ڇا توهان به رات جو 10 وڳي سمهندا آهيو ۽ رات جو 1 يا 2 وڳي جاڳندا آهيو؟ ڇا توهان وٽ صبح جو 6 وڳي جاڳڻ لاءِ الارم آهي، پر ڇا توهان ان کي بند ڪري واپس سمهي پوندا آهيو؟ ڇا توهان هميشه اسڪول يا ڪم لاءِ دير سان ان جي ڪري آهيو؟ توهان شايد ڪو به ڪم صحيح طرح سان نه ڪري سگهو ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن ۾ ننڊ ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. جڏهن ته توهان شايد سوچيو ته اهو صرف 'رات جو سمهڻ جي خراب عادت' يا 'سستگي' آهي، اهو هڪ گهري طبي حالت ٿي سگهي ٿي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.
دير سان سمهڻ واري مرحلي جو سنڊروم (DSPS) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، دير سان سمهڻ واري مرحلي جو سنڊروم (DSPS) هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي شيڊول ۾ خلل وجهي ٿي. ان جي ڪري توهان جي ننڊ جو نمونو سراسري شخص کان ٻه ڪلاڪ يا وڌيڪ پوئتي ٿي ويندو آهي. اهو سڌو سنئون توهان جي جسم جي قدرتي ڪلاڪ کي متاثر ڪري ٿو.
سوچيو، اسان سڀني جي جسمن اندر قدرتي طور تي ڪم ڪندڙ گھڙي آهي. طب ۾، اسان ان کي سرڪيڊين تال سڏين ٿا. هي گھڙي اسان کي ڏينهن ۾ جاڳڻ ۽ رات جو سمهڻ جو اشارو ڏئي ٿي. تنهن ڪري، DSPS واري شخص ۾ گھڙي هڪ ڀت واري گھڙي وانگر آهي جيڪا وقت ۾ پوئتي هلي وئي آهي. يعني، جيڪڏهن ڪو ماڻهو عام طور تي رات جو 10 وڳي سمهي ٿو ۽ صبح جو 6:30 وڳي جاڳي ٿو، ته پوءِ DSPS سان توهان 1 يا 2 وڳي سمهي پوندا آهيو. تنهن ڪري صبح جو وقت تي جاڳڻ هڪ خواب بڻجي ويندو آهي.
ڪجهه ماڻهو سوچي سگهن ٿا، "مان 'رات جو الو' آهيان، تنهنڪري مان صرف رات جو ڪم ڪري سگهان ٿو." پر هي مختلف آهي. جيڪو ماڻهو صرف رات جو ڪم ڪرڻ پسند ڪندو آهي اهو ڏينهن ۾ گهڻو ٿڪل، ننڊ ۾، يا ڌيان ڏيڻ جي قابل نه محسوس ڪندو آهي جيئن DSPS سان ڪو ماڻهو. DSPS هڪ انتخاب ناهي، اهو جسم جي گھڙي جي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ تبديلي آهي.
هن حالت جون مکيه علامتون ڇا آهن؟
ڊي ايس پي ايس جون علامتون سڃاڻڻ ۾ آسان آهن، پر روزاني زندگي تي ان جو اثر گهٽ نه آهي. اچو ته انهن علامتن تي هڪ نظر وجهون ۽ انهن جا نتيجا ڇا آهن.
| مکيه خصوصيت | ان جو زندگي تي اثر پوندو |
|---|---|
| صحيح وقت تي نه سمهڻ. (مثال طور، جيڪڏهن توهان رات جو 10 وڳي بستري تي وڃو ٿا، ته به توهان کي رات جو 1 يا 2 وڳي تائين ننڊ نه ايندي آهي) | سماج جي عام شيڊول مطابق زندگي گذارڻ ۾ ڏکيائي (مثال طور، صبح 8 وڳي کان شام 5 وڳي تائين ڪم، صبح جو اسڪول). |
| صحيح وقت تي جاڳڻ ۾ ڏکيائي (صبح جو الارم وڄڻ تي به جاڳڻ ۾ تمام گهڻي ننڊ محسوس ٿيڻ) | اسڪول يا ڪم تي اڪثر دير سان پهچڻ، اهم موقعن تي ڌيان نه ڏيڻ. |
| ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ. | ڪم يا پڙهائي تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ياداشت ڪمزور. |
| جلدي ڪاوڙجڻ، ذهني طور تي غير مستحڪم محسوس ڪرڻ. | ٻين سان خراب تعلقات، مسلسل پريشان ۽ ڪاوڙيل محسوس ڪرڻ. |
ڪڏهن ڪڏهن اهي علامتون ٻين ننڊ جي خرابين سان پريشان ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ نارڪوليپسي (هڪ حالت جنهن ۾ توهان ڏينهن ۾ اوچتو سمهي پوندا آهيو)، تنهن ڪري صحيح تشخيص لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
ڊي ايس پي ايس جو سبب ڇا آهي؟ ڇا هي منهنجي غلطي آهي؟
بلڪل نه. اهو توهان جي غلطي ناهي، ۽ نه ئي اهو سستي آهي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته DSPS جو مکيه سبب جينياتي آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي خاندان ۾ هلندو آهي. توهان جي ڊي اين اي ۾ ٿوري تبديلي جي ڪري، توهان جي جسم جو قدرتي ڪلاڪ چڪر عام ماڻهو جي ڀيٽ ۾ ٿورو ڊگهو آهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان جو سمهڻ جو وقت دير سان آهي.
اهو سمجهڻ هڪ وڏو نفسياتي راحت آهي ته هي حالت توهان جي سستي نه آهي، پر توهان جي جسم ۾ هڪ حياتياتي عمل جو نتيجو آهي.
جڏهن ته، ڪجهه شيون هن صورتحال کي خراب ڪري سگهن ٿيون:
- ننڊ جو شيڊول بار بار بدلجڻ: غير منظم عادتون، جيئن هڪ ڏينهن رات 11 وڳي سمهڻ ۽ ٻئي ڏينهن صبح جو 3 وڳي سمهڻ.
- سمهڻ کان اڳ گهڻي روشني جو سامنا: خاص طور تي فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي مان نڪرندڙ نيري روشني.
- صبح جو ڪافي روشني ۾ نه هجڻ.
- سمهڻ کان اڳ ڪافي ۽ چانهه جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ.
ڪنهن کي هي حالت پيدا ٿيڻ جو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي؟
جيتوڻيڪ هي حالت ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهي ٿي، پر اهو نوجوانن ۽ نوجوانن ۾ تمام گهڻو عام آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهو بلوغت دوران ٿئي ٿو.) جسم ۾ هارمونل تبديلين سان، هي قدرتي گھڙيال ("سرڪيڊين تال") قدرتي طور تي ٿورو پوئتي هلي ويندي آهي. پر DSPS واري ٻار ۾، اهو معمول کان گهڻو پوئتي هليو ويندو آهي.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي حالت آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.
جيڪڏهن هن جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟
ڊي ايس پي ايس زندگي لاءِ خطرو نه آهي، پر جيڪڏهن ڊگهي عرصي تائين علاج نه ڪيو وڃي ته اهو توهان جي زندگي جي معيار تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو.
- ڊپريشن: جڏهن اسان روزانو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، ته اهو سڌو سنئون اسان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته DSPS وارا 60 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن.
- منشيات ۽ شراب جو استعمال: ڪجهه ماڻهو ڏينهن جو جاڳندا رهڻ لاءِ ڪافي ۽ انرجي ڊرنڪس جهڙين شين جو گهڻو استعمال ڪرڻ ۽ رات جو سمهڻ لاءِ ننڊ جون گوليون يا شراب جو رخ ڪرڻ جي لالچ ۾ هوندا آهن.
- تعليمي ۽ ڪم جي ڪارڪردگي ۾ خرابي: بار بار دير سان اچڻ ۽ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي تعليمي ۽ ڪم جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟
جڏهن توهان انهن علامتن بابت ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو پهريان توهان کان مڪمل تاريخ پڇندو. ان کان پوءِ، هو تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ هيٺيان ڪم ڪري سگهي ٿو.
1. ننڊ جي ڊائري/لاگ: توهان کي هڪ يا ٻن هفتن لاءِ 'ننڊ جي ڊائري' رکڻ لاءِ چيو ويندو. ان جو مطلب آهي ته توهان بستري تي وڃڻ جو وقت، توهان جي سمهڻ جو وقت (تقريبن)، رات جو توهان جي جاڳڻ جو تعداد، ۽ صبح جو جاڳڻ جو وقت لکڻ.
2. ايڪٽيگراف ڊيوائس: توهان کي هڪ ننڍڙو ڊيوائس (هڪ 'ايڪٽيگراف') ڏنو ويندو جيڪو توهان پنهنجي کلائي تي، جهڙوڪ هڪ واچ، 7-14 ڏينهن تائين پائيندا آهيو. اهو توهان جي سمهڻ ۽ جاڳڻ جا وقت رڪارڊ ڪندو.
3. خاص ٽيسٽ: جيڪڏهن ضروري هجي ته، هڪ خاص ننڊ ٽيسٽ ( پولي سومنوگرافي يا ننڊ جو مطالعو ) ڪري سگهجي ٿو، انهي سان گڏ جسم جي ننڊ کي وڌائڻ واري هارمون ميلاٽونين کي ماپڻ لاءِ ٽيسٽ پڻ ڪري سگهجن ٿا.
ٺيڪ آهي، پوءِ ان جا علاج ڪهڙا آهن؟
ڊي ايس پي ايس جي انتظام لاءِ ڪيترائي اثرائتي علاج آهن. توهان پنهنجي ننڊ جي نمونن کي بهتر بڻائڻ لاءِ انهن مان هڪ يا وڌيڪ گڏجي استعمال ڪري سگهو ٿا.
1. ننڊ جون عادتون تبديل ڪرڻ (ننڊ جي صفائي)
ان جو مطلب آهي صحتمند ننڊ لاءِ ضروري سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ.
- پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي جهڙن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪريو. انهن جي نيري روشني ننڊ آڻيندڙ هارمون ميلاٽونين جي پيداوار کي دٻائي ٿي.
- هفتي جي آخر يا موڪلن جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
- شام 4 وڳي کان پوءِ ڪافي، چانهه يا چاڪليٽ نه پيئو.
- سمهڻ کان اڳ گهڻي ورزش ۽ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو.
2. ننڊ جو شيڊول مقرر ڪرڻ
توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته پنهنجي جسماني گھڙي کي بتدريج صحيح وقت تي واپس آڻيو. اهو ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي سمهڻ جو وقت اڳ ۾ تبديل ڪريو: ان ۾ هر رات 15-20 منٽ اڳ سمهڻ شامل آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اڄ رات 12 وڳي سمهڻ وڃو ٿا، ته پوءِ پنهنجي سمهڻ جو وقت آهستي آهستي اڳتي وڌايو، سڀاڻي 11:45 تي، ۽ پرسوں 11:30 تي.
- ڪرونوٿراپي: هي ٿورو عجيب طريقو آهي. توهان هتي جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته هر روز پنهنجي سمهڻ جو وقت 1-3 ڪلاڪ واپس ڦيرايو. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو اڌ رات جو سمهندو آهي اهو ٻئي ڏينهن صبح جو 3 وڳي سمهندو، پوءِ صبح جو 6 وڳي تائين سمهندو، ۽ پوءِ مڪمل 24 ڪلاڪن جي چڪر مان گذرندو جيستائين هو پنهنجي مرضي مطابق جاڳندا (مثال طور رات جو 11 وڳي). ان لاءِ ڪجهه ڏينهن جي موڪل جي ضرورت آهي.
3. هلڪو علاج
روشني هڪ اهم عنصر آهي جيڪو اسان جي جسماني گھڙيال کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- هن علاج ۾ صبح جو جاڳڻ کان پوءِ تقريباً 30 منٽن تائين هڪ روشني واري دٻي جي سامهون بيهڻ شامل آهي. هي روشني اسان جي دماغ کي اشارو ڏئي ٿي ته ڏينهن جو وقت آهي ۽ جاڳڻ جو وقت آهي.
- ٻي صورت ۾، صبح جو جاڳڻ سان ئي سج ۾ 30 منٽ ٻاهر گذارڻ تمام سٺو آهي.
- اهو پڻ ضروري آهي ته سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ پنهنجي گهر ۾ روشنيون مدھم ڪريو ۽ اونداهو ماحول پيدا ڪريو .
4. دوا جو استعمال
اهو صرف طبي صلاح تي ڪرڻ گهرجي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ميلاٽونين سپليمينٽ وٺڻ جي صلاح ڏئي. ميلاٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جا جسم قدرتي طور تي اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پيدا ڪندا آهن. اهو ننڊ جي گولي ناهي. اهو توهان جي سمهڻ جي منصوبابندي کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ وٺڻ گهرجي. تنهن هوندي به، ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ اهو نه وٺو. ان جي صحيح مقدار ۽ وقت ڄاڻڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دير سان سمهڻ جو مرحلو سنڊروم (DSPS) صرف سستي يا خراب عادت ناهي، اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي جيڪا توهان جي جسم جي قدرتي ڪلاڪ (سرڪيڊين تال) ۾ تبديلي جي ڪري ٿيندي آهي.
- ان جو مکيه سبب جينياتي اثر آهي. تنهن ڪري ان بابت ڏوهه محسوس نه ڪريو.
- جيتوڻيڪ هي ننڍڙن ٻارن ۾ عام آهي، پر اهو ڪنهن به عمر جي ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
- هن حالت کي سٺي ننڊ جي عادتن، هلڪي علاج، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر جي هدايت مطابق دوائن سان تمام ڪاميابي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- انهن علاجن ۾ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مسلسل ۽ ساڳئي شيڊول تي ڪم ڪيو وڃي بغير هار مڃڻ جي.ڪوشش ڪريو ته بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾.
- جيڪڏهن توهان ۾ هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل علامتن مان ڪا به علامت آهي ۽ اهي توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته پوءِ اڪيلو ڏک نه ٿيو ۽ ضرور صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو