ڇا توهان جي ٽنگ جو اڳيون حصو ڊوڙڻ يا هلڻ وقت درد ڪندو آهي؟ هي شن اسپلنٽس ٿي سگهي ٿو!

تصور ڪريو، توهان صبح جو سٺي نموني سان ڊوڙڻ شروع ڪيو آهي، ۽ ٿوري فاصلي تي هلڻ کان پوءِ، توهان کي پنهنجي ٽنگ جي اڳيان، پٺي جي هڏي واري حصي ۾ معمولي درد محسوس ٿئي ٿو. پهرين ته، توهان ان کي نظرانداز ڪيو ٿا. پر ڏينهن ڏينهن، اهو محسوس ٿئي ٿو ته هي درد وڌيڪ خراب ٿي رهيو آهي. ڇا توهان کي اهو تجربو ٿيو آهي؟ اڪثر ڪري، اهو درد جيڪو انهن ماڻهن ۾ ٿئي ٿو جيڪي راند کيڏندا آهن، ڊوڙندا آهن ۽ ٽپو ڏيندا آهن، اهو 'شِن اسپلنٽس' نالي هڪ حالت جي ڪري ٿيندو آهي. اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.

سادي لفظن ۾، شن اسپلنٽس ڇا آهن؟

شِن اسپلنٽس درد آهن جيڪي توهان جي هيٺين ٽنگ، ٽِبيا جي اڳيان ٿين ٿا. وڌيڪ خاص طور تي، اهي توهان جي شِن جي هڏي جي چوڌاري عضلات، ٽينڊن ۽ ٽشوز جي ڪري ٿين ٿا جيڪي گهڻو استعمال جي ڪري سوجن ٿي وڃن ٿا. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن ان کي 'ميڊيل ٽِبيل اسٽريس سنڊروم' جو حوالو ڏيندا آهن.

هي هڪ زيادتي زخم آهي. اهو رانديگرن ۾ تمام عام آهي، ڇاڪاڻ ته اهي مسلسل پنهنجن پيرن تي دٻاءُ وجهندا آهن. پر پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. اهو اڪثر ڪري سٺي آرام ۽ برف جهڙين سادي شين سان علاج ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان ان تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ ورزش جاري رکو ٿا، ته اهو ڪڏهن ڪڏهن ٽبيل اسٽريس فريڪچر ڏانهن وڌي سگهي ٿو. ان ڪري ان کان واقف هجڻ تمام ضروري آهي.

شِن اسپلنٽس جون علامتون ڇا آهن؟ هي درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

شِن اسپلنٽس جي مکيه ۽ سڀ کان عام علامت هيٺين ٽنگ ۾ سور آهي. درد هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو علائقو ڇهڻ تي به درد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه سوجن پڻ ٿي سگهي ٿي.

اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ هن درد کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ان تي هڪ ويجهي نظر وجهون.

اسان کي پٺين ۾ سور ڇو ٿين ٿا؟

سادي لفظن ۾، اهو هڏن جي هڏن تي مسلسل دٻاءُ ۽ دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو يا ٽپو ڏيندا آهيو، ته توهان جي هيٺين ٽنگ جا عضوا انهن هنڌن تي ڇڪيندا آهن جتي اهي هڏن سان ڳنڍيل هوندا آهن. جيئن ئي هي مسلسل، بار بار ڇڪڻ ٿئي ٿو، ته ان هڏن سان ڳنڍيل ٽشو سُوجڻ شروع ٿئي ٿو.

جڏهن هڏي کي آرام نه ملندو آهي جيڪو ان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي، نقصان آهستي آهستي وڌي ويندو آهي ۽ درد وڌيڪ خراب ٿيندو ويندو آهي. هي حالت ٿيڻ جا ڪيترائي مکيه سبب آهن:

• هڪ ئي وقت هڪ نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ.
• پوئين ورزش جي شدت ۾ اوچتو واڌ (مثال طور، اوچتو توهان جي ڊوڙ جو فاصلو وڌائڻ).
• پٿر، بجري، ۽ اسفالٽ جهڙين سخت مٿاڇري تي مسلسل ڊوڙڻ.

هن حالت جي ترقي جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟

جيتوڻيڪ ڪنهن کي به شِن اسپلنٽ ٿي سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهن کي ٿورو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.

• ڊوڙندڙ: خاص طور تي اهي جيڪي اوچتو پنهنجو ڊوڙڻ جو فاصلو وڌائي ڇڏيندا آهن، يا اهي جيڪي اڻ برابر، بيٺل رستن تي ڊوڙندا آهن.
• رانديگر: انهن لاءِ جيڪي اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جيڪي پيرن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن ٿيون، جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، ۽ والي بال.
• ڊانسرز.
• فليٽ پير يا اوچي محراب وارا ماڻهو: اهي ماڻهو ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جي اثر کي صحيح طرح جذب نه ڪري سگهندا.
• فوجي اهلڪار ۽ اهي جيڪي پنهنجي نوڪري جي حصي طور پنڌ ڪن ٿا ۽ ڊگها فاصلا طئي ڪن ٿا.
• جيڪي ماڻهو پراڻا، غير مددگار بوٽ پائي ورزش ڪن ٿا.
• وٽامن ڊي جي گهٽتائي، کائڻ جي خرابي، يا غير منظم حيض واري چڪر سان عورتون.
• هڏن جي پتلي ٿيڻ جي بيمارين (اوستيوپينيا يا اوستيوپورسس) وارن ماڻهن کي.

ڇا هي سنجيده ٿي سگهي ٿو؟

گھڻا شِن اسپلنٽس سنگين پيچيدگيون پيدا نه ڪندا آهن. پر سڀ کان وڏو خطرو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ تي دٻاءُ وجهندا رهو ٿا، ته اهو اسٽريس فريڪچر ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. اسٽريس فريڪچر هڏن ۾ هڪ تمام ننڍڙو، نازڪ شگاف آهي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته توهان کي بيساکي استعمال ڪرڻ يا هڏن جي شفا تائين هڪ خاص واڪنگ بوٽ پائڻ جي ضرورت پوندي. ان ڪري درد شروع ٿيندي ئي علاج ڪرائڻ ضروري آهي.

ڊاڪٽر هن کي ڪيئن سڃاڻي ٿو؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو پهريان توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. پوءِ هو توهان جي ٽنگ جو معائنو ڪندو. هن معائني دوران،

• مان توهان جي هلڻ جو رستو ڏسان ٿو.
• هيٺين ٽنگ، ٽِڪي ۽ پير جو معائنو ڪري ٿو.
• اهي پنهنجا هٿ درد واري حصي تي دٻائيندا آهن.
• توهان کي درد واري ٽنگ تي بيهڻ يا ان ٽنگ تي ٽپو ڏيڻ لاءِ چيو ويندو.

گهڻو ڪري، هي ٽيسٽ حالت جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن درد سخت آهي يا جيڪڏهن دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو شڪ آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ايڪس ري لاءِ موڪلي سگهي ٿو. بهرحال، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٻه ٽيون حصو دٻاءُ جي ڀڃڪڙي باقاعده ايڪس ري تي نظر نه ايندي آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن اڃا تائين شڪ آهي، ته ايم آر آءِ اسڪين يا هڏن جي اسڪين جي سفارش ڪري سگهجي ٿي.

چمڙي جي ڦڦڙن جا علاج ڪهڙا آهن؟

ان جو بهترين علاج اهو آهي ته توهان جي هڏن ۽ عضون کي وقت ۽ آرام ڏنو وڃي جيڪو انهن کي شفا ڏيڻ لاءِ گهربل آهي. اهو عام طور تي هيٺين علاجن جي ميلاپ کي استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي:

• آرام: پنهنجي راند، ڊوڙڻ، يا ٻين سرگرمين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جيڪي ڪجهه وقت لاءِ درد جو سبب بڻجن ٿيون. توهان کي ڪيترن ئي هفتن يا ان کان به وڌيڪ آرام ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• برف: ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڀيرا 10-20 منٽن تائين درد ۽ سوجن واري علائقي تي برف لڳايو. اهو درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• درد گھٽائيندڙ: غير اسٽيرائيڊل سوزش مخالف دوائون (NSAIDs) توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق استعمال ڪري سگهجن ٿيون. تنهن هوندي به، ڪنهن به دوا وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
• سپليمينٽس: ڪجهه ماڻهن کي سندن ڊاڪٽر وٽامن ڊي 3 سپليمينٽ وٺڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهايو.
• اسٽريچز: هيٺين ٽنگ جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ نرم اسٽريچز ڪرڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
• مددگار بوٽ ۽ آرٿوٽڪس: جن جا پير فليٽ آهن، انهن لاءِ بوٽن اندر رکيل خاص سپورٽ (آرٿوٽڪس) استعمال ڪرڻ سان درد گهٽجي سگهي ٿو.
• جسماني علاج: هڪ جسماني معالج جي مدد سان، توهان ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هن حالت کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ مشقون ڪري سگهو ٿا.

چمڙي جي ڦاٽن کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي؟

چمڙي جي ڦاٽن کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي عادت بڻائي ڇڏيو، ته توهان زخم کان سواءِ ورزش جاري رکي سگهو ٿا.

• اهڙي بوٽن جو جوڙو استعمال ڪريو جيڪي ورزش لاءِ موزون هجن ۽ سٺي سپورٽ هجن. جيڪڏهن توهان رنر آهيو، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته تقريباً 500 ڪلوميٽر ڊوڙڻ کان پوءِ بوٽ تبديل ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو. هڪ ئي وقت تمام گهڻي ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ لاءِ نه وڃو. هڪ سٺو اصول اهو آهي ته پنهنجي شدت کي هر هفتي صرف 10٪ وڌايو.
• ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو. پنھنجن عضون کي ڇڪيو.
• اسفالٽ ۽ ڪنڪريٽ جهڙين سخت مٿاڇري تي ڊوڙڻ کان پاسو ڪريو. گاهه واري ميدان تي ڊوڙڻ بهتر آهي.
• ڪراس ٽرين. روزانو ڊوڙڻ بدران، هڪ ڏينهن ترڻ ۽ هڪ ڏينهن سائيڪل هلائڻ. اهو توهان جي پيرن تي دٻاءُ گهٽائيندو.
• درد کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان جي ٽنگ ۾ درد ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ان کي "ڌڪو" ڏيو. درد توهان جي جسم جو سگنل آهي ته توهان آرام ڪريو.

توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

چمڙي جا ڦڙا عام طور تي آرام سان ٺيڪ ٿي ويندا آهن، پر جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

• جيڪڏهن درد تمام گهڻو سخت آهي.
• جيڪڏهن ڪجهه هفتن جي آرام کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي.
• جيڪڏهن ٽنگ تمام گهڻي سُوجي، ڳاڙهي، يا ڇهڻ ۾ تمام گهڻي تڪليف ڏيندڙ هجي (اهي ڪنهن انفيڪشن يا ٻي حالت جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون).

توهان جو ڊاڪٽر اهو آهي جيڪو تصديق ڪندو ته توهان کي پٺي جي هڏين ۾ سور آهي يا ڪا ٻي حالت، جهڙوڪ اسٽريس فريڪچر، ۽ ضروري علاج تجويز ڪندو.