ڇا توهان جو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي؟ (ٻارن جي ننڊ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

اڄ اسين هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا اسان جي گهر ۾ سڀني لاءِ تمام ضروري آهي، ننڍن کان وٺي وڏن تائين. اها ننڊ آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'آه، ننڊ، ان ۾ ڪهڙي وڏي ڳالهه آهي؟' پر، توهان کي خبر آهي، سٺي ننڊ اسان جي ٻارن لاءِ صحتمند ٿيڻ، سکڻ ۽ خوش رهڻ لاءِ ضروري آهي. حقيقت ۾، ننڊ اسان جي ٻارن جي صحت لاءِ هڪ ضروري غذائيت وانگر آهي.

اسان جي ننڍڙن ٻارن لاءِ ننڊ ايتري اهم ڇو آهي؟

سوچيو، هي ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ بابت ناهي. اندر ڪجهه وڏيون شيون ٿي رهيون آهن.

1. جسم جي واڌ ويجهه ۽ طاقت لاءِ

اسان جي ٻارن جا جسم سڀ کان وڌيڪ ' گروٿ هارمون' پيدا ڪندا آهن جڏهن اهي سمهي رهيا هوندا آهن. هي هارمون ٻارن لاءِ ڊگهو ٿيڻ، عضلات جي واڌ ويجهه، نوان سيل پيدا ڪرڻ ۽ زخمن کي ڀرڻ لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو ڪم صحيح طريقي سان ڪيو ويندو آهي جڏهن انهن کي سٺي رات جي ننڊ ملندي آهي.

2. دماغ جي ترقي ۽ سکيا لاءِ

ٻار جي زندگيءَ جا پهريان ڪجهه سال تيز دماغي ترقي جو وقت هوندا آهن. اسان ڏينهن ۾ جيڪي به نيون شيون سکندا، ڏسندا ۽ ٻڌندا آهيون اهي سڀ دماغ ۾ محفوظ ٿينديون آهن، بلڪل اهڙي طرح جيئن شيون ڪمپيوٽر جي 'هارڊ ڊرائيو' تي ' محفوظ' ڪيون وينديون آهن، جڏهن اسان سمهندا آهيون. نه رڳو اهو، رات جي سٺي ننڊ اسان کي ڌيان ڏيڻ، مسئلا حل ڪرڻ ۽ تخليقي طور تي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اسڪول جي ڪم ۾ سٺو ڪرڻ تي پڻ وڏو اثر وجهي ٿو.

3. پنهنجن جذبن تي ضابطو رکو ۽ خوش رهو

پاڻ ڏسو ته جڏهن توهان جو ٻار سٺي ننڊ ڪندو آهي ته هو ڪيترو خوش، ڌيان ڏيندڙ ۽ مسڪرائيندڙ هوندو آهي. جيڪڏهن انهن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي ، ته اهي چڙهندا، بار بار روئندا ۽ بيچيني ۾ مبتلا ٿي ويندا آهن . سٺي رات جي ننڊ ٻار جي ذهني صحت لاءِ پڻ هڪ بهترين واڌارو آهي.

4. بيمارين کان پاڻ کي بچايو

اسان جي جسمن ۾ هڪ شيءِ آهي جنهن کي مدافعتي نظام سڏيو ويندو آهي. هي اهو آهي جيڪو اسان کي انهن جراثيمن سان وڙهڻ سان بچائيندو آهي جيڪي بيماريون پيدا ڪن ٿا. جڏهن اسان سمهون ٿا ته هي نظام مضبوط ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، جيڪي ٻار سٺي ننڊ ڪن ٿا انهن جي بيمار ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي، ۽ جيڪڏهن اهي ائين ڪن ٿا، ته اهي تيزيءَ سان صحتياب ٿين ٿا.

ٻارن کي عمر جي لحاظ کان ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

هاڻي اچو ته ڏسون ته مختلف عمرن جي ٻارن کي روزانو ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي. هي صرف هڪ اڻپورو خيال آهي، ڪجهه ٻارن کي هن کان ٿورو وڌيڪ يا گهٽ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. پر عام سفارشون هيٺ ڏنل آهن:

• نوان ڄاول ٻار (0-3 مهينا): ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 14-17 ڪلاڪ (هي مسلسل نه پر وقفي وقفي سان ننڊ آهي).
• 4-12 مهينن جا ٻار: ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 12-16 ڪلاڪ (هن ۾ ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 2-3 ننڊون شامل آهن).
• ٻار 1-2 سالن جا: ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 11-14 ڪلاڪ (ڏينهن ۾ هڪ ننڊ سان).
• 3-5 سالن جي عمر وارا پري اسڪول ٻار :ڏينهن ۾ تقريباً 10-13 ڪلاڪ (ڪيترائي ماڻهو هن عمر ۾ ڏينهن ۾ ننڊ گهٽائي ڇڏيندا آهن يا بند ڪري ڇڏيندا آهن).
• اسڪول ويندڙ ٻار 6-12 سالن جي عمر وارا: روزانو تقريباً 9-12 ڪلاڪ.
• نوجوان (13-18 سالن جي عمر): ڏينهن ۾ تقريباً 8-10 ڪلاڪ (هن عمر ۾، اسڪول جو ڪم، رانديون، ۽ سماجي سرگرميون ننڊ کي گهٽائينديون آهن، پر اهو سٺو ناهي).

"سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار صبح جو صحتمند ۽ تازگي سان جاڳي ٿو، ۽ ڇا اهي ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ کان سواءِ ڪم ڪري سگهن ٿا."

مون کي ڪيئن خبر پوي ته منهنجي ٻار کي ڪافي ننڊ نه ٿي رهي آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچي سگهون ٿا، 'منهنجو ٻار سٺي ننڊ ڪري رهيو آهي.' پر ڪجهه نشانيون آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته هو ڪافي ننڊ نه ڪري رهيو آهي. چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جي ٻار ۾ اهي به آهن:

• صبح جو جاڳڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ جڏهن مان جاڳندو آهيان، تڏهن به مون کي ننڊ ۽ سستي محسوس ٿيندي آهي .
• مان ڏينهن ۾ هميشه ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندو آهيان .
• اسڪول جي ڪم ۽ راند تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي ، ۽ استاد چون ٿا، "ٻار ڪلاس ۾ سمهي رهيو آهي."
• مون کي اڳي کان وڌيڪ جلدي ڪاوڙ ايندي آهي، مان پريشان محسوس ڪندو آهيان، مان بنا ڪنهن سبب جي روئندو آهيان ، ۽ مون کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ڪاوڙ ايندي آهي.
• ڪجهه ٻار وڌيڪ سرگرم ٿي ويندا آهن جڏهن انهن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، هڪ جاءِ تي رهي نه سگهندا آهن، ۽ گهڻو بيچيني ڪندا آهن.
• ڏينهن جي وقت، مثال طور، جڏهن مان ڪار ۾ سوار ٿيان ٿو يا ٽي وي ڏسان ٿو، ته مان پاڻمرادو سمهي پوان ٿو .
• مون کي اڪثر سر درد جي شڪايت هوندي آهي ، خاص ڪري منجهند جو.
• اسڪول جو ڪم گهٽجي رهيو آهي ، گريڊ گهٽجي رهيا آهن.
• تمام گهڻيون وسارڻيون آهن.
• مونکي اڪثر معمولي بيماريون ٿينديون آهن.

جيڪڏهن انهن مان هڪ يا وڌيڪ نشانيون برقرار رهن ٿيون، ته ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ٻار ڪافي ننڊ نه ڪري رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي ته ڇا ٿيندو؟

ڪافي ننڊ نه ملڻ سان نه رڳو ٻار جو ڏينهن متاثر ٿي سگهي ٿو، پر انهن جي ڊگهي مدت جي صحت تي به اثر پوي ٿو. سادي لفظن ۾:

فوري اثر:

• سکڻ ۾ مشڪلاتون ، ياداشت ۾ گهٽتائي.
• خراب فيصلا ڪرڻ، تيز مزاجي.
• رويي جا مسئلا، گهڻي شرارت، نافرماني.
• حادثن جو وڌندڙ خطرو (مثال طور، راند دوران ڪري پوڻ، خرچي ).
• عام زڪام جهڙيون بيماريون تيزي سان پکڙجن ٿيون.

ڊگهي مدت جا اثر:

• موهپا جو خطرو وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، ته اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪندڙ هارمونز ("گهريلن"، "ليپٽين") پڻ تبديل ٿي وڃن ٿا، جيڪي مٺي ۽ نشاستي واري کاڌي کائڻ جي اسان جي خواهش کي وڌائين ٿا.
• مستقبل ۾ ٽائيپ 2 ذیابيطس ميليٽس جهڙين بيمارين کي منهن ڏيڻ جو امڪان آهي.
• دل جي بيماري ۽هاءِ بلڊ پريشر جهڙين حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
• ذهني صحت جي مسئلن، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني جي حساسيت ۾ اضافو.
• واڌ ۾ رڪاوٽ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين گهٽ ننڊ ڪندا آهيو.

ٻار کي بهتر ننڊ ڏيڻ لاءِ والدين جيڪي ڪري سگهن ٿا

ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان پنهنجن ٻارن کي هي قيمتي ننڊ ڪيئن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريون ٿا؟ پريشان نه ٿيو، ڪجهه ننڍيون شيون آهن جيڪي اسان هر روز ڪري سگهون ٿا. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا.

• سمهڻ ۽ جاڳڻ جو هڪجهڙو وقت مقرر ڪريو:
• ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت تي سمهاريو ۽ صبح جو ساڳئي وقت تي جاڳايو. اسڪول جي ڏينهن ۽ موڪلن لاءِ هن وقت کي تمام گهڻو نه تبديل ڪريو (وڌ ۾ وڌ هڪ ڪلاڪ جو فرق) . اهو توهان جي ٻار جي حياتياتي گھڙي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• سمهڻ کان اڳ هڪ آرامده معمول ٺاهيو. ان ۾ لڳ ڀڳ 20-30 منٽ لڳي سگهن ٿا. مثال طور، پنهنجي جسم کي ڌوئڻ (ترجيحي طور تي گرم پاڻي سان)، ڏند برش ڪرڻ، ڪمري ۾ ڪپڙا پائڻ، ڪتاب پڙهڻ (پنهنجي ٻار سان گڏ)، ڪو نرم گانو ٻڌڻ، يا ڏينهن دوران ٿيندڙ سٺين شين بابت ڳالهائڻ.
• آرامده سمهڻ جو ماحول:
• بيڊ روم اونداهو، خاموش، ۽ ڪافي ٿڌو هجڻ گهرجي (پر ٿڌو نه). جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان ٿلها پردا استعمال ڪري سگهو ٿا.
• بسترو، گدو ۽ وهاڻو آرامده هجڻ گهرجي. پنهنجي ٻار جي بستري کي راند ڪرڻ يا سزا ڏيڻ جي جاءِ نه بڻايو. پنهنجي ٻار کي سمجهايو ته بسترو صرف سمهڻ لاءِ آهي .
• اسڪرين وقت محدود ڪريو:
• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ ۽ فون استعمال ڪرڻ بند ڪريو. انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿي، هڪ هارمون جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي ڪمري کان ٻاهر رکڻ بهتر آهي.
• کاڌي ۽ پيئڻ بابت محتاط رهو:
• پنهنجي ڪتي کي ڳرو کاڌو، مٺايون، چاڪليٽ، ڪولا مشروبات، ڪافي ۽ چانهه ڏيڻ کان پاسو ڪريو جنهن ۾ ڪيفين هجي ، سمهڻ وقت. ڪيفين هڪ محرڪ آهي ۽ ننڊ ۾ دير ڪري سگهي ٿي.
• پنهنجي ٻار کي بکيو بستري تي نه وڃڻ ڏيو، پر اهو به سٺو خيال ناهي ته انهن کي پيٽ ڀري بستري تي وڃڻ ڏيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان انهن کي سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪجهه هلڪو ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ کير جو گلاس.
• انهن کي ڏينهن ۾ سٺي راند ۽ ورزش ڪرڻ ڏيو:
• ڏينهن ۾ سخت راند ڪرڻ ۽ ٻاهرين سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي. پر سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ سخت يا سخت سرگرمين کان پاسو ڪريو. ان وقت پرسڪون سرگرميون بهترين آهن.
• ننڊ:
• ننڍڙن ٻارن کي ڏينهن ۾ ننڊ جي ضرورت آهي. پر اهو آهيشام جو دير تائين جاڳڻ توهان جي رات جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو ٻار پري اسڪول ۾ آهي، ته ڏينهن جو سوير ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (مثال طور 1 وڳي کان اڳ). اسڪول جي عمر وارن ٻارن کي عام طور تي ننڊ جي ضرورت ناهي هوندي.

ڇا اسين ٿوري راند کيڏيون؟

ياد رکو، اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو ته 6-12 سالن جي عمر جي ٻار کي سراسري طور تي 9-12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو، هڪ وڏي ٻلي ڏينهن ۾ تقريباً 12-16 ڪلاڪ سمهي ٿي. پوءِ هڪ ڪتو سراسري طور تي 10-14 ڪلاڪ سمهي ٿو. ڪجهه جانور، مثال طور ، چمگادڙ ، ڏينهن ۾ 20 ڪلاڪ سمهي سگهن ٿا! تنهن ڪري، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته اسان جي ننڍڙن ٻارن جي دماغ ۽ جسماني طاقت جي ترقي لاءِ، انهن کي به انهن جانورن وانگر سٺي ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، صحيح؟ اهو اسان جي ذميواري آهي ته انهن کي 'ننڊ جا تارا' بڻجڻ ۾ مدد ڪريون، يعني اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي ننڊ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪن ٿا.

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

گھڻن ڪيسن ۾، مٿي ذڪر ڪيل شيون توهان جي ٻار کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تاهم، ڪجھ ڪيس آهن جتي توهان کي طبي صلاح وٺڻ گهرجي. مثال طور:

• جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪيو آهي ۽ توهان جي ٻار کي اڃا تائين سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن اهي رات جو بار بار جاڳن ٿا (هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن، تقريبن هڪ مهيني لاءِ).
• جيڪڏهن توهان جو ٻار زور سان خراٽي ڪري ٿو، سمهڻ دوران ساهه کڻڻ ۾ رڪاوٽ محسوس ڪري ٿو ، يا ساهه کڻڻ دوران عجيب آواز ڪري ٿو، ته اهو سليپ ايپنيا نالي هڪ حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن ننڊ ۾ هلڻ، بار بار خوفناڪ خواب، يا رات جو خوف بار بار ٿئي ٿو ۽ ٻار يا ڪٽنب لاءِ مسئلو آهي.
• ريسٽليس ٽنگس سنڊروم جي ڳالهه ڪجي ته، ٻار جي پيرن ۾ هڪ عجيب تڪليف جڏهن اهي سمهي پون ٿا .
• جيڪڏهن ننڊ جي کوٽ ٻار جي روزاني سرگرمين ۽ اسڪول جي ڪم تي وڏو اثر وجهي رهي آهي.

"جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار بابت ڪا به پريشاني آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ويجهي ٻارن جي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ انهن سان ڳالهايو. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ۽ اڪثر ڪيسن ۾ ضرورت پوڻ تي سادو حل يا علاج موجود آهن."

اچو ته هي ياد رکون...

تنهن ڪري، اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان اڄ جي ڳالهه ٻولهه مان ڪجهه اهم ڳالهيون ياد ڪري سگهو ٿا:

• سٺي ننڊ ٻارن جي صحتمند واڌ ويجهه، سکيا، جذباتي ضابطي ۽ خوشي لاءِ ضروري آهي. اهو کاڌو ۽ پيئڻ جيترو ضروري آهي.
• مختلف عمر جي ٻارن کي مختلف مقدار ۾ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار پنهنجي عمر جي حساب سان صحيح مقدار ۾ ننڊ حاصل ڪري رهيو آهي.
• سمهڻ وقت هڪ پرسڪون معمول، هڪ آرامده بيڊ روم، ۽ سمهڻ کان اڳ اسڪرينن کان پري رهڻ اهي سڀ بهترين طريقا آهن جيڪي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏين ٿا. انهن جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر همت نه هاريو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ننڊ بابت ڪو شڪ يا سوال آهي، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو .
• "رات جو سٺي ننڊ بهترين تحفو آهي جيڪو اسان پنهنجن ننڍڙن ٻارن کي ڏئي سگهون ٿا. اهو انهن کي سڄي زندگي خوش ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي طاقت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اچو ته سڀ گڏجي پنهنجن ٻارن کي 'ننڊ جو چيمپيئن' بڻايون!"

ٻارن جي ننڊ، ننڊ جي اهميت، سٺي ننڊ لاءِ صلاحون، ننڊ جا مسئلا، ٻارن جي صحت، ننڊ جي صفائي، ٻارن جي ننڊ