ڇا توهان به زندگي ۾ سڀ کان وڏي غم سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ (غم) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڪڏهن ڪڏهن اسان جي زندگين ۾ اسان کي اهڙين شين کي منهن ڏيڻو پوندو آهي جن جي اسان ڪڏهن به اميد نه ڪئي هئي، صحيح؟ شايد اهو ڪنهن پياري جو نقصان هجي. يا اهو ڪجهه خواب جي ٽٽڻ، نوڪري وڃائڻ، ويجهي رشتي جي ٽٽڻ جهڙو ٿي سگهي ٿو. اهو شديد درد، اهو خالي پن، اهو اداسي جيڪو اسان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيون اهو آهي جنهن کي اسان صرف 'غم' سڏين ٿا. اهو هڪ تمام پيچيده ۽ تمام ذاتي تجربو آهي. پر اسان سڀني کي ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي، ڪنهن نه ڪنهن طرح هن تجربي کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. تنهن ڪري، اچو ته ان بابت ٿوري ڳالهه ڪريون؟

غم ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، غم اهو طريقو آهي جنهن سان اسين منهن ڏيون ٿا ۽ نقصان سان مقابلو ڪريون ٿا. اسان اڪثر غم کي اهو ڏکوئيندڙ دور سمجهون ٿا جيڪو ڪنهن پياري جي موت کان پوءِ ٿيندو آهي. پر اهو سچ ناهي. غم ڪنهن به واقعي جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي سڃاڻپ کي چئلينج ڪري ٿو ۽ اسان جي زندگين ۾ عام طور تي ڪم ڪرڻ ناممڪن بڻائي ٿو. ان ۾ انهن رشتن جو نقصان شامل آهي جيڪي اسان کي بيان ڪن ٿا.

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان اهڙيون شيون وڃائي ڇڏيون ته توهان کي ڏک ٿيندو:

• توهان جو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، ساٿي، يا پيارو پالتو جانور.
• شادي، دوستي، يا ٻيو اهم رشتو.
• توهان جو گهر، اهو علائقو جتي توهان رهندا آهيو، يا توهان جو برادري.
• توهان جي نوڪري يا ڪيريئر.
• معاشي استحڪام.
• هڪ خواب جيڪو توهان ڏٺو هو يا هڪ مقصد جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
• سدا صحتمند رهو.
• توهان جي جواني.
• ٻار پيدا ڪرڻ جي صلاحيت (زرخيزي).

ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ڪو ماڻهو موت جي تياري ڪري ٿو، ته ڪو ماڻهو پنهنجي جان جي نقصان تي به غمگين ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو ڪنهن موذي بيماري ۾ مبتلا آهي، اهو تمام گهڻو غمگين ٿي سگهي ٿو ته انهن وٽ هاڻي اهي ڪم ڪرڻ جو وقت نه هوندو جيڪي اهي ڪرڻ يا حاصل ڪرڻ چاهيندا هئا.

غم جا مرحلا - ڇا اسان انهن کي سمجهون ٿا؟

ايلزبيٿ ڪوبلر-راس نالي هڪ ماهر پنهنجي ڪتاب "آن ڊيٿ اينڊ ڊائنگ" ۾ غم جي انهن پنجن مرحلن کي بيان ڪري ٿي. جيتوڻيڪ ڪتاب 1969 ۾ شايع ٿيو هو، پر اهو غم جي عمل کي سمجهڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ تسليم ٿيل ذريعن مان هڪ آهي. هن ڪتاب لکڻ لاءِ 200 کان وڌيڪ مرندڙ مريضن جو انٽرويو ڪيو. انهن ڳالهين ذريعي، هن پنج عام مرحلن جي نشاندهي ڪئي جيڪي ماڻهو موت جي تجربي کي منهن ڏئي رهيا آهن.

جيتوڻيڪ ڪبلر-راس جو مطالعو مرڻ واري جي غم تي ڌيان ڏنو، ڪيترائي ماڻهو مختلف قسمن جي نقصان جي ڪري ٿيندڙ غم کي سمجهڻ لاءِ انهن مرحلن کي پڻ استعمال ڪندا آهن. پر هتي هڪ اهم نقطو آهي : اهي مرحلا لازمي مرحلن جو هڪ سيٽ نه آهن جن مان هر ڪنهن کي گذرڻو پوندو، ۽ انهن کي ڪنهن خاص ترتيب ۾ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه ماڻهو شايد انهن مرحلن مان ڪجهه جو تجربو نه ڪن.

اهي مرحلا آهن:

1. انڪار: اهڙا احساس، "هي سچ نه ٿي سگهي،" "اهو مون سان نه ٿي سگهي." نقصان کي حقيقي طور تي قبول ڪرڻ ڏکيو آهي.

2. ڪاوڙ:"مون سان ائين ڇو ٿيو؟" ڪاوڙ جو احساس آهي. هي ڪاوڙ انهن تي ٿي سگهي ٿي جيڪي پنهنجي پياري کي بچائڻ جي قابل نه هئا، خدا تي، پاڻ تي، يا ڪنهن تي به.

3. سوديبازي: اهڙيون ڳالهيون سوچڻ، "جيڪڏهن مون اهو ڪيو هجي ها، ته اهو نه ٿئي ها؟"، اهڙي ڊيل تي پهچڻ جي ڪوشش ڪرڻ جيڪا نقصان کان بچائي سگهي. ڪنهن جي ڪيل ڪم تي افسوس، جهڙوڪ، "جيڪڏهن مون اهو نه ڪيو هجي ها..."، پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو.

4. ڊپريشن: تمام گهڻو اداس، نااميد ۽ اڪيلو محسوس ڪرڻ. ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي وڃائڻ ۽ هر شيءِ کان الڳ ٿيڻ محسوس ڪرڻ. اهو ڊپريشن سان لاڳاپيل ڪيترن ئي پيچيده جذبات سان گڏ اچي سگهي ٿو.

5. قبوليت: وقت سان گڏ، جيتوڻيڪ درد اڃا تائين موجود آهي، توهان قبول ڪرڻ تي مجبور ٿي ويندا آهيو ته نقصان هڪ حقيقت آهي. توهان هڪ اهڙي نقطي تي پهچندا آهيو جتي توهان چئو ٿا، "جيڪو ٿيو سو ٿيو، هاڻي مون کي ڪنهن نه ڪنهن طرح ان سان گڏ رهڻو پوندو."

ياد رکو، اهي مرحلا هر ڪنهن کي ساڳئي طريقي سان يا ساڳئي ترتيب ۾ نه ٿا اچن. ڪجهه ماڻهو انهن مرحلن مان ڪجهه کي ڇڏي سگهن ٿا، ۽ ڪجهه اڳتي پوئتي ٽپو ڏئي سگهن ٿا. اهو تمام عام آهي.

ڇا غم جا مختلف قسم آهن؟

ها، غم محسوس ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اهي مختلف قسم ٻڌائين ٿا ته غم ڪيترو متنوع ۽ پيچيده آهي.

متوقع غم

هي تڏهن آهي جڏهن توهان اصل نقصان ٿيڻ کان اڳ غم ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. مثال طور، جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان کي يا توهان جي پياري کي ڪا موتمار بيماري آهي، ته توهان ان شخص جي وڃڻ کان اڳ ئي غم محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هن طريقي سان غم کي پروسيس ڪرڻ سان، توهان نقصان سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ٿي سگهو ٿا جڏهن اهو اصل ۾ ٿئي ٿو. بهرحال، هن قسم جي غم کي توهان جي قيمتي وقت مان لطف اندوز ٿيڻ جي رستي ۾ نه اچڻ ڏيو.

مختصر غم

ڪڏهن ڪڏهن، توهان غم جي عمل مان جلدي گذري سگهو ٿا. ان کي مختصر مدت جو غم چيو ويندو آهي. اهو اڳ ذڪر ڪيل "متوقع غم" کان پوءِ به ٿي سگهي ٿو. اهو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان نقصان کان اڳ کان غم ڪري رهيا آهيو ۽ نقصان جي تياري ڪري رهيا آهيو، جڏهن نقصان اصل ۾ ٿئي ٿو ته غم جلدي ختم ٿي ويندو آهي. صرف ان ڪري جو غم جلدي ختم ٿي ويندو آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ان شخص سان پيار نه ڪيو جنهن کي توهان وڃائي ڇڏيو هو. غم جي ڳالهه ڪرڻ وقت اسان سڀني وٽ مختلف وقت جا فريم هوندا آهن.

دير سان غم

نقصان سان لاڳاپيل جذبات کي فوري طور تي محسوس ڪرڻ جي بدران، توهان انهن کي ڏينهن، هفتا، يا مهينن بعد محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ان بابت سوچيو: جڏهن ڪو ماڻهو حادثي ۾ مري ويندو آهي، ته توهان جنازي جي انتظامن، قانوني معاملن وغيره ۾ تمام گهڻو مصروف هوندا. پوءِ، يا ته صدمي جي ڪري يا هن مصروفيت جي ڪري، توهان جي جسم وٽ انهن جذبات کي پروسيس ڪرڻ جو وقت نه هوندو. اهو صرف سڀ ڪجهه ختم ٿيڻ کان پوءِ آهي ته توهان درد محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

منع ٿيل غم

هي توهان جي جذبات کي دٻائڻ بابت آهي. حقيقت ۾، اسان مان ڪيترن ئي ڪڏهن به غم سان گڏ ايندڙ پيچيده جذبات کي سڃاڻڻ يا منظم ڪرڻ نه سکيو آهي. تنهن ڪري، ڪيترائي ماڻهو جيڪي پنهنجن جذبات کي دٻائيندا آهن انهن کي اهو به احساس ناهي ته اهي اهو ڪري رهيا آهن. بدقسمتي سان، جڏهن توهان پاڻ کي انهن جذبات کي محسوس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو ٿا، ته اهو اداسي جسماني علامتن ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ پيٽ جي خرابي، بي خوابي، ۽ پريشاني، پر ڪڏهن ڪڏهن گھٻراهٽ جي حملي ۾ به.

مجموعي غم

ان ۾ هڪ ئي وقت ڪيترن ئي نقصانن کي منهن ڏيڻ شامل آهي. مثال طور، تصور ڪريو ته ڪو ماڻهو ٻار وڃائي رهيو آهي، ۽ ان غم سان گڏ، انهن جي شادي به ٽٽي پئي آهي. پوءِ اهو شخص هڪ ئي وقت ٻن غمن سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. هڪ ئي وقت ڪيترن ئي نقصانن جو غم ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ اهو غير متوقع طور تي پيچيده پڻ ٿي سگهي ٿو.

اجتماعي غم

جڏهن ته اسين اڪثر غم کي ذاتي شيءِ سمجهون ٿا، پر اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسين هڪ گروهه جي حيثيت سان، هڪ سماج جي حيثيت سان غم ڪندا آهيون. جنگيون، قدرتي آفتون (جهڙوڪ ٻوڏ، زميني ٽڪرا)، اسڪولن ۾ بدقسمتي واقعا، ۽ وبائي مرض وڏي پيماني تي نقصان پهچائيندا آهن. اهي شيون اسان جي "عام" زندگين کي تبديل ڪن ٿيون. پوءِ، هڪ گروهه جي حيثيت سان، اسان انهن گڏيل تجربن لاءِ غم ڪندا آهيون جيڪي اسان وڃائي چڪا آهيون، مستقبل لاءِ جيڪو بدلجي چڪو آهي. مثال طور، ڪووڊ وبا دوران، اسان سڀني هن قسم جي اجتماعي غم جو تجربو ڪيو.

غم جون علامتون ڇا آهن؟

غم توهان جي ذهن، جسم ۽ روح کي متاثر ڪري سگهي ٿو - اهي سڀ.

جذباتي علامتون

جيڪي ماڻهو غمگين آهن اهي اڪثر چوندا آهن ته "جذبات لهرن ۾ اچن ٿا." اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته جذبات بغير ڪنهن ڊيڄاريندڙ جي ٻوڏ ۾ اچي وڃن ٿا. هڪ لمحو زندگي معمول محسوس ڪري سگهي ٿي، ۽ ايندڙ وقت توهان روئي رهيا هوندا. غم ماڻهن کي جذبات جي هڪ قسم جو تجربو ڪري سگهي ٿو، اداسي کان ڪاوڙ تائين، ڪاوڙ کان خوشي تائين. ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي جذبات کان الڳ محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ ائين محسوس ڪري سگهو ٿا جيئن توهان صرف 'آٽو پائلٽ' تي ڪم ڪري رهيا آهيو.

ڪڏهن ڪڏهن متضاد جذبات پيدا ٿي سگهن ٿا. مثال طور:

• جڏهن ته ڪنهن پياري جي وڃائڻ تي ڏک محسوس ٿئي ٿو، اهو ڄاڻڻ به هڪ راحت آهي ته اهي هاڻي ڏک ۾ نه آهن ۽ امن ۾ آهن.
• طلاق کان پوءِ، جڏهن ته توهان پنهنجي اڳوڻي ساٿي لاءِ اداس محسوس ڪندا آهيو، توهان کي نئين زندگي شروع ڪرڻ جو موقعو ملڻ تي ٿوري خوشي پڻ محسوس ٿيندي آهي.
• ڏينهن رات هڪ مرندڙ مائٽ جي پرواهه ڪرڻ بابت ڏوهه محسوس ڪرڻ، ۽ پوءِ سوچڻ، "او، بس ڪافي ٿيو، آخرڪار مون کي هاڻي ڪجهه آزادي ملي وئي" جڏهن اهي هليا ويندا آهن.
• جڏهن توهان ڪنهن دوست يا مائٽ کي وڃائي ڇڏيو ٿا جنهن سان توهان جو تمام سٺو تعلق نه هو، شايد هڪ اهڙو ماڻهو به جنهن سان توهان ناراض هئا، متضاد جذبات (بي پرواهي، ڪاوڙ، اداسي، افسوس) گڏ ٿين ٿا.

غم جي ڳالهه اچي ٿي ته ڪو به صحيح يا غلط احساس ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن احساسن کي سڃاڻيو وڃي ۽ انهن کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي ته جيئن شفا ملي سگهي.

جسماني علامتون

وڃائڻ تمام گهڻو آهي.ڪا اهڙي شيءِ جيڪا انتهائي دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿي. اهو توهان جي جسم تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. غم توهان جي اعصابي نظام کي وڌيڪ فعال بڻائي سگهي ٿو، توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي بيماريءَ لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي سگهي ٿو.

اهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون:

• ٿڪاوٽ
• سر درد
• متلي
• بيچيني
• پيٽ خراب ٿيڻ
• دل جي ڌڙڪڻ
• ڪمزور عضوا يا جوڑوں جو سور
• توهان جي سينه يا ڳلي ۾ جڪڙجڻ
• بک گهٽجڻ يا وڌڻ
• بي خوابي يا تمام گهڻو سمهڻ

رويي ۾ تبديليون

اداسي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان شايد علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• مونجهارو
• سوچڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• محسوس ڪرڻ ڄڻ ته توهان اميد يا هدايت جو احساس وڃائي ڇڏيو آهي
• توهان جي نقصان کان سواءِ ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• توهان جي ذميوارين کي ياد رکڻ يا رکڻ ۾ ڏکيائي

غم جون پيچيدگيون ڇا آهن؟

حقيقت ۾، سڀ غم ڪجهه حد تائين پيچيده هوندا آهن. پر ڪجهه حالتن ۾، غم اڃا به وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿو - اسان ان کي پيچيده غم يا ڊگهو غم سڏين ٿا. هن حالت ۾ خاص طور تي مشڪل حالتون يا سخت علامتون شامل آهن جيڪي ڊگهي وقت تائين روزاني زندگي کي متاثر ڪن ٿيون.

پيچيده غم ڪنهن به قسم جي غم سان شروع ٿي سگهي ٿو. ان کي اهڙين شين سان وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهجي ٿو:

• غير حاضر غم: جڏهن توهان غم جا ڪي به ظاهري نشان نه ڏيکاريندا آهيو . اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان انڪار ۾ ڦاسي پيا آهيو. ٻين وقتن تي، ڪو ماڻهو جيڪو غمگين نظر نٿو اچي اهو شايد پيچيده جذبات سان جدوجهد ڪري رهيو هجي جيڪو ٻين طرفان نظر نه آيو هجي.
• مبهم نقصان: جڏهن نقصان جو ڪو واضح خاتمو نه هجي. مثال طور، جيڪڏهن ڪو پيارو ماڻهو مئل سمجهيو وڃي پر لاش نه مليو هجي، ته غم مان نڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان ۾ ڪنهن اهڙي شخص لاءِ غم ڪرڻ پڻ شامل آهي جيڪو جيئرو آهي پر ان سان رابطو نه ٿو ڪري سگهجي (جهڙوڪ ڪو جيل ۾، ڪو اهڙو شخص جيڪو ملڪ کان ٻاهر هليو ويو آهي ۽ ان جو ڪو به رابطو ناهي). ان ۾ ڊيمنشيا يا الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن جي ڪري ڪنهن پياري کان جذباتي فاصلي لاءِ غم ڪرڻ پڻ شامل آهي.
• محروم غم:جڏهن سماج ڪنهن نقصان کي غم ڪرڻ جي لائق نه سمجهي. جيڪڏهن ٻيا توهان کي اهو محسوس ڪرائين ته توهان جو غم جائز ناهي، ته غم ڪرڻ اڃا به وڌيڪ اڪيلو تجربو ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ پالتو جانور جي موت، هڪ ساٿي جي نقصان، يا اڃا به موت جيڪي سماج ناقابل قبول سمجهي ٿو، جهڙوڪ خودڪشي يا منشيات جي اوور ڊوز.
• صدمي وارو غم: جڏهن توهان ساڳئي وقت نقصان ۽ صدمي سان منهن ڏئي رهيا آهيو. اهو نقصانن سان ٿئي ٿو جيڪي تمام سنجيده ۽ غير متوقع آهن. قدرتي آفتون، حادثا، ۽ تشدد واري موت جهڙيون شيون صدمي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ حالت جنهن کي PTSD (پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر) سڏيو ويندو آهي. پوءِ توهان کي غم سان گڏ هن حالت جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان نقصان کان هڪ سال پوءِ به اهي شيون محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد پيچيده يا ڊگهي غم جو تجربو ڪري رهيا آهيو:

• جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ڪو حصو غائب آهي، جيئن اهو مري ويو آهي.
• جيڪڏهن توهان اڃا تائين يقين نه ٿا ڪري سگهو ته موت يا نقصان ٿيو آهي.
• جيڪڏهن توهان اهڙين شين کان پاسو ڪندا آهيو جيڪي توهان کي موت يا نقصان جي ياد ڏيارينديون آهن.
• جيڪڏهن توهان نقصان سان لاڳاپيل شديد جذباتي درد محسوس ڪيو ٿا جيڪو روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو.
• جيڪڏهن توهان زندگي ۾ بي حسي، اڪيلائي، يا بي معنيٰ محسوس ڪندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي عام زندگي گذارڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، دوستن سان منصوبا ٺاهيو، انهن شين ۾ حصو وٺو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، ۽ مستقبل بابت فيصلا ڪريو.

هي غم ڪيترو وقت هلندو؟

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) جي مطابق، غم عام طور تي ڇهن مهينن کان ٻن سالن تائين رهي سگهي ٿو. علامتون وقت سان گڏ بتدريج گهٽجي وينديون آهن.

پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي: غم اهڙي شيءِ ناهي جيڪا صاف سٿري سان پيڪيج ڪري سگهجي يا ڪنهن خاص وقت جي فريم تائين محدود ڪري سگهجي. هر ڪنهن جو غم ۽ ان جي مدت مختلف هوندي آهي. ۽ غم کان "مڪمل طور تي آزاد" ڪا به شيءِ ناهي. ڪنهن پياري جي وڃائڻ، ٽٽل شادي، اهو خواب جيڪو توهان ڇڏي ڏنو، جهڙيون شيون توهان جي زندگي جي ڪهاڻي جو حصو بڻجي وينديون آهن. اهي توهان جي هميشه لاءِ هجڻ جو حصو آهن.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي نقصان سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ غم جي صلاحڪار يا معالج کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

اسان هن غم سان ڪيئن رهون؟ (غم سان مقابلو ڪرڻ)

غم سان گڏ رهڻ ۾ وقت ۽ صبر لڳندو آهي. پر ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ته جيئن هن عمل کي پنهنجي لاءِ ۽ ٻين لاءِ ٿورو آسان بڻائي سگهجي جن کي شايد توهان جي مدد جي ضرورت هجي.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجو خيال رکو.

• پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو:جڏهن توهان غمگين آهيو ته پنهنجي ذهن ۽ جسم جو خيال رکڻ ضروري آهي. هر رات ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺو. ورزش ڪريو، وقت تي غذائي کاڌو کائو. مراقبو ڪريو، يوگا ڪريو. بلبل غسل ڪريو. جڏهن توهان غمگين آهيو، ته پنهنجو خيال رکڻ کي ترجيح ڏيو، ۽ ان بابت مجرم محسوس نه ڪريو.
• معمول تي قائم رهو: غم توهان جي عام زندگي کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. معمول تي قائم رهڻ توهان جي صورتحال تي ضابطو رکڻ ۽ توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳو. هر روز ساڳئي وقت کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي جسم کي ڌوئو. هر ننڍڙي ڪم کي فتح سمجهو جيڪو توهان مڪمل ڪيو آهي.
• پنهنجن جذبن تي ڌيان ڏيو: ڪم يا شوق ۾ ڦاسي ڪري ڏکين احساسن کان بچڻ جي لالچ ۾ نه اچو. غم ڏکوئيندڙ جذبات سان منهن ڏيڻ بابت آهي. روئڻ ۾ شرم نه ڪريو. پاڻ کي انهن خوبصورت يادن کي ياد ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪي توهان پنهنجي پياري سان گذاريون هيون جيڪو هاڻي توهان جي زندگي ۾ ناهي. پنهنجي جذبات جو اظهار اهڙي طريقي سان ڪريو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. مثال طور، توهان ڏکين احساسن کي جرنل ۾ لکڻ، پنهنجي پياري بابت ڪهاڻيون ٻڌائڻ، يا هڪ گيت ڳائڻ سان پروسيس ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي انهن جي ياد ڏياري ٿو.
• ٻين تائين پهچو: نقصان سان منهن ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي اڃا تائين موجود رابطن کي ياد رکو. غم جي وقت اڪيلو رهڻ معمول آهي، پر مڪمل طور تي الڳ نه ٿيو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ته سڀ ڪجهه بدلجي ويو آهي، ته پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو نه ٿيو آهي. توهان جي زندگي ۾ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪرڻ چاهين ٿا.
• ڪنهن معالج يا غم جي صلاحڪار سان ڳالهايو: ڪڏهن ڪڏهن غم سان منهن ڏيڻ لاءِ پيشه ورانه مدد جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن غم توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، يا جيڪڏهن علامتون ڇهن مهينن کان پوءِ بهتر نه ٿيون آهن، ته اهو وقت ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن پيشه ور کي ڏسڻ جو.

اسان ڪنهن غمگين شخص جي ڪيئن مدد ڪريون ٿا؟ (ڪنهن پياري جي مدد ڪرڻ جيڪو غمگين آهي)

• موجود رهو: پنهنجي پياري لاءِ موجود رهو، ڇاڪاڻ ته انهن کي توهان جي ضرورت آهي. ڪو به - توهان جي غمگين دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سميت - توقع نٿو ڪري ته توهان غم جي صلاح مشوري ۾ ماهر هجو، يا بلڪل صحيح ڇا آهي اهو چئو. بس انهن لاءِ موجود رهو. انهن کان پڇو ته انهن کي ڇا گهرجي. ڇا انهن کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا انهن کي پريشاني ۾ مدد جي ضرورت آهي؟ ڇا انهن کي جنازي جي انتظامن ۾ مدد جي ضرورت آهي؟ انهن جي ڪنهن به طريقي سان مدد ڪريو جنهن جي انهن کي ضرورت آهي.
• مدد جي آڇ: هر ڪو مدد گهرڻ نٿو چاهي، جيتوڻيڪ انهن کي ضرورت هجي. ذهن ۾ رکو ته توهان ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا، ۽ مدد جي آڇ ڪريو. ڇا توهان ٻارن کي اسڪول وٺي سگهو ٿا؟ انهن جي ڪپڙن ڌوئڻ جو ڪم ڪريو؟ کاڌو پچايو، يا انهن کي کاڌو خريد ڪرڻ لاءِ ڪجهه پئسا ڏيو؟
• اشارو ڏيو ته توهان ڳالهائڻ لاءِ کليل آهيو:پنهنجي پياري جي اشارن تي ڌيان ڏيو ته ڇا هو پنهنجي نقصان بابت ڳالهائڻ چاهي ٿو. مثال طور، توهان شايد ان شخص جو نالو ٻڌائڻ ۾ بي آرامي يا بي حس محسوس ڪري سگهو ٿا جنهن کي هن وڃائي ڇڏيو آهي. پر اڪثر ڪري، غمگين شخص پنهنجي ڪهاڻي شيئر ڪرڻ، ٻين سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ ۽ پنهنجن احساسن تي عمل ڪرڻ جي موقعي جي انتظار ۾ هوندو آهي. جيڪڏهن اهي ڳالهائڻ شروع ڪن ٿا، ته توهان کان وڌيڪ ٻڌو.
• ڪنهن جي نقصان کي گهٽ نه سمجهو: ڪنهن جي نقصان کي وڏي ڳالهه نه سمجهو ۽ انهن کي صرف ان تي قابو پائڻ گهرجي. انهي سان گڏ، نقصان تي مثبت رخ ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. "سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي" يا "هو هاڻي بهتر جاءِ تي آهي" جهڙيون ڳالهيون چوڻ ڪنهن غمگين شخص لاءِ رد ٿيڻ وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان نيڪ نيت وارا آهيو. ان جي بدران، پنهنجي پياري کي ايمانداري سان پنهنجا جذبات ظاهر ڪرڻ جي اجازت ڏيو. اهو غمگين عمل جو هڪ قدرتي ۽ ضروري حصو آهي.

اچو ته اداسي سان لاڳاپيل ڪجهه وڌيڪ لفظ سمجهون؟

• غم ۽ غم ۾ فرق: غم غم مان گذرڻ ۽ ان سان ڊيل ڪرڻ جو عمل آهي. پيشه ور جيڪي غم ۾ مبتلا ماڻهن جي مدد ڪن ٿا، اهي غم جي اسان تي لاڳو ٿيندڙ مطالبن کي اجاگر ڪرڻ لاءِ "ڪم ڪرڻ" يا "حرڪت" جهڙا لفظ استعمال ڪندا آهن.
• غم ۽ سوڳ ۾ فرق: سوڳ موت کان پوءِ غم جو دور آهي. اهو اڪثر ڪري ذاتي نقصان جو وقت هوندو آهي، اڪثر ڪري ٻين سان گڏ غم جي حصيداري سان گڏ هوندو آهي.
• غم ۽ ماتم ۾ فرق: ماتم اهو طريقو آهي جنهن سان اسين پنهنجي غم جو اظهار ڪندا آهيون. توهان پنهنجي غم جو اظهار ڪنهن اهڙي شخص بابت ڪهاڻيون شيئر ڪري سگهو ٿا جنهن کي توهان پيار ڪيو، پنهنجي باغ ۾ انهن جو پسنديده گل پوکيو، يا انهن جي راھ کي انهن جي پسنديده موڪلن واري جڳهه تي دفن ڪري سگهو ٿا. جنازي ۽ يادگار خدمتون پڻ انهن لاءِ هڪ طريقو آهن جيڪي غمگين آهن ته گڏ ٿين ۽ پنهنجو غم ظاهر ڪن.

آخر ۾، ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

هر ڪنهن جو غم جو سفر منفرد ۽ ذاتي هوندو آهي. پر هن وقت دوران پيدا ٿيندڙ جذبات، خيالن ۽ رويي کي سڃاڻڻ توهان کي يقين ڏياري سگهي ٿو ته توهان اڪيلا نه آهيو. توهان - ٻين ڪيترن ئي وانگر - هن مان گذري ويندا. اهو هڪ عام (پر سچو) چوڻي آهي ته "غم مان نڪرڻ جو واحد رستو ان مان گذرڻ آهي." ڏکين جذبن مان ڪم ڪرڻ، پنهنجن گم ٿيل پيارن ۽ زندگي جي تجربن کي جهليندي، توهان کي پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ لاءِ گهربل طاقت ڏئي سگهي ٿو.

توهان اڪيلا نه آهيو. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ڪڏهن به مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان جي ذهني صحت تمام گهڻي قيمتي آهي.

` غم، غم، نقصان، ذهني صحت، مقابلو ڪرڻ، شفا، راحت