جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، ڊڄندا آهيو، يا تمام خوش هوندا آهيو، ته توهان جي دل جي ڌڙڪڻ وڌي ويندي آهي، صحيح؟ ۽ جڏهن توهان سمهندا آهيو، يا آرام سان ڪتاب پڙهندا آهيو، ته اها شرح گهٽجي ويندي آهي. ان کي اسين دل جي ڌڙڪڻ سڏيندا آهيون، يا اها شرح جنهن تي دل ڌڙڪڻ شروع ڪري ٿي. اسان جو جسم هن شرح کي تمام شاندار طريقي سان ڪنٽرول ڪري ٿو ته جيئن اسان ڇا ڪري رهيا آهيون ۽ جيڪو اسان محسوس ڪري رهيا آهيون ان سان ملائي سگهجي. اڄ اسان ان بابت سادگي سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جو توهان سمجهي سگهو.
دل جي شرح کي ڪيئن ماپيو؟
اهو معلوم ڪرڻ آسان آهي ته توهان جي دل ڪيتري تيز ڌڙڪي رهي آهي. توهان اهو گهر ۾ پاڻ ڪري سگهو ٿا. اسان ان کي توهان جي نبض وٺڻ سڏين ٿا.
- پنهنجي هٿ سان چيڪ ڪريو: ٻه يا ٽي آڱريون وٺو (آڱوٺو ۽ وچين آڱر بهتر آهن) ۽ انهن کي پنهنجي ٻئي هٿ جي کلائي تي، آڱوٺي جي بلڪل مٿان، نرميءَ سان دٻايو. توهان کي ٿوري ڌڙڪڻ محسوس ٿيندي. اها توهان جي نبض آهي. هڪ واچ ڏانهن ڏسو ۽ 60 سيڪنڊن ۾ ڌڙڪڻ جو تعداد ڳڻيو . يا، توهان 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪري سگهو ٿا ۽ ٻن سان ضرب ڪري سگهو ٿا. ڌڙڪڻ جو تعداد توهان جي دل جي رفتار آهي. اسان ان کي "(bpm - في منٽ ڌڙڪڻ)" سڏين ٿا. جيئن کلائي سان، توهان پنهنجيون آڱريون پنهنجي ڳچيءَ جي هڪ پاسي، ڪالر بون جي بلڪل هيٺان رکي پنهنجي نبض کي پڻ چيڪ ڪري سگهو ٿا.
- ڊوائيس استعمال ڪريو: دل جي شرح مانيٽر سان گڏ سمارٽ واچون ۽ فٽنيس بينڊ هاڻي ماپڻ تمام آسان آهن. انهن مان ڪجهه کي سيني جي چوڌاري بيلٽ وانگر پائڻ ڪري سگهجي ٿو.
جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته اهي توهان جي دل جي ڌڙڪن جي جانچ ڪندا. اهو بلڊ پريشر مانيٽر يا نبض آڪسيميٽر استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو، هڪ ننڍڙو ڪلپ جيڪو توهان پنهنجي آڱر تي لڳايو ٿا. جيڪڏهن توهان اسپتال ۾ آهيو، ته توهان شايد ڪنهن کي ٽيلي ميٽري نالي مانيٽر سان ڳنڍيل ڏٺو هوندو ته جيئن انهن شين جي مسلسل نگراني ڪري سگهجي.
عام دل جي شرح ڇا آهي؟
هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. اچو ته پهريان توهان جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح بابت ڳالهايون. اها اها شرح آهي جنهن تي توهان آرام ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي محنت ڪرڻ کان سواءِ، جڏهن توهان ويٺا آهيو يا ليٽي رهيا آهيو (پر جاڳندا آهيو).
هڪ بالغ لاءِ آرام ڪرڻ وقت دل جي عام رفتار 60 ۽ 100 ڌڙڪن في منٽ جي وچ ۾ هوندي آهي.
پر هي عمر سان گڏ تبديل ٿيندو آهي. ننڍڙن ٻارن ۾ دل جي ڌڙڪن بالغن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هوندي آهي. هيٺ ڏنل جدول ڏسو.
| عمر جو گروپ | آرام ڪرڻ وقت عام دل جي شرح (bpm) |
|---|---|
| نوان ڄاول ٻار (0-1 مهينو) | 70 - 190 |
| ٻار (1-11 مهينا) | 80 - 160 |
| ننڍڙا ٻار (1-2 سال) | 80 - 130 |
| پري اسڪول ٻار (3-4 سال) | 80 - 120 |
| اسڪول جي عمر جا ٻار (5-12 سال) | 75 - 118 |
| ننڍڙا ٻار (13-17 سال) | 60 - 100 |
| بالغ (18+ سال) | 60 - 100 |
پر هتي سمجهڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته هي "عام" صرف هڪ حد آهي. ان کان به وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي خبر هجي ته توهان لاءِ عام ڇا آهي . فرض ڪريو ته توهان جي آرام ڪرڻ واري دل جي عام شرح 65 جي لڳ ڀڳ آهي. پر جيڪڏهن اهو اوچتو ڪجهه ڏينهن لاءِ بغير ڪنهن ظاهري سبب جي 90 تائين وڌي وڃي ٿو، ته اهو ڪجهه ڏسڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو.
غير معمولي دل جي شرح ڇا آهي؟
عام طور تي، آرام ڪرڻ وقت دل جي شرح 60 کان گهٽ يا 100 کان مٿي هجڻ ڳڻتي جوڳي ڳالهه آهي. پر اهو هر ڪنهن لاءِ غير معمولي ناهي، هر وقت.
- سست ٿيڻ جا وقت:هڪ رانديگر جيڪو سٺي ورزش ڪري ٿو، ان جي آرام ڪرڻ واري دل جي رفتار 40-50 ڌڙڪن في منٽ تائين گهٽجي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو انهن جو دل تمام گهڻو ڪارآمد آهي. ان کان علاوه، ڪجهه دوائون، جهڙوڪ بيٽا بلاڪرز، دل جي رفتار کي سست ڪري سگهن ٿيون.
- رفتار وڌي ٿي: جڏهن توهان آرام سان هوندا آهيو ته 100 کان وڌيڪ رفتار وڌائڻ عام طور تي سٺي ڳالهه ناهي. پر اهو عارضي پڻ ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو نروس ۽ دٻاءُ ۾ آهيو، ته توهان جي رفتار وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري بهتر آهي ته ڪجهه دير لاءِ پرسڪون رهو ۽ ٻيهر ماپ ڪريو.
جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن تمام گهٽ يا تمام گهڻي رهي ٿي، جيئن توهان ڏٺو آهي، ته بهتر آهي ته سبب ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
ڪهڙيون شيون دل جي شرح کي متاثر ڪن ٿيون؟
اسان جي دل جي ڌڙڪن ۾ تبديلي جا ڪيترائي سبب آهن. ڪجهه عام آهن، جڏهن ته ٻيا اهڙا آهن جن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- دائمي حالتون: ڪجهه حالتون دل جي شرح ۾ تبديليون آڻي سگهن ٿيون. مثال طور، هڪ شخص جنهن کي اوور ايڪٽو ٿائرائيڊ آهي ان جي شرح 100 کان مٿي ٿي سگهي ٿي.
- جذبات ۽ ذهني صحت: جڏهن توهان جو امتحان يا نوڪري جو انٽرويو اچي رهيو آهي، ته دٻاءُ ۽ پريشاني توهان جي رفتار وڌائي سگهي ٿي. ۽ جڏهن توهان پرسڪون ۽ آرامده آهيو، ته رفتار گهٽجي ويندي آهي.
- فٽنيس ليول: جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، هڪ شخص جيڪو سٺي ورزش ڪري ٿو، ان جي دل گهٽ ڌڙڪندي آهي ۽ جسم کي گهربل رت پمپ ڪرڻ جي قابل هوندي آهي. تنهن ڪري، انهن جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح گهٽ هوندي آهي. جيڪو ماڻهو گهڻو ورزش نه ڪندو آهي ان جي شرح عام کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
- دوائون: ڪجھ دوائون توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي يا گهٽائي سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر کان انهن دوائن بابت پڇو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
- حمل: حمل دوران، جسم ۾ تبديلين جي ڪري دل جي ڌڙڪن عام طور تي ٿوري وڌي ويندي آهي.
- ننڊ: جيڪو ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري، ان جي دل جي ڌڙڪن وڌي سگهي ٿي. جڏهن انهن کي ڪافي آرام ملي ٿو، ته اهو معمول تي اچي ٿو.
- شراب، سگريٽ، ۽ ٻيون شيون: شراب، ڪافي/چانهه ۾ ڪيفين، ۽ سگريٽ نوشي جهڙيون شيون دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون.
- جسماني وزن: 25 کان وڌيڪ باڊي ماس انڊيڪس (BMI) جو مطلب آهي ته ٿلهي شخص جي دل کي وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوندو آهي، ۽ انهن جي آرام واري دل جي شرح پڻ وڌي سگهي ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن رفتار ۾ هن تبديلي جو سبب دل جو مسئلو ٿي سگهي ٿو. جڏهن دل جي تال بي ترتيب ٿي ويندي آهي، ته اسان ان کي "اريٿميا" سڏيندا آهيون. ان جو مطلب آهي ته دل جي برقي سرگرمي ۾ ٿوري تبديلي جي ڪري دل تمام تيز، تمام سست، يا بغير تال جي ڌڙڪندي آهي. ڪجهه "اريٿميا" حالتن لاءِ علاج ڳولڻ ضروري آهي.
ورزش ڪرڻ وقت منهنجي دل جي رفتار ڇا هجڻ گهرجي؟
هي پڻ تمام ضروري آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته هڪ سطح هوندي آهي جنهن تي اسان جو دل سٺو ورزش حاصل ڪندو آهي، پر خطرناڪ حد تائين تيز رفتار سان نه. اسان ان کي "ٽارگيٽ هارٽ ريٽ" سڏين ٿا.
عام طور تي، هي حدف جي حد توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 60٪ ۽ 85٪ جي وچ ۾ آهي.
توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڪيئن ڳوليندا آهيو؟
ان کي ڳڻڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته پنهنجي عمر کي 220 مان گھٽايو وڃي .
مثال طور، جيڪڏهن توهان 40 سالن جي عمر جا آهيو،
توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح = 220 - 40 = 180 بي پي ايم
هاڻي پنهنجي حدف جي حد ڳوليو، هن وڌ ۾ وڌ قدر کي 0.6 ۽ 0.85 سان ضرب ڏيو.
گھٽ ۾ گھٽ حد = 180 x 0.6 = 108 بي پي ايم
مٿئين حد = 180 x 0.85 = 153 بي پي ايم
ان جو مطلب آهي ته، جيڪڏهن ڪو 40 سالن جو ماڻهو ورزش دوران دل جي رفتار 108 ۽ 153 ڌڙڪن في منٽ جي وچ ۾ برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، ته اهو دل لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
توهان هيٺ ڏنل جدول ۾ پنهنجي عمر لاءِ حدف جي حد ڏسي سگهو ٿا.
| عمر | دل جي شرح جي حد (60%-85%) | سراسري وڌ ۾ وڌ دل جي شرح |
|---|---|---|
| 20 سال | 120-170 بي پي ايم | 200 بي پي ايم |
| 30 سال | 114–162 بي پي ايم | 190 بي پي ايم |
| 40 سال | 108–153 بي پي ايم | 180 بي پي ايم |
| 50 سال | 102–145 بي پي ايم | 170 بي پي ايم |
| 60 سال | 96–136 بي پي ايم | 160 بي پي ايم |
اهم: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهڻو ورزش نه ڪئي آهي، يا جيڪڏهن توهان کي دل، ڦڦڙن، يا رت جي گردش جي بيماري آهي، ته پوءِ نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . هو توهان کي صلاح ڏئي سگهندو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ محفوظ ۽ مناسب آهن.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
پنهنجي دل جي ڌڙڪن کان واقف هجڻ سٺو آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ ضروري هوندو آهي.
| هنگامي طبي امداد ڪڏهن حاصل ڪجي (ETU ڏانهن وڃو) | |
|---|---|
جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن 35-40 کان گهٽ يا 100 کان مٿي آهي (آرام ڪرڻ دوران) ، ۽ توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ آهن ، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو :
| |
| توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ لاءِ حالتون | |
جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪا به ڳالهه محسوس ٿئي ٿي، ته پريشان نه ٿيو ۽ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت وٺو:
|
اهو پڻ تمام ضروري آهي ته سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مڪمل چيڪ اپ (سالياني چيڪ اپ) لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو. هن طريقي سان، جيڪڏهن ڪو مسئلو آهي، ته انهن جي سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿي ۽ جلد علاج ڪري سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جو تعداد توهان جي دل جي هر منٽ ۾ ڌڙڪڻ جو تعداد آهي.
- آرام ڪندڙ بالغ لاءِ عام قدر 60 ۽ 100 جي وچ ۾ آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي خبر هجي ته توهان جي عام قدر ڇا آهي.
- پريشاني ۽ ورزش جهڙين شين جي ڪري دل جي ڌڙڪن ۾ عارضي طور تي تبديلي اچڻ عام ڳالهه آهي.
- جيڪڏهن توهان کي مسلسل غير معمولي دل جي شرح يا سينه ۾ درد يا سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي جهڙيون علامتون آهن، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
- ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ عقلمندي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment