اچو ته ڪوليسٽرول بابت سادي طريقي سان ڄاڻون؟ پنهنجي دل جي پيار سان!

توهان ڪيترا ڀيرا لفظ " ڪوليسٽرول " ٻڌو آهي؟ شايد توهان گهر ۾ ڪنهن کي ان بابت ڳالهائيندي ٻڌو هجي، يا شايد ڪنهن ڊاڪٽر توهان کي يا ڪنهن کي توهان جي ڄاڻ بابت ٻڌايو هجي. ڪوليسٽرول اصل ۾ ڇا آهي؟ ڇا اهو اسان لاءِ سٺو آهي يا خراب؟ اچو ته اڄ ان سڀني بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهايون، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو. بلڪل ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ وانگر.

ڪوليسٽرول ڇا آهي؟ اهو ڪٿان ايندو آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول توهان جي رت ۾ هڪ قسم جي چربی آهي. ان کي تيل وانگر سمجهو. اهو اسان جي جسمن لاءِ ضروري آهي.

هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او... ته پوءِ هي ڪوليسٽرول ڪٿان ايندو آهي؟" اسان جا جسم ٻن مکيه طريقن سان ڪوليسٽرول حاصل ڪندا آهن:

1. اسان جي پنهنجي جسم پاران ٺهيل: توهان جو جگر اهو ڪم ڪري ٿو. اهو توهان جي جسم کي هر روز گهربل ڪوليسٽرول جي مقدار کي پورو ڪري ٿو. ڇا اهو شاندار ناهي؟

2. اسان جي کاڌن مان: ها، ڪجهه کاڌن ۾ ڪوليسٽرول پڻ هوندو آهي. مثال طور:

• گوشت ( گوشت ، سور جو گوشت ، ڪڪڙ)
• مڇي
• آنا (خاص ڪري زردي)
• مکڻ
• پنير
• کير ۽ کير جون شيون (جهڙوڪ دہي ، سڪل کير)

پر اهو به ياد رکو، ميون ، ڀاڄيون، ۽ جئه جهڙن اناج ۾ ڪو به ڪوليسٽرول نه هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو انهن کي جسم لاءِ تمام سٺو چيو ويندو آهي.

اسان کي ڪجهه ڪوليسٽرول جي ضرورت آهي، گهڻو نه!

هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "پوءِ ڪوليسٽرول هڪ سٺي شيءِ آهي؟" ها، اهو سچ آهي. پر، ڪنهن به شيءِ وانگر، تمام گهڻو ڪوليسٽرول مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. بلڪل جيئن ڪا دوا جيڪڏهن وڌيڪ ورتي وڃي ته زهر ٿي سگهي ٿي.

جسم کي ڪوليسٽرول جي ضرورت ڇو آهي؟

ڪوليسٽرول اصل ۾ هڪ ضروري مادو آهي جيڪو اسان جي جسم جي هر سيل ۾ موجود آهي. اهو اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو. ٿورو سوچيو:

• ڪوليسٽرول توهان جي دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• توهان جي چمڙي کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪوليسٽرول اسان جي جسم جي ٻين عضون جي ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.
• ان کان علاوه، ڪوليسٽرول ڪجهه هارمونز ۽ وٽامن ڊي جهڙيون شيون ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪو هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو.

پوءِ، ڇا توهان سمجهو ٿا؟ ڪوليسٽرول اسان جي جسم لاءِ هڪ دوست وانگر آهي. پر مسئلو اهو آهي جڏهن اها دوستي حد کان وڌي ويندي آهي.

جيڪڏهن ڪوليسٽرول وڌي وڃي ته ڇا ٿيندو؟

هتي اسان کي ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن رت ۾ تمام گهڻو ڪوليسٽرول جمع ٿئي ٿو، چاهي اهو اسان جي کاڌي مان هجي يا اسان جي جسم جي ٺاهيل مقدار مان، اهو روڊ تي ٽرئفڪ جام وانگر آهي.

هي اضافي ڪوليسٽرول توهان جي رت جي نالن اندر جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. ان کي پاڻي جي پائپ اندر زنگ وانگر سمجهو. وقت سان گڏ، هي جمع ٿيڻ وڌندو آهي:

• رت جون رڙيون ٿلهيون ۽ تنگ ٿي وينديون آهن.
• رت جي رڳن اندر جاءِ تنگ ٿي ويندي آهي.
• ڪڏهن ڪڏهن رت جون رڙيون مڪمل طور تي بند ٿي سگهن ٿيون.

جڏهن رت جون رڙيون ڪيترن سالن تائين بند ٿي وينديون آهن، ته اهو تمام خطرناڪ حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو بالغن ۾ دل جي دوري ۽ فالج جو هڪ وڏو سبب آهي. ان جو مطلب آهي ته دل ۽ دماغ ڏانهن رت جو وهڪرو گهٽجي ويندو آهي يا بند ٿي ويندو آهي.

افسوسناڪ ڳالهه اها آهي ته رت ۾ ڪوليسٽرول جي هي جمع ڪڏهن ڪڏهن ننڍي عمر ۾ شروع ٿي سگهي ٿي، مطلب ته جڏهن توهان ٻار آهيو. اهو ئي سبب آهي ته صحتمند کائڻ جون عادتون ننڍي عمر کان ئي اهم آهن.

ڪوليسٽرول جي سطح ڪيئن معلوم ڪجي؟

توهان جي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح معلوم ڪرڻ آسان آهي. هڪ ڊاڪٽر توهان جي رت جو هڪ ننڍڙو نمونو وٺي سگهي ٿو ۽ ان کي ليبارٽري ۾ جانچ ڪرائي سگهي ٿو. ان کي "لپڊ پروفائل" ٽيسٽ چيو ويندو آهي. اهو توهان کي نه رڳو توهان جي ڪوليسٽرول، پر توهان جي رت ۾ چربی جي ٻين قسمن کي پڻ ٻڌائي سگهي ٿو.

ڪوليسٽرول جا ڪهڙا قسم آهن؟

هاڻي اچو ته ٿورو وڌيڪ کوٽائي ڪريون. ڪوليسٽرول رت ۾ اڪيلو سفر نٿو ڪري. اهو پاڻي ۽ چربی وانگر گڏ نه ٿو ٿئي. تنهن ڪري، ڪوليسٽرول رت ذريعي سفر ڪرڻ لاءِ پروٽين سان گڏ ٿئي ٿو. جڏهن اهي ڪوليسٽرول ۽ پروٽين گڏ ٿين ٿا، ته اسان انهن کي 'ليپوپروٽين' سڏين ٿا. ڪوليسٽرول کي هڪ مسافر جي طور تي سوچيو، ۽ پروٽين هڪ گاڏي وانگر آهن جيڪا ان کي کڻي ٿي.

اسين بنيادي طور تي ٻن قسمن جي 'ليپوپروٽين' بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهي "سٺو ڪوليسٽرول" ۽ "خراب ڪوليسٽرول" آهن جن بابت توهان اڪثر ٻڌندا آهيو.

1. ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) - "خراب" ڪوليسٽرول

ان کي "LDL (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين)" ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، هي ڪوليسٽرول جو "خراب" قسم آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ LDL ڪوليسٽرول کي جگر کان رت جي نالن تائين پهچائيندو آهي. هي LDL ان کي کڻڻ ۽ رت جي نالن جي ڀتين تي جمع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان جو مطلب آهي ته رت جي نالن جي بلاڪ ٿيڻ جو سڀ کان وڏو سبب LDL جي سطح ۾ اضافو آهي.

2. ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) - "سٺو" ڪوليسٽرول

ان کي "ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين)" ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي. هي ڪوليسٽرول جو "سٺو" قسم آهي.ايڇ ڊي ايل هڪ تمام قيمتي ڪم ڪري ٿو. اهو رت جي نالن مان غير ضروري ڪوليسٽرول کڻندو آهي ۽ ان کي واپس جگر ڏانهن کڻي ويندو آهي. جگر ۾، هي ڪوليسٽرول ٽوڙيو ويندو آهي ۽ جسم مان ڪڍيو ويندو آهي. اهو گهٽي کي صاف ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ وانگر آهي.

هي ياد رکڻ جو هڪ آسان طريقو آهي!

ڇا توهان LDL ۽ HDL بابت پريشان آهيو؟ هتي هڪ آسان طريقو آهي:

• ايل ڊي ايل: جيئن ته اهو 'ايل' اکر سان شروع ٿئي ٿو، ان کي " ليڊا - بيماري" سمجهو. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ايل ڊي ايل وڌي ٿو، ته اهو جسم ۾ بيماري آڻيندو آهي. يا توهان ان کي "خراب" (خراب) جي نالي سان پڻ ياد ڪري سگهو ٿا جيئن اهي انگريزي ۾ چوندا آهن.
• ايڇ ڊي ايل: جيئن ته اهو اکر 'ايڇ' سان شروع ٿئي ٿو، ان کي " هِٿڪارا - فائديمند/صحت مند" سمجهو. ڇاڪاڻ ته ايڇ ڊي ايل جسم لاءِ فائديمند آهي، سٺو. انگريزي ۾، توهان ان کي "صحت مند" جي نالي سان پڻ ياد ڪري سگهو ٿا.

ڇا توهان سمجهو ٿا؟ تنهنڪري اسان جي ايل ڊي ايل ليول کي گهٽائڻ ۽ اسان جي ايڇ ڊي ايل ليول کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

ڪوليسٽرول کي وڌائڻ کان سواءِ ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ڪوليسٽرول ڇا آهي، اهو ڪهڙي قسم جو آهي، ۽ جيڪڏهن اهو وڌي ٿو ته ڇا ٿيندو. تنهن ڪري سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن ڪوليسٽرول جي سطح کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪنٽرول ڪجي. پريشان نه ٿيو، هي ڪا وڏي ڳالهه ناهي. اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون آڻي هن تي قابو پائي سگهون ٿا.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

1. صحتمند غذا کائو:

• پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون ۽ ساوا شامل ڪريو. انهن ۾ فائبر وڌيڪ ۽ ڪوليسٽرول گهٽ هوندو آهي.
• سڄو اناج مان ٺهيل کاڌو کائو. مثال: ناسي چانور، بڪواٽ، جئا.
• جيترو ٿي سگهي تيل ۽ تريل کاڌي جو استعمال گهٽ ڪريو. خاص طور تي انهن تيلن جي استعمال کي محدود ڪريو جن ۾ سير ٿيل چربیون هجن، جهڙوڪ پام آئل ۽ ناريل جو تيل.
• مٺي مشروبات ۽ کاڌي (مٺا مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، ٽافيون، وغيره) کي گھٽ ڪريو ڇو ته اهي غير ضروري وزن وڌائي سگهن ٿا ۽ ڪوليسٽرول کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
• ڳاڙهي گوشت (گوشت، سور جو گوشت، ٻڪري جو گوشت) جو استعمال گهٽ ڪريو ۽ مڇي (خاص طور تي اوميگا 3 سان مالا مال مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ هيرنگ) ۽ چکن (چمڙي کان سواءِ) پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو.

2. باقاعدي ورزش ڪريو:

• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30-60 منٽ ورزش ڪرڻ جي عادت بڻايو. توهان کي اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان ان کي صبح جو 15 منٽن ۽ شام جو 15 منٽن ۾ ورهائي سگهو ٿا.
• جيڪو به توهان کي پسند آهي اهو ڪريو، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ، ناچ.
• ورزش توهان جي "سٺي" HDL ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو "خراب" LDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس (رت ۾ چربی جو هڪ ٻيو قسم) کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

3. صحتمند وزن برقرار رکو:

• چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جو وزن توهان جي قد جي حساب سان صحتمند آهي. جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته ڪجهه وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه ڪلو وزن گهٽائڻ به توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

4.سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو:

• جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا، ته ڇڏڻ جي هر ممڪن ڪوشش ڪريو. سگريٽ نوشي HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول گهٽائي ٿي ۽ رت جي رڳن کي به نقصان پهچائي ٿي.

5. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو:

• گهڻو شراب جو استعمال ڪوليسٽرول جي سطح تي به منفي اثر وجهي سگهي ٿو.

ياد رکو، اهي تبديليون رات جو نه ٿينديون. انهن کي بتدريج تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ وقت ۾ هڪ عادت. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر کان صلاح وٺو.

آخرڪار، هي ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان اڄ ڪوليسٽرول بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي، ڇا نه؟ مون کي اميد آهي ته توهان اهو سڀ ڪجهه آساني سان سمجهي ويا هوندا. آخرڪار، مون وٽ توهان کي ٻڌائڻ لاءِ هي آهي:

• ڪوليسٽرول اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي، پر ان کي صحيح سطح تي رکڻ ضروري آهي.
• اسان کي "خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ "سٺو" ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
• صحتمند کاڌو، باقاعده ورزش، ۽ صحتمند طرز زندگي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪوليسٽرول بابت ڪا به پريشاني آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. باقاعده رت جا ٽيسٽ ڪرائڻ پڻ تمام ضروري آهي.

ياد رکو، توهان جي صحت توهان جي هٿن ۾ آهي. پنهنجي دل کي پيار سان علاج ڪريو! اهو سڀ کان قيمتي صلاح آهي جيڪا مان توهان کي ڏئي سگهان ٿو.

` ڪوليسٽرول، ڪوليسٽرول، دل جي بيماري، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، صحتمند کاڌو، ورزش