ڇا توهان کي آفيس جي ڪرسي تي سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ کان پوءِ پٺي ۾ سور ٿئي ٿو؟ يا ڇا توهان کي گهر جي ڪم ڪرڻ يا ڳري شيون کڻڻ دوران پٺي ۾ سور ٿئي ٿو؟ هي اصل ۾ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو اسان مان ڪيترن کي اڄڪلهه آهي. ڪڏهن ڪڏهن، هن پٺي جي سور جي ڪري، اسان پنهنجا روزاني ڪم صحيح طرح سان ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ان جو بهترين حل اسان جي پنهنجي جسم اندر آهي؟ اهو اسان جي جسم جي وچ واري حصي کي مضبوط ڪرڻ آهي، يعني 'ڪور'.
هي ڪور ڇا آهي؟
گھڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته جڏهن اهي 'ڪور' چوندا آهن، ته انهن جو مطلب صرف پيٽ ۾ ڇهه پيڪ هوندو آهي. پر اهو ان کان گهڻو وڌيڪ پيچيده آهي. سادي لفظن ۾، ڪور عضلات جو هڪ نظام آهي جيڪو اسان جي ڌڙ جي چوڌاري آهي. اهو هڪ قدرتي پٽي وانگر آهي جيڪو اسان جي جسم کي مضبوط ڪري ٿو.
ان ۾ بنيادي طور تي اهي عضوا شامل آهن:
- پيٽ جا عضوا: اڳيان، پوئتي ۽ پاسن جا عضوا.
- هيٺين پٺي جا عضوا: اهي عضوا جيڪي اسان جي ڪرنگهي جي هڏي کي سهارو ڏين ٿا.
- پيلوڪ ۽ هپ جا عضوا: اهي عضوا جيڪي پيلوڪ ۽ هپ جي هڏن کي ڳنڍيندا آهن.
سوچيو، اهي سڀئي عضوا گڏجي اسان جي ڪرنگهي کي تحفظ ۽ استحڪام فراهم ڪن ٿا. جڏهن اسان بيٺا آهيون، ويهون ٿا، هلون ٿا ۽ وزن کڻون ٿا، ته اسان جا جسم انهن بنيادي عضون ذريعي سڌو ۽ مضبوط رهن ٿا.
ڪور کي مضبوط ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪور کي مضبوط ڪرڻ صرف پٺي جي سور کي گهٽائڻ کان وڌيڪ ڪري ٿو.
- پٺي جي سور کي روڪڻ: مضبوط ڪور هجڻ اسان جي اسپائن لاءِ قدرتي ڪڙي جو ڪم ڪري ٿو. اهو پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ٿو، بار بار درد ۽ زخم جو خطرو تمام گهڻو گهٽائي ٿو.
- صحيح پوزيشن: جڏهن اسان گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهون ٿا، ته اسان لاشعوري طور تي جهڪي وڃون ٿا. مضبوط ڪور هجڻ سان اسان جي جسم کي سڌو رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. تنهن ڪري، توهان پنهنجي پوزيشن کي خوبصورت ۽ صحيح طريقي سان برقرار رکي سگهو ٿا.
- جسماني توازن ۽ استحڪام ۾ واڌارو: روزمره جي ڪمن ۾ توازن برقرار رکڻ لاءِ ڪور تمام ضروري آهي، مثال طور، جڏهن ٿيلهو کڻندي يا بس تي بيٺي هجي.
- ذهني تندرستي: پائليٽس جهڙيون مشقون سانس ۽ حرڪت تي ڌيان ڏين ٿيون. هي مراقبي وانگر آهي. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري هن ڪور کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين ۽ مشهور طريقو پائليٽس آهي.
3 سادي پائليٽس ورزشون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
هن مشق کي ڪرڻ کان اڳ، فرش تي يوگا ميٽ جهڙي ڪا شيءِ رکڻ ضروري آهي.ان کان علاوه، اهي سڀئي مشقون ڪندي پنهنجي ساهه کڻڻ تي خاص ڌيان ڏيو. ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. اهو توهان جي بنيادي عضون کي صحيح طرح سان چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
اهم: جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ڪا صحت جي حالت آهي، جهڙوڪ پٺي جي زخم، ڳچيءَ ۾ سور، يا تازو سرجري، ته پوءِ هن مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
1. پل جي ورزش
هي توهان جي ڪور لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، انهي سان گڏ توهان جي ٿلهن ۽ هپ جي عضون لاءِ.
| قدم | ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| قدم 1 | فرش تي ليٽيو، گوڏن کي جھڪايو، پير هڏن جي ويڪر کان الڳ ڪريو. پنهنجا هٿ فرش تي پنهنجن پاسن تي رکو. |
| قدم 2 | ڊگهو ساهه وٺو. جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجا هڏا ۽ ٿلها مٿي ڪريو. |
| قدم 3 | پنھنجا ڪلھا، ڪُلها ۽ گوڏا مٿي کڻو جيستائين اھي ھڪ سڌي لڪير ۾ نه ھجن، جيئن پل. |
| قدم 4 | هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو (تقريبن 3 ساهه). توهان کي پنهنجي پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي سخت محسوس ٿيڻ گهرجي. |
| قدم 5 | آهستي آهستي اصل پوزيشن ڏانهن واپس اچو. اهو 10-15 ڀيرا ڪريو. |
2. سنگل ٽنگ اسٽريچ
هي پيٽ جي عضون سان گڏ هپ جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿو.
| قدم | ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| قدم 1 | فرش تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا 90 درجن تائين موڙيو، ۽ انهن کي مٿي رکو (هن کي ٽيبل ٽاپ پوزيشن چيو ويندو آهي). |
| قدم 2 | جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو ٿا، پنهنجو مٿو، ڳچي ۽ ڪلهن کي فرش کان ٿورو مٿي کڻو. پنهنجي نظر پنهنجن گوڏن تي رکو. |
| قدم 3 | هاڻي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي 45 ڊگري جي زاويي تي سڌو ٻاهر ڪڍو. هن موقعي تي، پنهنجي ساڄي گوڏي کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ۽ پنهنجي ساڄي ٽِڙي کي پنهنجي ساڄي هٿ سان پڪڙيو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي پٺي کي فرش تان نه کڻو. |
| قدم 4 | ٻيهر ساهه کڻو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي واپس آڻيو، جڏهن ته پنهنجي کاٻي ٽنگ کي ساڳئي طريقي سان وڌايو. هاڻي هٿ مٽايو. |
| قدم 5 | هي ٻنهي ٽنگن لاءِ ڪريو، متبادل طور تي، هر پاسي تقريباً 8 ڀيرا. |
3. ٽنگ کڻڻ
هي توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي.
| قدم | ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| قدم 1 | فرش تي ليٽيو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجا پير هِپ ويڪر کان الڳ رکو. |
| قدم 2 | ڊگهو ساهه وٺو. جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو ٿا، پنهنجي پيٽ جي عضون کي اندر ۽ مٿي ڇڪيو. |
| قدم 3 | هاڻي آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي ڪريو، پنهنجي گوڏي کي 90 درجن تي موڙي، ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي. هن وقت پنهنجي پٺي يا ڪلهن کي نه هلايو. |
| قدم 4 | ساهه کڻو ۽ پوزيشن کي پڪڙيو. ٻيهر ساهه ڪڍو ۽ ٻئي ٽنگ کي ساڳئي طرح ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي کڻو. هاڻي ٻئي ٽنگون مٿي آهن. |
| قدم 5 | هن پوزيشن ۾ تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. پوءِ آهستي آهستي هڪ ٽنگ زمين تي هيٺ ڪريو، ۽ پوءِ ٻي ٽنگ زمين تي. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بار بار پٺي جي سور جو هڪ وڏو سبب ڪمزور ڪور ٿي سگهي ٿو.
- ڪور صرف پيٽ جا عضوا نه آهن، پر اسپائن، هپس ۽ ڪوٺين جي چوڌاري سڄو عضلاتي نظام آهي.
- پائليٽس ڪور کي مضبوط ڪرڻ، پوزيشن کي درست ڪرڻ، ۽ ذهني خوشحالي کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش جو طريقو آهي.
- جڏهن ورزش شروع ڪريو ، آهستي آهستي شروع ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪو درد محسوس ٿئي ته ورزش بند ڪريو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن ورزش کي هر روز ٿورو ٿورو ڪري ڪريو. هر روز ڪرڻ هڪ ڏينهن ڪرڻ ۽ پوءِ بند ڪرڻ کان بهتر آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي پريشاني آهي، ته ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو