جيڪڏهن توهان ذیابيطس ميليٽس سان گڏ رهندا آهيو، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي. پر کائڻ کان پوءِ رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ بابت توهان ڇا ڪندا آهيو؟ اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ حقيقي مسئلو آهي. طبي اصطلاحن ۾، اسان ان کي 'پوسٽ پرانڊيل' رت جي گلوڪوز سڏين ٿا. يعني، کائڻ کان پوءِ رت جي شگر جي سطح. پريشان نه ٿيو، ڪجهه سادي قدمن تي عمل ڪندي، توهان هن حالت کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ مستقبل جي صحت جي مسئلن کان پاڻ کي بچائي سگهو ٿا.
اسان کي ان بابت ايترو خيال ڇو رکڻ گهرجي؟
جڏهن کائڻ کان پوءِ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي وڃي ٿي، ته توهان کي مختلف علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون. ان بابت سوچيو، توهان جو مٿو ڌنڌلو محسوس ٿئي ٿو، توهان صاف سوچي نٿا سگهو، ۽ توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. توهان کي ڪمزوري، ٿڪل، چڙهائي، ۽ توهان جي دل ۾ هڪ عجيب احساس پڻ محسوس ٿي سگهي ٿو. اهي هاءِ بلڊ شوگر جون عام علامتون آهن.
اهي صرف مختصر مدت جون تڪليفون نه آهن. جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ڊگهي عرصي تائين بي قابو ۽ وڌيڪ رهي ٿي، ته اهو توهان کي دل جي بيماري، فالج ۽ گردن جي بيماري جهڙن سنگين صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي سگهي ٿي ۽ بي هوشي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ تمام ضروري آهي.
توهان پنهنجي شوگر جي سطح کي صحيح طريقي سان ڪيئن ماپيندا آهيو؟
ان کي سمجهڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي مانيٽر ڪريو. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) سفارش ڪري ٿي:
1. کائڻ کان اڳ: مکيه کاڌو کائڻ کان اڳ، پنهنجي آڱر مان رت جو هڪ ڦڙو وٺو ۽ پنهنجي شگر جي سطح کي ماپيو.
2. کائڻ کان پوءِ: پهرين کاڌي کائڻ کان هڪ کان ٻه ڪلاڪ پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح ٻيهر چيڪ ڪريو.
هڪ هفتي تائين اهو ڪم جاري رکو. هر ڀيري، وقت ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي هڪ نوٽ بڪ ۾ رڪارڊ ڪريو. انهي سان گڏ، ڪجهه به لکو جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو - جهڙوڪ دوائون جيڪي توهان ورتيون آهن يا ڇا توهان ورزش ڪئي آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڇا کاڌو، ڪيترو کاڌو، ۽ انهن کاڌي ۾ ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ هئا، اهو بلڪل لکو.
کائڻ کان پوءِ ڪهڙي سطح وڌيڪ آهي؟
ADA چوي ٿو ته هڪ سٺو مقصد اهو آهي ته کائڻ کان هڪ کان ٻه ڪلاڪ پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي 180 mg/dL کان هيٺ رکو. پر اهو هر ڪنهن لاءِ صرف هڪ عام مقصد آهي. اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان، توهان جي عمر ۽ توهان جي صحت لاءِ صحيح مقصد ڇا آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجيون دوائون يا دوائون تبديل نه ڪريو.
کاڌي کان پوءِ رت ۾ شگر جي واڌ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اسان هن صورتحال کي ڪهڙا سادا ۽ عملي طريقا سنڀالي سگهون ٿا.
| چال | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| اها دوا وٺو جيڪا توهان کي مناسب هجي. | کاڌي کان پوءِ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، تيز ڪم ڪندڙ ۽ گهٽ ڪم ڪندڙ دوائون (جهڙوڪ انسولين جا ڪجهه قسم) وڌيڪ مناسب ٿي سگهن ٿيون. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي لاءِ بهترين آپشن چونڊيو. |
| کائڻ کان اڳ کنڊ کي ڪنٽرول ڪريو | جيڪڏهن توهان کائڻ کان اڳ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چڱي طرح ڪنٽرول ۾ رکو ٿا، جيتوڻيڪ کائڻ کان پوءِ توهان جي رت جي شگر وڌي وڃي، اهو وڏو واڌارو نه ٿيندو. تنهن ڪري سڄو ڏينهن پنهنجي رت جي شگر جي سطح جو خيال رکو. |
| جيڪو کائو ٿا ان بابت محتاط رهو. | مٺيون شيون، اڇو ماني، اڇو چانور، نوڊلز ۽ آلو اهي کاڌو آهن جيڪي رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجن ٿا. انهن کي ممڪن حد تائين محدود ڪريو. توهان ڪهڙي قسم جو تيل استعمال ڪندا آهيو اهو پڻ اهم آهي. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جانورن جي چربی جهڙوڪ مکڻ جي بدران ٿورو سبزي وارو تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| ناشتو نه ڇڏيو! | ناشتو نه ڇڏيو، ڀلي اهو ڪيترو به ضروري ڇو نه هجي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن ذیابيطس جا مريض ناشتو ڇڏي ڏين ٿا، ته انهن جي رت ۾ شگر جي سطح لنچ ۽ ڊنر کان پوءِ تمام گهڻي وڌي ويندي. |
| پروٽين سان ڀرپور ناشتو | بهترين ناشتو ڪهڙو آهي؟ اهو شايد پروٽين ۾ وڌيڪ هجي. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو 35 سيڪڙو پروٽين وارو ناشتو کائيندا هئا انهن جي رت ۾ شگر جي سطح انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بهتر هئي جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ ناشتو کائيندا هئا. پر پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ ڇا صحيح آهي. |
| کائڻ کان پوءِ گھمڻ وڃو. | هي هر ڪنهن لاءِ هڪ سٺي عادت آهي. خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ذیابيطس ۾ مبتلا آهن، رات جي ماني کان پوءِ 15-20 منٽ پنڌ ڪرڻ توهان جي جسم ۾ کاڌي مان جمع ٿيل اضافي گلوڪوز کي ساڙڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. |
ان سڀني سان گڏ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي هي جنگ اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. توهان جو ڊاڪٽر، غذائيت جو ماهر، ۽ خاندان هن سفر ۾ توهان جا بهترين اتحادي آهن. پنهنجي رت جي شگر جي سطح تي نظر رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. انهي طريقي سان، اهي توهان لاءِ بهترين علاج جو منصوبو ٺاهي سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر جو وڌي وڃڻ (پوسٽ پرينڊل هائپرگليسيميا) ذیابيطس ۾ عام آهي، پر ان کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي.
- کاڌي کان اڳ ۽ 1-2 ڪلاڪ پوءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ماپيو، ۽ پنهنجي کاڌي، پيئڻ ۽ ورزش جو رڪارڊ رکو. اهو توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر ٻنهي لاءِ تمام گهڻو مددگار آهي.
- ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌي جهڙوڪ اڇي ماني، چانور ۽ آلو کي محدود ڪريو، ۽ ان جي بدران پروٽين، ڀاڄيون، ۽ زيتون جو تيل جهڙيون صحتمند چربیون پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو.
- کاڌي کان پوءِ هلڪي ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي.
- سڀ کان اهم: ڪو به فيصلو ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي علاج جي منصوبي، غذا، ۽ ورزش تي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو