ڇا توهان پنهنجي ننڍڙي ٻار کي صحتمند ۽ کيڏندڙ رکڻ چاهيو ٿا؟ (ٻارن جي فٽنيس) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

هر ماءُ ۽ پيءُ پنهنجي ٻار کي صحتمند ۽ خوش ڏسڻ پسند ڪندو آهي، صحيح؟ تنهنڪري، 'فٽ' هجڻ جو ڇا مطلب آهي؟ سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي سٺو کائڻ، سٺو کيڏڻ، ڪافي ورزش ڪرڻ، ۽ صحتمند وزن تي هجڻ. جڏهن اهو ٿئي ٿو، جسم تمام هلڪو هوندو آهي، گهٽ بيماريون هونديون آهن، ۽ دوستن سان گڏ ڊوڙڻ ۽ ڪجهه به ڪرڻ ۾ شاندار طاقت ۽ دلچسپي هوندي آهي.

اسان جي ٻارن کي هن طرح صحتمند ۽ 'فٽ' رکڻ ۾ ڪير مدد ڪري سگهي ٿو؟ اصل ۾، والدين جي حيثيت سان توهان تمام گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽر، استاد، ۽ هر ڪو جيڪو ٻار سان رابطي ۾ اچي ٿو، ان ۾ مدد ڪرڻ گهرجي. ان سان گڏ، ٻارن لاءِ انهن شين ۾ دلچسپي رکڻ تمام ضروري آهي. ان بابت سوچيو، جيڪڏهن والدين گهر ۾ غذائي کاڌو آڻين ٿا، ته ٻار به ان جو عادي ٿي ويندو، صحيح؟ اهو پڻ بهترين آهي جيڪڏهن سڄو خاندان ٿوري ورزش ڪرڻ يا گڏجي گهمڻ جو فيصلو ڪري.

ٺيڪ آهي، تنهن ڪري اهي ڪجهه سادا اصول آهن جيڪي توهان کي هڪ صحتمند، 'فٽ' ٻار جي پرورش ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. بهرحال، ڪو به قاعدو ناهي ته انهن قاعدن تي هر روز عمل ڪيو وڃي. سالگرهه تي ڪيڪ يا آئس ڪريم جو ٽڪرو کائڻ ٺيڪ آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته گهڻو ڪري انهن سٺين عادتن تي عمل ڪيو وڃي.

اچو ته صحتمند ٻار پيدا ڪرڻ لاءِ انهن 5 قاعدن تي هڪ نظر وجهون.

هتي 5 شيون آهن جيڪي توهان جي ٻار جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. اچو ته انهن بابت هڪ هڪ ڪري ڳالهايون.

1. مختلف قسم جا کاڌا کائو

توهان جو ٻار شايد ڪنهن خاص قسم جو کاڌو پسند ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو بهتر آهي ته مختلف قسم جا کاڌا پيش ڪيا وڃن. جڏهن توهان مختلف قسم جا کاڌا کائيندا آهيو، ته توهان جي ٻار کي اهي غذائي جزا ملندا جيڪي انهن کي گهربل آهن، جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات. پنهنجي ٻار کي نوان کاڌا آزمائڻ جي ترغيب ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن، اهي شيون جيڪي انهن کي اڳ پسند نه هيون، جهڙوڪ سائي ڀاڄيون، وڏي عمر سان وڌيڪ لذيذ ٿي سگهن ٿيون.

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بهتر ٿيندو جيڪڏهن اهو 2 سرونگ ميون ۽ 3 سرونگ ڀاڄين جو هجي. هتي هڪ مثال آهي:

• ناشتي لاءِ: پنهنجي ٻار جي کاڌي ۾ لڳ ڀڳ 4 اسٽرابيري (1/2 پيالو) شامل ڪريو (مثال طور اناج، ماني).
• لنچ سان گڏ: لڳ ڀڳ 6 ٻار گاجرون.
• منجهند جي ناشتي جي طور تي: هڪ سيب.
• رات جو ماني: 1/2 پيالو سبزي جهڙوڪ بروڪولي ۽ 1 پيالو ليٽس.

اهڙيون ننڍيون شيون توهان جي ٻار کي گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مختلف رنگن جون ڀاڄيون ۽ ميوا چونڊيو. هر رنگ هڪ مختلف غذائي قدر جي نمائندگي ڪري ٿو.

2. پيئڻ لاءِ گھڻو پاڻي ۽ کير ڏيو (پاڻي ۽ کير پيئو)

جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل يا اڃ محسوس ڪندا آهيو، پاڻي بهترين شيءِ آهي. اهو بيڪار ناهي ته اسڪول ڪينٽين توهان کي کير جا پيڪٽ ڏين ٿا. ٻارن لاءِ مضبوط هڏا ٺاهڻ لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي. کير هڪ اهڙو کاڌو آهي جيڪو ڪيلشيم سان مالا مال آهي.

پوءِ ٻار کي ڪيترو کير گهرجي؟

• توهان جو ٻار4 کان 8 سالن جي عمر وارن ٻارن کي روزانو تقريباً 2 1/2 پيالو کير پيئڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان 9 سالن يا ان کان وڏي عمر جو ٻار آهيو، ته ڏينهن ۾ تقريباً 3 پيالو کير پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

ان ۾ ڳئون جو کير، سڪل کير، ڪيلشيم سان ڀريل سويا کير، ۽ ٻيون ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ دہي ۽ پنير شامل ٿي سگهن ٿا. هتي هڪ ٻيو مثال آهي:

• 2 پيالو کير يا سويا کير (اٽڪل 1/2 ليٽر)
• چيڊر پنير جو هڪ ٽڪرو
• دہي جو هڪ ننڍڙو پيالو (1/2 پيالو)

جيڪڏهن توهان جو ٻار پاڻي يا کير کان سواءِ ٻيو ڪجهه پيئڻ پسند ڪري ٿو، ته پوءِ ان کي ڪڏهن ڪڏهن 100٪ ميوي جي رس جو گلاس ڏيڻ ٺيڪ آهي (روزانو 1 پيالي کان وڌيڪ نه). تنهن هوندي به، ممڪن حد تائين کنڊ وارن مشروبات (مثال طور سوڊا، جوس مشروبات، ۽ ڪجهه راندين جا مشروبات) کي محدود ڪريو. اهي صرف ڪيلوريون آهن، ۽ اهي جسم کي گهربل غذائي اجزا فراهم نه ڪندا آهن. ان کان علاوه، هي اضافي کنڊ ڏندن جي خرابي ۽ وزن وڌائڻ جهڙن مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

3. انهن کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سيکاريو (پنهنجي جسم کي ٻڌو)

پيٽ ڀرجڻ سان ڇا محسوس ٿيندو آهي؟ کائڻ وقت، پنهنجي ٻار کي سمجهڻ ۾ مدد ڪريو جڏهن سندس پيٽ چوي ٿو "بس، مان هاڻي ڀرجي ويو آهيان." ڪڏهن ڪڏهن اسان وڌيڪ کائيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان کي احساس ناهي ته اسان ڀريل آهيون. گهڻو کائڻ اسان کي بي آرامي محسوس ڪرائي سگهي ٿو ۽ غير ضروري وزن وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته جڏهن هو بکيو هجي ته کائي ۽ جڏهن هو ڀرجي وڃي ته کائڻ بند ڪري.

تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان پيٽ ڀري کائڻ کان پوءِ ڪيڪ جو ٻيو ٽڪرو کائيندؤ ته توهان جو پيٽ ڪيترو خراب ٿيندو. اهو ئي حال آهي. ننڍڙن ٻارن لاءِ به ساڳيو آهي.

4. اسڪرين وقت کي محدود ڪريو

'اسڪرين ٽائيم' ڇا آهي؟ اهو وقت آهي جيڪو توهان جو ٻار ٽي وي ڏسڻ، وڊيوز ڏسڻ، ۽ وڊيو گيمز کيڏڻ ۾ گذاريندو آهي (پنهنجي فون، ٽيبليٽ، يا ڪمپيوٽر تي). جڏهن توهان جو ٻار هڪ جاءِ تي ويٺي گهڻو وقت گذاريندو آهي، ته انهن وٽ ٻاهر کيڏڻ ۽ اهڙيون سرگرميون ڪرڻ لاءِ گهٽ وقت هوندو آهي جن ۾ ڊوڙڻ شامل هجي (مثال طور، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، يا دوستن سان کيڏڻ). ان کان علاوه، سمهڻ کان اڳ اسڪرين کي ڏسڻ ۾ گهڻو وقت گذارڻ توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. انهن اسڪرينن مان نڪرندڙ نيري روشني اسان جي دماغن کي ٻڌائي ٿي ته "اڃا سمهڻ جو وقت ناهي."

ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ 'اسڪرين ٽائيم' تي نه گذاريو، سواءِ اسڪول جي ڪم لاءِ ڪمپيوٽر استعمال ڪرڻ جي. ان جي بدران ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي مزيدار شيون آهن، صحيح؟

5. انهن کي سرگرم رهڻ جي حوصلا افزائي ڪريو (سرگرم رهو)

ٻار جي حيثيت ۾ توهان جي ننڍڙي ٻار لاءِ سڀ کان وڌيڪ مزيدار ڪم اهو آهي ته هو ڪهڙيون سرگرميون پسند ڪري ٿو. هر ڪو ڪرڪيٽ يا فٽبال کيڏڻ پسند نٿو ڪري. شايد توهان جو ٻار ڪراٽي، ناچ، يا دوستن سان گڏ ٻاهر ڊوڙڻ پسند ڪري ٿو. توهان پنهنجي ٻار کي راندين ۽ ٻين سرگرمين ڏانهن رهنمائي ڪري سگهو ٿا جيڪي اهي پسند ڪن ٿا.

هر روز ڪنهن نه ڪنهن سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ جا طريقا ڳوليو. اهو باغ ۾ کيڏڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ڪٽنب سان گڏ گهمڻ لاءِ وڃڻ ٿي سگهي ٿو. شايد جڏهن ماءُ يا پيءُ توهان کي ٽي وي ڏسڻ يا ڪمپيوٽر گيمز کيڏڻ بند ڪرڻ لاءِ چون ته مزيدار ڪمن جي هڪ فهرست به ٺاهيو!

سرگرم رهڻ سان نه رڳو جسماني ورزش ٿيندي آهي، پر نوان دوست به ٺهندا آهن، توهان کي ٽيم طور ڪم ڪرڻ سيکاريندا آهن، ۽ ذهني خوشي فراهم ڪندا آهن.

والدين، توهان جي مدد جي تمام گهڻي تعريف ڪئي ويندي!

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ٻار هڪ 'فٽ' ٻار هجي، ته پوءِ والدين جي حيثيت سان توهان گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا. مثال طور، گهر ۾ آڻيندڙ کاڌي بابت محتاط رهو، غذائيت سان ڀرپور کاڌو چونڊيو، ۽ اهڙيون سرگرميون منصوبابندي ڪريو جيڪي سڄو خاندان گڏجي ڪري سگهي.

پنهنجي ٻار سان انهن 5 ڳالهين تي بحث ڪريو. شايد توهان پنهنجي ٻار کان ڪجهه نئون سکندا! جڏهن ٻار صحتمند هوندو آهي، ته پوءِ ٻنهي والدين لاءِ صحتمند هجڻ ڪيترو سٺو آهي؟ پوءِ سڄو خاندان خوش ۽ صحتمند هوندو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

پوءِ، ڇا هاڻي توهان کي اهو واضح ٿي ويو آهي ته هڪ صحتمند، 'فٽ' ٻار صرف هڪ دبلو ٻار ناهي؟

• مختلف قسم جا سٺا، غذائي کاڌا کائو،
• صاف پاڻي ۽ کير جهڙيون شيون پيئو،
• جيڪي پنهنجي جسمن کي ٻڌن ٿا ۽ پيٽ ڀرجڻ تي کائڻ ڇڏي ڏين ٿا،
• ٽي وي ۽ فون جهڙين اسڪرينن جي سامهون خرچ ڪيل وقت کي ڪنٽرول ڪريو،
• ۽ هڪ ٻار جيڪو سرگرم آهي ۽ هر روز سٺي مقدار ۾ ورزش ڪري ٿو، اهو واقعي سڀ کان وڌيڪ صحتمند ۽ خوش ٻار آهي.

ننڍي عمر کان ئي پنهنجي ٻار ۾ اهي عادتون وجهڻ سان انهن کي وڏي عمر ۾ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ملندي. مان توهان جي سڀني ٻارن جي صحتمند ۽ خوشگوار مستقبل جي خواهش ڪيان ٿو!

ٻارن جي صحت، ٻارن جي غذائيت، ٻارن جي ورزش، صحتمند طرز زندگي، ٻارن جي صحت، صحيح کائڻ جون عادتون، ٻارن جي فٽنيس