ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته سڄي دنيا توهان جي خلاف آهي؟ ڪا به شيءِ توهان کي خوش نٿي ڪري، توهان کي ناقابل يقين حد تائين ڳرو محسوس ٿئي ٿو، هر شيءِ بورنگ لڳي ٿي... پر توهان کي ان بابت ڪنهن سان ڳالهائڻ جو شوق ناهي. توهان اڪيلا نه آهيو. اڄ، اچو ته هن ڊپريشن بابت ڳالهايون، يعني ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD)، اهو توهان جي بحالي لاءِ ڪيترو اهم آهي، ان جا ڪهڙا فائدا آهن، توهان کي ان بابت ڪنهن سان ڳالهائڻ گهرجي، ۽ اهو گفتگو ڪيئن شروع ڪجي.
اسان کي هن بابت ڳالهائڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
پنهنجن مسئلن بابت ڳالهائڻ واقعي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هي صرف هڪ ڪهاڻي ناهي، ان جي هڪ سائنسي وضاحت آهي. تصور ڪريو، آمريڪا ۾ UCLA يونيورسٽي جي محققن جي هڪ گروپ رضاڪارن جي هڪ گروپ کي پنهنجن مسئلن ۽ پريشانين بابت ڳالهائڻ لاءِ چيو، ۽ ساڳئي وقت، انهن پنهنجي دماغن جو MRI اسڪين ڪيو.
انهن اهو ڏٺو ته جڏهن ماڻهو پنهنجن جذبن کي لفظن ۾ بيان ڪن ٿا ۽ ڳالهائڻ شروع ڪن ٿا، ته دماغ جو انهن جذبن جي خوف جو ردعمل گهٽجي ويندو آهي. سادي لفظن ۾، ڳالهائڻ دماغ کي پرسکون ڪري ٿو. پريشر ڪڪر مان ٻاڦ ڇڏڻ وانگر، جڏهن توهان ڳالهايو ٿا، ته توهان جي دماغ ۾ غير ضروري پريشاني ۽ خوف گهٽجي ويندو آهي.
هن طريقي سان اسان سمجهي سگهون ٿا ته اسان کي ڪيترو آرام محسوس ٿئي ٿو جڏهن اسان پنهنجي ذهنن بابت ڳالهايون ٿا، نه رڳو طبي صلاح سان، پر هڪ قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا سپورٽ گروپ سان.
پيشه ورانه مدد ڳولڻ - ان جو مطلب آهي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ
ڊپريشن لاءِ سڀ کان عام ۽ اثرائتو علاج ٽاڪ ٿراپي آهي. اسان ان کي "ٽاڪ ٿراپي" يا "سائيڪوٿراپي" سڏين ٿا. ان ۾ هڪ تربيت يافته ذهني صحت جي پيشه ور سان گڏ ويهڻ، جهڙوڪ توهان جو ڊاڪٽر يا نفسيات دان، ۽ توهان جي مسئلن بابت ڳالهائڻ شامل آهي. هي شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، اهو صرف ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوا وٺڻ وانگر عام علاج آهي.
هي علاج توهان جي ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.
| علاج جا فائدا | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| مسئلي جي جڙ کي سمجهڻ | هي توهان کي صحيح طور تي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جي زندگي ۾ ڪهڙا واقعا ۽ مسئلا توهان جي ڊپريشن جو سبب بڻجي رهيا آهن، ۽ اهو سمجهڻ ۾ ته انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو يا نه. |
| غلط سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ | ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سوچڻ جو طريقو مايوسي ۽ اڪيلائي ڏانهن وٺي ويندو آهي. هي علاج اسان کي اهڙن منفي سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| زندگيءَ تي ڪنٽرول ٻيهر حاصل ڪرڻ | توهان "مان هن کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهان" جي احساس کان نجات حاصل ڪندا ۽ پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول واپس وٺڻ لاءِ گهربل طاقت ۽ رهنمائي حاصل ڪندا. |
| زندگيءَ جي خوشي کي ٻيهر دريافت ڪرڻ | هي توهان کي انهن شين ۾ خوشي ڳولڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي توهان اڳ ۾ لطف اندوز ٿيندا هئا، ۽ زندگي ۾ ننڍين ننڍين شين سان به خوش رهڻ جي ذهنيت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
توهان جو ڊاڪٽر اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ ڳالهائڻ جي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ڪجهه تحقيق ڏيکاريو آهي ته ٻئي طريقا اڪيلي طريقن کان وڌيڪ اثرائتو آهن . تنهن ڪري، هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
پنهنجن ماڻهن کي ٻڌايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
ذهني صحت جا ماهر ئي نه آهن جيڪي توهان کي ڊپريشن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اسان جا دوست، ڪٽنب، ۽ اهي جن کي اسين ڄاڻون ٿا ۽ ڀروسو ڪريون ٿا اهي اسان جي سڀ کان وڏي طاقت آهن. تحقيق ڏيکاريو آهي ته هن جهڙو سپورٽ سسٽم هجڻ ذهني صحت لاءِ هڪ وڏو فائدو آهي.
