ڇا توهان به پنهنجا "ايبس" ٺاهڻ چاهيو ٿا؟ اچو ته انهن پيٽ جي عضون کي تفصيل سان ڄاڻون!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اڄ اسين هڪ اهڙي موضوع تي ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي دلچسپي ڏئي ٿو. اهو اسان جي پيٽ ۾ عضلات آهن، يا جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، "ايبس". ڪجهه ماڻهو انهن کي "ايبڊومينلز" به سڏين ٿا. صحيح طور تي، هي توهان جي سينه جي هيٺان، توهان جي ٿڙهن جي مٿان علائقو آهي. ڪجهه ماڻهن کي "ڇهه پيڪ" ٺاهڻ جي وڏي خواهش هوندي آهي. پر اهي پيٽ جا عضلات صرف ڏسڻ لاءِ ڪجهه نه آهن، اهي اسان جي جسم ۾ پڻ تمام اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. تنهن ڪري، اچو ته ان بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون؟

اهي "abs" اصل ۾ ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، "ايبس" يا پيٽ جا عضوا اسان جي پيٽ جي حصي ۾ عضلات جو هڪ گروپ آهن. اهي اسان جي وچ واري حصي لاءِ هڪ سهارو آهن. ان بابت سوچيو، هڪ وڻ ڪيئن سڌو ۽ مستحڪم بيٺو آهي جڏهن ان جو ٿڙ مضبوط آهي؟ ساڳئي طرح، اهي عضوا اسان جي ريڙهه ۽ جسم کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اهي عضوا توهان جي پسلي جي پنجري کان توهان جي pelvis تائين علائقي ۾ واقع آهن. اهي ڪيترن ئي تہن ۾ ترتيب ڏنل آهن، بصر جي چمڙي وانگر. هتي ڪيترن ئي قسمن جا عضوا آهن، هر هڪ جو ڪم مختلف آهي.

اهم: انهن عضون کي مضبوط رکڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ صرف خوبصورت نظر اچڻ کان وڌيڪ اهم آهي!

اسان جي پيٽ ۾ مکيه قسم جا عضوا

هاڻي اچو ته ڏسون ته هن پيٽ جي عضلاتي نظام ۾ مکيه رانديگر ڪير آهن.

"سڪس پيڪ" عضلات - ريڪٽس ايبڊومينس

هي اهو عضلات آهي جنهن کي گهڻا ماڻهو "ڇهه-پيڪ" سڏين ٿا، اهو عضلات جيڪو پيٽ جي اڳيان نظر اچي ٿو. اهو مٿي کان هيٺ تائين ٻن ڊگهين پٽين وانگر هلندو آهي. خاص طور تي، هي عضلات اهو عضلات آهي جيڪو سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان اڳتي جهڪيو ٿا، کلندا آهيو، يا کنگهندا آهيو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو جڏهن اسان زور سان سانس ڪڍون ٿا.

جڏهن ته، اهو "ڇهه پيڪ" نظر حاصل ڪرڻ لاءِ، ان عضلات جي مٿان چربی جي پرت کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ته صرف ورزش ڪرڻ ڪافي ناهي، توهان جيڪو کائو ۽ پيئو ٿا ان جو به اثر پوي ٿو.

پيٽ جي پاسي جا عضوا - ترچھا

توهان جي پيٽ جي ٻنهي پاسن جي عضون کي "تري" سڏيو ويندو آهي. انهن جا ٻه قسم آهن:

• ٻاهرين ترچھا: اهي سڀ کان ٻاهرئين پرت آهن.
• اندروني ترچھا: اهي ٻاهرين ترچھن جي هيٺان واقع آهن.

گڏجي، اهي ٻئي توهان کي موڙڻ ۽ پاسي کان موڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تصور ڪريو، جڏهن توهان ڪار ۾ ويٺا آهيو ۽ پوئين سيٽ تان ڪجهه حاصل ڪرڻ لاءِ هٿ وڌايو ٿا، ته اهي ترچھا ڪم ڪري رهيا آهن.

سڀ کان اهم عضلات اندر - Transversus Abdominis

هي پيٽ ۾ عضلات جي سڀ کان گهري پرت آهي. اهو اسان جي جسم جي چوڌاري هڪ تنگ ڪارسيٽ وانگر ڪم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو ٻاهر کان گهڻو نظر نٿو اچي، اهو تمام ضروري آهي.

• ريڙهه کي مستحڪم ڪري ٿو:اهو پٺيءَ لاءِ بهترين سهارو فراهم ڪري ٿو.
• سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي .
• اندروني عضون جي حفاظت ڪري ٿو .
• هي اهو آهي جيڪو خاص طور تي ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجو پيٽ اندر وٺو ۽ پنهنجي سانس کي روڪيو.

هن "ٽرانسورسس ايبڊومينس" عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۾ پڻ تمام گهڻي مدد ملندي آهي.

پيٽ جا اهي عضوا اسان لاءِ ايترا اهم ڇو آهن؟

ٿورو سوچيو ته اسان انهن پيٽ جي عضون کان سواءِ ڇا نه ڪري سگهنداسين.

• سٺي پوزيشن برقرار رکو: اهي عضوا توهان کي سڌو ويهڻ ۽ بيهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي ڪمزور ٿي وڃن ٿا، ته توهان قدرتي طور تي اڳتي جهڪندا ۽ جهڪندا.
• حرڪت کي آسان بڻايو: اهي اڳتي جھڪڻ، پاسن ڏانهن مُڙڻ، ۽ فرش تان ڪجهه کڻڻ کان وٺي هر شيءِ لاءِ گهربل آهن.
• ساهه کڻڻ ۾ مدد: جڏهن توهان عام ساهه کڻڻ کان وڌيڪ زور سان ساهه ڪڍندا آهيو، کنگهندا آهيو يا ڇڪيندا آهيو ته اهي عضوا وڌيڪ محنت ڪندا آهن.
• اندروني عضون جي حفاظت: اهي پيٽ جي اندر اهم عضون، جهڙوڪ جگر، معدي ۽ آنڊن لاءِ حفاظتي ڍال طور ڪم ڪن ٿا. جيڪڏهن ڪجهه انهن کي لڳندو آهي، ته اهي عضوا سڀ کان پهريان ان کي برداشت ڪندا آهن.
• پٺي جي سور کي روڪڻ: هڪ مضبوط پيٽ جي عضلاتي نظام جو مطلب آهي هڪ مضبوط "ڪور". جڏهن هي "ڪور" مضبوط هوندو آهي، ته ريڙهه جي هڏي تي غير ضروري دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي. تنهن ڪري، پٺي جي سور کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
• ٻيا ڪم: ان کان علاوه، اهي عضوا پڻ تمام اهم آهن جڏهن پيٽ جو دٻاءُ وڌائڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ٻار جي پيدائش ۽ رفع حاجت دوران.

ڏسو، اهي "ايبس" صرف "شو" لاءِ نه آهن!

جيڪڏهن پيٽ جا عضوا ڪمزور ٿي وڃن ته ڇا ٿيندو؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته جيڪڏهن اهي اهم عضوا ڪمزور ٿي وڃن ته ڪهڙي قسم جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.

• خراب پوزيشن: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، مٿي جهڪڻ، ڪلها اڳيان جهڪڻ.
• پٺي جو سور: هي سڀ کان عام مسئلو آهي. جڏهن پيٽ جا عضوا ڪمزور هوندا آهن، ته هيٺين پٺي جي عضون کي وڌيڪ وزن برداشت ڪرڻو پوندو آهي. وقت سان گڏ، اهو پٺي جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• هرنيا جو خطرو وڌي ويندو آهي: جڏهن پيٽ جي ڀت ڪمزور ٿي ويندي آهي، ته اندروني عضون ۾ هرنيا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• توازن وڃائڻ: اهي عضوا بيهڻ ۽ هلڻ دوران توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي ڪمزور ٿي وڃن ٿا، ته توهان جي ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• روزاني سرگرمين ۾ ڏکيائي: ويٺي رهڻ کان اٿڻ، وزن کڻڻ ۽ بستري مان نڪرڻ جهڙيون ساديون شيون به ڏکيائيون ٿي سگهن ٿيون.

تصور ڪريو، نيلانتي اڪا جي پٺي ۾ هر صبح درد ٿيندو آهي جڏهن هوءَ بستري مان نڪرندي آهي. اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو جو سندس پيٽ جا عضوا ٿورو ڪمزور آهن.

توهان انهن "abs" کي ڪيئن مضبوط ڪندا آهيو؟

سٺو سوال! پنهنجي ايبس کي مضبوط ڪرڻ صرف ڇهه پيڪ ٺاهڻ کان وڌيڪ آهي. اهو توهان جي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ بابت آهي.

• صحيح مشقون:
• ڪرنچ: هي هڪ اهڙي ورزش آهي جنهن کان ڪيترائي ماڻهو واقف آهن. پر ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي ڳچيءَ تي غير ضروري دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ پنهنجي پيٽ جي عضون کي مٿي اچڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• پلانڪ: هي سڄي ڪور لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، جنهن ۾ ٽرانسورسس ايبڊومينس به شامل آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي سڌو رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ پلانڪ وانگر، ۽ پنهنجي ايبس کي تنگ رکڻ جي ضرورت آهي.
• ٽنگون مٿي ڪرڻ: فرش تي ليٽڻ، ٻنهي ٽنگن کي سڌو مٿي ڪرڻ ۽ هيٺ ڪرڻ. هي پيٽ جي هيٺين عضون لاءِ سٺو آهي.
• برڊ ڊاگ: گوڏن ڀر ويهو، پنهنجا هٿ فرش تي رکو، ۽ هڪ هٿ ۽ مخالف ٽنگ کي هڪ ئي وقت سڌو اڳتي ۽ پوئتي وڌايو. اهو توازن ۽ ڪور لاءِ سٺو آهي.
• سائڊ پليڪ: ترچھن لاءِ تمام سٺو.
• سڀ کان اهم ڳالهه: مقدار کان وڌيڪ صحيح فارم، توهان جي ورزش جي مقدار کان وڌيڪ اهم آهي . ان کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي، ته بهتر آهي ته ڪنهن فٽنيس پيشه ور کان پڇو.

• سٺي غذائيت:

توهان ڪيترو به ايبس ورزش ڪريو، جيڪڏهن توهان جي پيٽ تي چربی جو هڪ پرت آهي، ته اهو "سڪس پيڪ" نظر نه ايندو. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته متوازن غذا کائو ۽ کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌو گهٽايو. هڪ چوڻي به آهي ته "ايبس باورچی خانه ۾ ٺاهيا ويندا آهن"!

• روزاني سرگرميون:

سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي پيٽ جي عضون بابت سوچيو، صرف ورزش ڪرڻ وقت نه.

• جڏهن ويهو ته سڌو ٿي ويهو.
• جڏهن ڪا شيءِ کڻو، پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڪريو ۽ ان کي مٿي کڻو.
• هن طريقي سان، توهان ننڍين شين سان به پنهنجي بنيادي حصي کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

"abs" بابت ڪجھ غلط فهميون

سماج ۾ انهن "abs" بابت هر قسم جون ڪهاڻيون آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه تي نظر وجهون.

• غلط فهمي 1: "مون کي 'سڪس پيڪ' حاصل ڪرڻ لاءِ روزانو 100 ڪرنچ ڪرڻ گهرجن."
• حقيقت: صرف ڪرنچ ڪرڻ سان توهان کي "سڪس پيڪ" نه ملندو. توهان کي مختلف قسم جون بنيادي مشقون ڪرڻ گهرجن. ان کان علاوه، غذا تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ توهان هڪ ڏينهن ۾ 1000 ڪرنچ ڪندا آهيو، جيڪڏهن توهان وٽ غذا نه آهي ته اهو ڪم نه ڪندو.
• غلط فهمي 2: "توهان صرف پيٽ تي داغن ۾ چربی گهٽائي سگهو ٿا (داغ گهٽائڻ)."
• حقيقت: هي هڪ وڏو افسانو آهي. اسان پنهنجي جسم جي صرف هڪ حصي مان چربی نه ٿا گهٽائي سگهون. جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا ۽ ڪيلوريون ساڙيون ٿا، ته اسان آهستي آهستي پنهنجي سڄي جسم مان چربی گهٽائي ڇڏينداسين. پيٽ جي چربی گهٽائڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي سڄي جسم مان چربی گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
• غلط فهمي 3: "صرف پيٽ جي ورزش سان پٺي جي سور جو علاج ٿي سگهي ٿو."
• حقيقت:اهو سچ آهي ته مضبوط پيٽ جا عضوا پٺي جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پر، سڀ پٺي جو سور هڪ ئي شيءِ جي ڪري نه ٿيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن طبي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي مسلسل پٺي جو سور رهي ٿو، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي

توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزشون عام طور تي محفوظ آهن. تنهن هوندي به، هيٺين حالتن ۾ طبي صلاح وٺڻ عقلمندي آهي:

• جيڪڏهن توهان کي سخت، مسلسل پيٽ ۾ درد آهي.
• جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي هرنيا آهي (جهڙوڪ پيٽ يا ڳچيءَ ۾ ڦڦڙ).
• جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور ورزش ڪرڻ کان پوءِ به ختم نه ٿئي، يا اهو وڌيڪ خراب ٿيندو وڃي.
• هڪ نئون، سخت ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون بنيادي صحت جون حالتون آهن (جهڙوڪ دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر).

ياد رکو: جڏهن ورزش جو نئون معمول شروع ڪيو وڃي، ته بهتر آهي ته ننڍي شروعات ڪئي وڃي ۽ بتدريج شدت وڌائي وڃي. ان کي وڌيڪ نه ڪريو ۽ ان کي وڌيڪ نه ڪريو.

هتي اسان جي بحث جو خلاصو آهي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام):

تنهنڪري، اسان اڄ پيٽ جي عضون (پيٽ) بابت گهڻو ڳالهايو، صحيح؟

• "ايبس" هڪ عضلاتي نظام آهي جيڪو نه رڳو خوبصورت آهي، پر اسان جي جسم جي مجموعي صحت، پوزيشن، حرڪت ۽ حفاظت لاءِ پڻ تمام ضروري آهي.
• پيٽ جي عضون جا مختلف قسم آهن، جن مان هر هڪ جو هڪ خاص ڪردار آهي.
• انهن عضون کي مضبوط رکڻ سان ڪيترن ئي مسئلن کان بچي سگهجي ٿو، جهڙوڪ پٺي جو سور.
• مضبوط ايبس ٺاهڻ لاءِ، ضروري آهي ته صحيح ورزش ڪريو، سٺو کائو، ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۾ انهن جو خيال رکو.
• "ڇهه پيڪ" هر ڪنهن لاءِ ضروري ناهي، پر هڪ مضبوط "بنيادي" هر ڪنهن لاءِ اهم آهي.
• ورزش ڪرڻ وقت صحيح ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ماهر جي صلاح وٺو.

پنهنجي جسم سان پيار ڪريو، ۽ اهو توهان سان پيار ڪندو! جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر کان پڇو.

` پيٽ، ايبس، پيٽ جا عضوا، پيٽ جا عضوا، ڇهه پيڪ، ڪور طاقت، ورزش