ڇا توهان ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائڻ کان پوءِ به پيٽ ڀريو محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي پيٽ ۾ درد، متلي، يا الٽي به ٿيندي آهي؟ جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون هر وقت رهنديون آهن، ته توهان کي گيسٽروپيريسس نالي هڪ بيماري ٿي سگهي ٿي. جڏهن توهان اهو ٻڌو ته پريشان نه ٿيو، هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. اچو ته اڄ ان بابت صرف ڳالهايون.
گيسٽروپاريسس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، گيسٽروپيريسس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ توهان جو پيٽ، يا پيٽ، معمول کان وڌيڪ سست خالي ٿئي ٿو. ڊاڪٽر ان کي 'گيسٽرڪ جي دير سان خالي ٿيڻ' پڻ سڏين ٿا. اهو کائڻ کان پوءِ پيٽ ڀريل محسوس ڪرڻ، متلي ۽ پيٽ ۾ درد جهڙيون شيون پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي ڪيلوريون، وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ کان به روڪي سگهي ٿو جيڪي توهان کي گهربل آهن.
ان لاءِ ڪا خاص "گيسٽروپيريسس غذا" ناهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي کائڻ جي طريقي ۽ شين ۾ ڪجهه تبديليون آڻيو ٿا، ته توهان پنهنجي محسوس ٿيندڙ تڪليف کي تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪنهن غذائي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اهي پوءِ هڪ غذا جو منصوبو ٺاهي سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. اچو ته ڪجهه عام شين تي نظر وجهون جيڪي ڪري سگهجن ٿيون.
اچو ته کائڻ ۽ تيار ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪريون.
اسان جو مکيه مقصد توهان جي جسم کي صحيح غذائيت فراهم ڪرڻ گهرجي جيڪا ان کي گهربل آهي ۽ توهان جي علامتن کي گهٽ ڪندي. جڏهن ته هر ڪنهن جا نتيجا ساڳيا نه هوندا، اهي صلاحون توهان جي مدد ڪرڻ گهرجن.
- هڪ ئي وقت ۾ کاڌي جو تعداد وڌايو ۽ کاڌي جي مقدار گهٽايو: هڪ ئي وقت ۾ وڏو کاڌو کائڻ جي بدران، ڏينهن ۾ 4-6 ننڍا کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي پيٽ کي جلدي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ڇاڪاڻ ته توهان هڪ ئي وقت تمام گهڻو نه کائيندا. هڪ ننڍڙو کاڌو عام طور تي 1 يا 1½ پيالو کاڌو هوندو آهي.
- پهرين غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: پيٽ ڀرڻ کان اڳ ڪجهه غذائيت سان ڀرپور کائو. خالي ڪيلورين جهڙوڪ مٺايون ۽ ناشتي سان پنهنجو پيٽ نه ڀريو.
- پنهنجي کاڌي کي ملائي پيئو: هي هڪ تمام اهم صلاح آهي. مائع توهان جي پيٽ کي سخت کاڌي جي ڀيٽ ۾ جلدي خالي ڪري ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي کاڌي (ڇا اهو گوشت، مڇي، يا ڪڪڙ هجي) کي بلينڈر ۾ ٿورو پاڻي، ميوي جو رس، کير، يا شوربا سان ملايو ته جيئن هڪ مائع ٺاهيو وڃي ۽ ان کي پيئو.
- فائبر ۽ چربی گھٽايو: اهي ٻئي پيٽ خالي ٿيڻ ۾ دير ڪن ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ وقت ۾ 2-3 گرام کان وڌيڪ فائبر کائڻ کان پاسو ڪريو. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ڪل چربی جي مقدار کي روزانو 30-50 گرام تائين رکو.
- وڌيڪ مائع چربی شامل ڪريو: ڪڏهن ڪڏهن، مائع چربی سخت چربی جي ڀيٽ ۾ هضم ڪرڻ ۾ آسان هوندي آهي. جيڪڏهن توهان ڪيلوري جي گهٽتائي تي آهيو ته اهو هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي کاڌي کي چڱيءَ طرح چٻايو: سخت کاڌو توهان جي معدي لاءِ هضم ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. تنهن ڪري، نگلڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي کاڌي کي چڱيءَ طرح چٻائڻ گهرجي، جيئن مٽيءَ جا آلو .
- گھڻو پاڻي ۽ سيال پيئو:ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ متلي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي بار بار الٽيون ٿي رهيون آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي کنڊ يا اليڪٽرولائٽس سان گڏ ڪجهه پيئڻ جي صلاح ڏئي، جهڙوڪ جيواني.
- صبح جو سخت کاڌو، ڏينهن جي آخر ۾ مائع: صبح جو ٿوري مقدار ۾ سخت کاڌو کائڻ ۽ باقي ڏينهن لاءِ مائع کاڌي (مثال طور، سوپ، اسمودي) ڏانهن رخ ڪرڻ سان مدد ملي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ڪجهه وقت لاءِ مڪمل مائع غذا تي وڃڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
اچو ته ڪجهه وقت لاءِ انهن کاڌن ۽ مشروبات کان پري رهون.
ڪجھ کاڌو توهان جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. هيٺ ڏنل جدول ان کي وڌيڪ بيان ڪري ٿو.
| ڇا کان بچڻ گهرجي | وضاحت ۽ مثال |
|---|---|
| وڌيڪ چربی وارا سخت کاڌا | پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج، هاٽ ڊاگ، ۽ ڪو به تريل يا چکنائي وارو کاڌو. گهٽ چربی يا چربی کان پاڪ آپشن چونڊيو. |
| وڌيڪ فائبر وارا کاڌا | اهي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيا هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن فائبر گڏجي گڏ ٿي سگهن ٿا ۽ پيٽ ۾ هڪ ڍڳي ٺاهي سگهن ٿا. ان کي بيزور چئبو آهي. مثال طور: خام ميوا (سيب، ٻير، ناريل، نارنگي)، خام ڀاڄيون (گوبي، مکڻ، لوبيا، آلو جي چمڙي)، سڄو اناج، گريبان ۽ گريبان مکڻ، گريبان جهڙوڪ دال، ۽ چڻا. |
| هضم ڪرڻ ۾ مشڪل کاڌو | هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي وارو گوشت جهڙوڪ اسٽيڪ، ڪا به شيءِ جنهن ۾ چمڙي هجي. |
| کير جون شيون | توهان کي کير ۾ کنڊ جي ليڪٽوز کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، ليڪٽوز فري کير يا سويا کير جهڙي ڪا شيءِ استعمال ڪريو. |
| شراب ۽ سگريٽ نوشي | اهي ٻئي پيٽ جي خالي ٿيڻ جي رفتار کي وڌيڪ سست ڪن ٿا. |
| ڪاربونيٽيڊ مشروبات | سوڊا جهڙن مشروبات ۾ هوا جا بلبل توهان جي پيٽ کي ڀريل محسوس ڪرائي سگهن ٿا. |
هڪ ئي وقت گهڻي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ سان به توهان کي پيٽ ڀرجڻ جو احساس ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري کائڻ دوران آهستي آهستي پاڻي پيئو.
تنهن ڪري، اسان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
توهان کي شايد مختلف کاڌي سان تجربا ڪرڻا پوندا ته جيئن توهان لاءِ ڪهڙو بهتر ڪم ڪري، پر هتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري سگهي ٿو.
| کاڌي جو قسم | شيون جيڪي توهان کائي سگهو ٿا |
|---|---|
| نشاستو | اڇي ماني، اڇو پاستا، ڪريڪرز. |
| اناج | اڇا چانور، فوري جَوَ، گهٽ فائبر وارا اناج. |
| پروٽين | ڪڪڙ، مڇي، ٽوفو، ٿلهي گوشت، هموار نٽ مکڻ (1-2 چمچا). |
| ميوو | ڇليل، اُبليل، يا ڊبيل کاڌو. مثال: سيب جو سوس، ڪيلا، آڑو، ناشپاتي، ڪينٽالوپ. |
| ڀاڄيون | چڱيءَ طرح اُبليل، ڇليل ڀاڄيون. مثال طور: گاجر، زچيني، ڪدو، شملا مرچ، ڇليل مٺو آلو يا آلو. |
| کير جون شيون يا متبادل | سڪل کير، سويا/چانور/بادام جو کير، گهٽ چرٻي وارو پنير، دہي، پڊنگ. |
| وڌيڪ ڪيلوري وارا مشروبات | ميون جا رس، ملڪ شيڪس، پروٽين اسموديز، غذائي مشروبات. |
ڪجھ وڌيڪ اهم صلاحون
- سڌو ويهو: کائڻ دوران ۽ کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ پوءِ سڌو ويهو. ٽيڪ نه ڏيو. اهو توهان جي پيٽ تي دٻاءُ گهٽائيندو.
- ٿوري سير ڪريو: کائڻ کان پوءِ ٿوري سير ڪرڻ سان علامتون گهٽجي سگهن ٿيون.
- کاڌي جي ڊائري رکو: لکو ته توهان هر روز ڇا کائو ٿا ۽ ان کي کائڻ کان پوءِ توهان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا. اهو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته ڪهڙا کاڌا توهان کي تڪليف پهچائي رهيا آهن.
گيسٽروپاريسس ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ تعلق
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. جيڪڏهن ذیابيطس ميليٽس کي صحيح طرح سان ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته اهو پيٽ جي دير سان خالي ٿيڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته جڏهن رت ۾ شگر جي سطح گهڻي وقت تائين وڌيڪ رهي ٿي ته اهو اعصاب کي نقصان پهچائي ٿو. اهو معدي ۾ اعصاب کي به متاثر ڪري ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گيسٽروپيريسس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ پيٽ معمول کان دير سان خالي ٿئي ٿو.
- هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍا ننڍا کائو.
- جيترو ٿي سگهي چربی ۽ فائبر وارين شين کي گھٽايو.
- مائع کاڌو سخت کاڌي جي ڀيٽ ۾ هضم ڪرڻ ۾ آسان هوندو آهي. نگلڻ کان اڳ کاڌي کي چڱي طرح چٻايو ۽ پيس ڪريو.
- کاڌي جي ڊائري رکو ته ڏسو ته ڪهڙا کاڌا توهان لاءِ مشڪل آهن.
- ڪنهن به غذائي تبديلي ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو