ڇا توهان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي؟ هتي ڪجهه سادا طريقا آهن! (بلڊ شوگر ڪنٽرول)

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي. ڪجهه ڏينهن اهو ٿورو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو. پر ننڍين تبديلين سان، توهان وڏا نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪندا آهيو، ته توهان نظر جي نقصان ۽ گردن جي بيماري جهڙين سنگين حالتن کان بچي سگهو ٿا. نه رڳو اهو، توهان دل جي بيماري ۽ فالج جي خطرن کي به گهٽائي سگهو ٿا. توهان بهتر ۽ وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. دوائون توهان جي رت جي شگر کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پر توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو ۽ توهان ڪيترو سرگرم آهيو ان جو پڻ ان تي وڏو اثر پوندو آهي. اچو ته ڏسون ته اهي شيون توهان جي رت جي شگر کي خوبصورتي سان ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿيون.

کاڌي ۽ پيئڻ ذريعي رت جي شگر کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟

ذیابيطس جي مريض لاءِ کاڌو کائڻ تمام ضروري آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن صحيح طريقي سان ڪجي.

باقاعده وقت تي کائڻ جي عادت پيدا ڪريو.

سوچيو، جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت گهڻو کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي سگهي ٿي. ساڳئي طرح، جيڪڏهن توهان ڪافي نه کائيندا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ (ڪاربوهائيڊريٽ) کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي سگهي ٿي. اهو انهن ماڻهن تي وڌيڪ اثر انداز ٿئي ٿو جيڪي ڪجهه ذیابيطس جون دوائون وٺندا آهن.

کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس (GI) کان آگاهه رهو.

سادي لفظن ۾، گليسيمڪ انڊيڪس (GI) هڪ ماپ آهي ته اسان جي رت ۾ شگر جي سطح ڪيتري جلدي وڌي ٿي جڏهن اسان کاڌو کائيندا آهيون. وڌيڪ GI قدر وارا کاڌو رت ۾ شگر جي سطح کي تيزي سان وڌائيندا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن. جيڪڏهن توهان وڌيڪ GI وارو کاڌو کائيندا آهيو، ته ان کي گهٽ GI واري کاڌي سان گڏ کائو (مثال طور، سبزي جو سلاد). اهو رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

فائبر سان مالا مال کاڌو کائو.

فائبر، يا جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون، اسان جي جسم پاران هضم نه ٿيندو آهي، تنهن ڪري اهو سڌو سنئون رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز نٿو ٿئي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ روزانو 25-30 گرام فائبر شامل ڪري سگهو ٿا، ته اهو رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جئي، دالون، ڀاڄيون ۽ ميوا انهن ۾ مالا مال آهن. پر هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ شروع نه ڪريو. آهستي آهستي ان جي عادت ڪريو. ان کان علاوه، گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو، ٻي صورت ۾ قبض ٿي سگهي ٿي.

ويجهو پاڻيءَ جي بوتل رکو.

پاڻي جي کوٽ پڻ رت ۾ شگر جي عدم توازن جو هڪ سبب آهي. جڏهن توهان کي اڃ لڳي ته پيئڻ لاءِ بهترين شيءِ پاڻي آهي. مٺي مشروبات ۽ ميوي جي مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ جي عادت وجهو. جيڪڏهن توهان کي پاڻي جو ذائقو پسند نه آهي، ته توهان بغير مٺي چانهه پي سگهو ٿا.

کاڌي جي حصن کي ماپيو (حصو ڪنٽرول)

کاڌي جي مقدار جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي. گهر ۾ ماپڻ وارا پيالا استعمال ڪريو. کاڌي جي مقدار کي ڏسڻ جا آسان طريقا آهن.

• گوشت/مڇي جو ٽڪرو: توهان جي هٿ جي تري جي سائيز. (وڏي سائيز)
• هڪ پيالو چانور/سلاد/ڪري: توهان جي بند مُٺي جي ماپ. (تمام ٿوري مقدار ۾)

هڪ دفعو توهان کي هن طريقي سان پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي عادت پئجي ويندي، ته پوءِ توهان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو.

ورزش رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين دوا آهي!

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم انسولين جي حوالي سان وڌيڪ حساس ٿي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ٿي. اهو توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ هڪ وڏي مدد آهي.

ورزش کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو.

پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪرڻ کان پوءِ، هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ ايروبڪ ورزش ڪرڻ شروع ڪريو، جهڙوڪ هلڻ، ناچڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ.جيڪڏهن توهان اهو ڪري سگهو ٿا، ته تمام سٺو. پر جيڪڏهن توهان 5-10 منٽن سان شروع ڪريو ٿا، ته به اها وڏي ڳالهه آهي. توهان جيڪا ورزش ڪندا آهيو اها وچولي شدت واري هجڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته توهان ورزش ڪندي ڳالهائي سگهو ٿا، پر توهان کي ڳائڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ گهرجي.

عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون شامل ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته مزاحمت جي تربيت ڪريو، جنهن جو مطلب آهي وزن کڻڻ ۽ لچڪدار بينڊ استعمال ڪرڻ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن. اهي توهان جي عضون کي مضبوط ڪندا. اهو تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اسان جي رت ۾ گلوڪوز جو گهڻو حصو اسان جي عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهي. ورزشون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پش اپ ۽ اسڪواٽس پڻ تمام سٺيون آهن.

رات جي ماني کان پوءِ ٿوري سير.

کاڌي کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي روڪڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته 10-15 منٽن جو مختصر پنڌ ڪيو وڃي . کاڌي کان پوءِ ٽي وي جي سامهون ويهڻ بدران، گهر ۾ ٿوري پنڌ ​​ڪريو. اهو رت جي وهڪري کي پيٽ جي بدران عضلات ڏانهن سڌو رستو ڏيکاريندو. اهو کنڊ جي جذب جي عمل کي وڌيڪ موثر طريقي سان مدد ڪندو.

پنهنجي جسم کي ٻڌو.

ورزش ڪرڻ کان پوءِ 24-48 ڪلاڪن تائين توهان جي رت جي شگر تي اثر پئجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ورزش کان پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ هڪ سٺو خيال آهي. اهو توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته ڪهڙي قسم جي ورزش ۽ ڏينهن جو وقت توهان لاءِ بهترين آهي. جڏهن توهان ان تي آهيو، ته پنهنجي ننڍين ڪاميابين جو جشن ملهايو. پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ آسان ناهي، تنهن ڪري پنهنجي ڪوششن تي فخر ڪريو. وقت سان گڏ، توهان پنهنجي مجموعي صحت لاءِ انهن سٺين عادتن جا فائدا ڏسندا. ذیابيطس، رت ۾ کنڊ، رت ۾ گلوڪوز، شوگر ڪنٽرول، گليسيمڪ انڊيڪس، ذیابيطس لاءِ کاڌو، ذیابيطس لاءِ ورزش