قبض کان ٿڪل آهيو؟ هتي صحتمند حل آهن!

ڪنهن کي به قبض بابت ڳالهائڻ پسند ناهي، صحيح؟ پر حقيقت ۾، اسان سڀني پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ان جو تجربو ڪيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ختم ٿي ويندو آهي، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو هڪ مسلسل مسئلو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هن قسم جي پيٽ جي مسئلي جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڄاڻو ته توهان اڪيلا نه آهيو. گهڻو ڪري، اهو سنجيده ناهي، ۽ پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان توهان جي هاضمي نظام کي ٻيهر صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

اسان کي ايتري بک ڇو لڳندي آهي؟

ان کان اڳ جو اسين سمجهون ته ان کي ڪيئن روڪيو وڃي، اچو ته پهرين ڏسون ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو. سادي لفظن ۾، جيئن اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو اسان جي وڏي آنڊن مان گذري ٿو، ان ۾ پاڻي جسم ۾ جذب ​​ٿي ويندو آهي. جيڪو بچي ٿو اهو پاخاني جي طور تي ٻاهر نڪري ويندو آهي. اسان جي وڏي آنڊن ۾ عضلات هن پاخاني کي ملاشي ڏانهن ڌڪيندا آهن. جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري هي سفر سست آهي، ته وڏي آنڊن ان کان وڌيڪ پاڻي جذب ڪري ٿو جيڪو ان کي گهرجي. پوءِ پاخانو خشڪ، پٿر وانگر سخت ۽ گذرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ان کي اسان 'قبض' سڏيندا آهيون.

هي بنيادي طور تي متاثر ٿئي ٿو:

• هڪ غذا جنهن ۾ فائبر گهٽ ۽ تيل ۽ چربی وڌيڪ هجي.
• ڪافي پاڻي نه پيئڻ.
• ورزش جي کوٽ ۽ هڪ جاءِ تي گهڻو وقت ويهڻ.
• ڪجهه دوائون (خاص طور تي درد جي دوا، لوهه جون گوليون).
• غسل خاني ۾ وڃڻ جي خواهش کي ڪنٽرول ڪريو جيتوڻيڪ توهان کي اهو محسوس ٿئي.
• جلاب جي مسلسل غلط استعمال.
• حمل دوران هارمونل تبديليون.

فائبر قبض جو بهترين حل آهي.

جيڪڏهن توهان جي قبض ٿوري گهڻي آهي، ته پوءِ فارميسي ڏانهن جلدي نه وڃو ۽ جلاب وٺو. گهڻن ماڻهن کي عام قبض لاءِ ان جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، پهريان پنهنجي پليٽ تي نظر وجهو. ڇا توهان ڪافي فائبر کائي رهيا آهيو؟

فائبر ٻوٽن جي کاڌي جو اهو حصو آهي جيڪو اسان جا جسم هضم نٿا ڪري سگهن. جڏهن اسان فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيون، ته اضافي فائبر اسان جي پاخاني ۾ شامل ٿي ويندو آهي، انهن کي وڌائيندو آهي ۽ انهن کي نرم ڪندو آهي. اهو هضم کي تيز ڪري ٿو ۽ کاڌي کي آنڊن ذريعي وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سڀني ٻوٽن جي کاڌن ۾، جن ۾ ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، گريبان ۽ ٻج شامل آهن، فائبر تي مشتمل آهن. غذائيت جا ماهر سفارش ڪن ٿا ته عورتن کي روزانو تقريباً 25 گرام فائبر استعمال ڪرڻ گهرجي ، ۽ مردن کي تقريباً 38 گرام استعمال ڪرڻ گهرجي . 50 سالن جي عمر کان پوءِ، هي مقدار ٿوري گهٽجي ويندي آهي. پر سچ اهو آهي ته، اسان مان گھڻا صرف روزانو 15 گرام استعمال ڪندا آهن. تنهن ڪري، اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته اسان جو پيٽ ڦُٽي رهيو آهي، صحيح؟

صحتمند هاضمي جي نظام لاءِ کائڻ جون عادتون

اهي سادي تبديليون جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ ڪري سگهو ٿا، قبض کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهن ٿيون.

• وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو: توهان کي روزانو فائبر جي گرام ڳڻڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، روزانو تقريباً 2 پيالا ميوا ۽ 2 1/2 پيالا ڀاڄيون کائڻ جو مقصد رکو. فرينچ فرائيز جي بدران، سلاد کائو. دڪان تان ڪٽيل ڀاڄيون (گاجر، ڪڪڙ) خريد ڪريو ۽ انهن کي گهٽ چربی واري ڊپ سان کائو. گهر ۾ هميشه ميوي جي ٽوڪري رکو. جئي جي گوشت جهڙين شين ۾ ڪٽيل خشڪ ميوا (کجور، ڪشمش) شامل ڪريو.

• سڄو اناج چونڊيو: ماني، اڇا چانور، ۽ باقاعده پاستا جي بدران، پنهنجي غذا ۾ چوڪن سان ڀريل ڳاڙهي چانور، ڪوئنو، جَو، ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني شامل ڪريو. چپس جي بدران پاپ ڪارن کائو. ناشتي لاءِ اناج چونڊڻ وقت، هڪ اهڙو چونڊيو جنهن ۾ هر سرونگ ۾ 5 گرام کان وڌيڪ فائبر هجي.

• وڌيڪ دال، چڻا ۽ سائي لوبيا کائو: گوشت جي بدران، هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن دال، چڻا يا سائي لوبيا کي پنهنجو مکيه کاڌو بڻايو. اُبليل چڻا سلاد ۾ شامل ڪريو. توهان انهن کي سوپ ۾ پڻ کائي سگهو ٿا.

• راهب فائبر گڏ ڪندا آهن: هي تمام ضروري آهي.هڪ ئي وقت تمام گهڻو فائبر کائڻ شروع نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان پيٽ ڦُٽڻ ۽ گئس ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري هڪ هفتو يا ان کان وڌيڪ وقت وٺو ته جيئن بتدريج انهن کاڌي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو، تنهن ڪري صبر ڪريو.

• فائبر سپليمينٽ تي غور ڪريو: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته فائبر سپليمينٽ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پر انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو، ڇاڪاڻ ته اهي ڪجهه دوائن جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.

• گھڻو پاڻي پيئو: جيڪڏهن توهان کاڌي يا سپليمنٽس مان وڌيڪ فائبر حاصل ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي پاڻي جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. فائبر کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي. مٺي مشروبات ۽ ميون جي رس جي بدران، پاڻي، تربوز ۽ نارنگي جو رس پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

ورزش ڦوڪيل پيٽ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ورزش نه رڳو توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ سٺي آهي، پر اهو توهان جي هاضمي جي نظام کي منظم ڪرڻ لاءِ پڻ بهترين آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته کاڌي جي آنڊن مان گذرڻ جي رفتار وڌي ويندي آهي.

• هفتي ۾ 3 ڏينهن تقريباً 20 منٽ ورزش ڪرڻ سان شروع ڪريو، ۽ آهستي آهستي هفتي ۾ 5 يا وڌيڪ ڏينهن 30 منٽ تائين وڌايو. ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ عقلمندي آهي.
• وقت جي گهٽتائي؟ جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ 30 منٽ نه ٿا ڪري سگهو، ته ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 10 منٽ هلو. اهو هڪ وقت ۾ 30 منٽ ڪرڻ جيترو ئي فائديمند آهي.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

گھڻن ڪيسن ۾، ھن قسم جون صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ ورزش مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. تاهم، جيڪڏھن توھان اھي شيون تقريباً 3 ھفتن کان ڪري رھيا آھيو ۽ ڪو به فرق نه پيو آھي ، ته پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھايو. ھو توھان جي سسٽم کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجھ ڏينھن لاءِ جلاب جي سفارش ڪري سگھي ٿو.