مرد به ڪيگل ورزشون ڪري سگهن ٿا! | فائدا ۽ انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پيشاب تڏهن وهي ٿو جڏهن توهان کي ان جي اميد نه هوندي آهي؟ يا اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کلندا آهيو يا کنگهندا آهيو؟ اهي اهڙا مسئلا آهن جن بابت ڳالهائڻ ۾ اسان مرد ٿورو شرمندا آهيون، پر اسان مان ڪيترن کي آهي. پريشان نه ٿيو، ان جو هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو. اڄ اسين هڪ اهڙي ورزش بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته صرف عورتن لاءِ آهي، پر مردن لاءِ به ناقابل يقين حد تائين فائديمند آهي. اهو آهي "ڪيگل ورزشون."

ڪيگل مشقون ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، ڪيگل مشقون آهن جيڪي توهان جي پيلوڪ فلور عضلات کي مضبوط ڪن ٿيون. پنهنجي هيٺين پيٽ کي عضلات جي هڪ نيٽ ورڪ وانگر سوچيو جيڪو توهان جي عضون، جهڙوڪ توهان جو مثانو ۽ آنڊن کي، هڪ جال يا رسي وانگر، پنهنجي جاءِ تي رکي ٿو، ۽ انهن کي هيٺ ڪرڻ کان بچائي ٿو. عضلات جو اهو نيٽ ورڪ آهي جنهن کي اسان پيلوڪ فلور عضلات سڏين ٿا.

اهي عضوا توهان کي پيشاب ۽ رفع حاجت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي جنسي فعل لاءِ پڻ تمام اهم آهن. اهي سڌو سنئون عضو تناسل ۾ رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ، عضو تناسل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ انزال کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ شامل آهن.

اسان مردن کي ڪيگل ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن اسان ڪيگل مشقن بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان اڪثر عورتن جي باري ۾ سوچيندا آهيون. اهي انهن کي پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪنديون آهن، جيڪي حمل کان پوءِ يا عمر وڌڻ سان ڪمزور ٿي ويندا آهن. پر مرد پڻ مختلف صحت جي حالتن جي ڪري انهن مشقن مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.

هيٺ ڏنل جدول چيڪ ڪريو ته ڇا توهان پڻ انهن فائدن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.

اهي مشقون ڪرڻ، خاص طور تي پروسٽيٽ ​​ڪينسر (پروسٽيٽيڪٽومي) جي سرجري کان اڳ ۽ بعد ۾، پيشاب جي ڪنٽرول کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ وڏي مدد آهي.

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان انهن عضون کي ڪيئن ڳوليندا آهيو؟

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. صحيح ورزش ڪرڻ لاءِ، توهان کي صحيح عضون جي سڃاڻپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان لاءِ ڪجھ سادا طريقا آهن.

1. تصور ڪريو ته توهان پنهنجو پيشاب روڪي رهيا آهيو: جڏهن توهان پيشاب ڪري رهيا آهيو، تصور ڪريو ته توهان اوچتو پيشاب روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان وقت جيڪي عضلات تنگ ٿين ٿا اهي پيلوڪ فلور عضلات آهن جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو. پر ياد رکو، هي صرف عضلات کي ڳولڻ لاءِ آهي. مسلسل پيشاب ڪندي هي مشق نه ڪريو. اهو توهان جي مثاني لاءِ سٺو ناهي.

2. ان کي هوا کي روڪڻ وانگر سمجهو: اهي ساڳيا عضوا آهن جيڪي توهان کي پادن جي صورت ۾ هوا کي روڪڻ لاءِ تنگ ڪندا آهن.

3. توهان جي خصين جي مٿي ڇڪڻ جو احساس: جڏهن توهان انهن عضون کي مضبوط ڪندا آهيو، ته توهان کي محسوس ٿيڻ گهرجي ته توهان جا خصيا (اسڪروٽم) ٿورو مٿي ڇڪيل آهن.

جيڪڏهن توهان کي انهن عضون کي ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي تفصيل سان ٻڌائي سگهي ٿو.

ڪيگل مشقون صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم

هڪ دفعو توهان کي صحيح عضوا ملي وڃن ٿا، ته پوءِ ورزش ڪرڻ تمام آسان آهي. توهان اهو ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو ٿا، ته اهو ڪرسي تي ويٺي يا بستري تي ليٽي ڪرڻ آسان آهي.

• قدم 1: پهرين، پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪريو جيڪي توهان کي مليا آهن. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، جيئن توهان پيشاب کي روڪي رهيا آهيو.
• قدم 2: تقريبن 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. هن وقت پنهنجي ساهه کي نه روڪيو. عام طور تي ساهه کڻو. اهو سٺو خيال آهي ته زور سان ڳڻيو وڃي 1، 2، 3، 4، 5.
• قدم 3: هاڻي انهن عضون کي مڪمل طور تي آرام ڏيو جيڪي توهان تنگ ڪري رهيا هئا. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• قدم 4: هن طريقي سان هڪ وقت ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر سخت ۽ ڍلو ڪريو. اهو مسلسل 10 ڀيرا ڪريو.
• قدم 5: ڪوشش ڪريو 10 ڀيرا ورجائڻ جو هي سيٽ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا (صبح، منجهند ۽ رات) ڪريو.

جيئن توهان ان جي عادت پئجي وڃو ۽ اهو آسان ٿي ويندو، هولڊ ٽائيم کي 5 سيڪنڊن کان 10 سيڪنڊن تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي سان گڏ، ڇڏڻ جو وقت 10 سيڪنڊن تائين رکو.

ننڍيون غلطيون ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي

جيڪڏهن توهان ڪيگل ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان پنهنجي جسم ۾ ڪٿي به حرڪت نه ڪري سگهندا. جيڪڏهن توهان جو پيٽ، نڙ، يا ران تنگ محسوس ٿئي ٿي، ته توهان انهن کي غلط ڪري رهيا آهيو. ۽ جيڪڏهن ورزش کان پوءِ توهان جي پٺي، پيٽ، يا مٿي ۾ درد ٿئي ٿو، ته پوءِ توهان غلط عضون استعمال ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي ساهه کي روڪي رهيا آهيو.

خاص ڌيان ڏيڻ واريون شيون

جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو. ان جو مطلب آهي ته توهان شايد اهو غلط ڪري رهيا آهيو. ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪرڻ کان وڌيڪ صحيح ڪرڻ ضروري آهي.

عام طور تي، توهان انهن مشقن کي تقريباً 6-8 هفتن تائين ڪرڻ کان پوءِ فرق محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. پر نتيجن کي برقرار رکڻ لاءِ، توهان کي ان کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ جي ضرورت آهي.