توهان پنهنجي جسم بابت ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟ (جسم جي تصوير) ڇا اسان ان بابت ڳالهائينداسين؟

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم ۾ ڪجهه تبديل ڪري سگهو؟ اهو محسوس ڪرڻ عام آهي. اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن اهي خيال ايندا آهن، ۽ اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر جيڪڏهن هي احساس توهان کي هر وقت پريشان ڪري رهيو آهي، ته اچو ته ان بابت ڳالهايون.

اهي جسماني تبديليون ڇو ٿينديون آهن؟ بلوغت ڇا آهي؟

هاڻي ڏسو، جيئن جيئن توهان وڏا ٿيندا آهيو، توهان جو جسم ڪجهه وڏين تبديلين مان گذرندو آهي. اسان ان کي بلوغت سڏيندا آهيون. اهو توهان جي جسم اندر ٿيندڙ هڪ ننڍڙي انقلاب وانگر آهي. ان جو مکيه سبب هارمونز نالي ڪيميڪل آهن. اهو هن وقت دوران آهي جڏهن ڪجهه ٻار اوچتو ڊگها ۽ وڏا ٿي ويندا آهن. ڇوڪرن جا آواز ڳرا ٿي ويندا آهن، ڏاڙهيون وڌڻ لڳنديون آهن. ڇوڪرين جا سينو ترقي ڪندا آهن، انهن جي جسم جي شڪل بدلجي ويندي آهي. انهن کي شايد داڻا به ٿي سگهن ٿا. اهو سڀ ڪجهه تمام عام آهي، تنهنڪري پريشان نه ٿيو، ٺيڪ آهي؟

پر اهي تبديليون هر ڪنهن سان هڪ ئي وقت، ساڳئي طريقي سان نه ٿينديون آهن. اها سڀ کان اهم ڳالهه آهي. تصور ڪريو ته توهان جو دوست نمل توهان کان اڳ ٿورو ڊگهو ٿيو، يا هن توهان کان اڳ ڏاڙهي وڌائڻ شروع ڪئي. اهو ڪجهه به گهٽ نٿو ڪري. ڪجهه ٻار هن دور مان گذري ويندا آهن جنهن کي "بلوغت" سڏيو ويندو آهي. اهي ٻين کان اڳ عضلات ۽ وکر ٺاهڻ شروع ڪندا آهن. پهرين ته، اهو ٿورو عجيب محسوس ٿي سگهي ٿو. شايد فخر جو احساس به. ساڳئي طرح، ڪجهه ٻين ٻارن لاءِ، اچو ته توهان جي دوست سوريني وانگر، اهي تبديليون تمام دير سان ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. پوءِ اهي سوچي سگهن ٿا، 'او، ڪاش مان به جلد وڏو ٿي وڃان ها.'

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هر ڪنهن جي جسماني گھڙي هڪجهڙي نه هلندي آهي. اهو سمجهڻ تمام ضروري آهي.

پر انهن شين کي جلدي ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي. اهي جسماني تبديليون ان وقت تائين نه ٿينديون آهن جيستائين توهان بلوغت کي نه پهچندا آهيو. تنهن ڪري ڪجهه ٻارن لاءِ، ان کي برداشت ڪرڻ ٿورو ڏکيو هوندو آهي. ٻين لاءِ، اهو ايترو وڏو معاملو ناهي، اهي صرف چوندا آهن، 'اهو ڪنهن ٻئي وقت ٿيندو.'

ڪجهه ٻار سوچيندا آهن ته ڇا اهي بلوغت سان ايندڙ تبديلين لاءِ تيار آهن. جيڪڏهن توهان به ساڳيو محسوس ڪيو ٿا، ته پنهنجي جذبات بابت پنهنجي والدين، پنهنجي ڊاڪٽر، يا ڪنهن ٻئي بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيئن توهان جو جسم بدلجي ٿو، توهان ان بابت محسوس ڪرڻ جو طريقو به تبديل ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي.

اسان پنهنجي جسمن بابت سٺو محسوس ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اسان پنهنجي جسمن بابت انهن احساسن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهون ٿا. ننڍيون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.

حيرت انگيز شيون جيڪي توهان جو جسم ڪري سگهي ٿو!

پهرين، سوچيو ته توهان جو جسم ڇا ڪري سگهي ٿو. توهان جو جسم توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڪيتريون شيون ڪري سگهي ٿو؟

• ڇا توهان تيزي سان ڊوڙندا آهيو؟
• ڇا توهان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيو؟
• ڇا توهان مٿي کان بال پاس ڪري سگهو ٿا؟
• ڇا توهان سائيڪل هلائي سگهو ٿا، شايد اسڪيٽ بورڊ به؟
• ڇا توهان پنهنجي پسنديده گيت تي ناچ ڪري سگهو ٿا؟
• ڇا توهان ننڍڙي ٽڪري يا ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهائي سگهو ٿا؟
• شايد توهان ٻنهي هٿن سان راند به کيڏي سگهو ٿا!
• ڇا يوگا وانگر هڪ ٽنگ تي توازن رکڻ ممڪن آهي؟
• ڇا توهان ڪنهن پياري کي گرم ڀاڪر پائي سگهو ٿا؟

انهن شين بابت سوچيو ۽ پنهنجي جسم جي هر ڪم سان خوش رهو. توهان جو جسم صرف ڏسڻ بابت ناهي، اهو هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن ۾ حيرت انگيز صلاحيتون آهن.

توهان جي جسم بابت توهان کي ڪهڙيون پسنديده شيون آهن؟

هاڻي، پنهنجي جسم بابت ڪهڙيون شيون پسند آهن انهن بابت سوچيو. هڪ لمحي لاءِ آئيني ۾ ڏسو.

• ڇا توهان وٽ ڊگھيون ۽ سهڻيون ٽنگون آهن؟
• ڇا توهان جا ڪلها مضبوط آهن؟
• ڇا توهان مسڪرائيندي خوبصورت آهيو؟ ڇا توهان جي مسڪراهٽ خوبصورت آهي؟
• ڇا توهان جو چهرو تمام گهڻو دوستانه آهي؟
• شايد توکي پنهنجا وار پسند هجن، يا اکيون.

ڪوشش ڪريو ته اهي سٺيون خوبيون ڏسو جيڪي ٻيا توهان ۾ ڏسن ٿا. هر ڪنهن جي جسم ۾ ڪجهه نه ڪجهه خوبصورت ۽ خاص هوندو آهي. پنهنجو پاڻ کي ڳوليو.

صحتمند کائڻ ۽ پيئڻ جي خوشي

هي ڪا اهڙي ڳالهه ناهي جيڪا اوچتو چئي وڃي. اسان جا جسم ان مان ٺهيل آهن جيڪو اسان کائون ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي جسم کي صحتمند ۽ غذائي کاڌو کارايو.

• گھڻا تازا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. پنھنجي پليٽ کي رنگن سان سينگاريو.
• پنهنجي غذا ۾ اناج ۽ ميون جهڙيون شيون شامل ڪريو.
• جيترو ٿي سگهي مٺي مشروبات، مصنوعي طور تي مٺي ڪيل کاڌي، ٽافي ۽ چاڪليٽ جو استعمال گهٽ ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن انهن مان ٿورو کائڻ ٺيڪ آهي، پر ان جي عادت نه بڻايو.
• توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي.

سٺي غذا کائڻ سان نه رڳو توهان سٺا نظر ايندا، پر اهو توهان کي اندران صحتمند پڻ بڻائيندو. اهو توهان کي سڄو ڏينهن تازو رهڻ لاءِ توانائي ڏيندو آهي، ۽ توهان جي جسم جا سڀئي ڪم صحيح طريقي سان ڪم ڪندا آهن. توهان کي فرق پڻ محسوس ٿيندو.

سٺي ننڊ جي قيمت

ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي جسم لاءِ سٺو نظر اچڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهي؟ فون چارج ڪرڻ وانگر، ننڊ توهان جي جسم ۽ ذهن کي ري چارج ڪري ٿي.

• هر رات هڪ خاص وقت تي سمهڻ جي عادت وجهو.
• ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 ڪلاڪ ننڊ ڪريو، خاص طور تي توهان جهڙي وڌندڙ عمر واري شخص لاءِ.

جڏهن توهان سٺي ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان ٻئي ڏينهن سکڻ، کيڏڻ ۽ نوان ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پرجوش هوندا آهيو. توهان جو جسم پڻ تازگي محسوس ڪندو آهي.

اچو ته سڄو ڏينهن شرارتي ۽ سرگرم رهون!

ورزش صرف ٿلهو ٿيڻ بابت ناهي. جڏهن توهان هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو ۽ ٽپو ڏيندا آهيو، ته توهان جا عضوا سٺي ورزش حاصل ڪندا آهن. جڏهن هڪ عضوو ورزش حاصل ڪندو آهي، ته اهو مضبوط ٿيندو آهي.

• توهان جو جسم صحتمند ۽ مضبوط عضون سان فٽ آهي.
• توهان راند ڪندي سرگرم رهي سگهو ٿا (جهڙوڪ ڪرڪيٽ، والي بال، نيٽ بال)، ناچ ڪندي، يا ڪا اهڙي راند کيڏڻ سان جيڪو توهان کي پسند آهي - جيتوڻيڪ اهو صرف توهان جي ڪمري جي صفائي هجي.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ڪنهن نه ڪنهن سرگرمي ۾ مشغول رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان سرگرم آهيو، توهان خوش محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، اسان اينڊورفنز نالي ڪيميڪل خارج ڪندا آهيون جيڪي اسان کي خوش ڪندا آهن.

صاف ۽ سٿرو رهڻ پڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي.

هي پڻ هڪ تمام سادي، پر تمام اهم ڳالهه آهي. پنهنجي جسم کي صاف ۽ سٿرو رکڻ سان توهان کي پاڻ بابت سٺو محسوس ٿيندو.

• روزانو غسل ڪريو يا پنهنجو جسم ڌوئو.
• پنهنجا وار ۽ چهرو صاف رکو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجا ڏند برش ڪريو.
• صاف ۽ ڌوتل ڪپڙا پائڻ.
• اهڙو انداز ڳوليو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪو توهان کي پسند هجي.
• وڏا ۽ فخر سان بيٺا رهو.

آئيني ۾ پاڻ کي ڏسو ۽ سوچيو، "واهه، مان اڄ تمام گهڻو صاف ۽ سٿرو نظر اچي رهيو آهيان." پاڻ کي ان احساس سان گڏ پنهنجي ظاهر سان خوش ٿيڻ جي اجازت ڏيو.

صحتمند عادتون سڀ کان اهم آهن!

ياد رکو، ماڻهو هر شڪل ۽ سائيز ۾ ايندا آهن. ڪو ماڻهو پتلي يا ٿلهو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهي صحتمند ٿي سگهن ٿا يا نه. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان هڪ صحتمند طرز زندگي گذاريو.

• ميوا ۽ ڀاڄيون چڱي طرح کائو.
• مٺي مشروبات ۽ کنڊ جي وڌيڪ شين کي محدود ڪريو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ورزش ڪريو.
• پنهنجي اسڪرين جي وقت کي ڪنٽرول ڪريو (يعني فون، ٽيب، ٽي وي ڏسڻ جو وقت). گهڻي وقت تائين انهن سان چنبڙيل نه رهو.
• سٺي طرح سمهو.

جيڪڏهن توهان انهن صحتمند عادتن تي عمل ڪندا، ته توهان صحتمند رهي سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم بابت سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا، ڀلي توهان جو وزن ڪيترو به هجي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن بابت ڪا وڏي پريشاني يا پريشاني آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. پوءِ هو توهان کي صحتمند کائڻ جي نموني ۽ سرگرم رهڻ جي طريقن تي صلاح ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن. انٽرنيٽ تي موجود ڪنهن به پاگل 'ڊائيٽ پلان' تي ڪڏهن به عمل نه ڪريو.

پنهنجي والدين کي اهو ٻڌائڻ کان نه ڊڄو جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي.

هي شايد سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم سان آرامده نه آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي ان بابت سٺو محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، جيڪڏهن توهان ان بابت اداس يا پريشان آهيو، ته انهن شين کي اندر نه رکو.

• پنهنجي ماءُ، پيءُ، يا ڪنهن بالغ کي ٻڌايو جنهن تي توهان سڀ کان وڌيڪ ڀروسو ڪندا آهيو (شايد اهو توهان جو استاد، ڪا ماسي، يا ڪا چاچو هجي) ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.
• انهن سان ڳالهايو ته توهان پنهنجي جسم بابت ڪيئن خوش ۽ پرسڪون رهي سگهو ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن مسئلا جيڪي اسان سمجهون ٿا اهي ايترا وڏا نه هوندا آهن جيترا اهي نظر اچن ٿا. اسان انهن بابت ڳالهائڻ سان حل ڳولي سگهون ٿا.

پوءِ، اچو ته هي ياد رکون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان جو جسم سڀ کان قيمتي تحفو آهي جيڪو توهان کي ڏنو ويو آهي. ان جو خيال رکڻ ۽ ان سان پيار ڪرڻ توهان جي ذميواري آهي.

• توهان جو جسم جيڪو ڪري سگهي ٿو ان جي تعريف ڪريو. قابليت ظاهر کان وڌيڪ اهم آهي.
• صحتمند کاڌو کائو ۽ گھڻو پاڻي پيئو.
• سرگرم رهو ۽ روزانو ورزش ڪريو.
• ڪافي ننڊ ڪريو.
• صاف ۽ سٿرو رهو.
• پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو. هر ڪو مختلف آهي، هر ڪو خاص آهي.
• پنهنجي جذبات بابت ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو.

ياد رکو، توهان خوبصورت آهيو، توهان قيمتي آهيو، ۽ توهان جو جسم شاندار آهي - جيئن توهان آهيو!

جيڪڏهن توهان هن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، يا جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي، ته ڊاڪٽر يا پنهنجي والدين کان پڇڻ ۾ شرم نه ڪريو. اهي توهان جي مدد ڪندا.

` جسماني تصوير، بلوغت، صحتمند عادتون، ذهني صحت، ٻارن جا جسم، خود اعتمادي