ڇا توهان کي به حمل دوران اهي تڪليفون آهن؟ (حمل جي تڪليفون) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا حمل دوران تڪليف محسوس ڪرڻ عام آهي؟ ها، ڪيتريون ئي مائرون هن عرصي دوران مختلف ننڍيون تڪليفون ۽ تڪليفون محسوس ڪنديون آهن. ڪنهن به شخص کان پڇو جنهن ٻار کي جنم ڏنو آهي، ۽ اهي اهو چڱي طرح ڄاڻندا. جيئن توهان جو ٻار توهان جي اندر وڌندو آهي، ڪيتريون ئي وڏيون تبديليون اينديون آهن. هن نئين تجربي سان منهن ڏيڻ لاءِ، اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته انهن تڪليفن کي صبر سان ڪيئن منهن ڏجي.

حمل جي مختلف مرحلن تي ڪهڙيون تڪليفون متوقع ٿي سگهن ٿيون؟

ٺيڪ آهي، اچو ته انهن ٽنهي دورن تي نظر وجهون.

• پهرين ٽرميسٽر (توهان جي آخري حيض جي پهرين ڏينهن کان 13 هفتن تائين): اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي جسم جا هارمون، جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون ، جيڪي حمل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اوچتو وڌي ويندا آهن. توهان جي رت جو مقدار پڻ وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، توهان ناقابل يقين حد تائين ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا، بار بار موڊ سوئنگ ٿي سگهي ٿو، سينن ۾ سور، سر درد، متلي، ۽ وڌيڪ بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

• ٻيو ٽرميسٽر (هفتو 14 کان 27): ڪيتريون ئي مائرون اهو محسوس ڪن ٿيون ته پهرين ٽرميسٽر ۾ محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ ۽ متلي هن وقت دوران ٿوري گهٽجي ويندي آهي. جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، توهان جو جسم پڻ وڌندو آهي. تنهن ڪري، جيئن توهان جو جسم وڌندو آهي ۽ توهان جو وزن وڌندو آهي، توهان کي نوان درد ۽ سور محسوس ٿي سگهن ٿا. توهان جو جسم سوجن ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي اسٽريچ مارڪس به نظر اچن ٿا.

• ٽيون ٽرمسٽر (هفتو 27 کان 40): هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ تڪليف ڏيندڙ وقت آهي، ڇاڪاڻ ته ٻار هاڻي تمام ڳرو آهي. هي اضافي وزن توهان جي جوڑوں، مثاني ۽ آنڊن تي دٻاءُ وجهي ٿو. توهان کي کلڻ يا کنگهڻ وقت نوان درد، دل جي جلن ، قبض، يا پيشاب جي رسڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. توهان جو رحم وڌي رهيو آهي ۽ توهان جي سيني تي دٻجي رهيو آهي، جنهن ڪري سادو ڪم ڪرڻ دوران به ساهه کڻڻ ڏکيو ٿي رهيو آهي.

حمل دوران توهان جي جسم ۾ تبديليون جيڪي بي آرامي، ٿوريون ڏکوئيندڙ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن عجيب به محسوس ٿين ٿيون، عام آهن. پر توهان انهن شين کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ٻار جي انتظار ۾ تڪليف کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اهو ڄاڻڻ ته ڇا عام آهي توهان کي حمل جي پيچيدگين کي سڃاڻڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. پوءِ، جيڪڏهن توهان کي انهن جي ضرورت هجي، ته توهان وقت تي علاج حاصل ڪري سگهو ٿا.

حمل دوران سڀ کان وڌيڪ عام پيچيدگيون ڪهڙيون آهن؟ توهان انهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

اهي ڪجهه عام تڪليفون آهن جيڪي ڪيترائي ماڻهو حمل دوران تجربو ڪندا آهن:

• ٿڪاوٽ
• سر درد
• متلي ۽ الٽي
• سينن ۾ تبديليون
• جسم ۾ سور ۽ تڪليف
• سوجن ۽ ويريڪوز رگون (ويريڪوز رگون)
• مسوڙن ۽ نڪ مان رت وهڻ
• چمڙي جون تبديليون
• چڪر اچڻ
• رحم جي غير منظم سنڪچن
• بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت ۽ پيشاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• وينجن مان خارج ٿيڻ
• سيني ۾ سور يا بدهضمي
• قبض
• بواسير
• بي خوابي

هاڻي اچو ته انهن مان هر هڪ بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

ڇا توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪيو ٿا؟ (ٿڪاءُ)

حمل دوران توهان کي ايتري ٿڪاوٽ محسوس ٿي سگهي ٿي جو توهان پنهنجون عام سرگرميون به نه ڪري سگهو. حقيقت ۾، توهان جي جسم اندر هلندڙ سڀني ڪمن سان تمام گهڻو ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ غير معمولي ڳالهه ناهي. هي ٿڪاوٽ عام طور تي پهرين ٽرميسٽر ۽ آخري ڪجهه مهينن دوران محسوس ڪئي ويندي آهي. توهان وچ ۾ ٿورو وڌيڪ توانائي محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن هي ٿڪاوٽ انيميا جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جيڪا رت جي کوٽ آهي. حمل دوران انيميا جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڪافي آئرن، فولڪ ايسڊ ، يا وٽامن بي 12 نه ملي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان ۾ آئرن جي گهٽتائي آهي، ته توهان کي پيڪا نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي، جيڪا غير کاڌي پيتي جون شيون جهڙوڪ مٽي، ڪاغذ، يا برف کائڻ جي خواهش آهي.

ٿڪاوٽ بابت توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

• هڪجهڙائي واري وقت تي ورزش ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو، پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان هڪ محفوظ ورزش شيڊول بابت ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
• ڪافي آرام ڪريو: جيڪڏهن ضرورت هجي ته ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺو. پر 3 وڳي کان پوءِ ننڊ نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان رات جو سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ننڊ جي معمول ۾ خلل پئجي سگهي ٿو.
• رت جي چڪاس ڪرايو: مڪمل رت جي ڳڻپ (سي بي سي) توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان کي خون جي گهٽتائي آهي يا نه. توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي توهان جي حمل جي شروعات ۾ ۽ توهان جي ٽئين ٽرميسٽر جي شروعات ۾ توهان جي رت جي جانچ ڪندو. نتيجن جي بنياد تي، اهي توهان کي گهربل علاج جي سفارش ڪندا.

سر درد

حمل دوران سر درد عام آهي، خاص طور تي پهرين ٽرميسٽر دوران، ڊرامائي هارمونل تبديلين جي ڪري. ان کان علاوه، رت جي مقدار ۾ اضافو، حمل سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو دٻاءُ، ڪافي پاڻي نه پيئڻ، ۽ آرام جي کوٽ پڻ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

سر درد لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

• پنهنجي پيشاني يا ڳچيءَ جي پوئين پاسي تي برف جو ٿانو رکو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10-12 گلاس پاڻي پيئو.
• آرام ڪريو، ويھو يا ليٽيو هڪ خاموش، مدھم روشني واري ڪمري ۾.

جيڪڏهن ٻيو ڪجهه به ڪم نه ڪري، يا جيڪڏهن توهان جو سر درد تمام سخت آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. عام طور تي تجويز ڪيل درد رليف ڪندڙ (NSAIDs) (مثال طور، ايسپرين ، آئبوپروفين ، نيپروڪسن سوڊيم ) حمل دوران هميشه محفوظ نه هوندا آهن. توهان جو ڊاڪٽر ان جي بدران ايسٽامينوفين (مثال طور ، ٽائلينول® ) جي سفارش ڪري سگهي ٿو. انهن جي صلاح تي عمل ڪريو.

متلي ۽ الٽي

" صبح جي بيماري " متلي ۽ الٽي جو احساس آهي جيڪو ڏينهن جي ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو. تقريبن 70 سيڪڙو حامله عورتون پهرين ٽرميسٽر دوران هن حالت جو تجربو ڪن ٿيون. اهو عام طور تي ٻئي ٽرميسٽر جي شروعات تائين ختم ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته جسم هارمونل تبديلين سان مطابقت رکي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي سخت متلي ۽ الٽي آهي جيڪا ايتري شديد آهي جو توهان صحيح طرح کائي يا پيئي نٿا سگهو، يا توهان کي ڪافي غذائيت يا پاڻي نه ملي رهيو آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. اهو هائپريميس گريويڊرم نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي. اهو عام صبح جي بيماري کان گهڻو وڌيڪ سخت آهي ۽ خاص علاج جي ضرورت آهي.

الٽي ۽ الٽي لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

• نرم ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان کاڌو چونڊيو: BRAT غذا (ڪيلا، چانور، سيب جي چٽڻي، ٽوسٽ)، سوپ، ۽ پڪل آلو جهڙا نرم کاڌو آزمايو. ٿلهي، مصالحيدار کاڌي کان پاسو ڪريو.
• ڪيفين وارا مائع: ڏينهن ۾ ٿوري مقدار ۾ پاڻي پيئو، هڪ ڀيرو وڏي مقدار ۾ پيئڻ بدران. جيڪڏهن توهان کي پاڻي پيئڻ پسند ناهي، ته پوءِ سيب جو رس، انگور جو رس، يا ادرڪ جي چانهه جهڙيون شيون آزمايو. ڪيفين کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پيٽ جي تڪليف کي وڌائي سگهي ٿو.
• پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪريو: صبح جي بيماري کي گهٽائڻ لاءِ ناشتي ۾ خشڪ کاڌو (مثال طور، اناج، ٽوسٽ، ڪريڪرز) کائو. ڏينهن ۾ ٽي وڏا کاڌا کائڻ بدران هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن ۾ ننڍا کاڌو يا ناشتو کائو. سمهڻ کان اڳ پروٽين سان ڀرپور ناشتو (مثال طور، ٿلهو گوشت، پنير) کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
• وٽامن ۽ سپليمينٽس: ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 25 ملي گرام (mg) وٽامن B6 ۽ سمهڻ وقت 12.5 ملي گرام ڊاڪسيلامائن وٺڻ سان متلي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان هر ڇهن ڪلاڪن ۾ 125-250 ملي گرام ادرڪ جو عرق پڻ وٺي ​​سگهو ٿا. (اهو ضروري آهي ته انهن کي طبي صلاح هيٺ ورتو وڃي.)
• محرڪن کان پاسو ڪريو: ڪجهه بوءِ، گرمي پد ۽ ماحول توهان کي متلي محسوس ڪرائي سگهن ٿا. نوٽ ڪريو ته توهان کي ڇا محرڪ ڏئي ٿو ۽ انهن کان پري رهو.

جيڪڏهن توهان کي الٽيون تمام گهڻيون ٿين ٿيون جو توهان کاڌو يا پيئڻ هيٺ نٿا رکي سگهو ته ڊاڪٽر کي ڏسو. پاڻي جي کوٽ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ خطرناڪ آهي ۽ ان جو جلد علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سيني ۾ تبديليون

جڏهن توهان پنهنجي نئين ڄاول ٻار کي کير پيارڻ جي تياري ڪندا آهيو، ته توهان جا سينو وڏا، نرم ۽ ڏکوئيندڙ ٿي سگهن ٿا. اهو توهان جي حمل جي ڇهن کان اٺن هفتن جي شروعات ۾ ٿي سگهي ٿو. جيئن رت جي فراهمي وڌندي، توهان نيري رگون محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان جا نپل ڪارا ٿي سگهن ٿا. ٻئي ٽرميسٽر ۾ شروع ڪندي، توهان جي سينن مان ڪولوسٽرم نالي هڪ صاف سيال نڪري سگهي ٿو. اهي سڀئي تبديليون عام آهن.

ڇاتي جي تبديلين بابت ڇا ڪجي؟

• پنهنجي سينن کي سٺي مدد ڏيو: حمل دوران توهان جي برا جي سائيز ۾ هڪ کان ٻه پيالو جي سائيز وڌڻ جي اميد رکو. اهڙي برا چونڊڻ لاءِ وقت ڪڍو جيڪا آرامده هجي ۽ توهان کي چڱي طرح فٽ ٿئي. ڪپهه يا قدرتي فائبر مان ٺهيل برا چونڊيو، ۽ ويڪرا پٽي وارا جيڪي توهان جي چمڙي ۾ نه ڪٽيندا آهن. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ميٽرنٽي يا نرسنگ برا چونڊيو جيڪي وقت اچڻ تي توهان جي ٻار کي کير پيارڻ کي آسان بڻائيندا.
• ڪنهن به ليڪ ٿيندڙ سيال کي جذب ڪريو: برا ڪپ جي اندر ڪپهه جي سواب يا گوز پيڊ رکو. نرسنگ پيڊ، جيڪي فارميسي يا آن لائن خريد ڪري سگھجن ٿا، پڻ هڪ سٺو آپشن آهن.
• غسل ڪندي پنهنجن سينن سان نرمي سان ڌوئو: پنهنجن سينن کي صرف گرم پاڻي سان ڌوئو. صابڻ يا ٻيون شيون استعمال نه ڪريو.

جسم ۾ سور ۽ تڪليف

حمل دوران، توهان جا هارمون توهان جي جوڑوں کي ڍلو ڪري ڇڏيندا آهن ته جيئن توهان جي وڌندڙ ٻار لاءِ جاءِ ٺاهي سگهجي. هي لچڪ ٻار جي پيدائش دوران توهان جي هڏن کي به ويڪرو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ساڳئي وقت، توهان پنهنجي ٻار جو اضافي وزن پڻ کڻي رهيا آهيو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي جسم تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

درد جا عام قسم:

• پيٽ ۾ سور: جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان کي پيٽ جي ٻنهي پاسن تي تيز، ڇڪڻ وارو درد محسوس ٿي سگهي ٿو جيئن ٽشوز ڇڪيندا آهن.
• گول لِيگمينٽ جو سور (اهو لِيگمينٽ جيڪو توهان جي رحم کي سهارو ڏئي ٿو): اهو توهان جي پيٽ، ڪُلهن، يا ڪُرڙي ۾ تيز درد وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم جي هڪ پاسي يا ٻنهي پاسن تي محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو ٻئي ٽرميسٽر ۾ تمام گهڻو عام آهي.
• پيرن ۾ سور: ٻئي ۽ ٽئين ٽريمسٽر ۾ پيرن ۾ سور عام آهن، اڪثر رات جو ٿيندا آهن. توهان کي پنهنجي پيرن جي تلائن ۾ سور پڻ محسوس ٿي سگهي ٿو.
• پٺي جو سور: جسم جي اڳيان تمام گهڻو وزن کڻڻ سان توهان جي پٺي جي عضون تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري جڏهن توهان اڳتي جهڪيو ٿا ته پٺي ۾ درد ٿئي ٿو. هي درد معمولي تڪليف کان وٺي ايتري شديد ٿي سگهي ٿو جو ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جي ضرورت پوي.

هن درد بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

• باقاعده ورزش توهان جي عضون کي مضبوط ۽ ڇڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، درد ۽ سور کي گهٽائي ٿي. ڪافي پاڻي پيئڻ سان توهان جي جوڑوں کي چکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان کي گهٽ درد سان وڌيڪ آساني سان حرڪت ڪرڻ جي اجازت ملندي آهي. پڻ:
• آسان پوز ڳوليو:گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو، ۽ جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ته پوزيشن تبديل ڪريو. ويٺي وقت ڪرسي تي پنهنجا پير مٿي ڪرڻ سان ٽنگن ۽ پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ تکيو رکي پنهنجي پاسي تي سمهڻ سان پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• جسم جي دردناڪ حصن کي سهارو ڏيو: پنهنجي هيٺين پٺي لاءِ لمبر تکيو استعمال ڪرڻ يا ميٽرنٽي بيلٽ پائڻ سان پٺي جي سور ۾ مدد ملندي آهي. آرامده، گهٽ هيل وارا، سٺي نموني سان فٽ ٿيندڙ بوٽ پائڻ سان ٽنگ ۽ پٺي جي سور ۾ مدد ملندي آهي. سپورٽ هوز (غير پابند) يا ڪمپريشن جراب پائڻ سان ٽنگ جي سور ۾ مدد ملندي آهي.
• گرمي علاج ۽ مساج: درد ۽ تنگ عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ، توهان دردناڪ علائقن تي گرم پاڻي جون بوتلون يا هيٽنگ پيڊ رکي سگهو ٿا. گرم غسل يا شاور وٺڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. حمل پڻ پاڻ کي مساج ڏيڻ لاءِ هڪ سٺو وقت آهي.
• توهان کي گهربل غذائي اجزا حاصل ڪريو: اليڪٽرولائٽس (راندين جي مشروبات ۾ مليا آهن) ۽ ڪيلشيم درد ۽ سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. کير، بروڪولي، ۽ پنير ڪيلشيم جا سٺا ذريعا آهن. هڪ سٺو پيدائش کان اڳ وٽامن پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• صحيح جسماني طريقا استعمال ڪريو: وزن کڻڻ وقت، گوڏن تي موڙ ڪريو، هڏن تي نه.
• هڪ فزيڪل ٿراپسٽ ڏسو: درد ۽ تڪليف ۾ مدد لاءِ خاص مشقون سکڻ لاءِ هڪ فزيڪل ٿراپسٽ ڏسو.

سوجن ۽ ويريڪوز رگون

توهان جي وڌندڙ ٻار جي دٻاءُ سبب توهان جون رت جون رڙيون ڇڪيون ۽ سست ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان جي پيرن ۽ پيرن ۾ سوجن (اڊيما) جو سبب بڻجي سگهي ٿو. رت جي وهڪري جي هي سست رفتاري توهان جي رڳن کي وڏو يا سوجن ڪري سگهي ٿي. ويريڪوز رگون عام طور تي حمل دوران ٻئي ٽرميسٽر ۾ نظر اينديون آهن، ۽ اهي وڌيڪ نظر اينديون آهن جيئن ٻار وڌندو آهي. اهي عام طور تي ٻار جي پيدائش کان پوءِ بهتر ٿينديون آهن.

ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ توهان جيڪي ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا اهي سوجن ۽ ويريڪوز رگن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪندا، جن ۾ شامل آهن:

• آرامده بوٽ ۽ سپورٽ جرابون يا ڪمپريشن جرابون پائڻ.
• پاڻي پيئو (۽ لوڻ جي وڌيڪ مقدار واري کاڌي کان پاسو ڪريو، جيڪو پاڻي جي برقراري جو سبب بڻجي سگهي ٿو).
• ويٺي وقت پنهنجا پير ۽ پير مٿي رکڻ (پنهنجي پيرن کي پار نه ڪرڻ پڻ مدد ڪري ٿو).
• بار بار پوزيشن تبديل ڪرڻ (۽ ڊگهي عرصي تائين هڪ جاءِ تي ويهڻ يا بيهڻ کان پاسو ڪرڻ).

اهو هڪ حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي پري ايڪلمپسيا سڏيو ويندو آهي، جيڪا سخت سوجن آهي جيڪا بهتر نه ٿيندي آهي. (پري ايڪلمپسيا)اها هڪ پيچيدگي آهي جيڪا حمل جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿي (20 هفتن کان پوءِ). جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته علاج ڪرائڻ ضروري آهي.

مسوڙن ۽ نڪ مان رت وهڻ

رت جي وهڪري ۾ واڌ سان رت جي نالن تي دٻاءُ وڌڻ جي ڪري توهان جا مسوڙا سُڄي سگهن ٿا ۽ رت وهي سگهي ٿو. اهو مسوڙن جي سوزش جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. رت جي مقدار ۾ واڌ سان نڪ مان رت وهي سگهي ٿو. لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو حامله عورتن کي نڪ مان رت وهڻ جو تجربو ٿئي ٿو.

ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

نڪ مان رت وهڻ کي هميشه روڪي نه ٿو سگهجي، پر پاڻي ۾ پاڻي رهڻ سان توهان جي رت جي وهڪري کي سٺي نموني سان برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. سمهڻ وقت هوا کي نم ڪرڻ لاءِ هڪ هيميڊيفائر استعمال ڪريو. پنهنجي مٿي کي مٿي رکو هڪ اضافي تکي سان ته جيئن بلغم کي توهان جي ڳلي ۾ ڦاسي نه پوي. توهان پنهنجي نڪ جي استر کي سڪي وڃڻ کان بچائڻ لاءِ لوڻ واري نڪ جا ڦڙا پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

پنهنجن ڏندن ۽ مسوڙن جو سٺو خيال رکو، جنهن جو مطلب آهي ته برش ڪرڻ، فلاس ڪرڻ، ۽ باقاعدگي سان ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جاري رکو.

چمڙي جون تبديليون

توهان جي چمڙي مختلف نظر اچي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم حمل جي هارمونز کي ڪيئن جواب ڏئي ٿو ۽ توهان جي چمڙي جي ڇڪڻ (خاص طور تي ٻئي ۽ ٽئين ٽرميسٽر ۾). انهن چمڙي جي تبديلين ۾ شامل آهن:

• ڇڪڻ جا نشان: اهي حمل دوران پيدا ٿين ٿا جڏهن چمڙي پنهنجي عام لچڪ وڃائي ڇڏيندي آهي ته جيئن ان کي گهربل ڇڪڻ کي پورو ڪري سگهجي. اهي گهڻو ڪري پيٽ، سينن، ٿلهن ۽ رانن تي نظر اچن ٿا. اهي مڪمل طور تي ختم نه ٿيندا آهن، پر اهي عام طور تي ٻار جي پيدائش کان پوءِ ختم ٿي ويندا آهن.
• ميلاسما (حمل جا داغ): ميلاسما هڪ بي ضرر حالت آهي جنهن جي ڪري منهن يا جسم جي ٻين حصن تي جيڪي سج جي روشنيءَ ۾ اچن ٿا، ڇلي جهڙا داغ ظاهر ٿين ٿا. اهي داغ عام طور تي ڀورا يا نيرو-ڀورو رنگ جا هوندا آهن. اهو تقريباً 50 سيڪڙو حامله عورتن کي متاثر ڪري ٿو ۽ عام طور تي حمل کان پوءِ ختم ٿي ويندو آهي.
• لينيا نگرا: لينيا نگرا هڪ ڪارو لڪير آهي جيڪا توهان جي ناف کان شروع ٿئي ٿي ۽ توهان جي هيٺين پيٽ تائين وڃي ٿي (پر مٿي به وڃي سگهي ٿي). اهو عام طور تي ٻئي ٽرميسٽر ۾ ظاهر ٿئي ٿو ۽ حمل کان پوءِ وقت سان گڏ ختم ٿي ويندو آهي.
• داڻا: حمل دوران، توهان جو جسم معمول کان وڌيڪ تيل پيدا ڪري ٿو، جيڪو سوراخن کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ داڻا پيدا ڪري سگهي ٿو يا موجوده داڻا خراب ڪري سگهي ٿو. هي تبديلي عام طور تي پهرين ٽرميسٽر ۾ ٿيندي آهي.

چمڙي جي تبديلين بابت توهان ڇا ڪندا آهيو؟

توهان حمل دوران ٿيندڙ چمڙي جي ڪيترين ئي تبديلين کي روڪي نٿا سگهو، پر توهان پنهنجي چمڙي کي صحتمند رکي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي چمڙي جي سنڀال جو معمول ناهي، ته حمل هڪ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو وقت آهي.

• چمڙي کي صاف ڪريو، نمي بخشو ۽ حفاظت ڪريو:ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو (۽ پسڻ کان پوءِ) پنهنجي چمڙي کي گرم پاڻي سان نرم ڪلينزر سان ڌوئو، پنهنجي چمڙي کي هموار رکڻ لاءِ تيل کان پاڪ موئسچرائيزر لڳايو، ۽ پنهنجي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائڻ لاءِ سن اسڪرين استعمال ڪريو.
• اهڙيون شيون کائو جيڪي صحتمند چمڙي جي مدد ڪن: پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ ڪافي اهڙيون شيون شامل هجن جيڪي صحتمند چمڙي لاءِ ضروري هجن (خاص طور تي وٽامن سي ۽ اي سان مالا مال کاڌو).
• گھڻو پاڻي پيئو: گھڻو پاڻي پيئڻ ۽ ڪيفين (جيڪو پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو) کان پري رهڻ توهان جي چمڙي کي لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• پنهنجي ڊاڪٽر کان دانهن جي دوائن بابت پڇو: حمل دوران ڪيتريون ئي دانهن جون دوائون استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ نه آهن. جيڪڏهن توهان دانهن جون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته جيڪڏهن توهان حامله ٿي وڃو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• ٽريٽينوئن آزمايو (پر صرف حمل کان پوءِ): معجزاتي ڪريم جيڪي اسٽريچ مارڪس کي غائب ڪرڻ جو دعويٰ ڪن ٿيون، ڪم نه ٿيون ڪن، پر ٽريٽينوئن (هڪ مٽيءَ جي دوا) انهن جي ظاهر کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، ٽريٽينوئن حمل دوران محفوظ ناهي. ٻار جي پيدائش کان پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ٽريٽينوئن بابت ڳالهايو.

چڪر اچڻ

حمل دوران، توهان کي چڪر محسوس ٿي سگهن ٿا يا توهان جو توازن وڃائي سگهي ٿو، ڇا توهان بيٺي آهيو يا ليٽي. چڪر اچڻ سان توهان پنهنجو توازن وڃائي سگهو ٿا ۽ ڪري پوڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو. چڪر اچڻ ٻئي ۽ ٽئين ٽرميسٽر ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي.

چڪر اچڻ کان بچاءُ:

• جيڪڏهن توهان بيٺا آهيو، ته بار بار هلو.
• جڏهن ليٽڻ واري پوزيشن مان اٿو، پاسي ڏانهن موڙ ڪريو ۽ اٿيو.
• ويٺي ۽ بيٺي وقت آهستي آهستي اٿو (۽ عام طور تي اوچتو حرڪتن کان پاسو ڪريو).

غير متوقع رحم جي سنڪچن

حمل جي چوٿين مهيني (ٻيو ٽرمسٽر) جي آس پاس، توهان جي رحم ۾ عضوا تنگ ۽ آرام ڪرڻ شروع ڪن ٿا (سڪڙجڻ). ٻار جي پيدائش سان ايندڙ سنکچن جي برعڪس، جيڪي آهستي آهستي هڪٻئي جي ويجهو اچن ٿا ۽ وڌيڪ ڏکوئيندڙ ٿي وڃن ٿا، اهي سنکچن (برڪسٽن هڪس سنکچن) غير منظم ۽ غير معمولي آهن. جيتوڻيڪ اهي غير منظم وقتن تي اچن ٿا، پر حمل دوران اهي عام آهن. تصور ڪريو ته توهان ٽي وي ڏسي رهيا آهيو ۽ اوچتو توهان جي پيٽ ۾ سختي محسوس ٿئي ٿي، جيڪا ڪجهه دير کان پوءِ غائب ٿي ويندي آهي. اهو ڪجهه ڪلاڪن بعد ٻيهر ٿئي ٿو. اهو ئي آهي جيڪو هن طرح آهي.

جڏهن توهان کي (برڪسٽن هڪس) ڪانٽريڪشن هجي ته تڪليف گهٽ ڪريو:

• پنھنجي پوزيشن تبديل ڪريو: جيڪڏھن توھان ھلندا رھيا آھيو، آرام ڪريو. جيڪڏھن توھان بيٺا رھيا آھيو، ٿورو گھمو.
• پرسڪون ٿيو: ڪجهه اهڙو ڪرڻ سان دٻاءُ گهٽايو جيڪو توهان کي پرسڪون ڪري (مثال طور غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ).
• پنهنجو مثانو خالي ڪريو: هڪ ڀريل مثانو سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو سور سخت آهي، جيڪڏهن توهان جا سور ختم نه ٿين، يا جيڪڏهن توهان 36 هفتن کان گهٽ حاملہ آهيو، ته جيڪڏهن توهان کي توهان جي سنڪچن سان رت وهڻ، پٺي ۾ سور، يا ٻيون علامتون آهن ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. اهو وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش جي نشاني ٿي سگهي ٿو.اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته ان کي فوري علاج جي ضرورت آهي.

تڪڙ ۽ مثاني جي ڪنٽرول جا مسئلا

توهان کي بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، خاص طور تي توهان جي حمل جي شروعات ۾. حمل دوران بي قابو ٿيڻ توهان کي کلڻ يا کنگهڻ وقت پيشاب ڇڏڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان کي پيشاب ڪرڻ جي اوچتو، بي قابو ضرورت ٿي سگهي ٿي. اهو عام آهي، خاص طور تي ٽئين ٽرميسٽر ۾. پر مثاني جا مسئلا ڪنهن به وقت ٿي سگهن ٿا.

سٺي خبر اها آهي ته ٻار جي پيدائش کان پوءِ اهي شيون عام طور تي معمول تي اچي وينديون آهن.

هي ڇا ڪري سگهي ٿو؟

• ڪيگل مشقون آزمايو: ڪيگل مشقن سان پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کي تربيت ڏيڻ سان توهان کي پيشاب کي بهتر طور تي رکڻ ۾ مدد ملندي، جيڪا پيشاب جي رساو ۽ رساو کي گهٽائيندي.
• مثاني جي تربيت: توهان ڪڏهن ۽ ڪيتري وقت ٽوائليٽ وڃو ٿا، ان جو حساب رکو، ۽ بتدريج ٽوائليٽ جي سفرن جي وچ ۾ وقفو وڌايو ته جيئن توهان جو پيشاب بهتر طور تي روڪي سگهجي.
• پيشاب جي نالين جي انفيڪشن (UTIs) کان بچو: جيڪڏهن توهان کي جلن، پيشاب ڪرڻ دوران درد، يا پيشاب ڪرڻ جي مسلسل ضرورت محسوس ٿئي ٿي، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. هي UTI جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جنهن جو فوري طور تي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• پاڻي جي استعمال ۾ گهٽتائي نه ڪريو: پيشاب گهٽائڻ لاءِ پاڻي جي استعمال ۾ گهٽتائي نه ڪريو. جڏهن توهان حاملہ آهيو ته توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ سٺي نموني پاڻي پيئندا رهڻ ضروري آهي.

وينجن مان خارج ٿيڻ

رت جي وهڪري ۽ هارمونز ۾ واڌ جي ڪري، حمل دوران توهان جي اندام مان وڌيڪ عام خارج ٿيندو. عام اندام مان خارج ٿيندڙ خارج ٿيندڙ مواد اڇو يا صاف هوندو آهي، ڪنهن به تڪليف جو سبب نه بڻجندو آهي، ۽ ان ۾ ڪا بوءِ نه هوندي آهي. اهو توهان جي انڊر ويئر يا پينٽي لائنر تي پيلو نظر اچي سگهي ٿو. پريشان نه ٿيو، هي هڪ صحتمند اندام جي نشاني آهي.

ويجنل خارج ٿيڻ بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

ويجنل ڊسچارج بابت توهان جيڪو بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا اهو سمجهڻ آهي ته ڇا عام آهي ۽ توهان کي ويجنل انفيڪشن بابت ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

• شرمسار نه ٿيو: حمل دوران گهڻو پاڻي نڪرڻ ۽ ڪجهه پيشاب اچڻ عام ڳالهه آهي. تمام گهڻو ڊوچنگ (جيڪو انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو) يا تمام گهڻو ڌوئڻ سان صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. صرف صابڻ ۽ پاڻي سان پنهنجي وولوا / جننانگن کي ڌوئڻ ڪافي آهي.
• انفيڪشن جي نشانين کي سڃاڻو:جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻاهرين جنسي عضون ۾ خارش يا تڪليف آهي، ته اهو انفيڪشن جي نشاني ٿي سگهي ٿو. ٻين علامتن ۾ اندام نهاني مان خارج ٿيندڙ مادو شامل آهي جيڪو بدبودار، رت وارو، ٿلهو، جھاگ وارو، پيلو، يا سائو هوندو آهي. معائني لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.
• پاڻ کي انفيڪشن کان بچايو: ڊوچنگ کان پاسو ڪريو، تنگ جينس يا پتلون نه پائڻ، سانس لائق انڊر ويئر پائڻ، ۽ ٽوائليٽ استعمال ڪندي اڳيان کان پوئتي صاف ڪريو. جيڪڏهن توهان کي پسينو اچي رهيو آهي ته غسل ​​يا شاور وٺڻ لاءِ گهڻو انتظار نه ڪريو.

دل جي جلن يا بدهضمي

حمل دوران دل جي جلن اڌ کان وڌيڪ حاملہ عورتن کي متاثر ڪري ٿي. دل جي جلن هڪ جلن جو احساس آهي جيڪو توهان جي پيٽ يا سيني ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي ڳلي تائين سفر ڪري ٿو. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن پيٽ جو تيزاب توهان جي کاڌي جي پائپ (esophagus) ۾ ليڪ ٿئي ٿو. گهڻيون عورتون ٽئين ٽرميسٽر ۾ دل جي جلن جي علامتن جي رپورٽ ڪن ٿيون.

هي ڇا ڪري سگهي ٿو؟

متلي ۽ الٽي کي روڪڻ لاءِ ڪيتريون ئي ساڳيون صلاحون دل جي جلن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان ۾ ڪيترائي وڏا کاڌا کائڻ بدران ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ، ۽ مصالحيدار ۽ چربی واري کاڌي کان پاسو ڪرڻ شامل آهي. پڻ:

• تيزابي کاڌي کان پاسو ڪريو: ليمي ميوا ۽ ٽماٽا تي مشتمل کاڌو (مثال طور سالسا، ڪيچپ) توهان جي علامتن کي خراب ڪري سگهن ٿا.
• کير جون شيون آزمايو: دہی کائڻ يا غير چربی وارو کير پيئڻ سان توهان جي پيٽ جي استر کي ڍڪجي سگهي ٿو، ان کي تيزابيت کان بچائي سگهي ٿو ۽ علامتن کي گهٽائي سگهي ٿو.
• کائڻ کان پوءِ ٻن کان ٽن ڪلاڪن تائين نه ليٽيو: پنهنجي پاسي تي ليٽڻ سان پيٽ جي تيزاب کي توهان جي ڳلي ۾ وڌڻ آسان ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ليٽڻ جي ضرورت آهي، ته پنهنجي مٿي کي تکي سان مٿي رکو. يا، پنهنجي بستري جي مٿي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي بستري جو پير توهان جي بستري جي پير کان مٿي هجي.
• پنهنجي ڊاڪٽر کان محفوظ دوائن بابت پڇو: حمل دوران دل جي جلن جون سڀئي دوائون وٺڻ محفوظ نه آهن. مثال طور، ڪجهه اوور دي ڪائونٽر اينٽي ايسڊز ۾ اهڙا اجزا هوندا آهن جيڪي نقصانڪار ٿي سگهن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر کان سفارش لاءِ پڇو.

قبض

حمل دوران قبض جي ڪري پيٽ جي حرڪت ڪرڻ يا غسل خاني ۾ وڃڻ وقت آنڊن کي مڪمل طور تي خالي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هارمون جي سطح ۾ تبديلي، توهان جي پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ آئرن، ۽ توهان جي ٻار جو اضافي وزن توهان جي آنڊن تي دٻاءُ وجهڻ، اهي سڀ غسل خاني ۾ وڃڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. توهان کي پهرين ٽرميسٽر جي شروعات ۾ علامتون محسوس ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿيون (جڏهن هارمونز وڌي رهيا آهن). قبض جي شڪار ڪيترين ئي عورتن لاءِ، اهو ٽئين ٽرميسٽر ۾ تمام گهڻو سخت هوندو آهي، جڏهن ٻار تمام گهڻو ڳرو هوندو آهي.

قبض لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

• پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪريو: فائبر سان مالا مال کاڌو، جهڙوڪ سڄو اناج، تازا ميوا ۽ ڀاڄيون، پاخاني کي نرم ڪرڻ ۽ انهن کي آسانيءَ سان گذرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. روزانو 25-30 گرام فائبر سان ڀرپور کاڌو کائڻ جو مقصد رکو.
• ڏينهن ۾ گهڻي مقدار ۾ پاڻي پيئو:گهٽ ۾ گهٽ 10-12 گلاس پاڻي پيئو، ۽ هڪ يا ٻه گلاس ميوي جو رس يا پرن جو رس. اهو عام اٺ گلاس پاڻي کان وڌيڪ آهي، پر جڏهن توهان حامله آهيو ته توهان کي وڌيڪ سيال جي ضرورت آهي.
• هر روز ورزش ڪريو: هفتي ۾ تقريباً 20-30 منٽن لاءِ وچولي شدت سان ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي ڊاڪٽر کان محفوظ دوائن بابت پڇو: جلاب قبض کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، پر حمل دوران سڀئي جلاب محفوظ نه آهن. جيڪڏهن توهان کي قبض آهي ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون مدد نه ٿيون ڪن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان سفارش لاءِ پڇو.

بواسير

بواسير سوجن رگون آهن جيڪي توهان جي مقعد ۾ دردناڪ ڍڳن (بٿ هول) جي طور تي ظاهر ٿين ٿيون. توهان جي وڌندڙ ٻار جو اضافي دٻاءُ انهن رگن تي دٻاءُ وجهي ٿو، جنهن جي ڪري اهي سوجن ٿيون ۽ جڏهن توهان کي پيٽ جي حرڪت ٿيندي آهي ته درد ٿئي ٿو. حمل دوران بواسير عام آهن، خاص طور تي ٽئين ٽرميسٽر ۾.

بواسير لاءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟

قبض کي روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ سان بواسير کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. ان کان علاوه، قبض جو علاج ڪرڻ سان بواسير ۾ به مدد ملي سگهي ٿي. ساڳئي وقت ۾:

• رفع حاجت لاءِ دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو: قبض دوران دٻاءُ وجهڻ سان صرف بواسير وڌيڪ خراب ٿيندو.
• پنهنجي بواسير تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو: تنگ انڊر ويئر، پتلون، يا پينٽي هوز نه پائڻ. ان کان علاوه، گهڻي وقت تائين نه ويهو يا نه بيٺو. بار بار پوزيشن تبديل ڪريو، يا پنهنجي پاسي تي ليٽيو ته جيئن توهان جي پيلوڪ ايريا تي دٻاءُ گهٽجي سگهي.
• آرام ڏيندڙ شيون آزمايو: پنهنجي بواسير تي خالص ايلو ويرا يا ناريل جو تيل لڳائڻ سان درد گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڊائن هيزل درد ۽ خارش ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• گرم يا ٿڌو علاج آزمايو: توهان علائقي تي برف جا پيڪ يا ٿڌو ڪمپريس لڳائي سگهو ٿا. گرم ٽب يا سيٽز غسل ۾ ترڻ سان پڻ درد گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

سمهڻ ۾ ڏکيائي

حمل سان گڏ ايندڙ انهن سڀني تڪليفن سان، اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. حمل دوران بي خوابي عام آهي، خاص طور تي ٽئين ٽرميسٽر ۾. ڪافي آرام حاصل ڪرڻ پاڻ ۾ اهم آهي، ۽ اهو ٻين ڪيترن ئي تڪليفن کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ٿڪاوٽ، عضلات ۽ جوڑوں جو سور.

بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

ٿڪاوٽ کي روڪڻ، مثاني جي ڪنٽرول کي منظم ڪرڻ، ۽ توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ صلاحون توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان هي پڻ آزمائي سگهو ٿا:

• سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس گرم کير پيئو.
• سمهڻ کان اڳ مراقبو ڪريو يا هلڪيون اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ گرم غسل يا شاور وٺو.
• پنهنجي ڪمري کي خاموش ۽ آرامده گرمي پد تي رکو.
• سمهڻ وقت سهاري لاءِ اضافي تڪيا استعمال ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا، ته توهان جي عضون تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پنهنجي مٿي هيٺ، پنهنجي پيٽ هيٺ، پنهنجي پٺي جي پويان ۽ پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ تڪيا رکو. توهان کي پنهنجي کاٻي پاسي تي سمهڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

حمل دوران ننڊ جون گوليون نه کائو. ان جي بدران، جيڪڏهن توهان کي گهربل معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان نئين حاملہ آهيو يا ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته پوءِ چئلينجن جو وڏو تعداد تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. حمل وڏين تبديلين ۽ ترتيبن جو وقت آهي، ان ۾ ڪو شڪ ناهي. ياد رکو، هڪجهڙائي جي باوجود، هر حمل مختلف هوندو آهي. ڪو به صحيح طور تي اڳڪٿي نٿو ڪري سگهي ته توهان جو تجربو ڪيئن هوندو. پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو، ان کي ڇا جي ضرورت آهي، ۽ هن وقت دوران ڇا آرامده محسوس ٿئي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر، پنهنجي ساٿي، يا ڪنهن ٻئي سان ڳالهايو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي.

توهان کي اهي شيون ياد رکڻ گهرجن! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

حمل واقعي هڪ شاندار سفر آهي. تنهن هوندي به، ان سان گڏ ڪجهه معمولي تڪليفون به اينديون آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته اهي تڪليفون اڪثر عام هونديون آهن.

• پنهنجي جسم کي ٻڌو: پاڻ سمجھو ته ڪڏهن آرام ڪرڻ گهرجي، ڪهڙي قسم جو کاڌو توهان لاءِ سٺو آهي، ۽ ڪهڙي شيءِ توهان کي بي آرام بڻائي ٿي.
• طبي صلاح وٺو: جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني، نئين علامت، يا سخت درد آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. اهي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.
• غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، گھڻو پاڻي پيئو، ۽ جيترو ٿي سگهي ورزش ڪريو: اهي شيون توهان کي مضبوط رهڻ ۽ ڪيتريون ئي تڪليفون گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون.
• توهان اڪيلا نه آهيو: پنهنجي خاندان، دوستن ۽ ساٿي سان پنهنجا جذبات شيئر ڪريو. انهن کان مدد گهرو.

هي مشڪلاتون عارضي آهن. جيستائين توهان پنهنجي ننڍڙي کي پنهنجي هٿن ۾ نه کڻو، پنهنجو پاڻ جو سٺو خيال رکو. توهان هن سفر مان گذري سگهو ٿا!

` حمل، مشڪلاتون، حاملہ ماءُ، ٻار جي پيدائش، صحت، ٻار، ماءُ