ڇا توهان دٻاءُ کان ٿڪجي پيا آهيو؟ اهي 10 سادا طريقا آزمايو

اڄڪلهه جي مصروف زندگين ۾، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ تمام عام ڳالهه آهي. ڪم، گهر جا ڪم، پڙهائي، ٻيون ذميواريون... جڏهن اسان انهن سڀني ۾ مصروف هوندا آهيون ته اسان پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهيون. پر جيڪڏهن هي ذهني دٻاءُ ، يعني اهو دٻاءُ جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا، جاري رهي، ته اهو نه رڳو اسان جي ذهنن تي پر اسان جي جسماني صحت تي به تمام گهڻو منفي اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هن دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سکڻ تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت ٿي وڃو، توهان کي احساس ٿيندو ته اهو ڪيترو آرامده آهي. اچو ته 10 سادو طريقن تي نظر وجهون جيڪي هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. ورزش صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان پنهنجي جسم سان ڪندا آهيو!

پنهنجي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو باقاعدي ورزش ڪرڻ آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو موڊ پڻ بهتر ٿيندو. جڏهن ته، ان مان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ڪرڻ ڪافي ناهي، توهان کي اهو باقاعدگي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پوءِ توهان کي هفتي ۾ ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي؟

عام طور تي، بالغن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري سرگرمي، جهڙوڪ تيز هلڻ، يا هفتي ۾ 75 منٽ سخت شدت واري سرگرمي، جهڙوڪ جاگنگ، ڪرڻ گهرجي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ننڍڙا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. پوءِ توهان اڌ رستي تي نه رڪجڻ کان سواءِ اڳتي وڌي سگهو ٿا. ياد رکو، ڪجهه ننڍو ڪرڻ ڪجهه به نه ڪرڻ کان گهڻو بهتر آهي.

2. ڇا اسان کي جسم جو وزن ٿورو هلڪو ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن ۽ محسوس ڪندا آهن ته اهي ڳنڍجي رهيا آهن بغير توهان کي خبر به نه پوندي. ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان هن تنگي کي دور ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي تمام گهڻو آرام ڏيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• اسٽريچنگ : صبح جو جاڳڻ وقت يا ڪم دوران ٿورو اسٽريچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• مساج: جيڪڏهن ممڪن هجي ته سٺو مساج ڪرايو.
• گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ: گرم غسل يا شاور وٺڻ سان عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• سٺي ننڊ: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ جي سٺي ننڊ جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ ضروري آهي.

3. ڊگهو ساهه وٺو...

جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان خاموش ويهڻ ۽ ڪجهه ڊگهو ساهه کڻڻ سان فوري طور تي آرام حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان حيران ٿي ويندا ته توهان اهو ڪيترو سٺو ڪري سگهو ٿا. انهن 5 سادو قدمن کي آزمايو:

1. آرام سان ڪرسي تي ويھو، پنهنجا هٿ پنهنجي گود ۾ ۽ پير فرش تي رکو. يا توهان بستري تي ليٽائي سگهو ٿا.

2. اکيون بند ڪريو.

3. تصور ڪريو ته توهان هڪ تمام خاموش، خوبصورت جاءِ تي آهيو. اهو ڪو ساحل ٿي سگهي ٿو، گلن سان ڀريل ميدان، جبل جي چوٽي تي، ڪا به اهڙي جاءِ جيڪا توهان کي امن جو احساس ڏئي.

4. هاڻي هڪ سست ۽ ڊگهو ساهه اندر وٺو. پوءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.

5. هي هڪ وقت ۾ 5 يا 10 منٽن لاءِ ڪريو.

4. پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ پيئڻ جي باري ۾ محتاط رهو.

صحيح وقت تي متوازن غذا کائڻ سان توهان جي مجموعي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون ، ميوا ، دالون، غذائي اناج ، ۽ توانائي وڌائڻ وارا پروٽين شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو.

5. اچو ته زندگي جي رفتار کي ٿورو سست ڪريون.

زندگي اڄڪلهه تمام تيز آهي. تنهن ڪري ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ٿورو سست ٿيڻ ۽ ٿورو آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي زندگي تي نظر وجهو ۽ ننڍيون شيون ڳوليو جيڪي توهان کي سست ڪري سگهن ٿيون. مثال طور:

• پنهنجي واچ کي 5-10 منٽ اڳتي ڪريو. انهي طريقي سان، توهان هر شيءِ تي ٿورو اڳ پهچي سگهو ٿا. توهان دير سان ٿيڻ جي دٻاءُ کان بچي سگهو ٿا.
• روڊ تي گاڏي هلائڻ وقت، هميشه کاٻي لين (سست لين) ۾ گاڏي هلايو. توهان غير ضروري مقابلي کان بچي سگهو ٿا ۽ ذهني سڪون سان سفر ڪري سگهو ٿا.
• وڏن ڪمن کي ٽڪرن ۾ ورهايو. تصور ڪريو ته توهان وٽ 100 اي ميلون چيڪ ڪرڻ لاءِ آهن. انهن سڀني کي هڪ ڀيرو چيڪ ڪرڻ جي بدران، صرف سڀ کان اهم اي ميلن کي چيڪ ڪريو. باقي ڪم بعد ۾ ڪريو.

6. آرام لاءِ وقت ڪڍو.

پنهنجي ذهن کي دٻاءُ کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ لاءِ، توهان کي يقيني طور تي ڪجهه حقيقي آرام جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪو ماڻهو هر ڪم هڪ مقصد کي ذهن ۾ رکي ڪري ٿو، ان لاءِ اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيئن توهان اهو ڪندا رهو ٿا، توهان انهن آرامده لمحن جي تعريف ڪرڻ لڳندا. هتي ڪجهه آرامده شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

7. شوق لاءِ به جاءِ ڏيو

توهان کي انهن شين لاءِ به وقت ڪڍڻ گهرجي جيڪي توهان کي پسند آهن. ڪوشش ڪريو ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي هر روز خوش ڪري. اهو توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. ان ۾ گهڻو وقت نه لڳندو آهي، 15-20 منٽ به ڪافي آهن .

هيٺ ڏنل جدول انهن مان ڪجهه سرگرمين جو خيال ڏئي ٿو.

8. پنهنجن مسئلن بابت ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان کي ڪا اهڙي ڳالهه آهي جيڪا توهان کي پريشان ڪري رهي آهي، ته ان بابت ڳالهائڻ توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان ان بابت ڪنهن خاندان جي ميمبر، ڪنهن قابل اعتماد دوست، پنهنجي ڊاڪٽر، يا ڪنهن صلاحڪار سان ڳالهائي سگهو ٿا.

۽ توهان پاڻ سان به ڳالهائي سگهو ٿا. اسين ان کي پاڻ سان ڳالهائڻ سڏين ٿا. اسين سڀ اهو ڪندا آهيون. پر دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ، توهان کي پاڻ سان مثبت انداز ۾ ڳالهائڻو پوندو، منفي انداز ۾ نه.

تنهن ڪري جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو ٿا، ته انهن خيالن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جي ذهن ۾ هلي رهيا آهن ۽ جيڪي توهان پاڻ کي ٻڌائي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي الزام لڳائي رهيا آهيو، اهڙيون ڳالهيون چئي رهيا آهيو، "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" ته ان سوچ کي ڪنهن مثبت سوچ ۾ تبديل ڪريو، جهڙوڪ، "مان هي ڪندس" يا "مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪندس."

9. پاڻ تي مهربان ٿيو.

پاڻ کي معاف ڪرڻ سکو. ۽ پنهنجي مزاح جي حس نه وڃايو. اهو بيڪار ناهي ته اهي چون ٿا ته کلڻ دٻاءُ لاءِ بهترين دوا آهي. کلڻ ۽ آرام ڪرڻ سان توهان کي راحت جو هڪ بهترين احساس ٿيندو.

10. دٻاءُ پيدا ڪندڙ عنصرن کي سڃاڻو ۽ ختم ڪريو.

پنهنجي زندگيءَ ۾ دٻاءُ جا سڀ کان وڏا ذريعا سڃاڻو. ڇا اهو توهان جو ڪم آهي؟ سفر جو دٻاءُ آهي؟ پڙهائي؟ جيڪڏهن توهان هن طريقي سان سببن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا، ته ڏسو ته ڇا توهان انهن کي پنهنجي زندگيءَ مان مڪمل طور تي ختم ڪري سگهو ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ انهن جي اثر کي گهٽائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي سبب ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ هڪ دٻاءُ جي ڊائري رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي وقت لکو جڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو، ۽ ان وقت ڇا ٿيو هو. وقت سان گڏ، توهان هڪ نموني جي سڃاڻپ ڪري سگهندا. پوءِ انهن محرڪن کي ختم ڪرڻ يا گهٽائڻ جا طريقا ڳوليو.

دٻاءُ، ورزش، صحت، ذهني صحت، دٻاءُ جو انتظام، خوش رهو