ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ پوءِ اچو ته سرگرم رهڻ بابت ڳالهايون!

ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي؟ پوءِ توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ورزش توهان جي زندگي لاءِ ڪيتري اهم آهي. پر جڏهن توهان چئو ٿا ته 'مون کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي'، توهان شايد سوچيو ٿا ته 'او، مون وٽ ان لاءِ وقت يا توانائي ناهي'. پريشان نه ٿيو. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون. ورزش ڪرڻ ايترو ڏکيو يا سنجيده ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا.

ورزش صرف ميراٿن ڊوڙڻ بابت ناهي!

گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته ورزش جو مطلب آهي جم ۾ وڃڻ ۽ وزن کڻڻ يا ڊوڙڻ جيستائين توهان گر نه وڃو. پر اهو سچ ناهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان جو مکيه مقصد پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ هجڻ گهرجي. اهو ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

تصور ڪريو، سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ويهڻ بدران، توهان اٿيو ۽ ٿورو گھمڻ لڳو. اها ننڍڙي شيءِ به توهان جي جسم جي عضون کي کنڊ استعمال ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿي. ان جو مطلب آهي ته ورزش ڪا پيچيده شيءِ ناهي، اها هڪ سادي حرڪت آهي .

هفتي ۾ 150 منٽ: اسان ان کي ڪيئن آسان بڻائي سگهون ٿا؟

ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته ذیابيطس وارن بالغن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪرڻ گهرجي. هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "واهه، 150 منٽ!"

پر پريشان نه ٿيو. هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو توهان کي هڪ ئي وقت، هڪ ڏينهن ۾ ڪرڻو پوندو. توهان کي هن وقت کي سڄي هفتي ۾ ورهائڻو پوندو.

• هفتي جي 7 ڏينهن مان، اهو ڏينهن ۾ 22 منٽن کان ٿورو وڌيڪ آهي.
• جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان ان کي ننڍن ٽڪرن ۾ ٽوڙي سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف 10 منٽن لاءِ ورزش ڪندا، ته به توهان جو جسم ان مان فائدو حاصل ڪرڻ شروع ڪندو. اسان انهن کي "ورزش ناشتو" سڏين ٿا. جيئن اسان بک لڳڻ تي ناشتو کائيندا آهيون، اهو سڄي ڏينهن ۾ ورزش جا ننڍڙا ٽڪرا شامل ڪرڻ بابت آهي.

"ورزش ناشتو" جيڪو توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا

هتي ڪجھ آسان شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. توهان انهن مان هڪ يا ٻه ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا ڪري سگهو ٿا.

اچو ته ننڍي شروعات ڪريون ۽ آهستي آهستي بهتر ڪريون.

يقيناً، ڊوڙڻ ۽ وزن کڻڻ جهڙيون ورزشون بهترين آهن. پر جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ اوچتو اهڙيون شيون ڪرڻ شروع ڪرڻ سٺو خيال ناهي. ان کان علاوه، اهو ڏکيو آهي، ۽ توهان جلدي بور ٿي سگهو ٿا.

سڀ کان بهتر ڪم اهو آهي ته مٿي ڏنل وانگر "ورزش ناشتي" سان شروع ڪريو . ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 10 منٽ هلو. جڏهن اهو توهان لاءِ آسان ٿي وڃي، ته آهستي آهستي وقت وڌايو. اهو 10 منٽ، 15 منٽ ڪريو. پنهنجي هلڻ جي رفتار کي ٿورو وڌايو. جيئن جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، جيئن جيئن توهان جي طاقت وڌندي، توهان ڏسندا ته توهان ٿورو وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.

تنهن ڪري ڊڄو نه، ننڍي شروعات ڪريو. اڄ پنهنجي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ "ورزش ناشتو" شامل ڪريو. ٿوري حرڪت توهان جي صحت لاءِ بلڪل به حرڪت نه ڪرڻ کان هزار ڀيرا بهتر آهي.