ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن هڪ وڏو بار، دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، يا جيئن اسين سڀ ان کي 'دٻاءُ' سڏيندا آهيون،؟ اهو اصل ۾ تمام عام آهي ته اهو محسوس ٿئي. نه رڳو توهان، پر ننڍڙا ٻار، نوجوان، بالغ، اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن نه ڪڏهن هن ذهني دٻاءُ کي محسوس ڪندا آهيون. پر ڪجهه تمام ضروري آهي جيڪو توهان کي شايد خبر نه هجي. اهو آهي، هي ذهني دٻاءُ، يا دٻاءُ، هميشه خراب ناهي، اسان لاءِ ڪجهه نقصانڪار آهي. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ ڪڏهن ڪڏهن هي دٻاءُ اهو ئي شيءِ آهي جيڪو اسان جي مدد ڪري ٿو.
توهان پاڻ کي دٻاءُ کان ڪيئن بچائي سگهو ٿا؟
ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته هي دٻاءُ توهان جي حفاظت ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو؟ ها، اهو سچ آهي. سادي لفظن ۾، جيئن ئي توهان جو دماغ ڪنهن خطري يا خطري کي محسوس ڪري ٿو، اهو فوري طور تي توهان جي جسم ۽ ذهن کي هڪ 'خبردار' موڪلي ٿو، تياري ڪرڻ جو سگنل. هي اهو آهي جنهن کي اسين ذهني دٻاءُ يا دٻاءُ سڏين ٿا.
تصور ڪريو ته توهان روڊ پار ڪري رهيا آهيو. اوچتو، توهان هڪ ڪار کي موڙ جي چوڌاري تيز رفتار سان توهان ڏانهن ايندي ڏسندا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ دٻاءُ جا هارمون چالو ٿي ويندا آهن. اهي هارمون توهان کي ان خطرناڪ لمحي تي جلدي رد عمل ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهي دٻاءُ جا هارمون توهان کي اضافي توانائي، بهتر ڌيان، ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ۽ رفتار ڏيندا آهن. توهان جون اکيون وسيع ٿي وينديون آهن، توهان کي پنهنجي چوڌاري بهتر ڏسڻ جي اجازت ڏيندي. توهان جو ذهن وڌيڪ هوشيار ۽ تيز ٿي ويندو آهي. توهان جو پورو ڌيان خطري تي مرڪوز هوندو آهي. توهان جو دل تيز ڌڙڪندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي پنهنجي عضون کي وڌيڪ آڪسيجن موڪلڻ جي ضرورت هوندي آهي. توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار پڻ وڌي ويندي آهي. اهو سڀ ڪجهه 'دٻاءُ جي خبرداري' جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو توهان جو جسم توهان کي ڏئي ٿو. اهڙي طرح توهان ان تيز رفتار ڪار مان ڀڄي وڃو ٿا، ڀڄي وڃو ٿا، ۽ هڪ محفوظ جاءِ تي پهچي وڃو ٿا. بس ڪافي آهي، ڇا اهو ناهي؟
هڪ دفعو توهان ڪنهن محفوظ جاءِ تي پهچي وڃو ٿا، ته توهان جو دماغ 'دٻاءُ جي خبرداري' کي بند ڪري ٿو. توهان جو جسم انهن (دٻاءُ جي هارمونز) کي پيدا ڪرڻ به بند ڪري ٿو. جڏهن اهي هارمونز وهڻ بند ٿي وڃن ٿا، ته توهان جو جسم ۽ ذهن هڪ عام، دٻاءُ کان پاڪ حالت ۾ واپس اچن ٿا. توهان پرسڪون ٿي وڃو. پوءِ توهان ٻنهي طرفن کي ڏسو ۽ احتياط سان روڊ پار ڪريو.
توهان جي جسم ۾ هن فوري تياري جي جواب جو ٻيو نالو 'وڙهڻ-ڀڄڻ-يا-منجمد جواب' آهي. اهو ئي سبب آهي جو دٻاءُ توهان کي يا ته مسئلي کي منهن ڏيڻ (وڙهڻ)، ان کان ڀڄڻ (ڀڄڻ)، يا جيڪڏهن توهان ان بابت ڪجهه نٿا ڪري سگهو ته منجمد ٿيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. هي هڪ قدرتي دفاعي طريقو آهي جيڪو اسان کي جيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڪ وڏي، اهم واقعي کي منهن ڏيڻ ۾ دٻاءُ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟
تصور ڪريو ته توهان کي اسڪول جي راندين جي مقابلي ۾ حصو وٺڻو آهي، يا توهان کي ڪنهن ٽيم ۾ هجڻو آهي، شايد توهان کي اسٽيج تي ڪو گيت ڳائڻو آهي، ناچ ڪرڻو آهي، يا ڪلاس جي سامهون تقرير ڪرڻي آهي. اهي شيون زندگي لاءِ خطرو نه آهن جيئن پل تان ٽپو ڏيڻ. پر اهڙا وقت اسان تي تمام گهڻو دٻاءُ، تمام گهڻو 'دٻاءُ' آڻي سگهن ٿا. توهان به ساڳيو محسوس ڪيو هوندو، صحيح؟
اهڙن وقتن ۾، مٿي ذڪر ڪيل "اسٽريس هارمونز" جي ڪري توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي سگهي ٿي. توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان جا هٿ ۽ پير لرزڻ لڳا آهن. توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان جي پيٽ ۾ تتليون اڏامي رهيون آهن، يا ڪا عجيب شيءِ. اسان ڪڏهن ڪڏهن ان کي 'پيٽ جو سور' سڏيندا آهيون. پر توهان کي ڊڄڻ يا توهان جي ڪم کي روڪڻ جي ضرورت ناهي صرف ان ڪري جو توهان اهي جسماني علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو.
ڪوشش ڪريو ته انهن جسماني تبديلين کي 'توانائي وڌائڻ' جي طور تي ڏسو. هي توهان لاءِ هڪ سگنل آهي، 'ٺيڪ آهي، هاڻي تيار ٿي وڃو، ڌيان ڏيو، ڪم تي لڳي وڃو.'
ڊوڙڻ شروع ڪرڻ کان اڳ ان کي 'تيار... سيٽ... وڃو!' چوڻ وانگر سوچيو. اهو ئي آهي جيڪو توهان جو جسم توهان کي چئي رهيو آهي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته دٻاءُ، يا دٻاءُ، جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، تمام گهڻو آهي، ته پوءِ هيٺيون شيون آزمايو:
- هڪ سست ۽ ڊگهو ساهه اندر وٺو.
- پوءِ مڪمل طور تي ساهه ڪڍو.
- پاڻ کي چئو، "مان اهو ڪري سگهان ٿو!"
- پنهنجا ڪجهه خوف هڪ طرف رکو ۽ پنهنجي همت گڏ ڪريو.
- تصور ڪريو ته توهان مضبوطيءَ سان بيٺا آهيو، توهان جا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکيل آهن.
- ٻيو سست، ڊگهو ساهه وٺو ۽ ان کي ٻاهر ڪڍو.
- پوءِ، ان چئلينج کي پنهنجي بهترين صلاحيت سان منهن ڏيو.
جيئن توهان چئلينجن کي منهن ڏيڻ شروع ڪندا، توهان ڏسندا ته توهان جي دٻاءُ جي سطح آهستي آهستي گهٽجي ويندي. جيتوڻيڪ اهڙن وڏن چئلينجن کي منهن ڏيڻ شروع ۾ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو، پر جيئن توهان انهن جي عادت ڪندا، توهان انهن سان منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ مهارت حاصل ڪندا. هر ڀيري، توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ توهان جو خود اعتمادي وڌي ويندو آهي.
ڪيئن دٻاءُ توهان کي بهتر تياري ۾ مدد ڪري ٿو
فرض ڪريو ته توهان جو ڪو اهم امتحان، امتحان، يا ڪجهه ڏينهن ۾ ڪو وڏو واقعو اچڻ وارو آهي. اهڙي وقت تي ٿورو دٻاءُ ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، اهو هڪ سٺي ڳالهه ٿي سگهي ٿي. توهان کي ڪيئن خبر پوي؟
هي ننڍڙو دٻاءُ توهان کي ياد ڏياري ٿو، 'ٺيڪ آهي، هاڻي مون کي پڙهڻ جي ضرورت آهي، مون کي ان لاءِ تياري ڪرڻ جي ضرورت آهي، مون کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.' ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني نه هجي ها، ته ڇا توهان ايترو سخت پڙهندا؟ ڇا توهان مشق ڪندا؟ شايد نه، صحيح؟ تنهنڪري هي ننڍڙو دٻاءُ توهان لاءِ ٿوري دٻاءُ وانگر آهي. جڏهن توهان چڱي طرح تيار هوندا آهيو، ته وڏو ڏينهن اچڻ تي توهان کي جيڪو دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي اهو تمام گهٽ هوندو آهي. توهان تمام گهڻو سڪون، يقين جو احساس، 'مان هن لاءِ تيار آهيان' جو احساس محسوس ڪندا آهيو.
پر هتي پڻ، ڪجهه اهڙو آهي جيڪو اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي ته، جيڪڏهن هي دٻاءُ، يا دٻاءُ، تمام گهڻو ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو. جيڪڏهن توهان امتحان بابت سوچيندي به تمام گهڻو دٻاءُ، خوف، يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو، ته اهو توهان لاءِ نقصانڪار آهي. اهڙو گهڻو دٻاءُ توهان کي ان جي تياري ڪرڻ کان به روڪي سگهي ٿو. توهان شايد سوچيندا، 'او، مان اهو نه ٿو ڪري سگهان، اهو تمام ڏکيو آهي،' ۽ پڙهائي ۽ مشق ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو. پوءِ توهان پنهنجي بهترين ڪارڪردگي ڏيکاري نه سگهندا.
جيڪڏهن توهان مسلسل ڊڄ، پريشاني محسوس ڪندا آهيو، يا توهان جي پيٽ ۾ تتليون آهن صرف ڪنهن اهڙي شيءِ بابت سوچيندي جيڪا اچي رهي آهي،ان بابت ڪنهن اهڙي بالغ سان ضرور ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، استاد، يا ٻيو ڪو بالغ ٿي سگهي ٿو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهي توهان کي هن دٻاءُ کي گهٽائڻ جا طريقا سيکاري سگهن ٿا. پوءِ توهان امتحانن، ٽيسٽن ۽ زندگي ۾ ڪنهن به وڏي چئلينج کي وڌيڪ آساني سان منهن ڏئي سگهندا.
اسان کي ڪهڙي قسم جي دٻاءُ بابت محتاط رهڻ گهرجي ۽ ڌيان ڏيڻ گهرجي؟
اسان دٻاءُ جي قسمن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي ڪنهن نه ڪنهن طرح اسان لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا، يا ڪجهه وقت کان پوءِ گهٽجي ويندا. پر ڪجهه قسم جا دٻاءُ اهڙا آهن جيڪي ڊگهي مدي وارا مسئلا پيدا ڪن ٿا جن کي ڪنٽرول ڪرڻ اسان لاءِ ڏکيو آهي. اسان کي هن قسم جي دٻاءُ بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي اسڪول يا ٻين هنڌن تي ڌمڪايو ويندو آهي. ٻيا شايد ڪنهن سنگين بيماري، زخم، يا سنگين حادثي کان متاثر ٿين ٿا جنهن جو ڊگهي مدت جو اثر پوي ٿو. ڪجهه ٻارن جا والدين الڳ ٿي سگهن ٿا يا گهر ۾ مسلسل بحث ۽ تڪرار هوندا آهن. ڪنهن پياري جي موت، اوچتو صدمو، يا ڪنهن قسم جي بدسلوڪي پڻ گهڻي، ڊگهي مدت جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو پنهنجي ماحول ۾ غير محفوظ محسوس ڪري سگهن ٿا، يا ڪو به انهن کي قبول نٿو ڪري. اهي شايد پنهنجي خاندان، سماج ۾، يا ميڊيا ۾ تشدد کان به دٻاءُ جو شڪار هجن.
انهن سببن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ ايترو جلدي ختم نه ٿيندو آهي جيترو امتحان يا مقابلي کان پوءِ گهٽجندڙ دٻاءُ. هتي ڇا ٿيندو آهي ته توهان جو جسم انهن "(اسٽريس هارمونز)" کي خارج ڪرڻ جاري رکي ٿو، جيتوڻيڪ گهٽ سطح تي. ڇاڪاڻ ته مسئلو برقرار رهي ٿو، توهان ڏينهن جو گهڻو حصو دٻاءُ ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان لاءِ جسماني ۽ ذهني طور تي تمام گهڻو ٿڪائيندڙ آهي.
ياد رکو، توهان لاءِ هن قسم جي ڊگهي مدت جي دٻاءُ کي پاڻ سان منهن ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي غلطي ناهي.
هن قسم جي دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي يقيني طور تي مدد جي ضرورت آهي. انهي سان گڏ، توهان کي ان مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي جيڪا هن دٻاءُ جو سبب بڻجي رهي آهي.
جيڪڏهن توهان هن قسم جي مسلسل، ناقابل برداشت دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ۽ جنهن سان ڳالهائڻ ۾ آرامده محسوس ڪريو. اهو توهان جي دٻاءُ مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ان مسئلي لاءِ مدد حاصل ڪرڻ جو پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي جيڪو ان کي پيدا ڪري رهيو آهي.
هن ڪهاڻي مان اسان سڀ کان اهم شيءِ ڪهڙي وٺڻ چاهيون ٿا؟ (گهر گهر پيغام)
ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي لڳي ٿو ته توهان کي هاڻي چڱي طرح خبر آهي ته اسان ڪيتري عرصي کان 'دٻاءُ' بابت ڇا ڳالهائي رهيا آهيون. هن ڪهاڻي مان ڪجهه اهم شيون ياد رکڻ گهرجن:
- دٻاءُ عام آهي: اسان سڀ پنهنجي زندگيءَ ۾ مختلف وقتن تي دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون. ان بابت خراب نه محسوس ڪريو.
- سڀ دٻاءُ خراب ناهي: ڪڏهن ڪڏهن دٻاءُ اسان کي خطرن کان بچڻ، وڏن چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ اسان کي بهتر تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي جسم ۾ هڪ 'الرٽ سسٽم' وانگر آهي.
- مقدار اهم آهي: جڏهن ته ٿورو دٻاءُ فائديمند آهي، تمام گهڻو دٻاءُ، خاص طور تي ڊگهي مدت جو دٻاءُ، اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ نقصانڪار آهي.
- دائمي دٻاءُ کان آگاهه رهو: جيڪڏهن توهان ڪنهن مسئلي جي ڪري مسلسل دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو (مثال طور، بدمعاشي، خانداني مسئلا، بيماري)، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
- مدد گهرڻ کان نه ڊڄو: جيڪڏهن توهان دٻاءُ ۾ مبتلا محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اڪيلو نه برداشت ڪريو. پڪ ڪريو ته ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو (والدين، استاد، يا قابل اعتماد بالغ). جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان طبي صلاح يا صلاح مشوري پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو.
تنهن ڪري، دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ حصو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ سکيو ۽ ضرورت پوڻ تي مدد گهرون. سٺو ڏينهن گذاريو!
` ذهني دٻاءُ، دٻاءُ، ٽينشن، ٻارن جي ذهني صحت، دٻاءُ جو انتظام، دٻاءُ جا هارمون، جنگ-ڀڄڻ-منجمد
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو