ڇا توهان پاڻ سان خوش آهيو؟ (خود اعتمادي) ۽ اچو ته توهان جي ذهني طاقت بابت ڳالهايون!

توهان ڪيئن آهيو؟ اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن اسان پاڻ تي تمام گهڻو خوش ۽ فخر محسوس ڪندا آهيون. ۽ ٻيا ڏينهن هوندا آهن جڏهن اسان ٿورو گهٽ محسوس ڪندا آهيون، جيئن اسان پاڻ کي اهميت نه ڏيندا آهيون. اڄ اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا اسان سڀني لاءِ تمام ضروري آهي. يعني، پاڻ بابت سٺو احساس رکڻ، يا جيئن اسين انگريزي ۾ چوندا آهيون ، "خود اعتمادي" . اهو توهان جي دل ۾ هڪ ننڍڙي روشني وانگر آهي. جڏهن اها روشني چڱي طرح روشن ٿيندي آهي، ته سڄي دنيا خوبصورت نظر ايندي آهي.

هي خود اعتمادي اصل ۾ ڇا آهي؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته ڇا "(خود اعتمادي)" جو مطلب آهي غرور، پاڻ کي ٻين کان اعليٰ سمجهڻ، يا پنهنجين شين تي فخر ڪرڻ. نه، بلڪل به نه! اهو اهڙو ناهي، ڇا اهو آهي؟ "(خود اعتمادي)" توهان جي ذهن ۾ هڪ خاموش، پر تمام طاقتور قوت آهي. اهو هڪ وڻ جي پاڙن وانگر آهي؛ جيتوڻيڪ اهي ٻاهران نظر نه ٿا اچن، اهي پاڙون آهن جيڪي وڻ کي مضبوطيءَ سان پنهنجي جاءِ تي رکن ٿيون.

سادي لفظن ۾، "خود اعتمادي" جو مطلب آهي:

• توهان پاڻ کي پسند ڪريو ٿا.
• توهان جون سٺيون خوبيون ۽ صلاحيتون ڏسي.
• توهان قدرتي طور تي پاڻ تي ۽ انهن شين تي فخر محسوس ڪندا آهيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
• توهان واقعي خوش آهيو ته توهان ڪير آهيو.
• توهان پاڻ تي يقين رکو ٿا. "مان اهو ڪري سگهان ٿو" جو احساس.
• توهان کي خبر آهي ته توهان هن سماج جو، هن دنيا جو هڪ قيمتي حصو آهيو، ۽ توهان کي هتي هجڻ جو حق آهي.

تصور ڪريو، جڏهن توهان هڪ امتحان ۾ سٺو نمبر حاصل ڪندا آهيو جنهن لاءِ توهان سخت محنت ڪئي هئي، جڏهن توهان جا والدين يا اسڪول استاد چوندا آهن، "پٽ/ڌي، مون کي توهان تي تمام گهڻو فخر آهي،" جڏهن توهان پنهنجن دوستن سان کيڏندا ۽ کلندا آهيو، ۽ جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته انهن توهان کي پنهنجي راندين ۽ ڪهاڻين ۾ شامل ڪيو آهي، ته توهان ناقابل يقين حد تائين خوش محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ ان وقت، توهان جو "(خود اعتمادي)" ۽ توهان جو پاڻ تي اعتماد تمام گهڻو مضبوط ٿي ويندو آهي.

پر پوءِ، زندگي هميشه ساڳي طرح نه هلندي آهي. اهڙا ڏينهن ايندا جڏهن شيون توهان جي سوچ مطابق نه هلنديون. شايد توهان جو ڪنهن دوست سان ٿورو اختلاف هجي، يا توهان امتحان ۾ جيترو سٺو نه ڪيو هوندو. تڏهن هي اندروني طاقت، هي "خود اعتمادي"، توهان جي مدد ڪندي آهي، ۽ توهان کي گرڻ کان بچائيندي آهي.

گهٽ خود اعتمادي هجڻ جو ڇا مطلب آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ خود اعتمادي هجي ته ڇا ٿيندو؟

ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ٻار، توهان وانگر، پاڻ بابت ايترو سٺو محسوس نه ڪندا آهن، اسان چئون ٿا ته انهن ۾ خود اعتمادي گهٽ آهي يا انهن ۾ پاڻ تي اعتماد جي کوٽ آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون:

• اهي اڪثر سوچيندا آهن ته اهي ٻين کان گهٽ آهن ۽ باصلاحيت نه آهن. "او، اهي مون کان ڪيترا بهتر آهن!" جهڙا خيال ذهن ۾ اچن ٿا.
• اهي پنهنجون سٺيون خوبيون ۽ صلاحيتون نه ٿا ڏسن. اهو ائين آهي جيئن پاڻ کي آئيني ۾ ڏسڻ ۽ سٺيون شيون نه ڏسڻ.
• "مان هي ڪري سگهان ٿو" سوچڻ جي بدران، مان اڪثر سوچيندو آهيان ته "مان هي نٿو ڪري سگهان،" "هي ڪم نه ڪندو."
• اهي نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ کان ڊڄندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پاڻ تي اعتماد جي کوٽ آهي، ۽ اهي هر شيءِ بابت هٻڪندا آهن. اهي سوچيندا آهن، "جيڪڏهن مان ناڪام ٿي وڃان ته ڇا ٿيندو؟"
• جيتوڻيڪ ڪا ننڍڙي ناڪامي ٿئي ٿي، اهي جلدي هار مڃي وٺندا آهن. اهي سوچيندا آهن، "مان هن ۾ سٺو نه آهيان" ۽ ڪوشش ڪرڻ ڇڏي ڏيندا آهن.
• جيڪڏهن ٻيا انهن سان خراب سلوڪ ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهي ڪا ننڍڙي ڳالهه چون ٿا، ته اهي تمام گهڻو اداس ۽ اداس محسوس ڪن ٿا، اهو سوچيندا آهن ته اها انهن جي غلطي آهي.

پر هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي. "خود اعتمادي" ۽ خود اعتمادي اهڙيون شيون نه آهن جيڪي رات جو رات ٺاهيا وڃن. ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. پر اهي اهڙيون طاقتون آهن جيڪي هر ٻار ڪري سگهي ٿو، ۽ انهن کي ضرور هجڻ گهرجن. هر ٻار اهو ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته هر ٻار جي اندر ڪيتريون ئي سٺيون خوبيون هونديون آهن. هر ٻار هن دنيا ۾ شامل آهي. هر ٻار باصلاحيت آهي، پيار جي لائق آهي، ڪو اهڙو آهي جيڪو ٻين کي پسند اچي، ڪو اهڙو جيڪو نوان خيال ڏئي سگهي. هر ٻار مهرباني، انصاف ۽ احترام جو مستحق آهي.

ته پوءِ اسان هن (خود اعتمادي) کي ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟ اچو ته ڏسون؟

هي هڪ باغ ۾ وڻ پوکڻ وانگر آهي. توهان کي ان کي پاڻي ڏيڻ، ان کي ڀاڻ ڏيڻ ۽ ان کي سج جي روشني ملڻ گهرجي. تڏهن ئي وڻ وڌندو، ڦلندو ۽ ميوو ڏيندو. توهان جو "خود اعتمادي" ساڳيو آهي. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان کي ان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ۽ ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.

والدين ۽ استادن کان مدد

اسڪول ۾ توهان جا والدين ۽ استاد توهان کي نيون شيون سکڻ ۽ نيون شيون آزمائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. بس ان ڏينهن بابت سوچيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو سائيڪل هلائڻ سکيو، يا ان ڏينهن بابت جڏهن توهان ڪو نئون لفظ پڙهڻ سکيو. جڏهن توهان ڪوشش ڪندا آهيو، جڏهن توهان پنهنجو بهترين ڪم ڪندا آهيو، جڏهن توهان پاڻ ڪجهه ڪندا آهيو، اهي توهان جي تعريف ڪندا آهن، ۽ چوندا آهن، "شاباش، پٽ/ڌي، توهان تمام هوشيار آهيو!"، نه؟ اهو توهان کي توهان جي صلاحيتن بابت سٺو محسوس ڪرائيندو آهي، جهڙوڪ، "مان به شيون ڪري سگهان ٿو، صحيح؟"

دوستن کان مدد

توهان جا دوست پڻ تمام اهم آهن. جڏهن اهي توهان کي پنهنجين راندين، ڳالهين ۽ سرگرمين ۾ شامل ڪن ٿا، ۽ توهان سان عزت، مهرباني ۽ انصاف سان پيش اچن ٿا، ته توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان اڪيلا نه آهيو، هر ڪو توهان کي قبول ڪري ٿو، ۽ توهان هن گروپ جو هڪ اهم ميمبر آهيو. هي احساس "(خود اعتمادي)" جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا

هاڻي ڏسون ته توهان پاڻ ڇا ڪري سگهو ٿا. اهي تمام سادا آهن، پر تمام اثرائتي شيون آهن.

• انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

ڪاغذ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو وٺو ۽ هر شي لکڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

• ڇا توهان ڊرائنگ ڪري سگهو ٿا؟ ڳائي سگهو ٿا؟ ناچ ڪري سگهو ٿا؟ ڪرڪيٽ کيڏي سگهو ٿا، هوپ اڇلائي سگهو ٿا، ڊوڙي سگهو ٿا ۽ ٽپو ڏئي سگهو ٿا؟ ڇا توهان ڪو موسيقي جو اوزار (جهڙوڪ بانسري يا ڪي بورڊ) وڄائي سگهو ٿا؟
• ڇا توهان سائيڪل هلائي سگهو ٿا، تري سگهو ٿا، تيز ڊوڙي سگهو ٿا، بال چڱي طرح اڇلائي سگهو ٿا، ڪو پزل حل ڪري سگهو ٿا، يا ڪا اهڙي ڪهاڻي ٻڌائي سگهو ٿا جيڪا توهان جي دوستن کي کلائي؟
• ڇا توهان سٺا پڙهندڙ آهيو؟ ڇا توهان رياضي ۾ سٺا آهيو؟ ڇا توهان سائنس، تاريخ، يا ماحول ۾ دلچسپي رکو ٿا؟
• ننڍيون شيون نه وساريو، ٺيڪ آهي؟ڇا توهان پنهنجو بسترو ٺاهي سگهو ٿا، ڪپڙا پائي سگهو ٿا، ۽ پاڻ تيار ٿي سگهو ٿا؟ ڇا توهان ڪو به توهان کان پڇڻ کان اڳ پنهنجو گهر جو ڪم شروع ڪري سگهو ٿا، ڇا توهان پنهنجا ڏند برش ڪري سگهو ٿا؟ ڇا توهان ٽيبل تي ٿانو رکڻ، کاڌي جي تياري ۾ مدد ڪرڻ، کاڌي کان پوءِ صفائي ڪرڻ، پنهنجي پالتو جانور (ڪتي، ٻلي) کي کارائڻ، ۽ ان کي سير لاءِ وٺي وڃڻ سان گهر جي ڪمن ۾ مدد ڪري سگهو ٿا؟

هي فهرست ٺاهڻ کان پوءِ، ان تي نظر وجهو ۽ ڏسو ته توهان ڪيتريون شيون ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي خوش ۽ انهن تي فخر ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هن فهرست تي ڏنل ڪجهه شين کي باقاعدگي سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هر ڀيري جڏهن توهان اهو ڪندا، توهان پاڻ بابت بهتر محسوس ڪندا. ۽ توهان انهن شين ۾ بهتر ٿي ويندا. جڏهن توهان محسوس ڪندا ته توهان انهن کي ڪري سگهو ٿا، ته توهان جو اعتماد ۽ "خود اعتمادي" پاڻمرادو وڌي ويندي.

• پنهنجين سٺين خوبين جي هڪ فهرست ٺاهيو:

توهان جون خوبيون صرف اهي شيون نه آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. انهن ۾ توهان جي ڪردار ۾ سٺيون خوبيون پڻ شامل آهن. سوچيو ته توهان ٻين سان ڪيئن سلوڪ ڪندا آهيو.

• ڇا توهان مهربان ، انصاف پسند ۽ ايماندار ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو؟
• ڇا توهان دوستانه آهيو ؟ ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ٻين جي مدد ڪندو آهي ؟ ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو مذاق ڪري ٻين کي خوش ڪندو آهي؟
• ڇا توهان سٺا ٻڌندڙ آهيو ؟ (ڇا توهان ٻڌندا آهيو جڏهن ڪو دوست اداس هوندو آهي؟) ڇا توهان جانورن سان پيار ڪندا آهيو؟
• ڇا توهان تمام گهڻو توانائي وارا ۽ سرگرم ماڻهو آهيو؟ يا ڇا توهان تمام گهڻو پرسڪون ۽ آرامده ماڻهو آهيو؟
• ڇا توهان تخليقي آهيو (سوچڻ ۽ نئين شيون ٺاهڻ)، بهادر (بغير ڪنهن خوف جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ)، يا راندين ۾ سٺا آهيو؟

هر روز پنهنجي هڪ سٺي خوبي ڏيکارڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏسو ته توهان جون سٺيون خوبيون توهان جي آس پاس جي ماڻهن تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿيون. انهي سان گڏ، ڏسو ته جڏهن توهان پنهنجي سٺين خوبين کي استعمال ڪندا آهيو ته توهان ڪيترو بهتر محسوس ڪندا آهيو.

• "مان نٿو ڪري سگهان" کي "مان ڪري سگهان ٿو!" ۾ تبديل ڪريو:

جڏهن شيون شروع ۾ ڏکيون لڳنديون آهن، ته نه رڳو ٻار، پر اسان بالغ به ڪڏهن ڪڏهن سوچيندا آهيون، "ام، مان هن ۾ سٺو نه آهيان،" "مان هي نٿو ڪري سگهان،" "اهو منهنجي لاءِ تمام ڏکيو آهي." ان وقت، پنهنجي ذهن ۾ اهو ننڍڙو "مان نه ٿو ڪري سگهان" وارو خيال ڪڍي ڇڏيو، ۽ ان جي بدران سوچيو:

• "مان ڪوشش ڪندس."
• "مان هي سنڀالي سگهان ٿو، مان ڪوشش ڪندس."
• "مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪري رهيو آهيان."
• "مان ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهري رهيو آهيان جيڪو ڄاڻي ٿو ته اهو ڪيئن ڪجي." (مدد گهرڻ ۾ ڪو شرم ناهي، صحيح؟!)

جڏهن توهان هن طرح اعتماد سان سوچيو ٿا، ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا آهيو. ۽ توهان کي نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. سٺين شين جي اميد رکو. پاڻ کي چئو، "مون کي لڳي ٿو ته مان اهو ڪري سگهان ٿو." پوءِ مشق ڪريو، مطالعو ڪريو، يا ان مطابق تياري ڪريو. توهان حيران ٿي ويندا (۽ فخر ڪندا) ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا!

• پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو:

جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان کي هر شيءِ ۾ پهريون ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي هر ڀيري کٽڻ جي ضرورت ناهي. تصور ڪريو، توهان هڪ تصوير ٺاهي رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اها دنيا جي سڀ کان خوبصورت تصوير نه آهي، جيڪڏهن توهان ان کي شوق سان ٺاهيو، پنهنجي بهترين ڪوشش سان، توهان ان بابت خوش ٿي سگهو ٿا. جڏهن توهان ڪنهن شيءِ لاءِ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان جو "(خود اعتمادي)" پاڻمرادو وڌي ويندو آهي.

• پنهنجي پيارن سان وقت گذاريو:

پنهنجي ماءُ، پيءُ، ڪٽنب (ڀائر، ڀائر، ڀينرون، ڀائر) ۽ پنهنجن بهترين دوستن سان اهي شيون ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن. گڏجي کيڏو، گپ شپ ڪريو، فلم ڏسو، هڪ مختصر سفر تي وڃو. اهو توهان کي محسوس ڪرائيندو ته توهان هن برادري جو حصو آهيو، اڪيلا نه آهيو. انهن وقتن بابت سوچيو جڏهن ٻين توهان کي قبول ڪيو، توهان کي پنهنجي گروپ ۾ شامل ڪيو، ۽ توهان سان پيار ڪيو. ڏسو ته ان وقت توهان پاڻ بابت ڪيئن محسوس ڪيو. ٻين ۾ سٺيون شيون ڏسڻ نه وساريو.

• ٻين لاءِ سٺا ڪم ڪريو (مهربان ٿيو):

پنهنجي والدين جي مدد ڪريو. کاڌو تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪريو، گھر صاف ڪريو، پنهنجو ڪمرو صاف ڪريو، پنهنجي پالتو جانور کي کارايو، پنهنجن ڀائرن ڀينرن سان مهربان ٿيو، انهن سان کيڏو. جڏهن ڪو دوست توهان کي ڪجهه ٻڌائڻ لاءِ اچي ته ان کي ٻڌو. جيڪو ڪجهه توهان وٽ آهي ان کي شيئر ڪريو (هڪ پينسل، ڪجهه کاڌو). پنهنجي پاڙيسري کي بار کڻڻ ۾ مدد ڪريو. استاد کي ڪتاب پري رکڻ ۾ مدد ڪريو، بورڊ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. ڪنهن کي کلايو. ڪلاس ۾ اڪيلو ٻار سان راند ۾ شامل ٿيو، يا انهن سان راند بابت ڳالهايو.

• ڪنهن سٺي ڪم بابت سوچيو جيڪو توهان ڪيو آهي:

ڪالهه يا اڄ صبح ڪنهن سٺي ڪم بابت سوچيو. شايد توهان پنهنجي ماءُ جي مدد ڪئي هجي، يا ڪنهن دوست کي پينسل ڏني هجي. جڏهن توهان ان بابت سوچيو ٿا ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ ڏسو، جڏهن توهان سٺا ڪم ڪندا آهيو، ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا آهيو. توهان ڏسندا آهيو ته توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو اهم آهي، ته ان جو وڏو مطلب آهي. انهن خوبصورت طاقتن، انهن سٺين خوبين کي پنهنجي اندر روشنيءَ سان چمڪڻ ڏيو!

گهر وٺي وڃڻ لاءِ سڀ کان اهم پيغام

تنهن ڪري، منهنجا دوست، "(خود اعتمادي)" توهان جي دل ۾ موجود بهترين ۽ مضبوط دوست وانگر آهي. جڏهن اهو دوست مضبوط هوندو آهي، ته توهان کي ڪنهن به شيءِ کي منهن ڏيڻ ۽ ڪنهن به چئلينج تي قابو پائڻ لاءِ ناقابل يقين طاقت ملندي آهي.

توهان هڪ قيمتي ماڻهو آهيو. اهو ڪڏهن به نه وساريو. پنهنجين صلاحيتن، پنهنجين سٺين خوبين کي سڃاڻو. نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ کان نه ڊڄو. توهان ڪري سگهو ٿا، پر واپس اٿيو. ڪري پوڻ پڻ سکڻ جو حصو آهي. هميشه پاڻ سان پيار ۽ مهرباني سان پيش اچو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا! توهان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيو!

` خود اعتمادي، خود اعتمادي، ذهني ڀلائي، مثبت سوچ، ٻارن جي ذهني ترقي، خوش رهڻ