ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو دل تيز ڌڙڪي رهيو آهي جڏهن توهان ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، بس جي پٺيان ڊوڙندا آهيو، يا جڏهن ڪجهه خوفناڪ ٿئي ٿو؟ يا ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو سينو بغير ڪنهن سبب جي ڌڙڪي رهيو آهي؟ ان کي اسان توهان جي نبض، يا دل جي شرح سڏين ٿا. هي هڪ سادي، پر تمام اهم شيءِ آهي جيڪا توهان جي صحت بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي ٿي. تنهن ڪري توهان گهر ۾ ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ماپي سگهو ٿا، ۽ ان بابت توهان کي ڪهڙيون اهم شيون ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت هڪ سادي طريقي سان ڳالهايون.
نبض اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جي نبض توهان جي دل جي ڌڙڪن، يا ڌڙڪن، في منٽ جي تعداد آهي. اهو توهان جي گهر ۾ پاڻي جي پمپ وانگر آهي. جڏهن دل پمپ ڪري ٿي، يا سڪي ٿي، ته اهو توهان جي جسم جي شريانن ۾ رت کي تيز دٻاءُ تي پمپ ڪري ٿي.
جڏهن توهان پنهنجي نبض چيڪ ڪندا آهيو، ته توهان هر دل جي ڌڙڪن سان پنهنجي شريانن ۾ دٻاءُ وڌندي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو پاڻي جي پائپ کي جهلڻ ۽ ان مان پاڻي وهڻ ڏيڻ وانگر آهي. دل ڌڙڪن جي وچ ۾ هڪ لمحي لاءِ آرام ڪري ٿي، ۽ توهان جي شريانن ۾ دٻاءُ ٻيهر گهٽجي وڃي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو نبض محسوس ٿئي ٿي ته ان کي دٻايو پيو وڃي، نه ته ساڳيو دٻاءُ.
نبض چيڪ ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين جڳهيون آهن؟
حقيقت ۾، اسان پنهنجي جسم تي ڪيترن ئي هنڌن تي پنهنجي نبض محسوس ڪري سگهون ٿا. اسان پنهنجي نبض کي ڪلائي، ڳچيءَ، ڪُهني جي اندر، ۽ ٽنگ جي چوٽيءَ تي به محسوس ڪري سگهون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو انهن هنڌن تي چمڙي جي تمام ويجهو وڏيون شريانون آهن.
پر انهن مان سڀ کان آسان ۽ عام طور تي استعمال ٿيندڙ کلائي آهي. تنهنڪري اچو ته پهريان اهو طريقو سکي وٺون.
گهر ۾ پنهنجي نبض چيڪ ڪرڻ جو صحيح طريقو هتي آهي!
توهان جي نبض جي ماپ ڪرڻ کان اڳ گهڻي تياري ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان صرف ڊوڙ کان آيا آهيو يا ٿڪل آهيو، ته توهان جي نبض جي شرح وڌيڪ هوندي. جيڪڏهن توهان آرام دوران پنهنجي نبض جي شرح ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته ڪرسي تي ويهو ۽ ان کي تقريباً 5 منٽن لاءِ وٺو.
پنهنجي کلائي کان نبض ڪيئن چيڪ ڪجي
هي سڀ کان آسان طريقو آهي. انهن قدمن تي عمل ڪريو.
1. پنھنجو ھٿ صحيح طرح سان پڪڙيو: پنھنجي ھڪ ھٿ کي اھڙي طرح ڦيرايو جو ھٿ مٿي ھجي.
2. پنهنجون آڱريون رکو: هاڻي پنهنجي ٻئي هٿ جون شهادت، وچين ۽ انگوٺي واريون آڱريون (وچين ٽي آڱريون) وٺو ۽ انهن کي پنهنجي کلائي تي، پنهنجي آڱوٺي جي بنياد کان هيٺ، هڪ ننڍڙي نالي ۾ رکو.
3. هلڪو دٻايو: هاڻي پنهنجي آڱرين سان هلڪو دٻايو. توهان کي هڪ نفيس 'ٽڪ ٽڪ' محسوس ٿيندو. اهو توهان جي نبض آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن اهو محسوس نه ڪندا آهيو، ته پنهنجين آڱرين کي ٿورو گھمائڻ ۽ ٿورو زور سان دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهم:ڪڏهن به پنهنجي نبض جي جانچ ڪرڻ لاءِ پنهنجي آڱوٺي استعمال نه ڪريو. ڇاڪاڻ ته آڱوٺي جي پنهنجي نبض جي شرح آهي، توهان کي غلط پڙهڻ ملي سگهي ٿو.
4. ڳڻپ: پنهنجي فون تي واچ يا اسٽاپ واچ استعمال ڪندي، 30 سيڪنڊن لاءِ محسوس ٿيندڙ ڌڙڪن جو تعداد ڳڻيو.
5. ٻن سان ضرب ڪريو: جيڪو انگ توهان ڳڻيو آهي ان کي ٻن سان ضرب ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 30 سيڪنڊن ۾ 40 ڌڙڪن ڳڻيا آهن، ته 40 x 2 = 80. تنهن ڪري توهان جي دل جي شرح 80 ڌڙڪن في منٽ (80 bpm) آهي.
پنهنجي ڳچيءَ مان نبض ڪيئن چيڪ ڪجي
ڪجهه ماڻهن کي کلائي تي نبض ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهڙين حالتن ۾، ڳچيءَ تي جانچڻ آسان ٿي سگهي ٿو.
1. پنهنجون آڱريون رکو: پنهنجي شهادت واري ۽ وچين آڱريون وٺو ۽ انهن کي پنهنجي ڳچيءَ جي هڪ پاسي، ڪالر بون جي هيٺان ۽ ونڊ پائپ جي سامهون رکو.
2. دٻايو ۽ محسوس ڪريو: آهستي آهستي دٻايو جيستائين توهان کي نبض محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن توهان کي اهو محسوس نه ٿئي، ته پنهنجين آڱرين کي ٿورو گھمائڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. ڳڻپ: اڳ وانگر، 30 سيڪنڊن لاءِ دل جي ڌڙڪن جو تعداد ڳڻيو ۽ ان انگ کي ٻن سان ضرب ڪريو.
جلدي چيڪ ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي نبض کي 15 سيڪنڊن لاءِ ڳڻائي سگهو ٿا ۽ ان انگ کي 4 سان ضرب ڪري سگهو ٿا.
عام نبض جي شرح ڇا هجڻ گهرجي؟
هي عمر، جسماني تندرستي وغيره جهڙن عنصرن تي منحصر ڪري ٿو. اسان انهن عام قدرن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي آرام تي موجود هجڻ گهرجن (آرام ڪندڙ دل جي شرح)، بغير ڪنهن ورزش جي.
| عمر جو گروپ | سراسري دل جي شرح (bpm) |
|---|---|
| ٻار (عمر 6 کان 15) | 70 - 100 |
| بالغ (عمر 18 ۽ مٿي) | 60 - 100 |
جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪندا آهيو ۽ سٺي جسماني حالت ۾ آهيو، ته توهان جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح گهٽ ٿي سگهي ٿي. مثال طور، رانديگرن لاءِ آرام ڪرڻ واري دل جي شرح 40 ۽ 60 جي وچ ۾ هجڻ عام ڳالهه آهي.
ورزش دوران دل جي شرح گهٽجي ٿي
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته توهان جي دل جو تيز ڌڙڪڻ عام ڳالهه آهي. توهان جي عضون کي ان وقت وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري توهان جي دل کي وڌيڪ رت پمپ ڪرڻو پوندو آهي. توهان جي عمر لاءِ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڳولڻ جو هڪ آسان طريقو آهي:
220 - توهان جي عمر = وڌ ۾ وڌ دل جي شرح
تصور ڪريو ته توهان جي عمر 40 سال آهي. پوءِ `220 - 40 = 180`. اهو توهان جي دل جي وڌ ۾ وڌ رفتار آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، هڪ صحتمند سطح هن قدر جي 50٪ ۽ 70٪ جي وچ ۾ هوندي آهي.
ڇا توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي دل جي ڌڙڪن غير معمولي آهي؟ اهي شيون ڳولهيو.
ڪڏهن ڪڏهن نبض جي رفتار سست يا تيز ٿي سگهي ٿي. توهان کي هر وقت ان کان ڊڄڻ جي ضرورت ناهي. پر ڪجهه حالتون آهن جن بابت توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي.
| اسٽيٽس | وضاحت ۽ ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي |
|---|---|
| جيڪڏهن نبض غير منظم آهي (غير منظم نبض) | |
| جيڪڏهن اهو گهٽ ئي ٿئي ٿو | ڪڏهن ڪڏهن هڪ يا ٻه ڌڙڪا (arrhythmia) وڃائڻ معمول جي ڳالهه ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿئي ٿو، ته پوءِ پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. |
| جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو ۽ ٻيون علامتون آهن | جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو، ۽ ان سان گڏ سانس جي تڪليف، چڪر اچڻ، يا سينه ۾ درد جهڙيون علامتون هجن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. |
| جيڪڏهن نبض جي شرح گهٽ هجي (في منٽ 60 ڌڙڪن کان گهٽ) - (برڊي ڪارڊيا) | |
| اهڙيون حالتون جتي ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي | - جيڪڏهن توهان سٺي جسماني حالت ۾ رانديگر آهيو. - جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو. - جيڪڏهن توهان هاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو (مثال طور بيٽا بلاڪرز). |
| ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ | جيڪڏهن توهان کي سست نبض سان گڏ بي هوشي، انتهائي ٿڪاوٽ، يا چڪر اچڻ جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته طبي صلاح وٺو. |
| جيڪڏهن نبض جي شرح وڌيڪ هجي (في منٽ 100 ڌڙڪن کان وڌيڪ) - (ٽيچي ڪارڊيا) | |
| اهڙيون حالتون جتي ڊڄڻ جي ڪا ضرورت ناهي | - ورزش يا جسماني دٻاءُ وجهڻ وقت. - جڏهن پاڻي جي کوٽ جي حالت هجي. - جڏهن توهان کي بخار يا انفيڪشن هجي. |
| ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ | جيڪڏهن توهان جي نبض جي رفتار مسلسل 100 کان مٿي رهي ٿي جيتوڻيڪ توهان آرام ۽ صحتمند آهيو، ۽ توهان کي چڪر اچڻ يا ڌڙڪڻ جهڙيون شيون محسوس ٿين ٿيون، ته اهو ڪنهن طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. |
ڪهڙيون شيون اسان جي نبض جي گھٽتائي جي رفتار کي متاثر ڪن ٿيون؟
اسان جي دل جي ڌڙڪن ساڳي نه رهندي آهي. اهو ڏينهن جي مختلف وقتن ۽ سرگرمين سان تبديل ٿيندو آهي. ڪيترائي مکيه عنصر آهن جيڪي ان کي متاثر ڪن ٿا.
- پوزيشن: توهان جي نبض جي شرح توهان جي پوزيشن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اوچتو ويٺي پوزيشن مان اٿي بيٺا آهيو، ته توهان جي نبض جي شرح پهرين 15-20 سيڪنڊن لاءِ ٿوري وڌي سگهي ٿي.
- جذبات: جڏهن توهان ڊڄو ٿا، پريشان آهيو، دٻاءُ ۾ آهيو، يا تمام گهڻو خوش آهيو ته توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي ويندي آهي.
- دوائون: ڪجهه دوائون، خاص طور تي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ بيٽا بلاڪر، دل جي ڌڙڪن کي سست ڪري سگهن ٿيون. دمہ لاءِ ڪجهه دوائون پڻ شرح وڌائي سگهن ٿيون.
- موسم: انهن ڏينهن تي جڏهن ماحول جو گرمي پد يا نمي وڌيڪ هوندي آهي، دل کي جسم کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ رت پمپ ڪرڻو پوندو آهي. اهو دل جي رفتار کي وڌائي سگهي ٿو.
- جسم جو سائز: اهي ماڻهو جيڪي ٿلها آهن، يعني اهي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 يا ان کان وڌيڪ آهي، انهن جي دل جي ڌڙڪن معمول کان ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
پنهنجي نبض کان واقف هجڻ پنهنجي ڪار جي ڊيش بورڊ تي ميٽر ڏسڻ وانگر آهي. اهو توهان کي پنهنجي صحت جو فوري خيال ڏئي ٿو. اهو باقاعدگي سان ڪرڻ توهان جي صحت تي ڌيان ڏيڻ جي عادت ۾ شامل ٿيڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي نبض کي ماپڻ هڪ تمام آسان طريقو آهي توهان جي دل جي صحت جي سادي سمجھ حاصل ڪرڻ جو.
- نبض چيڪ ڪرڻ لاءِ بهترين ۽ آسان جڳهه توهان جي کلائي آهي. 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻيو ۽ هڪ منٽ جي قيمت حاصل ڪرڻ لاءِ ٻن سان ضرب ڪريو.
- هڪ صحتمند بالغ لاءِ آرام ڪرڻ وقت دل جي عام رفتار 60 کان 100 ڌڙڪن في منٽ جي وچ ۾ هوندي آهي. اهو انهن ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿو جيڪي باقاعدي ورزش ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان جي دل جي رفتار غير معمولي طور تي سست آهي (بريڊي ڪارڊيا)، تيز (ٽيچي ڪارڊيا)، يا بي ترتيب (اريٿميا)، ٻين علامتن سان گڏ جهڙوڪ چڪر اچڻ، سينه ۾ درد، يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- ذهن ۾ رکو ته ڪيتريون ئي شيون، جهڙوڪ توهان جا جذبات، توهان جيڪي دوائون وٺو ٿا، ۽ ماحول جو گرمي پد، توهان جي دل جي رفتار کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو