ڇا توهان به سڄو ڏينهن ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي پنهنجي پٺي، عضون يا جسم ۾ درد آهي؟ اسان مان ڪيترائي انهن شين کي وساري ڇڏيندا آهن، اهو سوچيندا آهن ته اهي روزمره جي زندگي ۾ عام شيون آهن. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن ان جي پويان اصل سبب توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي، يعني وٽامن ڊي جي گهٽتائي. 'سن شائن وٽامن' جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي وٽامن ڊي اسان جي صحت لاءِ ضروري آهي، خاص طور تي اسان جي هڏن جي طاقت لاءِ. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪريون.
وٽامن ڊي اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن ڊي اسان جي هڏن جي تعمير ۽ انهن کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي. اسان جي هڏن کي هڪ گهر سمجهو. هن گهر جي تعمير جا بلاڪ ڪلسيم آهن. پر ڇا اسان کي انهن بلاڪن کي گڏ رکڻ لاءِ سيمينٽ جي ضرورت آهي؟ ساڳئي طرح، وٽامن ڊي اهو 'سيمينٽ' آهي جيڪو اسان جي جسم کي ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم جهڙن غذائي جزن کي صحيح طرح جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اسان کائيندا آهيون.
جڏهن وٽامن ڊي ڪافي نه هوندو آهي، ته جسم ڪيلشيم جذب نٿو ڪري سگهي. اهو رت ۾ ڪيلشيم جي سطح گهٽائي ٿو. ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، جسم هڏن مان ڪيلشيم وٺڻ شروع ڪري ٿو ۽ ان کي رت ۾ شامل ڪري ٿو. وقت سان گڏ، اهو هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ گفا پيدا ڪري ٿو. هي حالت بالغن ۾ آسٽيوپوروسس ۽ ٻارن ۾ ريڪٽس جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ان کان علاوه، وٽامن ڊي اسان جي اعصابي نظام، مدافعتي نظام ۽ عضون جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي هيٺين حالتن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي:
- ڪينسر جا قسم
- دل جي بيماري ۽ فالج
- ڊپريشن
- گھڻن سليروسس
- ٽائپ 2 ذیابيطس
توهان پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح کي ڪيئن ڄاڻو ٿا؟
توهان هڪ سادي رت جي ٽيسٽ سان پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح چيڪ ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي 25-هائيڊروڪسي وٽامن ڊي ٽيسٽ ڪرائڻ لاءِ چوندو. نتيجا توهان جي وٽامن ڊي جي سطح جو تعين ڪندا.
وٽامن ڊي جي سطحن کي عام طور تي هيٺ ڏنل درجه بندي ڪيو ويندو آهي:
| وٽامن ڊي جي سطح (ng/mL ۾) | مطلب |
|---|---|
| 12 ng/mL کان گهٽ | گهٽتائي: علاج جي ضرورت آهي. |
| 12 ۽ 20 جي وچ ۾ (ng/mL) | ڪافي نه: سطح وڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. |
| 20 ng/mL کان وڌيڪ | ڪافي: گھڻن ماڻهن لاءِ هڪ صحتمند سطح. |
| 50 ng/mL کان وڌيڪ | تمام گهڻو: اهو پڻ صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. |
وٽامن ڊي جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟
وٽامن ڊي جي گهٽتائي جون علامتون بالغن جي ڀيٽ ۾ ٻارن ۾ وڌيڪ واضح آهن. اهو ئي سبب آهي جو ٻارن جون هڏيون اڃا تائين ترقي ڪري رهيون آهن. جڏهن ته، بالغن ۾ اهي علامتون تمام نازڪ آهن. توهان شايد انهن کي محسوس به نه ڪيو هجي.
| ڪنهن کي؟ | عام علامتون |
|---|---|
| ننڍڙا ٻار |
|
| بالغ |
اسان کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي ڇو ٿيندي آهي؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.
1. سج جي روشني ۾ ڪافي نمائش نه ملڻ
اسان جو جسم وٽامن ڊي ٺاهڻ جو مکيه طريقو سج جي روشني ذريعي آهي. ڏينهن ۾ صرف 15-30 منٽ صبح جو سج جي روشني ۾ وٽامن ڊي جي ضروري مقدار فراهم ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، اهو موقعو انهن ماڻهن کان محروم ٿي ويندو آهي جيڪي سڄو ڏينهن آفيسن ۾، گهرن ۾ گذاريندا آهن، يا جيڪي سج ۾ ٻاهر نڪرڻ وقت سن اسڪرين پائيندا آهن.
2. کاڌي مان ڪافي نه ملڻ
وٽامن ڊي جا ذريعا تمام محدود آهن. هي خطرو خاص طور تي ويگن غذا تي عمل ڪندڙن لاءِ وڌيڪ آهي. تيل واري مڇي (سالمن، ٽونا، ميڪريل، سارڊين)، ڪوڊ ليور آئل، انڊيءَ جي زردي، پنير، ۽ مضبوط کير، دہي، ۽ ناشتي جي کاڌي ۾ وٽامن ڊي موجود هوندو آهي.
3. چمڙي جو رنگ
ميلانين، اهو رنگ جيڪو چمڙي کي ڪارو رنگ ڏئي ٿو، اسان جي چمڙي کي سج جي نقصانڪار شعاعن کان بچائيندو آهي. بهرحال، هي رنگ چمڙي جي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي به گهٽائي ٿو. تنهن ڪري، ڪارو چمڙي وارو ماڻهو صاف چمڙي واري شخص جي ڀيٽ ۾ سج جي روشني مان گهٽ وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهي ٿو.
4. ڪجھ طبي حالتون
گردئن يا جگر جي بيماري وارن ماڻهن کي جسم ۾ وٽامن ڊي کي ان جي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ان کان علاوه، ڪرون جي بيماري يا سيليڪ بيماري جهڙن هاضمي جي بيمارين وارن ماڻهن کي کاڌي مان وٽامن ڊي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
5. موٽاپو
وٽامن ڊي هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي. جسم ۾ چربی جي مقدار وڌيڪ هجڻ ڪري، اهي وٽامن ڊي کي پنهنجي چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ڪندا آهن. ان جي ڪري رت ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. جن ماڻهن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 يا ان کان وڌيڪ هوندو آهي، انهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
6. ڪجهه قسمن جون دوائون جيڪي ورتيون ويون آهن
ڪجھ دوائون جسم ۾ وٽامن ڊي جي ٽٽڻ کي تيز ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، مرگي، هاءِ ڪوليسٽرول، ۽ هاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجھ دوائون ان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو علاج ڪيئن ڪجي؟
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو علاج صرف طبي صلاح سان ڪرڻ گهرجي. صرف فارميسي مان وٽامن جون گوليون نه خريد ڪريو ۽ جيئن چاهيو تيئن وٺو.
توهان جي رت جي ٽيسٽ جي نتيجن جي بنياد تي، توهان جو ڊاڪٽر هڪ وٽامن ڊي سپليمينٽ جي سفارش ڪندو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي. اهي وٽامن ڊي 2 (Ergocalciferol) يا ڊي 3 (Cholecalciferol) جي صورت ۾ ايندا آهن. D3 جي شڪل کي جسم لاءِ جذب ڪرڻ آسان سمجهيو ويندو آهي.
گهٽتائي جي سطح تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ دوز (مثال طور 6,000 IU في ڏينهن) تي شروع ڪري سگهي ٿو ۽ پوءِ توهان کي سار سنڀال جي دوز (مثال طور 1,000-2,000 IU في ڏينهن) تي تبديل ڪري سگهي ٿو. اهي دوز توهان جي عمر، وزن، ۽ ٻين طبي حالتن جي لحاظ کان مختلف هوندا آهن. تنهن ڪري،پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کان صحيح دوز ۽ ڪيترو وقت وٺڻ گهرجي بابت پڇو.
وٽامن ڊي جي سطح عام طور تي علاج جي 6-8 هفتن کان پوءِ معمول تي اچي ويندي آهي. تنهن هوندي به، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان ڊگهي عرصي تائين سپليمينٽس وٺو ته جيئن سطح ٻيهر گهٽجڻ کان بچي سگهجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن ڊي اسان جي هڏن جي مضبوطي ۽ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي.
- معمولي علامتن جهڙوڪ بار بار ٿڪاوٽ ۽ جسم ۾ سور کي به نظرانداز نه ڪريو. ان جي پويان وٽامن ڊي جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
- هڪ سادي رت جي ٽيسٽ توهان جي وٽامن ڊي جي سطح جو اندازو لڳائي سگهي ٿي.
- هر صبح گهٽ ۾ گهٽ 15-30 منٽ سج جي روشني ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي غذا ۾ وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌو (تيل واري مڇي، آنا، مضبوط کير) شامل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي يا توهان سپليمينٽس وٺڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو