پوسٽ پارٽم بيلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ اچو ته ڊائسٽاسس ريڪٽي بابت ڳالهايون | نيروگي لنڪا

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته ٻار ٿيڻ کان پوءِ به مهينا يا سال گذرڻ کان پوءِ به توهان جو پيٽ اڃا تائين حاملہ نظر اچي ٿو؟ توهان اڪيلي نه آهيو - هي مسلسل ڦڦڙ ڪيترين ئي مائرن لاءِ هڪ عام پريشاني آهي. سبب صرف اضافي وزن کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو؛ اهو هڪ حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي ڊائسٽاسس ريڪٽي سڏيو ويندو آهي. اڄ، اسان توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ وارا آهيون ته هي ڇا آهي ۽ توهان نيروگي لنڪا سان ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي ڇا آهي؟ هڪ سادي وضاحت

سادي لفظن ۾، ڊاياسٽاسس ريڪٽي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جي پيٽ جي مرڪز ۾ هلندڙ ٻه وڏا عضوا الڳ ٿي ويندا آهن. تصور ڪريو ته اهي عضوا جيڪي توهان جي "ڇهه پيڪ ايبس" ٺاهيندا آهن - انهن کي ريڪٽس ايبڊومينس سڏيو ويندو آهي. حمل دوران، اهي عضوا اڪثر ڪري توهان جي وڌندڙ ٻار کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڇڪيندا ۽ الڳ ٿي ويندا آهن، مرڪزي ڪنيڪٽيو ٽشو کان ڌار ٿي ويندا آهن جنهن کي لينيا البا سڏيو ويندو آهي.

حمل دوران، جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، توهان جو رحم وڌندو آهي، جنهن جي ڪري لينيا البا جي نالي سان مشهور ٽشو ڇڪي ۽ پتلي ٿي ويندو آهي. ان کي هڪ رٻڙ بينڊ وانگر سوچيو. مثالي طور تي، ٻار جي پيدائش کان پوءِ، هي ٽشو پوئتي هٽڻ گهرجي، توهان جي پيٽ جي عضون کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن ته، هڪ پراڻي، تمام گهڻي ڇڪيل رٻڙ بينڊ وانگر، لچڪ ڪڏهن ڪڏهن گهٽجي سگهي ٿي. جيڪڏهن عضلات خال کي بند ڪرڻ ۾ ناڪام ٿين ٿا ۽ الڳ رهن ٿا، جنهن جي ڪري توهان جو پيٽ اڳتي وڌي ٿو، ته هن حالت کي ڊاياسٽاسس ريڪٽي سڏيو ويندو آهي. اهو هلڪو کان سخت تائين ٿي سگهي ٿو، پر مهرباني ڪري ڄاڻو ته اهو تمام عام آهي، هر ڏهه عورتن مان ڇهه کي پيدائش کان پوءِ متاثر ڪري ٿو.

مان ڪيئن ٻڌائي سگهان ٿو ته مون کي ڊاياسٽاسس ريڪٽي آهي؟ انهن علامتن تي نظر رکو!

جڏهن ته هي حالت عام طور تي ٽئين ٽرميسٽر دوران شروع ٿيندي آهي، توهان شايد ٻار جي پيدائش کان ڪجهه هفتن تائين نشانيون محسوس نه ڪري سگهو.

هتي ڳولڻ لاءِ بنيادي علامتون آهن:

• وزن گهٽائڻ کان پوءِ به، ڇا توهان جي پيٽ ۾ مسلسل ڦڦڙ يا بلبلا جهڙو نظر اچي رهيو آهي؟ (خاص طور تي ناف جي مٿان يا هيٺان).
• جڏهن توهان پنهنجي ناف جي چوڌاري دٻايو ٿا، ته ڇا اهو علائقو نرم يا جيلي جهڙو محسوس ٿئي ٿو؟
• جڏهن توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪندا آهيو (جهڙوڪ ڪرسي تان اٿي ويهڻ)، ڇا توهان کي ڪو نظر ايندڙ مخروطي شڪل وارو ٽڪرو يا "ڊومنگ" نظر ايندو آهي؟
• ڇا توهان روزاني سرگرمين دوران ڪمزوري يا عدم استحڪام جو احساس محسوس ڪندا آهيو ، جهڙوڪ شيون کڻڻ يا هلڻ؟
• ڇا توهان کي پٺي ۾ سور ٿي رهيو آهي؟
• ڇا توهان جي بيهڻ جي حالت تبديل ٿي وئي آهي؟

تصور ڪريو هڪ دوست، اچو ته هن کي نيمالي سڏيون. هن جي پيدائش کي ڇهه مهينا ٿي ويا آهن. هن ٻار جو وزن گهٽائي ڇڏيو آهي، پر هن جو پيٽ اڃا تائين ٻاهر نڪرندو آهي جيئن هوءَ حامله هجي، جنهن ڪري هن کي ڪافي پريشاني محسوس ٿئي ٿي. نمالي وانگر ڪيترن ئي ڪيسن ۾، هي واقعي ڊاياسٽاسس ريڪٽي آهي.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

عام طور تي، ڊاياسٽاسس ريڪٽي پاڻ ڏکوئيندڙ نه آهي. جڏهن ته، ثانوي اثرات، جهڙوڪ پٺي جو سور، تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ڪور ڪمزور آهي يا ان ۾ سهارو نه آهي. سادو ڪم، جهڙوڪ ڪپڙن ڌوئڻ واري ٽوڪري کڻڻ، اوچتو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو. ڪجهه عورتون رپورٽ ڪن ٿيون ته جڏهن اهي پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ ڪن ٿيون، ته اهي الڳ ٿيل عضون جي وچ ۾ جيلي جهڙو فرق محسوس ڪري سگهن ٿيون.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي جو خطرو ڪنهن کي وڌيڪ آهي؟ (خطري جا عنصر)

ڪيترائي عنصر توهان جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا. ڏسو ته ڇا انهن مان ڪو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو:

• حملن جي وچ ۾ مختصر وقفو (12 مهينن کان گهٽ).
• 35 سالن کان مٿي عمر هجڻ.
• گھڻا (جڙا يا ٽي ٻار) کڻڻ .
• وڏي ٻار کي جنم ڏيڻ.
• هڪ ننڍو، وڌيڪ ننڍڙو فريم هجڻ.
• ويجنل ڊليوري دوران ڊگهي وقت تائين ڌڪ هڻڻ .

جيڪڏهن ڊائسٽاسس ريڪٽي جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟ (پيچيدگيون)

جيڪڏهن انتظام نه ڪيو وڃي، يا اهڙين حالتن ۾ جتي علحدگي سخت هجي، ته توهان کي پيچيدگيون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:

• امبليڪل هرنيا.
• قبض.
• دائمي پٺي جو سور.
• کنگهڻ، ڇڪڻ، يا کلڻ وقت پيشاب جو رسڻ.
• جماع دوران درد.
• پيٽ ۽ هڏن ۾ سور.

ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟

جسماني معائني دوران، توهان جو صحت جي سار سنڀار ڪندڙ اهو جانچيندو ته ڇا توهان کي ڊاياسٽاسس ريڪٽي آهي، اهو ڪٿي آهي، ۽ علحدگي ڪيتري سخت آهي - ڇا اهو مٿي آهي، هيٺ آهي، يا سڌو ناف تي آهي.

ڊاڪٽر توهان جي پيٽ کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجيون آڱريون استعمال ڪندو ته جيئن عضلات جي سالميت جو جائزو وٺي سگهجي. ڪجهه حالتن ۾، اهي صحيح ماپ حاصل ڪرڻ لاءِ الٽراسائونڊ اسڪين، ماپڻ واري ٽيپ، يا ڪيليپر استعمال ڪري سگهن ٿا.

2 سينٽي ميٽر کان وڌيڪ جي فاصلي کي عام طور تي Diastasis Recti سمجهيو ويندو آهي. اهو اڪثر ڪري "آڱرين جي ويڪر" ۾ ماپيو ويندو آهي، جهڙوڪ ٻه يا ٽي آڱرين جو فرق. پوءِ توهان جو ڊاڪٽر مخصوص مشقن جي سفارش ڪندو يا توهان کي فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن موڪليندو.

ڇا مان پاڻ هن جي جانچ ڪري سگهان ٿو؟

ها، توهان گهر ۾ چيڪ ڪري سگهو ٿا. هتي ڪيئن آهي:

1. پنهنجي پٺي تي ليٽيو، گوڏن کي مڙيل، ۽ پير فرش تي سڌو ڪريو.

2. هڪ هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو ۽ پنهنجا ڪلها ٿورو مٿي ڪريو، جيئن سيٽ اپ ڪرڻ وقت، پنهنجي پيٽ کي هيٺ ڏسندي.

3. پنهنجي ٻئي هٿ جي آڱرين کي استعمال ڪريو، هٿ جي تري پنهنجي جسم جي سامهون، ناف جي چوڌاري محسوس ڪرڻ لاءِ.

4. نرميءَ سان دٻايو ته ڏسو ته ڇا توهان عضون جي وچ ۾ خال محسوس ڪري سگهو ٿا. نوٽ ڪريو ته ڪيتريون آڱريون خال ۾ فٽ ٿين ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي ٻن يا وڌيڪ آڱرين جي ويڪر جو فرق محسوس ٿئي ٿو، ته مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ان تي بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهي تشخيص جي تصديق ڪري سگهن ٿا ۽ مناسب، محفوظ علاج جي منصوبي جي سفارش ڪري سگهن ٿا.

مان Diastasis Recti کي ڪيئن درست ڪريان؟

هن حالت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، توهان کي مخصوص، نرم حرڪتون ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪي پيٽ جي ڳُجهن عضون کي نشانو بڻائين. بهرحال، مهرباني ڪري ياد رکو: ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته اهو ڊائسٽاسس ريڪٽي واري ڪنهن شخص لاءِ مناسب آهي. بهترين طريقو نيروگي لنڪا جي هڪ تجربيڪار جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ آهي.يا توهان جو مقامي اسپتال. اهي توهان جي ضرورتن مطابق هڪ پروگرام ٺاهي سگهن ٿا، توهان کي صحيح شڪل ۾ رهنمائي ڪري سگهن ٿا، ۽ توهان کي وڌيڪ ترقي يافته مشقن ڏانهن محفوظ طور تي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ٻار جي پيدائش کان پوءِ پهرين ڇهن هفتن دوران، مهرباني ڪري هيٺ ڏنل ڳالهين جو خاص خيال رکو:

• پنهنجي ٻار کان وڌيڪ ڳري شيءِ نه کڻو.
• بستري تان نڪرڻ يا ڪرسي تان اٿڻ وقت، پهريان پنهنجي پاسي تي ليٽي پئو ۽ پاڻ کي مٿي ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.
• اهڙين سڀني مشقن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پيٽ تي دٻاءُ وجهن ٿيون ، جهڙوڪ ڪرنچ يا سيٽ اپ.

جيڪڏهن توهان جي وچ واري حصي کي مستحڪم ڪرڻ ۽ پٺي جي مدد فراهم ڪرڻ ۾ مددگار محسوس ٿئي ته توهان هڪ لچڪدار پيٽ جي پٽي استعمال ڪري سگهو ٿا. بهرحال، مهرباني ڪري ياد رکو ته پيٽ جي پٽيون ڊائسٽاسس ريڪٽي جو علاج نه ٿيون ڪن ۽ نه ئي توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون. ان جي بدران، انهن کي پنهنجي بنيادي مصروفيت جو خيال رکڻ ۽ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ هڪ نرم ياد ڏياريندڙ سمجهو.

ڇا هن کي درست ڪرڻ ۾ دير ٿي وئي آهي؟

بلڪل نه! ڊائسٽاسس ريڪٽي کي حل ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. صحيح ٽارگيٽ ڪيل مشقن سان، توهان عضلات جي علحدگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان جي آخري حمل کان سال گذري ويا آهن.

ڇا مان هن کي سرجري کان سواءِ درست ڪري سگهان ٿو؟

ها! گھڻن ڪيسن ۾، صحت جي سار سنڀار ڪندڙ سرجري تي غور ڪرڻ کان اڳ جسماني علاج يا گھر تي ٻڌل مشقن جي صلاح ڏين ٿا. تاهم، جيڪڏهن توهان کي امبيليڪل هرنيا جهڙيون پيچيدگيون آهن يا جيڪڏهن توهان ٻين سببن جي ڪري ٽمي ٽڪ جهڙي سرجري جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان سان سرجري جي اختيارن تي بحث ڪري سگهي ٿو.

ڇا اهو پاڻ ئي حل ٿي ويندو؟

اهو ممڪن آهي. بحالي اڪثر ڪري علحدگي جي شدت تي منحصر آهي ۽ توهان ان کي ڪيتري فعال طور تي منظم ڪندا آهيو. ٿوري وقفي سان هلڪي ڪيسن ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ مداخلت سان بهتري ڏسي سگهو ٿا.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟

بهترين مشقون اهي آهن جيڪي توهان جي پيٽ جي ڳُجهن حصن کي محفوظ طور تي مشغول ڪن ٿيون. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ڊاءِسٽاسس ريڪٽي معمولات گہرے ساهه کڻڻ ۽ سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪتن تي ڌيان ڏين ٿا. بدقسمتي سان، ڪيتريون ئي معياري مشقون جيڪي اڪثر ڪري "پيٽ کي مضبوط ڪرڻ" لاءِ مارڪيٽ ڪيون وينديون آهن، جهڙوڪ ڪرنچ، اصل ۾ ڊاءِسٽاسس ريڪٽي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون.

ڪهڙيون حرڪتون ڊائسٽاسس ريڪٽي کي خراب ڪن ٿيون؟

ڪا به حرڪت جيڪا پيٽ جي ڀت کي اڳتي وڌڻ جو سبب بڻجي ٿي، توهان جي حالت کي خراب ڪري سگهي ٿي. اهو سادو روزاني ڪمن دوران ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ بستري مان نڪرڻ يا ڪرسي تان اٿڻ. اهو مددگار آهي ته توهان ڏينهن ۾ پنهنجي ڪور کي ڪيئن استعمال ڪندا آهيو ان بابت خيال رکو.

جيڪڏهن توهان کي ڊاياسٽاسس ريڪٽي آهي، ته هيٺ ڏنل مشقن کان پاسو ڪريو:

• ڪنهن به قسم جي ڪرنچ يا سيٽ اپس.
• معياري تختيون يا پش اپس (جيستائين صحيح طرح سان تبديل نه ڪيو وڃي).
• ڪجهه يوگا پوز جهڙوڪ ڊائونورڊ ڊاگ يا بوٽ پوز.
• پائليٽس جون حرڪتون جن ۾ هڪ ئي وقت ٻنهي ٽنگن کي کڻڻ يا قينچي جي لات شامل آهي.
• ڪا به اهڙي سرگرمي جيڪا توهان جي پيٽ کي ٻاهرئين طرف مخروطي يا گنبد بڻائي ٿي.

مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

ڊاياسٽاسس ريڪٽي هڪ تمام عام ۽ قابل علاج حالت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ جي عضون جي وچ ۾ ٻن آڱرين جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو فرق محسوس ڪيو، يا جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪري رهيا آهيو،مھرباني ڪري پيشه ورانه تشخيص لاءِ پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اھي توھان کي جسماني معالج يا پيلوڪ فلور اسپيشلسٽ ڏانھن موڪلي سگھن ٿا ته جيئن توھان جي بنيادي طاقت کي محفوظ طور تي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھجي.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي کي روڪڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟

پيٽ جو ڪجهه حصو الڳ ٿيڻ حمل جو هڪ قدرتي ۽ متوقع حصو آهي. تنهن هوندي به، توهان انهن صلاحن تي عمل ڪندي پنهنجو خطرو گهٽائي سگهو ٿا:

• حمل دوران متوازن غذا ۽ محفوظ جسماني سرگرمي ذريعي صحتمند وزن برقرار رکو . جيڪڏهن توهان کي مناسب وزن وڌائڻ بابت پڪ ناهي، ته پنهنجي پيدائش کان اڳ جي سنڀال فراهم ڪندڙ کان پڇو.
• سٺي پوزيشن ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو. پنهنجا ڪلها پوئتي رکي مٿي بيهو. ڊگهو ساهه کڻڻ وقت، صرف پيٽ نه پر پنهنجي پسلين جي پنجري کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو.
• محفوظ ڪور ورزشن ۾ مشغول ٿيو. پهرين ٽرميسٽر کان پوءِ ۽ ٻار جي پيدائش کان پوءِ روايتي سيٽ اپ ۽ ڪرنچ جهڙين تيز دٻاءُ وارين حرڪتن کان پاسو ڪريو.
• سامان کڻڻ وقت دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو. روزاني سرگرمين جو خيال رکو، جهڙوڪ گروسري يا ننڍڙن ٻارن کي کڻڻ، جيڪي توهان جي پيٽ جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهن ٿا.
• 'لاگ رول' طريقو استعمال ڪريو. هميشه پنهنجي پاسي تي ليٽي پئو ۽ بستري مان نڪرڻ وقت پنهنجي هٿن کي سهارو ڏيو.

شفا ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيتريون ئي عورتون اڃا تائين ڇهن مهينن کان پوءِ ڪجهه حد تائين ڊاياسٽاسس جو شڪار آهن. شفا جو وقت علحدگي جي شدت ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشقن سان توهان جي تسلسل جي بنياد تي تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. جيئن توهان جا عضوا پيدائش کان پوءِ هفتن ۾ ٻيهر سر حاصل ڪندا آهن، اهو فرق عام طور تي بتدريج بند ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

ڇا ڊاياسٽاسس ريڪٽي واپس اچي سگهي ٿو؟

ها، اهو ممڪن آهي ته ان جو ٻيهر ٿيڻ. خطرو بعد ۾ حملن سان وڌي سگهي ٿو. لينيا البا کي رٻڙ جي بينڊ وانگر سوچيو - وقت سان گڏ، اهو پنهنجي لچڪ وڃائي سگهي ٿو. ڪيترائي ڀيرا ڇڪڻ کان پوءِ، اهو شايد پنهنجي اصل ٽينشن ڏانهن واپس نه اچي.

ڇا مردن کي ڊاياسٽاسس ريڪٽي ٿي سگهي ٿي؟

ها، ڪو به ماڻهو هي بيماري پيدا ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته اهو حمل دوران تمام گهڻو عام آهي، مرد پڻ دائمي دٻاءُ جي ڪري ان جو تجربو ڪري سگهن ٿا. ڳري وزن کڻڻ، دائمي قبض، يا وزن ۾ تيز اتار چڙهاؤ جهڙا عنصر مردن ۾ به پيٽ جي ڀتين کي الڳ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڊاياسٽاسس ريڪٽي جسماني ۽ جذباتي طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو. پيٽ جي ڦڦڙن بابت پاڻ کي هوشيار محسوس ڪرڻ يا ڪمزور ڪور جي ڪري پٺي ۾ درد جو تجربو ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ياد رکو، نيروگي لنڪا هتي توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ آهي ته توهان جي آخري ٻار کان سالن بعد به، توهان مدد ڳولي سگهو ٿا. هي هڪ عام، منظم حالت آهي، ۽ پيشه ورانه سنڀال ڳولڻ توهان کي اعتماد حاصل ڪرڻ ۽ تڪليف کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

اسان کي اميد آهي ته Diastasis Recti جي هن جائزي توهان کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪئي آهي ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو.

• ياد رکو، هي مائرن ۾ هڪ تمام عام حالت آهي. توهان اڪيلا نه آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل ڦڦڙ، توهان جي پيٽ جي بٽڻ جي چوڌاري نرم علائقو، يا توهان جي محنت دوران "ڪننگ" شڪل نظر اچي ٿي، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
• صحيح مشقن ۽ خاص جسماني علاج سان، هن حالت کي اڪثر منظم ڪري سگهجي ٿو ۽ خاص طور تي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
• اهڙين مشقن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي پيٽ جي ڀت تي ٻاهرئين دٻاءُ وجهن، جهڙوڪ روايتي ڪرنچ.
• توهان جي بحالي جو سفر شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي .

جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڌيڪ سوال آهي، ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. نيروگي لنڪا سان صحتمند رهو!

ڪي ورڊز: ڊائسٽاسس ريڪٽي، پوسٽ پارٽم بيلي، عضلات جي عليحدگي، بنيادي مشقون، حمل، عورتن جي صحت، لائنا البا