ڇا توهان کي جوا جو عادي آهي؟ يا ڪو توهان کي سڃاڻي ٿو؟ (جوا جي خرابي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڪڏهن ڪڏهن، جوا، جيڪو توهان دوستن سان ٿوري تفريح ۽ هڪ ننڍڙي شرط سان شروع ڪندا آهيو، آهستي آهستي هڪ وڏو مسئلو بڻجي سگهي ٿو جيڪو توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ڪري ٿو بغير توهان کي خبر ئي نه پوي. ڇا توهان کي اهڙو تجربو ٿيو آهي؟ يا ڇا توهان ڪنهن کي پنهنجي واقفيت، دوست، يا ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر کي هن جوا جي لت جي مسئلي ۾ مبتلا ڏٺو آهي؟ هي هڪ اهڙو موضوع آهي جنهن تي ڪيترائي ماڻهو ڳالهائڻ کان لنوائيندا آهن، پر ان تي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اڄ اسين هن حالت بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين جنهن کي جوا جي خرابي سڏيو ويندو آهي، يا وڌيڪ واضح طور تي، جوا جي غير معمولي لت.

جوا جي خرابي ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، جوا جي خرابي هڪ ذهني صحت جي حالت آهي. اهو هڪ بي قابو، بار بار، ۽ غير صحت مند جوا جي رويي جي خاصيت آهي. اهو اهم پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو توهان جي خانداني رشتن، ڪم، اسڪول جي ڪم، يا مالي صورتحال تي پڻ اهم اثر وجهي سگهي ٿو.

جڏهن اسين "جوا" چئون ٿا، ته ان جو مطلب آهي ڪا به اهڙي سرگرمي جنهن ۾ ڪو ماڻهو ڪجهه وڌيڪ کٽڻ جي اميد ۾ ڪجهه قيمتي شيءِ (جهڙوڪ پئسا يا ملڪيت) خطري ۾ وجهي ٿو. جوا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. سڀ کان عام ڪيسينو رانديون ۽ راندين تي شرط لڳائڻ آهن. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڪو جيڪو جوا کيڏي ٿو اهو لت پيدا نٿو ڪري.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي ذهني خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستور (DSM-5) جوا جي لت کي رويي جي لت جي طور تي درجه بندي ڪري ٿي. حقيقت ۾، اهو واحد رويي جي لت آهي جيڪا هن وقت DSM-5 ۾ تسليم ڪئي وئي آهي. ڪجهه طريقن سان، جوا جي لت مادي استعمال جي خرابي جي برابر آهي. ٻئي توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري کي متاثر ڪن ٿا. جڏهن توهان دوا استعمال ڪرڻ بند ڪندا آهيو ته اهي واپسي جي علامتن ۽ برداشت جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿا.

ڪجهه ماڻهو هن حالت کي "مجبوري جوا" يا "مسئلو جوا" پڻ سڏين ٿا.

هن صورتحال کان سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪير آهي؟

جوا جي لت نوجوانن ۽ بالغن ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ آمريڪا جهڙن ملڪن ۾ 18 سالن کان گهٽ عمر وارن لاءِ جوا غير قانوني آهي، پر ان عمر جي ماڻهن ۾ اهو نسبتاً عام آهي. ننڍي عمر ۾ جوا کيڏڻ شروع ڪرڻ کي زندگي ۾ بعد ۾ جوا جي لت کي وڌائڻ لاءِ خطري جي عنصر طور سڃاتو ويو آهي. تنهن ڪري، توهان جي ٻارن لاءِ هن مسئلي کان واقف هجڻ ضروري آهي.

جوا جي لت ڪيتري عام آهي؟

محققن جو اندازو آهي ته آمريڪي آبادي جو 2٪ ۽ 4٪ جي وچ ۾ هن جوا جي لت کان متاثر آهي. بهرحال، اهي انگ اکر مڪمل طور تي صحيح نه هوندا. ڇاڪاڻ ته هر ڪو جيڪو هن حالت ۾ مبتلا آهي طبي صلاح يا علاج جي ڳولا نٿو ڪري. اسان جي ملڪ ۾ به، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته اصل ۾ ڪيترا ماڻهو هن مسئلي کان متاثر آهن، ڇاڪاڻ ته ان بابت کليل طور تي ڳالهايو نه ويندو آهي.

جوا جي لت جون علامتون ڇا آهن؟

جوا جي لت جي سڀ کان وڌيڪ واضح ۽ واضح علامت اها آهي ته اهو توهان جي زندگي جي اهم پهلوئن ۾ مداخلت ڪري ٿو، جهڙوڪ توهان جي خانداني رشتا، ڪم، ۽ مالي استحڪام. تصور ڪريو، توهان جو هڪ دوست آهي جيڪو مسلسل پئسن جي مسئلن ۾ مبتلا آهي، پنهنجي خاندان سان وڙهندو آهي، ۽ پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان نه ٿو ڪري سگهي. جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه ان ڪري آهي جو هو مسلسل جوا کيڏي رهيو آهي، ته اهو هڪ وڏو ڊيڄاريندڙ نشان آهي.

هتي ڪجھ ٻيون خاص خاصيتون آهن جيڪي سڃاڻپ ڪري سگهجن ٿيون:

• جوا بابت مسلسل سوچڻ: جوا هميشه توهان جي ذهن ۾ هوندو آهي، ايتري قدر جو توهان ڪنهن ٻئي شيءِ بابت سوچي به نٿا سگهو. اهڙيون شيون جهڙوڪ توهان ايندڙ ڀيري پئسا ڪيئن ڪمائڻ وارا آهيو، توهان ڪٿي جوا کيڏڻ وارا آهيو.
• ساڳي خوشي ۽ محرڪ حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پئسا يا قيمتي شيون خرچ ڪرڻ جي ضرورت (برداشت): اها خوشي جيڪا شروعات ۾ ٿوري پئسن سان کيڏڻ سان ملندي هئي، وقت سان گڏ گهٽ محسوس ٿيندي ويندي آهي. تنهن ڪري، ساڳي خوشي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پئسن سان کيڏڻ جي خواهش.
• بار بار جوا کي ڪنٽرول ڪرڻ يا روڪڻ ۾ ناڪامي: توهان ڪيترو به سوچيو، "مان هاڻي جوا نه کيڏندس،" توهان اهو نٿا ڪري سگهو.
• جوا کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندي بيچيني يا چڙچڙو محسوس ڪرڻ (واپس وٺڻ): بلڪل ڪنهن منشيات جي عادي وانگر، جڏهن جوا کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندي، توهان پريشان، چڙچڙو ۽ بور محسوس ڪندا آهيو.
• دٻاءُ محسوس ڪرڻ وقت جوا کيڏڻ (منفي جذبات کان "بچڻ" جي طور تي): جڏهن توهان اداس يا پريشان محسوس ڪندا آهيو، توهان سوچيو ٿا ته جوا ان کان نجات حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو آهي.
• نقصانن جو پيڇو ڪرڻ: جوا ۾ تازين نقصانن کي واپس حاصل ڪرڻ لاءِ جوا ، جنهن جي نتيجي ۾ اڪثر وڌيڪ نقصان ٿيندا آهن.
• پيارن سان سندن جوا جي رويي بابت ڪوڙ ڳالهائڻ يا معلومات لڪائڻ: پنهنجي جوا ۽ انهن جي ڪيتري رقم وڃائڻ بابت خاندان ۽ دوستن سان ڪوڙ ڳالهائڻ يا لڪائڻ.
• پنهنجي جوا جي مالي مدد لاءِ يا جوا جي نقصان کي پورو ڪرڻ لاءِ ٻين تي ڀروسو ڪرڻ: ٻين کان پئسا قرض وٺڻ، ملڪيت گروي رکڻ، ۽ اهڙا ڪم ڪرڻ.
• جوا کي جاري رکڻ جيتوڻيڪ اهو ڄاڻڻ جي باوجود ته اهو ڪنهن جي مالي صورتحال، نوڪري، تعليم، يا ذاتي رشتن تي منفي اثر وجهي رهيو آهي: جوا کي روڪڻ جي قابل نه هجڻ، جيتوڻيڪ ڪو ڄاڻي ٿو ته سڀ ڪجهه تباهه ٿيڻ وارو آهي.

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن، ته پوءِ پريشان ٿيڻ جو وقت آهي.

جوا جي لت جا ڪهڙا سبب آهن؟

جوا جي لت يا ڪنهن ٻئي لت جو ڪو به هڪ سبب ناهي . اهو هڪ تمام پيچيده حالت آهي. هتي ڪجهه عنصر آهن جيڪي جوا جي لت ۾ حصو وٺندا آهن:

• دماغ ۾ ڪيميائي تبديليون.
• جينياتي اثر.
• شخصيت جون خاصيتون ۽ ٻيون گڏ موجود ذهني صحت جون حالتون.

دماغي ڪيمسٽري

جوا توهان جي دماغ جي انعام مرڪز کي متاثر ڪري ٿو. اسان سڀ حياتياتي طور تي انعام ڳولڻ لاءِ تيار آهيون. گهڻو ڪري، اهي انعام صحتمند رويي مان ايندا آهن. جڏهن توهان ڪنهن پياري سان وقت گذاريندا آهيو، يا جڏهن توهان هڪ لذيذ کاڌو کائيندا آهيو، ته توهان جو جسم ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل خارج ڪري ٿو. اهو توهان کي سٺو محسوس ڪرائيندو آهي. اهو هڪ چڪر وانگر آهي: توهان انهن تجربن کي ڳوليندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان کي سٺا احساس ملندا آهن.

جڏهن توهان جوا کيڏندا آهيو، تڏهن به توهان پنهنجي دماغ مان گهڻو ڪجهه "ڊوپامين" حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان هڪ وڏو جيڪ پاٽ ماريندا آهيو ته توهان کي ڪهڙي خوشي محسوس ٿيندي آهي! جڏهن توهان هڪ وڏو جيڪ پاٽ ماريندا آهيو ته توهان کي انهن شين کي ڪرڻ جي ترغيب ڏيڻ جي بدران جيڪي توهان کي زنده رهڻ لاءِ گهربل آهن (جهڙوڪ کائڻ، ڪم ڪرڻ)، اهي اعليٰ "ڊوپامين" سطحون توهان جي سوچن، احساسن ۽ رويي تي نقصانڪار اثر وجهي سگهن ٿيون.

ان سان صحتمند سرگرمين مان لطف اندوز ٿيڻ بدران جوا کيڏڻ جي غير صحتمند خواهش پيدا ٿي سگهي ٿي. وقت سان گڏ، جوا توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري کي تبديل ڪري ٿو، ۽ توهان ان جي اثرن کان گهٽ حساس ٿي ويندا آهيو. پوءِ، توهان کي ساڳيو مزو حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ جوا کيڏڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان اڳ حاصل ڪندا هئا. ان کي برداشت چئبو آهي.

جينياتي اثر

جوا جي لت خاندانن ۾ هلندي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ان جو جينياتي تعلق ٿي سگهي ٿو. هڪجهڙا جڙيل ٻارن جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ماحولياتي عنصرن (جهڙوڪ ننڍپڻ ۾ منفي تجربا) جي بدران جينياتي عنصر، جوا جي لت جي خطري ۾ وڌيڪ حصو وٺي سگهن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي مسئلو آهي، ته توهان کي به خطرو ٿي سگهي ٿو.

شخصيت جون خاصيتون ۽ ٻيون ذهني صحت جون حالتون

ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هيٺ ڏنل شخصيت جون خاصيتون يا رويي جوا جي لت وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهن:

• بيچيني: بغير سوچڻ جي عمل ڪرڻ جو رجحان.
• احساس جي ڳولا: نوان، دلچسپ ڪم ڪرڻ جي خواهش.
• مجبوري: ڪجهه ڪرڻ جي مجبوري جو هڪ بي قابو احساس.
• فيصلا ڪرڻ ۽ منصوبابندي ڪرڻ ۾ ڏکيائي.
• اثرائتو عدم استحڪام: هڪ لمحي خوش ٿيڻ ۽ ٻئي لمحي اداس ٿيڻ.

ان کان علاوه، جوا جي لت ۾ مبتلا ماڻهن کي ساڳئي وقت ٻين ذهني صحت جي حالتن جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• خاص طور تي مادو استعمال جي خرابي (SUD)شراب جي استعمال سان لاڳاپيل مسئلا ("شراب جي استعمال جي خرابي").
• تسلسل ڪنٽرول خرابيون.
• مزاج جون خرابيون، مثال طور ، ڊپريشن.
• پريشاني جون خرابيون.
• شخصيت جون خرابيون.

ڪجهه ماڻهن کي جوا جي عادي ٿيڻ کان اڳ اهي حالتون ٿي سگهن ٿيون. ٻين لاءِ، اهي حالتون جوا جي عادي ٿيڻ کان پوءِ پيدا ٿي سگهن ٿيون.

جوا جي لت کي ڪيئن سڃاڻجي؟

اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي جوا جو مسئلو آهي، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نفسيات جي ماهر يا لت صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اتي، ڊاڪٽر توهان کان (۽ ممڪن طور تي توهان جي خاندان جي ميمبرن کان) توهان جي جوا جي نمونن بابت سوال پڇندو.

ذهني صحت جا ماهر جوا جي لت جي تشخيص لاءِ دماغي خرابين جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستور (DSM-5) مان معيار استعمال ڪندا آهن. هن تشخيص کي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي گذريل سال اندر جوا جي لت جي گهٽ ۾ گهٽ چار علامتن جو تجربو ڪيو هوندو.

جوا جي لت لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) اڃا تائين جوا جي لت جي علاج لاءِ ڪنهن به مخصوص دوائن جي منظوري نه ڏني آهي . تنهن هوندي به، مختلف قسم جا نفسياتي علاج مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

نفسياتي علاج مختلف علاجن جو هڪ ميلاپ آهي جيڪو هڪ شخص کي انهن جي غير صحتمند جذبات، خيالن ۽ رويي کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ تربيت يافته، لائسنس يافته ذهني صحت صلاحڪار (جهڙوڪ هڪ نفسياتي ماهر يا ڪلينڪل سوشل ورڪر) سان ٿئي ٿو.

علاج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:

• پنهنجي جوا تي ضابطو رکو.
• صحتمند طريقي سان دٻاءُ کي منظم ڪريو.
• پنهنجو وقت گذارڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو.
• پنهنجي ماليات کي چڱي طرح منظم ڪريو.
• پنهنجن پيارن سان لاڳاپا ٻيهر ٺاهيو.
• صحتياب ٿيڻ کان پوءِ، اها حالت برقرار رکو ۽ محرڪن کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان وٽ ٻيون ذهني صحت جون حالتون آهن جيڪي توهان جي جوا جي رويي کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته انهن کي پڻ حل ڪريو.

هتي ڪجهه مخصوص علاج آهن جيڪي جوا جي لت ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ نشانو بڻايل، منظم علاج آهي. هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار توهان جي سوچن ۽ احساسن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان سکندا ته توهان جا خيال توهان جي عملن کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا. سي بي ٽي ذريعي، توهان غير صحتمند ۽ بي قابو سوچن ۽ رويي کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ صحتمند سوچ جا نمونا ۽ عادتون پيدا ڪري سگهو ٿا. سي بي ٽي جوا جي لت جي علاج لاءِ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ نفسياتي مداخلت آهي.
• ترغيبي انٽرويو: هي علاج توهان کي صحتمند تبديليون آڻڻ بابت توهان جي پنهنجي عدم تحفظ کي سڃاڻڻ ۽ حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن طريقي ذريعي، توهان پنهنجي مسئلي واري جوا جي رويي جو تجزيو ڪندا آهيو ۽ ان جو مقابلو عام آبادي جي جوا جي نمونن سان ڪندا آهيو. اهو توهان کي رويي ۾ تبديليون آڻڻ جي ترغيب ڏيندو آهي. ڊاڪٽر اڪثر ڪري ان کي ٻين علاجن سان گڏ استعمال ڪندا آهن.
• نفسياتي علاج: هي علاج ڏسي ٿو ته ڪيئن لاشعوري عمل توهان جي رويي تي اثر انداز ٿين ٿا. مقصد توهان جي خود آگاهي ۽ سمجھ کي وڌائڻ آهي ته ڪيئن ماضي جا رويا توهان جي موجوده رويي تي اثر انداز ٿين ٿا.
• گروپ ٿراپي: هي هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي. هتي، ماڻهن جو هڪ گروپ ذهني صحت جي پيشه ور جي نگراني هيٺ پنهنجن مسئلن تي بحث ڪرڻ لاءِ گڏ ٿئي ٿو. گروپ ٿراپي انهن ماڻهن لاءِ حوصلا افزائي ۽ جذباتي مدد جو هڪ قيمتي ذريعو ٿي سگهي ٿو جيڪي جوا جي مسئلن سان گڏ آهن، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي حالت جي ڪري دوستن ۽ ڪٽنب کان الڳ آهن.
• خانداني علاج: هي علاج جو طريقو توهان جي پيارن کي هن بيماري بابت آگاهي ڏيڻ ۽ گهر ۾ وڌيڪ مستحڪم ماحول پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جوا هر ڪنهن کي مختلف طرح سان متاثر ڪري ٿو. جوا جا به مختلف قسم آهن. تنهن ڪري، ڪجهه علاج ڪجهه ماڻهن لاءِ ٻين کان بهتر ڪم ڪري سگهن ٿا. توهان لاءِ صحيح طريقو يا معالج ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. پر ڪوشش جاري رکڻ ضروري آهي.

ڇا مان جوا جي لت کي روڪي سگهان ٿو؟

ها، جوا جي لت جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ توهان ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا:

• جوا جي رويي کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو: پنهنجي جوا کان پاسو ڪريو يا محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جو مطلب آهي ته محتاط رهو ته توهان ڪيترا ڀيرا جوا کيڏيو ٿا، هڪ وقت ۾ ڪيترو وقت جوا کيڏيو ٿا، ۽ توهان جوا تي ڪيترو پئسو خرچ ڪيو ٿا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته جوا توهان جي زندگي تي قبضو ڪرڻ شروع ڪري رهيو آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو.
• پنهنجي خاندان جي تاريخ ڄاڻو: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي نشي جي استعمال يا رويي جي لت جي تاريخ آهي، ته توهان کي جوا جي مسئلي جي ترقي جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي خطري کي گهٽائڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• صحت مند طريقي سان دٻاءُ کي منظم ڪريو: دٻاءُ ۽ زندگي جي تبديلين جي وقت ۾ لت جو خطرو وڌي ويندو آهي. اهڙن وقتن ۾، صحت مند طريقي سان مقابلو ڪرڻ جي طريقن ڏانهن رخ ڪرڻ ضروري آهي، جهڙوڪ ورزش ڪرڻ، مراقبو ڪرڻ، يا ڪو نئون شوق اختيار ڪرڻ. جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ يا ٻين ذهني صحت جي حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو.

جوا جي لت جي اڳڪٿي ڇا آهي؟

جوا جي لت جو امڪان، يعني بحال ٿيڻ جي صلاحيت، ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي:

• حالت جي شدت.
• ڇا توهان علاج ڳوليو ٿا يا نه.
• ڇا توهان کي ٻيون ذهني بيماريون آهن.

بدقسمتي سان، جوا جي لت ۾ مبتلا 10 سيڪڙو کان گهٽ ماڻهو پيشه ورانه علاج جي ڳولا ۾ آهن . ڪيترائي ماڻهو پاڻ ئي ان کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ياد رکو، ذهني صحت جي صلاحڪار سان علاج توهان کي هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

عام آبادي جي مقابلي ۾، جوا جي لت ۾ مبتلا ماڻهن ۾ خودڪشي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي . علاج جي طلب ڪندڙ ماڻهن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته انهن مان 32 سيڪڙو ۾ خودڪشي جا خيال هئا، ۽ 17 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو خودڪشي جي ڪوشش ڪئي هئي.

جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، مهرباني ڪري فوري طور تي ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، يا طبي صلاح وٺو. توهان سري لنڪا جي ذهني صحت جي هيلپ لائن نمبرن تي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا (مثال طور، سميترايو 0112696666، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ 1926).

جيڪڏهن مون کي جوا جو مسئلو آهي، ته مان پاڻ کي ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟

پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ کان علاوه، هتي ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي جوا جي لت کي منظم ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا:

• گيمبلرز انانيمس (GA) جهڙي سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو. معلوم ڪريو ته ڇا سريلنڪا ۾ اهڙا گروپ يا سپورٽ سروسز آهن.
• جيڪڏهن توهان کي جوا کيڏڻ جي خواهش آهي، ته پوءِ ٻين سرگرمين ۾ مشغول ٿي پنهنجو ڌيان هٽايو - جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، ورزش ڪرڻ، يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ.
• جڏهن توهان کي جوا کيڏڻ جي خواهش محسوس ٿئي ته صبر ڪريو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪجهه وقت ڏيو ٿا، ته خواهش ختم ٿي سگهي ٿي يا ڪمزور ٿي سگهي ٿي.
• اڪيلا نه رهو. قابل اعتماد پيارن کان مدد گهرو. پنهنجن مسئلن بابت انهن سان ڳالهايو.

مان ڪنهن اهڙي شخص جي ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو جيڪو جوا جو عادي آهي؟

اهو ڳولڻ ته توهان جي پياري کي جوا جو مسئلو آهي، تمام گهڻو چئلينجنگ ۽ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. هتي توهان جي پياري ۽ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• ڳالهايو: جيترو جلدي ڪنهن کي جوا جي مسئلي جو علاج ملي، اوترو ئي بهتر. پنهنجا خدشا ظاهر ڪريو ۽ انهن کي جلد کان جلد علاج ڳولڻ ۾ مدد ڪريو. هيلپ لائن کي ڪال ڪريو، ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو، يا گيمبلرز انانيمس جهڙي جاءِ تي وڃڻ جو مشورو ڏيو. فيصلي کان سواءِ پنهنجي مدد ۽ مدد پيش ڪريو.
• همدردي جي مشق ڪريو:جيتوڻيڪ توهان پنهنجي پياري سان متفق نه آهيو، انهن جي ڳالهه کي غور سان ٻڌو. جيترو وڌيڪ توهان انهن کي ٻڌندا، اوترو ئي اهي توهان کي اهڙي شخص جي طور تي ڏسندا جنهن تي اهي ڀروسو ڪري سگهن ٿا.
• صبر ڪريو: اميد نه رکو ته توهان جي پياري جي لت هڪ ڳالهه ٻولهه يا عمل سان ٺيڪ ٿي ويندي. جوا جي لت هڪ پيچيده، دائمي حالت آهي. ان تي قابو پائڻ لاءِ ڪو به تڪڙو حل ناهي.
• پنهنجو پاڻ جو به خيال رکو: جوا جي لت ۾ مبتلا ماڻهن جا دوست ۽ ڪٽنب جا ميمبر اڪثر دٻاءُ، ڊپريشن، غم ۽ اڪيلائي جو شڪار هوندا آهن. اهو ضروري آهي ته پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو ۽ جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته مدد وٺو.

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان کي شايد اهو تسليم ڪرڻ ۾ شرمساري ٿئي ته توهان کي جوا جو مسئلو آهي، يا توهان سوچيو ٿا ته توهان ان کي پاڻ حل ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، اهو تسليم ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي ته توهان کي جوا جو مسئلو آهي. جيترو جلدي توهان کي مدد ملندي، اوترو ئي توهان لاءِ بهتر هوندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي جوا جي رويي بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو. اهي توهان جي مدد ۽ مدد ڪرڻ لاءِ هتي آهن.

توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ جي ضرورت ناهي. مدد لاءِ پڇو، اهو بااختيار بڻائيندڙ آهي.

` جوا جي لت، جوا، ذهني صحت، لت، رويي جي لت، ڊومامين، نفسياتي علاج