ڇا توهان به اداس آهيو؟ (ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر) - توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو اداس، اڪيلا، يا بغير ڪنهن سبب جي خالي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي هاڻي انهن شين ۾ ڪا به دلچسپي ناهي رهي جيڪي توهان کي اڳ ۾ پسند هيون، جهڙوڪ دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ، فلم ڏسڻ، يا موسيقي ٻڌڻ؟ ڇا توهان کي پنهنجي ڪمري ۾ اڪيلو رهڻ، سڀني کان پري رهڻ جو احساس آهي؟ هڪ يا ٻه ڏينهن لاءِ اهي احساس هجڻ عام ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن اها صورتحال هفتن يا مهينن تائين جاري رهي، ته اها هڪ اهڙي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي جنهن کي اسين "ڊپريشن" سڏين ٿا. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر اصل ۾ ڇا آهي؟

پهرين، اچو ته هن کي سمجهون. ڊپريشن ذهن جي ڪمزوري يا ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تصور ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي، بلڪل ذیابيطس يا دل جي بيماري وانگر. سادي لفظن ۾، اهو هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) جي ڪم ۾ تبديلين جي ڪري ٿيندي آهي.

ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته ڊپريشن صرف تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ڪا ڏکوئيندڙ يا ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو سچ آهي، ۽ اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهي ٿو. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو ڪنهن به ظاهري سبب کان سواءِ ٿي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، ڪجهه ماڻهو سالن کان هن حالت ۾ مبتلا آهن، پر انهن کي سمجهه ۾ به نٿو اچي ته ڇو. تنهن ڪري پاڻ کي الزام ڏيڻ جو ڪو به مطلب ناهي، پڇو، "مون سان اهو ڇو ٿيو؟" يا "مون ڇا غلط ڪيو؟" پهريون قدم اهو قبول ڪرڻ آهي ته هي هڪ بيماري آهي جيڪا ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.

هن صورتحال کي ڪيئن منظم ڪجي؟

سٺي خبر اها آهي ته ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي ڪنٽرول ۽ منظم ڪري سگهجي ٿو . ڪو به هڪ جادوئي علاج ناهي. عام طور تي، علاج جو ميلاپ تمام گهڻو اثرائتو هوندو آهي. ان لاءِ، توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ صلاح وٺڻ گهرجي. هو هڪ علاج جو منصوبو ٺاهيندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

اچو ته هيٺ ڏنل جدول مان ڏسون ته علاج جا مکيه طريقا ڪهڙا آهن.

اچو ته پنهنجي طرز زندگي ۾ هڪ وڏي تبديلي آڻيون.

دوائن ۽ علاج سان گڏ، ننڍيون شيون جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪندا آهيو، توهان جي ذهني صحت ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.

• ورزش: گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ڪا اهڙي راند کيڏڻ جنهن مان توهان کي مزو اچي، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ روزانو جيستائين توهان کي پگهر نه اچي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم قدرتي طور تي سٺو محسوس ڪرڻ وارا هارمون پيدا ڪندو آهي. توهان کي وڏي شروعات ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ڏينهن ۾ 15 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
• سٺي ننڊ: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون ۽ ٽي وي پري رکو.
• متوازن غذا: غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو. پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون، ميوا، دالون ۽ سڄو اناج شامل ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌو، مٺي مشروبات، ۽ وڌيڪ چربی واري کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
• شراب ۽ منشيات کان پري رهو: شراب هڪ ڊپريشن آهي. تنهن ڪري، شراب پيئڻ کي محدود ڪرڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ تمام ضروري آهي.
• معمول:پنهنجي ڏينهن لاءِ هڪ ننڍڙو منصوبو ٺاهيو. صبح جو جاڳڻ کان وٺي رات جو سمهڻ تائين توهان ڇا ڪندا آهيو ان جو هڪ مختصر خيال رکڻ توهان جي زندگي کي ڪنٽرول ۽ استحڪام جو احساس ڏيندو.
• دوستن سان وقت گذاريو: ڪٽنب ۽ دوستن سان ڳالهايو جيڪي توهان کي سمجهن ٿا، توهان سان پيار ڪن ٿا، ۽ اڪيلا ڏک نه ٿا برداشت ڪن. ڪنهن سان پنهنجا جذبات شيئر ڪرڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.

ڊپريشن سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. سٺا ڏينهن ۽ خراب ڏينهن هوندا آهن. پر صحيح علاج ۽ مدد سان، توهان حالت کي چڱي طرح منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوش ۽ ڀرپور زندگي گذاري سگهو ٿا. ڪڏهن به اميد نه ڇڏيو. پهريون قدم هڪ قابل اعتماد ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي.