ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو ڪاوڙ اوچتو ڀڙڪي ٿو؟ انهن لمحن ۾، توهان کي ڪنهن تي رڙيون ڪرڻ يا ڌڪ هڻڻ جي زبردست خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي. ان بابت سوچيو: ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان جو ڀاءُ يا ڀيڻ بغير پڇڻ جي توهان جي رانديڪي سان کيڏي، يا توهان اسڪول جي ڪم ۾ مصروف آهيو، يا ڪو دوست توهان جي پسنديده ڪتاب يا وڊيو گيم قرض وٺي ان کي ٽوڙي ڇڏي... اهڙين حالتن ۾ ڪنهن به شخص لاءِ ناراض ٿيڻ بلڪل عام آهي، نه؟ اهو هڪ مڪمل طور تي قدرتي انساني تجربو آهي.
ڪاوڙ ڇا آهي؟ اچو ته گڏجي ان کي سمجهون.
اسان سڀ ڪيترائي مختلف جذبات جو تجربو ڪندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اسان تمام خوش هوندا آهيون، ڪڏهن ڪڏهن اسان اداس محسوس ڪندا آهيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ٿورو حسد به محسوس ٿيندو آهي. ڪاوڙ صرف هڪ ٻيو عام انساني جذبو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ڪاوڙ محسوس ڪرڻ ۾ بلڪل ڪو به غلط ڪم ناهي. حقيقت ۾، ڪاوڙ مفيد ۽ اهم به ٿي سگهي ٿي. ان بابت سوچيو: جيڪڏهن ڪو توهان سان ناانصافي ڪري رهيو آهي، ته توهان جو ڪاوڙ اها توانائي ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي پنهنجي لاءِ بيهڻ ۽ پنهنجن حقن لاءِ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
پر، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن طاقتور جذبي جو اظهار صحتمند طريقي سان ڪيو وڃي. ڇا توهان کي خبر آهي ته ٻي صورت ۾ ڇا ٿيندو؟ سوچيو ته پاڻيءَ جي هڪ ٿانو کي مضبوطيءَ سان بند ٿيل ڍڪ سان. جيڪڏهن ٻاڦ کي نڪرڻ جو ڪو رستو نه آهي، ته آخرڪار پاڻي زور سان اُبلندو، ۽ ڍڪ به اُڏامي سگهي ٿو. اهو توهان سان به ساڳيو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ کي وڌڻ ڏيو جيستائين توهان ڪنٽرول نه ٿا ڪريو، ته اهو توهان لاءِ يا توهان جي آس پاس وارن لاءِ سٺو ناهي. اهو ئي سبب آهي ته پنهنجي ڪاوڙ کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ تمام ضروري آهي.
اسان کي ڪاوڙ ڇو ايندي آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟
حقيقت ۾، اهو صرف ٻار نه آهن؛ ڪو به ماڻهو ڪيترن ئي مختلف سببن جي ڪري ناراض ٿي سگهي ٿو. هي هڪ تمام ذاتي تجربو آهي، مطلب ته اهي شيون جيڪي ڪاوڙ کي جنم ڏين ٿيون اهي هر ڪنهن لاءِ مختلف ٿي سگهن ٿيون.
- جڏهن شيون منصوبابندي مطابق نه ٿين: جڏهن اميدون پوريون نه ٿيون ٿين ته مايوسي محسوس ٿيڻ قدرتي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان راند کٽڻ جو ارادو ڪيو هو پر هارائي ويا، يا جيڪڏهن ڪا شيءِ جيڪا توهان ٺاهي رهيا هئا اها ٽٽي پوي، ته پوءِ ڪاوڙ جو ڀڙڪي پوڻ عام ڳالهه آهي.
- خود هدايت ڪيل مايوسي: ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان اسڪول جي اسائنمنٽ يا سبق کي سمجهڻ ۾ جدوجهد ڪندا آهيو، ته توهان پاڻ کان مايوس يا مايوس محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو خيال، "مان هي ڇو نٿو سمجهان؟" اڪثر ڪاوڙ کي جنم ڏئي ٿو.
- مايوسي: جڏهن توهان بار بار ڪنهن مقصد ۾ ناڪام ٿيندا آهيو جنهن لاءِ توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، ته شديد مايوسي پيدا ٿي سگهي ٿي. هي احساس ڪاوڙ لاءِ هڪ عام اتپريرڪ آهي. ان کي هن طرح سوچيو: جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت تصوير ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو پر اهو توهان جي تصور جي مطابق نه نڪرندو آهي، ته توهان کي ڪاوڙ محسوس ٿي سگهي ٿي، صحيح؟
- ٻاهرين اثر: ٻين پاران تنگ ڪرڻ، نالا سڏڻ، يا ڏکوئيندڙ طريقي سان سلوڪ ڪرڻ ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، جيڪڏهن ڪو دوست واعدو ٽوڙي ٿو، يا جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي والدين پاران مقرر ڪيل قاعدو غير منصفانه آهي، ته توهان قدرتي طور تي انهن سان ناراض ٿي سگهو ٿا.
- غلط الزام لڳائڻ: ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ، اسان کي اڪثر سڀ کان وڌيڪ ڪاوڙ تڏهن محسوس ٿيندي آهي جڏهن اسان کي ڪنهن اهڙي ڪم لاءِ الزام لڳايو ويندو آهي يا سزا ڏني ويندي آهي جيڪو اسان نه ڪيو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو ناانصافي محسوس ٿئي ٿو، اهو ڪاوڙ جي هڪ مضبوط لهر کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
- ڪنهن واضح سبب کان سواءِ ڪاوڙ: حيران نه ٿيو - ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪنهن به واضح سبب کان سواءِ ڪاوڙ محسوس ٿي سگهي ٿي. انهن لمحن ۾، توهان شايد پاڻ کي سوچيندا هجو، "مان ائين ڇو محسوس ڪري رهيو آهيان؟"
مون کي ڪيئن خبر پوي ته مان ناراض آهيان؟ نشانيون ڇا آهن؟
ڪاوڙ مختلف طريقن سان ظاهر ٿئي ٿي، ۽ اڪثر ڪري، توهان جو جسم توهان کي اشارو ڏيندو جڏهن توهان ان جو تجربو ڪري رهيا آهيو. انهن جسماني اشارن تي ڌيان ڏيڻ سان توهان کي پنهنجي جذبات کي جلد سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي.
- تيز ساهه کڻڻ: توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ساهه تيز ٿي رهيو آهي، ۽ محسوس ٿئي ٿو ته توهان ساهه کڻي رهيا آهيو.
- منهن جو چمڪ: گھڻن ماڻهن لاءِ، ڪاوڙ ۾ چهرو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي.
- عضلات ۾ ڇڪتاڻ: توهان کي شايد توهان جي عضون ۾ ڇڪتاڻ محسوس ٿئي، خاص طور تي توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيءَ ۾.
- مُٺيون بند: توهان شايد پاڻ کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ به پنهنجون مُٺيون بند ڪندي محسوس ڪريو.
- جذبا: ڇا توهان کي ڪنهن کي مارڻ، ٽوڙڻ يا شيون اڇلائڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي؟ يا شايد رڙيون ڪرڻ يا وڙهڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
- آواز ۾ تبديليون: جڏهن توهان ڪاوڙجي ويندا آهيو، ته توهان جو آواز تيز يا وڌيڪ بلند ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پاڻ کي رڙيون ڪندي ڏسي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ انهن ماڻهن تي جن کي توهان پيار ڪندا آهيو ۽ جن جي پرواهه ڪندا آهيو.
ڪجھ ماڻهو پنهنجي ڪاوڙ کي اندروني طور تي رکندا آهن، ان کي ظاهر ڪرڻ بدران دفن ڪري ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ جو رجحان رکو ٿا، ته توهان کي علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:
- بار بار سر درد.
- پيٽ ۾ سور يا دل جي جلن جو احساس.
- مايوسي يا اداسي جا احساس جيڪي غير متوقع روئڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
ياد رکو، پنهنجي ڪاوڙ کي قابو ۾ رکڻ ۽ ان کي دٻائڻ ڪڏهن به صحتمند طريقو ناهي. انهن جذبن کي ظاهر ڪرڻ جا صحتمند طريقا ڳولڻ ضروري آهي ته جيئن توهان پاڻ کي يا ٻين کي نقصان نه پهچايو.
اسان ڪيئن سڃاڻي سگهون ٿا جڏهن ڪو ٻيو ناراض آهي؟
توهان اڪثر دوستن، ڪٽنب، يا ٻين جي رويي کي ڏسي انهن ۾ ڪاوڙ کي ڏسي سگهو ٿا.
- اهي شايد اوچتو منهن موڙي ڇڏين يا ڪمرو ڇڏي وڃن.
- اهي شايد توهان سان ڳالهائڻ بند ڪري ڇڏين، سوال پڇڻ تي به خاموش رهن.
- ڪجهه ماڻهو اوچتو خاموش ٿي ويندا آهن ۽ پاڻ کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن.
- ٻيا شايد رڙيون ڪن، جارحاڻي انداز ۾ اشارو ڪن، يا نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪن يا ويجھن ماڻهن تي شيون اڇلائين.
اهڙين حالتن ۾، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو جارحاڻي انداز ۾ پيش اچي رهيو آهي، ته بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته جلد کان جلد اتان هٽي وڃو. توهان جي حفاظت ترجيح آهي.
پنهنجو فاصلو رکندي، غور ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو. پاڻ کان پڇو، "اهي ايترا ناراض ڇو ٿيا؟" غور ڪريو ته ڇا صورتحال کي حل ڪرڻ لاءِ توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن جي محسوس ٿيڻ سان همدردي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ڀيرو انهن جو غصو گهٽجي وڃي، انهن سان مسئلي تي بحث ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بهرحال، جيڪڏهن اهي ڳالهائڻ لاءِ تيار نه آهن، ته ان کي مجبور نه ڪريو. انهن جي چوڻ کي غور سان ٻڌو ۽ انهن جي نقطه نظر کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن مون کي ڪاوڙ اچي وڃي ته ڇا ڪجي؟ مان ان کي ڪيئن سنڀاليان؟
جيڪڏهن توهان کي ڪاوڙ لڳي ٿي، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنٽرول نه وڃايو. ٻين تي رڙيون ڪندي يا مارڻ سان ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ ڪڏهن به مسئلو حل نه ڪندو؛ اهو صرف ان کي وڌائيندو آهي. ان جي بدران، انهن قدمن کي آزمايو:
1. پنهنجي ڪاوڙ کي تسليم ڪريو: پاڻ کي تسليم ڪريو، "مون کي هن وقت ڪاوڙ لڳي رهي آهي."
2. سبب سڃاڻو: پاڻ کان پڇو، "مان ائين ڇو محسوس ڪري رهيو آهيان؟" ڇا ٿيو؟ ڪنهن ڇا چيو؟
3. هڪ تعميري حل ڳوليو: سوچيو ته ان کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڀاءُ کي رانديڪو مليو ۽ توهان کي نه مليو، ته انهن جي رانديڪي کي تباهه ڪرڻ حل ناهي. شايد توهان پنهنجي والدين سان ان بابت ڳالهائي سگهو ٿا، رانديڪو شيئر ڪرڻ لاءِ پڇو، يا ڪجهه دير لاءِ ان سان کيڏيو. جيڪڏهن توهان گهر جي ڪم ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته ڪتاب ڦاڙڻ بدران، پنهنجي استاد، والدين، يا ڪنهن ٻئي کان مدد لاءِ پڇو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو - هڪ والدين، استاد، دوست، يا مائٽ - پنهنجي جذبات بابت. اهو هڪ اهم فرق پيدا ڪري ٿو. پنهنجن جذبات کي شيئر ڪرڻ سان اهي منفي جذبات آهستي آهستي ختم ٿيڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيئن توهان کي خبر پوندي.
هي "غصي کي ختم ڪرڻ وارا" آزمايو!
هتي ڪجھ سادي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪاوڙ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته جيئن پاڻ کي پرسکون ڪري سگهجي. اسان انهن کي "غصي کي ختم ڪندڙ" سڏين ٿا.
- ڪنهن قابل اعتماد دوست سان رابطو ڪريو ۽ ڳالهايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.
- ڏهه تائين آهستي آهستي ڳڻڻ سان زمين تي قائم رهو. جيڪڏهن توهان کي پرسڪون ٿيڻ لاءِ وڌيڪ وقت جي ضرورت هجي ته توهان ويهه تائين به ڳڻائي سگهو ٿا.
- ڪنهن پياري کي ڀاڪر پائي ڀاڪر پائي، يا انهن کي پاڻ کي ڀاڪر پائي ڏيو. هي سادو عمل تمام گهڻو آرام فراهم ڪري سگهي ٿو.
- ڪجھ سادي جسماني ورزش سان حرڪت شروع ڪريو، جيئن جمپنگ جيڪس. تيز ڊوڙ يا تيز سير لاءِ وڃو.
- پنهنجي ڪاوڙ کي فن ۾ تبديل ڪريو. ڪاغذ جي ٽڪري تي رنگن سان ڊرائنگ ڪري پنهنجي احساسن جو اظهار ڪريو.
- هڪ مزيدار وڊيو گيم کيڏيو (پر شديد، مقابلي واري، يا جارحاڻي راندين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي وڌيڪ مايوس ڪري سگهن ٿيون!).
- پنهنجي گهر يا صحن ۾ پنج ڀيرا جيترو تيز ڊوڙو.
- پنھنجو پسنديده گانو لڳايو ۽ گڏ ڳايو.
- ڪجھ هلڪو باغباني ڪريو، جيئن ته گاهه ڪٽڻ يا صحن کي صاف ڪرڻ.
- مثبت، خوش خيالن تي ڌيان ڏيو. پنهنجي ڪيل مزيدار سفر، پنهنجي پسنديده راند، يا پنهنجي پسنديده کاڌي بابت سوچيو.
- سائيڪل هلائڻ، اسڪيٽ بورڊنگ ڪرڻ، يا دوستن سان باسڪيٽ بال يا ڪرڪيٽ جهڙي راند کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو - مختصر ۾، سرگرم رهو!
آخرڪار، هتي ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه آهي...
ٻڌو، ڪو به ماڻهو مڪمل طور تي ڪاوڙ محسوس ڪرڻ کان بچي نٿو سگهي؛ اهو انسان هجڻ جو هڪ قدرتي حصو آهي. بهرحال، هڪ اهم سچائي آهي جيڪا اسان سڀني کي ياد رکڻ گهرجي: جڏهن توهان ڪاوڙيل آهيو ته توهان ڪيئن عمل ڪندا آهيو اهو طئي ڪري ٿو ته صورتحال بهتر ٿيندي آهي يا خراب ٿيندي آهي.
ان کي ڪار هلائڻ وانگر سوچيو. ڪاوڙ انجڻ جي طاقت وانگر آهي - اهو توانائي فراهم ڪري ٿو. پر توهان کي ڪنٽرول ۾ رهڻ لاءِ اسٽيئرنگ ويل تي مضبوط گرفت رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهو ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو، ته ڇا ٿيندو؟ هڪ حادثو، صحيح؟ ساڳيو منطق هتي لاڳو ٿئي ٿو: ڪاوڙ کي پاڻ تي ڪنٽرول نه ڪرڻ ڏيو. توهان کي پنهنجي ڪاوڙ تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي! جيئن توهان انهن طريقن جي مشق ڪندا، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان وٽ واقعي نيروگي لنڪا سان پنهنجي ڪاوڙ کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ جي طاقت آهي.
ڪي ورڊ: ڪاوڙ، غصو، ڪاوڙ جو انتظام، جذبات، ذهني صحت، ٻارن جي نفسيات
