ڇا توهان کي ٽوائليٽ وڃڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي؟ اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو پيٽ ڀريل آهي، ۽ ڪو به آرام نه ٿو اچي؟ هي "قبض" نالي هڪ حالت آهي جيڪا اسان مان ڪيترائي تجربو ڪندا آهن، پر اسان ان بابت ڳالهائڻ پسند نٿا ڪريون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ان لاءِ بهترين حلن مان هڪ اسان جي پنهنجي جسم ۾ آهي؟ اهو حرڪت آهي، يا ورزش. اڄ اسان ڳالهائينداسين ته ورزش ذريعي هن پريشان ڪندڙ قبض کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي.
ورزش قبض کي ڪيئن بهتر بڻائي ٿي؟
هي تمام سادو آهي. ورزش ڪرڻ سان نه رڳو اسان جي دل ۽ عضون جي عضون کي فائدو ٿئي ٿو پر اهو اسان جي آنڊن جي ڪم ڪرڻ تي به سڌو اثر انداز ٿئي ٿو. حقيقت ۾، قبض جو مکيه سبب جسم ۾ ورزش ۽ حرڪت جي کوٽ آهي.
هاڻي ڏسون ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو.
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، ته اسان جي آنڊن مان گذرڻ ۾ جيڪو وقت لڳندو آهي اهو گهٽجي ويندو آهي. اسان جي وڏي آنڊي کي اسپنج سمجهو. اسان جي اندر جيترو وڌيڪ کاڌو هوندو، اوترو ئي وڌيڪ پاڻي جذب ڪندو آهي. ان جي ڪري پاخانو خشڪ، سخت ۽ گذرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته کاڌو اسان جي آنڊن مان تيزيءَ سان هلندو آهي، تنهنڪري جسم وٽ پاڻي جذب ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت نه هوندو آهي. اهو پاخاني کي نمي برقرار رکڻ ۽ وڌيڪ آساني سان گذرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
ان کان علاوه، جڏهن اسين ايروبڪ ورزش ڪندا آهيون، جهڙوڪ ڊوڙڻ، تيز هلڻ، يا ترڻ، ته اسان جي ساهه کڻڻ جي رفتار ۽ دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي. اهو اسان جي آنڊن ۾ عضلات کي متحرڪ ڪري ٿو. انهن عضون جا قدرتي سنڪچن مضبوط ٿي ويندا آهن، جيڪو پاخاني کي وڌيڪ آساني سان ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ان جو مطلب آهي ته ورزش اسان جي هاضمي جي نظام لاءِ بهترين قدرتي "ٽونڪس" مان هڪ آهي.
ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟
هي پڻ هڪ تمام اهم سوال آهي. اسان جون مائرون اسان کي ننڍي هوندي کان ٻڌائينديون آهن ته، "کائڻ کان پوءِ نه ڀڄو، توهان جو پيٽ خراب ٿيندو." ان چوڻي ۾ تمام گهڻي سائنسي سچائي آهي.
سوچيو، جڏهن اسان وڏو کاڌو کائيندا آهيون، ته اسان جي جسم ۾ رت جو گهڻو حصو معدي ۽ آنڊن ڏانهن ويندو آهي. اهو ڇو آهي؟ کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. هاڻي ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ ورزش شروع ڪندا؟ جسم سوچيندو آهي، "او، هاڻي اسان کي هڪ وڏو ڪم ڪرڻو آهي، ۽ ان کي توانائي جي ضرورت آهي." پوءِ رت جيڪو معدي ڏانهن وڃي رهيو هو اوچتو دل ۽ هٿن ۽ پيرن جي عضون ڏانهن هليو ويندو آهي.
آنڊن ۾ عضون جي صحيح طرح سان سُڪڙجڻ لاءِ، انهن کي رت جي سٺي فراهمي جي ضرورت آهي. جڏهن رت جي فراهمي گهٽجي ويندي آهي، ته اهي سُڪڙجڻ ڪمزور ٿي ويندا آهن. پوءِ کاڌو آنڊن مان تمام سست رفتاري سان هلندو آهي. ان جي ڪري پيٽ ڦُٽڻ، گئس ۽ آخرڪار قبض ٿيندي آهي.
تنهن ڪري، بهتر آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سٺي نموني سان ڀريل کاڌو کائڻ کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪيو وڃي.انهيءَ دوران، جسم کاڌو صحيح طرح هضم ڪري سگهي ٿو.
قبض ۾ مدد لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟
جڏهن توهان "ورزش" لفظ ٻڌو ٿا، ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن ته توهان کي جم وڃڻو پوندو ۽ سخت محنت ڪرڻ گهرجي. اهو سچ ناهي. تمام ساديون شيون به وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. اچو ته ڏسون ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.
| ورزش جو قسم | اهو ڪيئن ڪجي ۽ فائدا |
|---|---|
| گھمڻ | هي ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان ۽ بهترين ڪم آهي. ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا صرف 10-15 منٽ هلڻ ڪافي آهي. صبح ۽ شام جو ٿوري سير توهان جي سڄي جسم ۽ هاضمي جي نظام کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. |
| ايروبڪ ورزش | جيڪڏهن توهان سٺي جسماني حالت ۾ آهيو، ته توهان ڊوڙڻ، جاگنگ، ترڻ، يا ناچ جهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا. اهي توهان جي دل جي رفتار کي وڌائين ٿا ۽ آنڊن جي حرڪت کي تيز ڪن ٿا. |
| ڇڪڻ | ڪجهه اسٽريچنگ مشقون پيٽ جي عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جيڪي آنڊن تي دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿيون ۽ پاخانو ڪرڻ آسان بڻائي سگهن ٿيون. |
| يوگا | ڪجھ يوگا پوز خاص طور تي پيٽ جي عضون جي ڪم ۽ رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. اهي قبض لاءِ تمام گهڻا اثرائتا آهن. |
جيڪڏهن انهن ڪمن ڪرڻ کان پوءِ به قبض ختم نه ٿئي ته ڇا ٿيندو؟
ورزش تمام ضروري آهي. پر شايد اهو اڪيلو ڪافي نه هجي. توهان کي ڪجهه ٻين شين جو به خيال رکڻو پوندو.
- گھڻو پاڻي پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ ضروري آهي. پاڻي پاخاني کي نرم ڪري ٿو ۽ ان کي آساني سان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو: پنهنجي غذا ۾ پنن وارا ساوا، ڀاڄيون، ميوا (خاص طور تي پپيتو، ڪيلا)، ۽ سڄو اناج شامل ڪريو. فائبر پاخاني جي مقدار کي وڌائي ٿو ۽ ان کي آنڊن ذريعي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن، ان سڀ جي باوجود، توهان اڃا تائين هفتي ۾ ٽي ڀيرا کان گهٽ پاخانو ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي حرڪت دوران سخت درد يا رت وهي رهيو آهي، ته ان جو ڪو ٻيو طبي سبب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، بهترين ڪم اهو آهي ته بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . هو توهان جو معائنو ڪندو ۽ توهان کي سڀ کان مناسب علاج فراهم ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- قبض جو بهترين قدرتي حل هڪ سرگرم طرز زندگي برقرار رکڻ آهي.
- جيتوڻيڪ توهان پاڻ کي تمام گهڻو ڪم نه ٿا ڪري سگهو، پر ڏينهن ۾ صرف 15-20 منٽن لاءِ تيز هلڻ سان به توهان جي آنڊن جي ڪم ۾ وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
- پيٽ ڀريو کاڌو کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ پوءِ ورزش ڪرڻ گهرجي.
- ورزش سان گڏ، ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ فائبر سان ڀرپور کاڌو کائڻ پڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن انهن شين جي باوجود قبض برقرار رهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو