جيڪڏهن توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي ته ڇا توهان ورزش ڪندا آهيو؟ پوءِ کاڌي بابت هي ڄاڻو!

جيڪڏهن توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته ورزش توهان جي جسم لاءِ ڪيتري سٺي آهي. فائدا ڪيترائي آهن. پر ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته پنهنجي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي جسم کي صحيح طرح سان ايندھن ڏيڻ جي ضرورت آهي؟ سادي لفظن ۾، جيئن سفر تي وڃڻ لاءِ پنهنجي ڪار ۾ پيٽرول وجهو، توهان جي جسم کي ورزش لاءِ صحيح 'ايندھن' جي ضرورت آهي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پنهنجي غذا جو خيال ڪيئن رکجي.

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ انهن شين کي ضرور چيڪ ڪريو.

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پڪ ڪريو ته توهان جو جسم ان لاءِ تيار آهي. ان کي ممڪن بڻائڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا.

پهرين، پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو.

هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. پنهنجو گلوڪووميٽر وٺو ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو. توهان جا نتيجا طئي ڪندا ته اڳتي ڇا ڪرڻو آهي.

• جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر جي سطح 250 mg/dl کان وڌيڪ آهي: جيڪڏهن توهان ان ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ کاڌو کاڌو آهي ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح 200 ۽ 300 جي وچ ۾ آهي، ته شايد توهان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪجهه به کائڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر جي سطح 250 mg/dl کان وڌيڪ آهي، ته توهان کي ضرور ڪيٽون جي جانچ ڪرڻ گهرجي. ڪيٽون اهي آهن جيڪي اسان جا جسم پيدا ڪندا آهن جڏهن اسان توانائي لاءِ کنڊ جي بدران چربی ساڙيندا آهيون. جيڪڏهن اسان جي پيشاب ۾ ڪيٽون آهن، ته ان وقت ورزش ڪرڻ سٺو خيال ناهي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر جي سطح 300 mg/dl کان وڌيڪ آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي.

• جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح 100 mg/dl کان گهٽ آهي: ان جو مطلب آهي ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ٿوري گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان هن وقت ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر اڃا به گهٽجي سگهي ٿي (هائپوگليسيميا) ۽ توهان بي هوشي محسوس ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، ورزش ڪرڻ کان اڳ هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ ضروري آهي.

ورزش کان اڳ کائڻ لاءِ بهترين کاڌو ڪهڙو آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪئي آهي. جيڪڏهن اهو عام حد ۾ آهي، ته توهان کي کاڌي جي مقدار کائڻ گهرجي ان تي منحصر هوندو ته توهان ڪيتري وقت تائين ورزش ڪري رهيا آهيو. 15-30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ ننڍڙو ناشتو عام طور تي ڪافي هوندو آهي. جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر ٿوري گهٽ آهي ۽ توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ تقريباً 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ ناشتو کائو.

هتي ڪجھ مثال آهن جيڪي توهان آساني سان تيار ڪري سگهو ٿا.

صبح جو ورزش ڪرڻ وارن لاءِ خاص صلاح

جيڪڏهن توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو صبح سوير اٿڻ ۽ ورزش ڪرڻ پسند ڪندو آهي، ته ڪڏهن به خالي پيٽ تي ورزش نه ڪريو. توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ڪهڙي به هجي، ناشتو کائڻ کان پوءِ ورزش ڪريو. ڇاڪاڻ ته، خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي. پر جڏهن توهان ناشتو کائيندا آهيو، ته اسان جي لبلبي کي انسولين پيدا ڪرڻ لاءِ سگنل ملندو آهي، جيڪو شگر جي سطح کي محفوظ سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي ورزش جي ڏينهن تي پنهنجي دوا جي مقدار کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟

تصور ڪريو ته توهان سڄو ڏينهن گهمڻ لاءِ وڃي رهيا آهيو، ميراٿن ڊوڙي رهيا آهيو، يا سائيڪل جي سواري تي وڃي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ايتري دير تائين ورزش ڪرڻ وارا آهيو، ته پوءِ توهان کي ضرور رستي ۾ ڪجهه ناشتو پيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن ڪڏهن، هڪ يا ٻن ريس دوران کاڌو کڻڻ عملي نه هوندو. گلوڪوز جيل، گلوڪوز ٽيبليٽ، يا راندين جا مشروبات سٺا متبادل آهن. انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي کاڌي وانگر سمجهيو وڃي.

جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪري رهيا آهيو، ته هر ڪلاڪ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ڪريو. توهان کي ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح ۽ توهان ڪيتري وقت تائين ورزش ڪري رهيا آهيو تي منحصر هوندو. هتي مقصد اهو آهي ته ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ کائو ته جيئن توهان جي رت جي شگر گهٽجي نه وڃي ۽ توهان ٿڪل محسوس نه ڪريو. پر ايترا ڪاربوهائيڊريٽ نه کائو جو توهان جي رت جي شگر اوچتو وڌي وڃي. توهان لاءِ صحيح مقدار ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر ڪوشش ڪندا رهو.

ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟

محنت ۽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ به ڪم ختم نه ٿيو آهي. توهان کي اڃا تائين پنهنجي جسم جو خيال رکڻ جي ضرورت آهي.

پنهنجي شوگر ليول ٻيهر چيڪ ڪريو.

• جيڪڏهن نتيجو 100 mg/dl کان گهٽ آهي: ضرور هڪ ننڍڙو ناشتو کائو. جيڪڏهن توهان جو ايندڙ مکيه کاڌو 30-60 منٽن کان پري آهي، ته 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ ناشتو ٺيڪ آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جي ايندڙ کاڌي تائين هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ آهي، ته 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ تقريبن 7-8 گرام پروٽين سان گڏ هڪ ناشتو کائو (مثال طور، پنير جو هڪ ٽڪرو، دہی).
• سمهڻ وقت: جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اڃا تائين سمهڻ وقت 100 mg/dl کان گهٽ آهي، ته پوءِ عام طور تي کائڻ واري مقدار کان ٻه ڀيرا کائو. اهو تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ورزش کان 24 ڪلاڪن تائين به گهٽجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان رات جو انسولين جي مقدار گهٽائي سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ ورزش کان پوءِ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح سٺي هجي، توهان جي ٿڪل عضون کي بحال ٿيڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ جو بهترين وقت ورزش کان 30 منٽن ۽ 2 ڪلاڪن جي وچ ۾ آهي. تنهن ڪري وچ ۾ متوازن کاڌو کائڻ نه وساريو.