ڇا توهان جي ٻار کي ADHD آهي؟ ورزش مدد ڪري سگهي ٿي! (ADHD لاءِ ورزش)

ڇا توهان جو ٻار ADHD ۾ مبتلا آهي، هڪ لمحي لاءِ هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري ٿو؟ اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ اهڙي ٻار جي سنڀال ڪرڻ ڪيترو ڏکيو آهي جيڪو مسلسل ڊوڙندو رهي ٿو ۽ هڪ جاءِ تي رهڻ لاءِ چيو وڃي ٿو. والدين جي حيثيت سان، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "منهنجو ٻار اهڙو ڇو آهي؟" پر توهان اڪيلا نه آهيو. ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ٻار جي غلطي يا والدين جي غلطي ناهي. اهو دماغ جي ڪم سان لاڳاپيل هڪ طبي حالت آهي. حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ دوائن ۽ صلاح مشوري سان گڏ، ورزش توهان جي ٻار کي ان اضافي توانائي کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ADHD واري ٻار لاءِ ورزش جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ADHD وارن ٻارن جي مکيه خاصيتن مان هڪ هي بيچيني، شرارتي رويو آهي. اهي خاموش نه ٿا ويهي سگهن ڇاڪاڻ ته انهن کي پنهنجي جسم ۾ هي اضافي توانائي ڇڏڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، نه رڳو ورزش هن توانائي کي آزاد ڪري ٿي، پر تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ورزش ADHD سان لاڳاپيل ٻين ڪيترن ئي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سادي لفظن ۾، پنهنجي ٻار کي هر روز سرگرم رکڻ سان اهڙين شين ۾ مدد ملندي آهي:

• ڌيان جي گهٽتائي : گهر جو ڪم ڪرڻ يا استاد جي ڳالهه ٻڌڻ وقت، ڌيان هٽڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
• بيچيني: شين کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هجڻ جهڙوڪ بيچيني تي ڪم ڪرڻ يا آخر کان اڳ ڪنهن سوال جو جواب ڏيڻ.
• خراب سماجي صلاحيتون: ٻين ٻارن سان کيڏڻ ۽ ٽيم طور ڪم ڪرڻ سکڻ.

صحت جا ماهر سفارش ڪن ٿا ته ٻار ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ اعتدال پسند کان شديد ورزش ڪن. اهو سائيڪل هلائڻ، ترڻ، فٽبال کيڏڻ، يا ناچڻ کان ڪجهه به ٿي سگهي ٿو. پر ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته فطرت ۾ ٻاهر وقت گذارڻ سان ADHD وارن ٻارن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. هڪ مطالعي ۾، پارڪ ۾ صرف 20 منٽن جي واڪ ADHD وارن ٻارن جي ڌيان جي مدت کي بهتر بڻايو.

ورزش ۽ دماغي ڪم جي وچ ۾ تعلق

ورزش صرف عضلات جي تعمير بابت ناهي. اهو اسان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تصور ڪريو، جڏهن ڪو ٻار ورزش ڪري ٿو، ته سندس دماغ مان پيدا ٿيندڙ ڪيميڪلز جي مقدار ۽ ساخت تبديل ٿي ويندي آهي. اسان انهن ڪيميڪلز کي نيوروٽرانسميٽر سڏين ٿا. انهن نيوروٽرانسميٽرز مان هڪ جيڪو سڌو سنئون ڌيان سان لاڳاپيل آهي اهو ڊومامين آهي.

حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته ADHD لاءِ محرڪ دوائون دماغ ۾ ڊوپامين جي سطح کي به وڌائين ٿيون. تنهن ڪري اهو اسان کي ٻڌائي ٿو ته ورزش جو دماغ تي دوا وانگر ئي اثر پوي ٿو. ان جو مطلب آهي ته ورزش دماغ کي متحرڪ ڪرڻ جو هڪ قدرتي طريقو آهي.

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ADHD وارن ٻارن جي ورزش کان پوءِ، اهي ڌيان جي ماپ ڪندڙ ٽيسٽن ۾ وڌيڪ نمبر حاصل ڪندا آهن. اهي گهٽ بيچيني جي رپورٽ پڻ ڪندا آهن. اهو خاص طور تي انهن ٻارن لاءِ سچ آهي جيڪي محرڪ دوائون نه وٺي رهيا آهن.

محققن جو خيال آهي ته ورزش ٻار جي دماغ تي ڪيترائي اهم طريقا اثر انداز ڪري ٿي. اچو ته ان کي هن طرح ڏسون.

ورزش ٻار جي سوچ ۽ رويي ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ علائقو جيڪو خاص طور تي ADHD وارن ٻارن لاءِ ڏکيو آهي اهو آهي ايگزيڪيوٽو فنڪشن . سادي لفظن ۾، اهو اسان جي صلاحيت آهي ته اسان ڪنهن شيءِ کي قدم بہ قدم منصوبابندي، منظم ۽ مڪمل ڪريون.

قابليت جي کوٽ جي ڪري توهان جو ٻار گهر جو ڪم ختم ڪرڻ وساري سگهي ٿو، اسڪول لاءِ پنهنجو لنچ پيڪ ڪرڻ وساري سگهي ٿو، يا پنهنجو ڪمرو صاف ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو پر پوءِ روڪي ڪجهه ٻيو ڪري سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته ورزش ADHD وارن ٻارن ۾ هن ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

ان کان علاوه، ADHD وارن ڪيترن ئي ٻارن کي سماجي رشتن ۽ انهن جي رويي ۾ مسئلن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. ٽيم راند کيڏڻ انهن ٻنهي شعبن کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين موقعو فراهم ڪري ٿو.

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ٻار باقاعدي ورزش ڪن ٿا انهن کي ڪلاس ۾ نامناسب رويي جي ڪري سزا ملڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي، جهڙوڪ ٻين کي مداخلت ڪرڻ (مثال طور، ڳالهائڻ دوران اوچتو ٽپو ڏيڻ، ٻين کي نالا سڏڻ، يا ٻين کي مارڻ).

توهان جي ٻار کي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جا وڌيڪ سبب

ADHD جي علامتن ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، توهان جي ٻار کي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي سٺا سبب آهن. باقاعده سرگرم طرز زندگي گذارڻ جا پڻ فائدا آهن جهڙوڪ:

• صحتمند وزن برقرار رکڻ.
• رت جي دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي معمول تي رکڻ.
• ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ.
• بهتر خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي.

ورزش ADHD لاءِ مڪمل علاج جي منصوبي جو صرف هڪ حصو آهي. هن علاج جي منصوبي ۾ دوا ۽ علاج شامل ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي ٻار لاءِ بهترين ADHD علاج جو منصوبو تيار ڪرڻ لاءِ پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ماهر، نفسيات دان، يا نفسيات دان سان ان تي بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو.