"مون کي هميشه ٿڌ ڇو لڳندي آهي؟" "مون کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو، مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته مون ۾ توانائي ناهي..." ڇا توهان اڪثر اهڙيون شيون سوچيندا آهيو؟ شايد توهان اهو به محسوس ڪيو هوندو ته توهان کي پنهنجن دوستن کان وڌيڪ جلدي بيماريون لڳن ٿيون. ان جو مکيه سبب توهان جي طرز زندگي ٿي سگهي ٿي، يعني توهان جون روزاني عادتون. اسان جي جسم ۾ هڪ تمام شاندار دفاعي نظام آهي. اسان ان کي مدافعتي نظام سڏيون ٿا. بلڪل هڪ فوج وانگر جيڪا ڪنهن ملڪ جي حفاظت ڪري ٿي، هي نظام ٻاهر کان جراثيم ۽ وائرس سان وڙهندو آهي ۽ اسان کي بيمارين کان بچائيندو آهي. تنهن ڪري، هي 'فوج' اسان جي خراب عادتن جي ڪري ڪمزور ٿي سگهي ٿي، ۽ سٺين عادتن جي ڪري مضبوط ٿي سگهي ٿي. اچو ته ڏسون ته ڪهڙيون عادتون توهان جي قوت مدافعت کي متاثر ڪن ٿيون.
1. ڪافي ننڊ نه ملڻ؟ ان جو توهان جي مدافعتي نظام تي اثر تمام گهڻو آهي!
ڇا توهان کي اهي ڏينهن ياد آهن جڏهن توهان واقعي ٿڪل هئا ۽ ڪافي ننڊ نه ڪئي هئي، ۽ پوءِ توهان کي جلدي زکام يا بخار ٿي ويو؟ اهو ڪو اتفاق ناهي. ننڊ ۽ قوت مدافعت جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. جڏهن اسان سمهون ٿا ته اسان جو جسم ڏينهن ۾ ٿيل نقصان جي مرمت ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام جي سيلن کي مضبوط ڪري ٿو.
تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جڏهن سٺي ننڊ ڪندڙ ماڻهن کي فلو جهڙين بيمارين لاءِ ويڪسين ڏني ويندي آهي، ته انهن جا جسم بيماري جي خلاف تمام گهڻا مضبوط اينٽي باڊيز پيدا ڪندا آهن.
جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان جي جسم جا دٻاءُ وارا هارمون وڌي وڃن ٿا. اهو جسم ۾ غير ضروري سوزش، يا جيئن اسان ان کي سوزش سڏين ٿا، جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. اهي ٻئي اسان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪن ٿا.
سائنسدان اڃا تائين اهو ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ننڊ مدافعتي نظام کي ڪيئن مضبوط ڪري ٿي. پر هڪ ڳالهه واضح آهي: بالغن لاءِ، صحتمند زندگي لاءِ روزانو 7 کان 9 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
2. ڇا توهان کي پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيڻ جو شوق ناهي؟ ٿوري ورزش وڏو فرق آڻي سگهي ٿي!
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته، "مون وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت ناهي،" ته ڏينهن ۾ تقريباً 30 منٽ تيز هلڻ جهڙو سادو ڪم توهان جي مدافعتي نظام کي وڏو فروغ ڏئي سگهي ٿو.
ڪنهن اهڙي شخص جي مقابلي ۾ جيڪو بلڪل به ورزش نه ٿو ڪري، جيڪو باقاعدي ورزش ڪري ٿو، ان ۾ عام زڪام جهڙين بيمارين جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم وڌيڪ 'سٺو محسوس ڪرڻ وارا ڪيميڪل' پيدا ڪندا آهن. ان کان علاوه، ورزش اسان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي، سٺي ننڊ اسان جي مدافعتي نظام لاءِ هڪ بهترين واڌارو آهي.
تنهن ڪري، توهان کي جم ۾ وڃڻ ۽ ڪلاڪن تائين پسڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي ڏينهن جي شروعات يا اختتام لاءِ وقت ڪڍو هڪ ننڍڙي سير، سائيڪل جي سواري، يا ڪجهه سادي ورزشن سان جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي قوت مدافعت ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.
3. ڇا توهان کي کاڌي ۽ پيئڻ جي پرواهه ناهي؟ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مٺو کاڌو کائيندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
اسان جي قوت مدافعت ۾ کاڌي ۽ پيئڻ جو حصو تمام وڏو آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان اهڙيون شيون ۽ مشروبات استعمال ڪندا آهيو جن ۾ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي ، ته اهو اسان جي مدافعتي سيلز تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. جڏهن اسان تمام گهڻو کنڊ استعمال ڪندا آهيون، ته اسان جا مدافعتي سيلز جيڪي جراثيم سان وڙهندا آهن ڪجهه حد تائين ڪمزور ٿي ويندا آهن. اهو اثر هڪ يا ٻه مٺي مشروبات پيئڻ کان پوءِ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو.
پوءِ اسان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
- وٽامن سي ۽ اي جهڙن غذائي جزن سان مالا مال ميوا ۽ ڀاڄيون اسان جي مدافعتي نظام جا بهترين دوست آهن. صرف هڪ قسم کائڻ بدران، پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جا رنگين ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. نارنگي، ٽينگرين، ليمون، پپيتا، نيڪٽرين، ڳاڙهي انگور، امرود، پالڪ، ڪيلي، گاجر، چقندر ۽ ڪدو سوچيو.
- ڪچو لہسن هڪ قدرتي دوا آهي جيڪا وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اسان جون مائرون جيڪي چکن سوپ ٺاهينديون آهن، انهن کي نه وساريو. تحقيق اهو به ثابت ڪيو آهي ته جڏهن توهان کي زکام يا فلو هجي ته چکن سوپ پيئڻ سان توهان کي تيزي سان صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ان کان علاوه، ڪجهه قسم جا مشروم، جهڙوڪ شيٽيڪ، قوت مدافعت لاءِ تمام سٺا آهن.
4. ڇا توهان مسلسل دٻاءُ ۾ آهيو؟ دٻاءُ قوت مدافعت جو آخري دشمن آهي!
زندگي ۾ ٿوري دٻاءُ جو تجربو ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن هي دٻاءُ گهڻي وقت تائين رهي ٿو ، ته اهو توهان جي جسم کي بيمارين لاءِ آسان نشانو بڻائي ٿو. اهو عام زڪام کان وٺي سنگين بيمارين تائين هر شيءِ جي ترقي جا امڪان وڌائي ٿو.
ان جو سبب اهو آهي ته ڊگهي دٻاءُ اسان جي جسمن کي مسلسل دٻاءُ وارا هارمون پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهي هارمون سڌو سنئون اسان جي مدافعتي نظام کي دٻائيندا آهن، يا ڪمزور ڪندا آهن.
اسان شايد دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم نه ڪري سگهون، پر اسان ان کي منظم ڪري سگهون ٿا.
- مراقبو ڪرڻ سکو.
- پنهنجي زندگيءَ جي رفتار کي ٿورو سست ڪريو.
- دوستن سان ڳالهايو ۽ ڳنڍيل رهو.
- دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو ورزش آهي.
جيڪڏهن توهان کي انهن شين سان پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان بابت ڪنهن صلاحڪار يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو. دٻاءُ گهٽائڻ سان توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي، جيڪا توهان جي مدافعتي نظام کي پڻ مضبوط ڪري سگهي ٿي.
5. ڇا توهان اڪيلا رهڻ پسند ڪندا آهيو؟ سماجي رابطا بهترين دوا آهن!
سٺا دوست ۽ مضبوط خانداني تعلقات هجڻ توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ سٺا آهن. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا ته انهن وٽ دوستن جو هڪ سٺو گروپ آهي انهن جي مدافعتي نظام انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ مضبوط هوندو آهي جيڪي محسوس ڪن ٿا ته اهي اڪيلا آهن.
هڪ مطالعي ۾، جڏهن يونيورسٽي جي پهرين سال جي شاگردن کي جيڪي اڪيلا هئا، فلو جي ويڪسين ڏني وئي، انهن جي جسمن انهن ٻارن جي ڀيٽ ۾ گهٽ سٺو جواب ڏنو جن جا سٺا سماجي تعلقات هئا.
تنهنڪري، توهان جو.ٻيون ڪيتريون ئي شيون صحت تي اثرانداز ٿين ٿيون، ماڻهن سان سٺا تعلقات ٺاهڻ ۽ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ۾ ڪڏهن به ڏک نه ٿيندو آهي.
6. مون کي ڪيتري دير کان کلندي نه آئي آهي؟ کلڻ پڻ هڪ بهترين دوا آهي!
ڇا توهان کي خبر آهي ته دل سان کلڻ توهان لاءِ سٺو آهي؟ جڏهن اسان کلندا آهيون ته اسان جي جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو هڪ قسم جي اڇي رت جي سيل کي به مضبوط ڪري ٿو جيڪو جراثيم سان وڙهندو آهي.
تصور ڪريو، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڄاڻندا هئا ته اهي ٽي ڏينهن اڳ مزاحيه ڏسڻ وارا آهن انهن ۾ دٻاءُ وارن هارمونز جي سطح گهٽ هئي. ان جو مطلب آهي ته کلڻ بابت سوچڻ سٺو آهي.
تنهن ڪري، زندگي جي مسئلن جي وچ ۾ به، کلڻ ۽ خوش ٿيڻ لاءِ ننڍڙا لمحا ڳوليو. اهو توهان جي مدافعتي نظام لاءِ هڪ بهترين مفت ٽينڪ آهي.
| مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪندڙ | قوت مدافعت وڌائڻ وارا |
|---|---|
| ڪافي ننڊ نه اچڻ | ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ |
| ورزش نه ڪرڻ | روزانو 30 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪرڻ |
| کنڊ ۾ وڌيڪ غذا کائڻ | مختلف قسم جا رنگين ميوا، ڀاڄيون، ۽ غذائي خوراڪ کائڻ |
| دائمي دٻاءُ | مراقبي ۽ ورزش ذريعي دٻاءُ جو انتظام |
| سماجي اڪيلائي (اڪيلائي) | سٺا سماجي تعلقات برقرار رکڻ |
| کل ۽ خوشي کان پري | سٺي طرح مسڪرائيندي ۽ خوش رهڻ جي ڪوشش ڪندي |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جو مدافعتي نظام توهان جي جسم جي فوج آهي جيڪا توهان کي بيماري کان بچائي ٿي. ان کي مضبوط رکڻ توهان جي ذميواري آهي.
- روزانو مناسب ننڊ (7-9 ڪلاڪ) حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
- روزانو 30 منٽن جي پنڌ جهڙي سادي ورزش به مدافعتي نظام لاءِ هڪ بهترين واڌارو ٿي سگهي ٿي.
- مٺي کاڌي کي گھٽايو ۽ پنهنجي غذا ۾ رنگين ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو.
- دائمي دٻاءُ توهان جي مدافعتي نظام جو دشمن آهي. ان کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
- اڪيلائي کان نجات حاصل ڪريو ۽ خاندان ۽ دوستن سان سٺا تعلقات برقرار رکو.
- جيتوڻيڪ توهان کي زندگي ۾ مسئلا آهن، مسڪرائڻ ۽ خوش رهڻ نه وساريو!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو