ڇا توهان کي به جلدي ڪاوڙ ايندي آهي؟ اچو ته ڪاوڙ جي انتظام بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ڪاوڙجي ويندا آهيو؟ ان وقت، توهان کي ايترو ڪاوڙ لڳي سگهي ٿي جو توهان رڙيون ڪرڻ يا ڪنهن کي مارڻ چاهيو ٿا. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جو ننڍو ڀاءُ يا ڀيڻ توهان جو رانديڪو بغير پڇڻ جي کڻي وڃي، يا جيڪڏهن توهان انهن کي اسڪول ۾ گهڻو هوم ورڪ ڏيو، يا جيڪڏهن ڪو دوست توهان جي پسنديده ڪتاب يا وڊيو گيم لاءِ پڇي ۽ ان کي ٽوڙي ڇڏي... او، پوءِ ڪو به ناراض ٿيندو، صحيح؟ اهو تمام عام آهي.

ڪاوڙ ڇا آهي؟ ڇا اسان ان کي صحيح سمجهون ٿا؟

اسان سڀني جا جذبات مختلف قسم جا هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اسان تمام خوش هوندا آهيون، ڪڏهن ڪڏهن اسان اداس هوندا آهيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ٿورو حسد محسوس ٿيندو آهي. ڪاوڙ پڻ هڪ ٻيو عام انساني جذبو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ڪاوڙجڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن اسان لاءِ ڪاوڙجڻ سٺو هوندو آهي، اهو اهم به ٿي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، جڏهن ڪو توهان سان ناانصافي ڪري ٿو، ته ڪاوڙ جو هي احساس پاڻ لاءِ ڳالهائڻ، توهان جي حقن لاءِ اٿڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪاوڙ جي هن مضبوط احساس کي تمام سٺي طريقي سان ڇڏڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي خبر آهي ته ڇا ٿيندو؟ اهو چولھي تي پاڻي رکڻ ۽ ڍڪڻ کي مضبوطيءَ سان بند رکڻ وانگر آهي. جيڪڏهن ٻاڦ نڪرڻ جو ڪو رستو نه آهي، ته آخرڪار پاڻي اُبلندو ۽ ڍڪڻ ڪري پوندو، صحيح؟ اهو ئي آهي. جيڪڏهن اهو توهان سان به ٿئي ٿو، يعني، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ تي ضابطو نه ٿا رکي سگهو ۽ ڌماڪو نه ٿا ڪري سگهو، ته اهو توهان لاءِ يا توهان جي آس پاس وارن لاءِ سٺو ناهي. تنهن ڪري، ڪاوڙ کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ تمام ضروري آهي.

اسان کي ايترو ڪاوڙ ڇو ايندي آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

اهو صرف ننڍڙا ٻار نه آهن، پر اسان سڀ مختلف سببن جي ڪري ناراض ٿي سگهون ٿا. هي هڪ تمام ذاتي ڳالهه آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ناراض ٿيڻ جا سبب هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا.

• جڏهن شيون توهان جي اميد مطابق نه ٿين: توهان آساني سان ناراض ٿي سگهو ٿا جڏهن ڪا شيءِ توهان جي اميد مطابق نه ٿئي. مثال طور، توهان ناراض ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڪا راند هارائي ڇڏيو جيڪا توهان سوچيو هو ته توهان کٽي ويندا، يا جيڪڏهن ڪا شيءِ جيڪا توهان ٺاهي هئي اها ٽٽي پوي.
• پاڻ تي ڪاوڙ محسوس ڪرڻ: ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان اسڪول جي اسائنمنٽ يا سبق کي نٿا سمجهو، ته توهان پاڻ تي ڪاوڙ ۽ مايوسي محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪاوڙ تڏهن محسوس ٿيندي آهي جڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان اهو ڇو نٿو سمجهان؟"
• مايوسي: جڏهن توهان ڪو مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ ناڪام ٿيندا رهندا آهيو، ته توهان مايوس ٿي سگهو ٿا. اها مايوسي آساني سان ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت تصوير ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پر اهو توهان جي مرضي مطابق نه نڪرندو آهي، ته توهان ناراض ٿي ويندا آهيو، صحيح؟
• ٻين جي ڪري: توهان کي ڪاوڙ ايندي آهي جڏهن ڪو توهان جو مذاق اڏائي ٿو، توهان کي نالا ڏئي ٿو، يا اهڙي طريقي سان برتاءُ ڪري ٿو جيڪو توهان جي جذبات کي مجروح ڪري ٿو. توهان کي ڪاوڙ تڏهن به ايندي آهي جڏهن ڪو دوست توهان سان واعدو ڪري ٿو ۽ ان کي ٽوڙي ٿو، يا جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جا والدين جيڪو قاعدو ٺاهين ٿا اهو توهان سان ناانصافي آهي.
• ڪنهن غلط ڪم لاءِ الزام هڻڻ: هڪ ڳالهه جيڪا اسان کي سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪري ٿي اها آهي جڏهن توهان کي ڪنهن اهڙي ڪم لاءِ الزام لڳايو وڃي يا سزا ڏني وڃي جيڪا توهان نه ڪئي هجي.اهو تمام گهڻو ناراض ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو غير منصفانه محسوس ٿئي ٿو.
• بنا ڪنهن سبب جي ناراض ٿيڻ: حيران نه ٿيو، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي بنا ڪنهن ظاهري سبب جي ڪاوڙ اچي سگهي ٿي. ان وقت، توهان اهو به نه سمجهي سگهندا ته "مان ايترو ناراض ڇو آهيان؟"

مون کي ڪيئن خبر پوي ته مان ناراض آهيان؟ نشانيون ڇا آهن؟

جڏهن اسان ڪاوڙيل هوندا آهيون، ته اسان ان کي مختلف طريقن سان محسوس ڪندا آهيون. گهڻو ڪري، توهان جو جسم توهان کي ٻڌائيندو آهي ته توهان ڪاوڙيل آهيو. جيڪڏهن توهان انهن نشانين تي ٿورو ڌيان ڏيو ٿا، ته توهان پاڻ سمجهي سگهو ٿا.

• ساهه کڻڻ تيز ٿئي ٿو: توهان جو ساهه کڻڻ ٿورو تيز ٿئي ٿو، ۽ توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان بي هوش ٿيڻ وارا آهيو.
• چهري جو لال ٿيڻ: ڪجهه ماڻهن جا چهرا ڪاوڙ ۾ ڳاڙهو ٿي ويندا آهن.
• عضلات جي تنگي: توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جا عضوا تنگ ٿي رهيا آهن، خاص طور تي توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيءَ جهڙن علائقن ۾.
• هٿن ۾ سور: توهان شايد اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجا هٿ پڪڙي رهيا آهيو.
• توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي: ڇا توهان کي ڪنهن کي مارڻ، ڪا شيءِ ٽوڙڻ، ڪا شيءِ اڇلائڻ جو شوق آهي؟ يا توهان کي رڙيون ڪرڻ يا وڙهڻ جو شوق آهي؟
• آواز ۾ تبديليون: جڏهن توهان ڪاوڙ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو آواز سخت ۽ تيز ٿي سگهي ٿو. توهان شايد اڻڄاڻائيءَ ۾ انهن تي رڙيون به ڪري سگهو ٿا جن کي توهان پيار ڪندا آهيو ۽ جن جي پرواهه ڪندا آهيو.

ڪجھ ماڻهو اهڙا آهن جيڪي پنهنجي ڪاوڙ کي اندر ۾ رکي ڇڏيندا آهن ۽ ان کي ظاهر نه ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو، ته توهان کي شايد هن طرح جون شيون تجربو ٿين:

• توهان کي مٿي ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
• توهان کي پيٽ ۾ تڪليف يا دل جي جلن ٿي سگهي ٿي.
• توهان پاڻ سان مايوس ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ صرف روئي سگهو ٿا.

ياد رکو، ڪاوڙ کي اندر ۾ رکڻ ڪڏهن به سٺو ناهي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ان ڪاوڙ کي ڇڏڻ جو هڪ صحتمند طريقو ڳوليو وڃي بغير پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ يا تڪليف ڏيڻ جي.

اسان ڪيئن سڃاڻي سگهون ٿا جڏهن ڪو ٻيو ناراض آهي؟

جڏهن ڪو توهان جو واقفڪار، چاهي اهو دوست هجي، ڪٽنب جو ميمبر هجي، يا ڪو ٻيو، ناراض هجي، ته توهان انهن جي رويي مان ٻڌائي سگهو ٿا.

• هو شايد پري ڏسي، ڀورو ٿي، ۽ جتي توهان آهيو اتي هليو وڃي.
• توهان پاڻ سان ڳالهائڻ کان سواءِ، سوالن جا جواب ڏيڻ کان سواءِ خاموش رهي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اهي پڇيا وڃن.
• ڪجھ ماڻهو اوچتو خاموش ٿي ويندا آهن، پنهنجي نقصان تي هڪ طرف بيٺا هوندا آهن.
• ڪجھ ٻيا ماڻهو به آهن، اهي رڙيون ڪري رهيا آهن، پنهنجا هٿ هلائي رهيا آهن، ويجھن ماڻهن کي مارڻ، زخمي ڪرڻ ۽ شيون اڇلائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

اهڙي وقت ۾، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو تمام گهڻو جارحاڻي انداز ۾ ڪم ڪري رهيو آهي، ته بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته انهن کان جلد کان جلد پري ٿي وڃو. توهان جي حفاظت پهرين آهي.

جڏهن توهان ڪاوڙيل شخص کان پري هجو، ته هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ سوچيو. پاڻ کان پڇو، "اهو شخص ايترو ناراض ڇو آهي؟" "ڇا صورتحال کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا؟" "ٻيو شخص ڇا ڪري سگهي ٿو ؟ ""ڇا توهان کي اهو محسوس ٿئي ٿو؟" هڪ لمحي لاءِ ان بابت سوچيو. ٻئي شخص جو غصو ٿورو گهٽجڻ کان پوءِ، انهن سان مسئلي بابت ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. پر جيڪڏهن اهي ڳالهائڻ نٿا چاهين، ته انهن کي مجبور نه ڪريو. انهن جي چوڻ کي غور سان ٻڌو، ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن مون کي ڪاوڙ ايندي آهي ته مان ڇا ڪريان؟ ان کي ڪيئن قابو ڪريان؟

جيڪڏهن توهان ڪاوڙيل آهيو ، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنٽرول نه وڃايو. ٻين تي پنهنجو غصو ڪڍڻ، انهن تي رڙيون ڪرڻ، يا انهن کي مارڻ سان ڪڏهن به مسئلا حل نه ٿيندا. اهو صرف مسئلا وڌيڪ خراب ڪندو. ان جي بدران، انهن شين کي آزمايو:

1. تسليم ڪريو ته توهان ناراض آهيو: پاڻ لاءِ تسليم ڪريو ته "مان هن وقت ناراض آهيان."

2. سبب ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو: هڪ لمحي لاءِ سوچيو ته "مون کي ايترو ڪاوڙ ڇو آئي؟" ڇا ٿيو؟ ڪنهن ڇا چيو؟

3. سوچيو ته ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا: مسئلي جو حل ڳوليو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڀيڻ کي ڪو رانديڪو ملي ٿو ۽ توهان کي اهو نه ملي ٿو، ته ناراض ٿيڻ ۽ ان جو رانديڪو ٽوڙڻ ٺيڪ ناهي. شايد توهان ان بابت پنهنجي ماءُ يا پيءُ سان ڳالهائي سگهو ٿا، يا پنهنجي ڀيڻ کي ڪجهه دير لاءِ ان سان کيڏڻ لاءِ چئي سگهو ٿا. يا جيڪڏهن توهان کي اسڪول ۾ رياضي جو مسئلو حل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجي ڪتاب کي ڦاڙي ڇڏڻ بدران، پنهنجي استاد، پنهنجي ماءُ يا پيءُ، يا ڪنهن ڄاڻو کان مدد لاءِ پڇو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڪاوڙ ۽ پنهنجن احساسن بابت ڪنهن اهڙي بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا - توهان جي ماءُ، پيءُ، استاد، بهترين دوست، يا ڪو ويجهو مائٽ. اهو تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ ۽ توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي بابت ڳالهايو ٿا، ته توهان محسوس ڪندا ته اهي خراب جذبات آهستي آهستي ختم ٿي رهيا آهن.

انهن غصي کي ختم ڪرڻ وارن کي آزمايو!

هتي ڪجھ ٻيون ساديون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪاوڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ناراض ٿيڻ شروع ڪيو ٿا، يا جڏهن توهان اڳ ۾ ئي ناراض آهيو. اسان انهن کي "غصي کي ختم ڪندڙ" سڏين ٿا.

• پنهنجي محسوسات بابت ڪنهن سٺي دوست سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا .
• پنهنجي ذهن کي مرڪوز رکو ۽ آهستي آهستي ڏهه تائين ڳڻيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ويهه تائين به ڳڻائي سگهو ٿا.
• ڪنهن کي ڀاڪر پائي پيار ڪريو، يا ڪنهن کي ڀاڪر پائي ملڻ ڏيو. هي هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو.
• جمپنگ جيڪس يا ڪا ٻي سادي ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسند هجي. ڊوڙڻ يا سير لاءِ وڃو.
• پنهنجي ڪاوڙ جو اظهار تصوير ۾ ڪريو. جيڪو محسوس ٿئي ٿو اهو رنگن ۾ ڪاغذ جي ٽڪري تي ڪڍو.
• هڪ مزيدار وڊيو گيم کيڏيو (پر اهڙو نه جيڪو ڪاوڙ پيدا ڪري يا وڙهڻ ۾ شامل هجي!).
• گھر يا صحن ۾ جيترو جلدي ٿي سگهي پنج ڀيرا ڊوڙو.
• پنهنجو پسنديده گانو لڳايو ۽ ان سان گڏ ڳايو.
• باغ مان ڪجھ ناپسنديده ٻوٽا ڪڍو، يا ڪجھ باغباني ڪريو.
• سٺين ۽ خوشگوار شين بابت سوچيو. شايد ڪو سفر جيڪو توهان ڪيو هجي، ڪا راند جيڪا توهان کي پسند هجي، يا ڪو کاڌو جيڪو توهان کي پسند هجي.
• سائيڪل تي سواري ڪريو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته اسڪيٽ بورڊ تي سواري ڪريو، پنهنجن دوستن سان باسڪيٽ بال يا ڪرڪيٽ کيڏيو - سادي لفظن ۾، ڪجهه سرگرم ڪريو!

تنهنڪري، ياد رکڻ جي آخري ڳالهه اها آهي ته...

ڏسو، هن دنيا ۾ ڪو به ڪڏهن به ناراض نٿو ٿي سگهي. اهو اسان جي زندگين جو حصو آهي. پر، ان جي بدران، هڪ تمام ضروري ڳالهه آهي جيڪا اسان سڀني کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي: جڏهن توهان ناراض آهيو ته توهان جو رويو صورتحال کي ٺاهي يا ٽوڙي سگهي ٿو.

اهو ڪار هلائڻ وانگر آهي. ڪاوڙ ڪار جي "انجڻ" ۾ طاقت وانگر آهي. اها طاقت اها آهي جيڪا ڪار کي هلائي ٿي. پر "اسٽيئرنگ ويل"، يعني اهو ڊوائيس جيڪو ڪار کي ڪنٽرول ڪري ٿو، توهان جي هٿن ۾ مضبوطيءَ سان هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهو ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو ته ڇا ٿيندو؟ ڪو حادثو ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ بس، ڪاوڙ کي پاڻ تي ڪنٽرول نه ڪرڻ ڏيو. توهان کي ئي ڪاوڙ تي ڪنٽرول ڪرڻو آهي! جيئن توهان انهن طريقن تي عمل ڪندا، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان ڪاوڙ تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

` ڪاوڙ، ڪاوڙ، ڪاوڙ جو انتظام، جذبات، ذهني صحت، ٻارن جي نفسيات