ٻين جي مدد تي ڀروسو ڪرڻ توهان کي روزاني بنيادن تي ڊپريشن سان گڏ رهڻ جي چئلينجن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي احساس کي پڻ گهٽائي سگهي ٿو.
اڪيلائي ۽ اڪيلائي ذهني صحت جي مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري ڪنهن سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
ٻئي طرف، سوچيو ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان پنهنجا جذبات پاڻ تائين محدود رکو ٿا ۽ پنهنجي ويجهن ماڻهن کي نه ٻڌايو ٿا؟ اهو توهان جي رشتن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو. جڏهن توهان پري آهيو ۽ نه ڳالهايو ٿا، ته اهي شايد سوچين ته توهان ناراض آهيو يا توهان کي انهن جي پرواهه ناهي. اهو انهن جي جذبات کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو.
انهن سڀني سببن جي ڪري، توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهائڻ توهان ۽ توهان جي پيارن لاءِ تسلي بخش ٿي سگهي ٿو.
ڪهاڻي ڪيئن شروع ٿئي ٿي؟
"ٺيڪ آهي، مان سمجهان ٿو ته اسان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. پر اسان اهو ڪيئن شروع ڪريون؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا.
- ان شخص کي چونڊيو جنهن تي توهان سڀ کان وڌيڪ ڀروسو ڪريو: ڪنهن اهڙي شخص کي چونڊيو جيڪو توهان جي ڳالهه چڱي طرح ٻڌندو ۽ جيڪو توهان کي لڳي ٿو ته توهان جو فيصلو نه ڪندو. اهو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا زال مڙس ٿي سگهي ٿو.
- صحيح وقت ۽ جڳهه چونڊيو: اهڙو وقت ۽ جڳهه چونڊيو جتي توهان ٻئي آزاديءَ سان ۽ بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ڳالهائي سگهو.
- سادو شروع ڪريو: توهان هڪ سادي جملي سان شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ، "مان اڄڪلهه ٿوري ڏکئي وقت مان گذري رهيو آهيان. مون کي توهان سان ان بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي."
- جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو چئو: جيڪو توهان واقعي محسوس ڪيو اهو چئو، جهڙوڪ "مان تمام گهڻو اداس آهيان،" "مون کي ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي ناهي،" "مان تمام گهڻو اڪيلو محسوس ڪريان ٿو."
- مدد گهرڻ کان نه ڊڄو: چئو ته توهان کي ڪهڙي مدد جي ضرورت آهي، جهڙوڪ "مون کي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي،" "مون کي صرف هڪ لمحي لاءِ توهان سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي. اهو سستي يا ذهن جي ڪمزوري ناهي.
- توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهائڻ علاج جو هڪ اهم حصو آهي. اهو توهان جي دماغ کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کان صلاح ۽ علاج حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
- توهان جو خاندان ۽ قابل اعتماد دوست طاقت جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهن ٿا. انهن سان پنهنجا جذبات شيئر ڪريو.
- توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي هن حالت ۾ مبتلا ٿيا آهن ۽ ڪاميابي سان ان تي قابو پائي چڪا آهن. صحيح مدد سان، توهان پڻ يقيني طور تي هن صورتحال تي قابو پائي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو