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
- توهان جي ورزش جو قسم يا توهان جي ورزش جو وقت تبديل ڪرڻ: شايد توهان جي ورزش جو قسم توهان لاءِ تمام گهڻو مشڪل هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس جي انتظام لاءِ ورزش ضروري آهي، پر ان کي محفوظ طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ورزش کان اڳ ۽ پوءِ هميشه پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ورزش دوران ان کي چيڪ ڪريو.
- رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي جي خبرداري جي نشانين کان آگاهه رهو (جهڙوڪ مونجهارو، ڌنڌلي نظر).
- هنگامي حالت ۾ استعمال لاءِ هميشه ڪا شيءِ جهڙوڪ گلوڪوز جون ٽيبليٽون، کنڊ جو پيڪٽ، يا ڪو مٺو مشروب ويجهو رکو.
- جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر 250 mg/dl کان مٿي آهي ۽ توهان جي پيشاب ۾ ڪيٽون آهن ته ڪڏهن به ورزش نه ڪريو.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ورزش جي منصوبي ۽ ڪنهن به خدشي بابت کليل ڳالهايو. اهو توهان کي خوشيءَ ۽ محفوظ طريقي سان ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو