اڄڪلهه زندگي هڪ ڊوڙ وانگر آهي، آهي نه؟ صبح جو جاڳڻ کان وٺي رات جو سمهڻ تائين، اسان هڪ کان پوءِ ٻي شيءِ جي پٺيان ڊوڙندا رهيا آهيون. ڪم، گهر جي ڪمن، ٻارن، سماجي رشتن سان، اسان جي ذهنن کي گهٽ ئي ڪا آزادي يا سڪون ملندو آهي. جڏهن اسان هن طرح جاري رکون ٿا، ته ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ تمام عام آهي. تنهن ڪري، هن مسئلي جي حل جي طور تي، ڪيترائي ماڻهو هاڻي مراقبي ڏانهن رخ ڪري چڪا آهن. جيتوڻيڪ مراقبو هزارين سال پراڻو آهي، پر اهو جديد مسئلن کي جيڪو راحت فراهم ڪري ٿو اهو حيرت انگيز آهي.
مراقبي جا اصل فائدا ڪهڙا آهن؟
مراقبو هڪ تمام طاقتور اوزار آهي جيڪو اسان جي ذهنن کي پرسکون ڪرڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ اسان جي زندگين ۾ توازن آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جا ڪيترائي ذهني ۽ جسماني فائدا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| فائدي جو قسم | فائدا ۽ رعايتون |
|---|---|
| ذهني ۽ جذباتي فائدا |
|
| جسماني فائدا | مراقبو ڪجهه بيمارين جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور: |
اهم ڳالهه اها آهي ته مراقبو انهن بيمارين جو علاج ناهي. پر، توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج سان گڏ مراقبي جي مشق ڪرڻ سان توهان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
هاڻي ڏسون ته مراقبي جا ڪهڙا قسم آهن.
گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته مراقبو هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هڪ طريقي سان ڪئي ويندي آهي، پر حقيقت ۾ مختلف مراقبي جا طريقا آهن جيڪي مختلف ضرورتن کي پورو ڪن ٿا.
هدايت ٿيل مراقبو
جيڪڏهن توهان کي پاڻ مراقبو شروع ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته هي بهترين طريقو آهي. اهو هڪ استاد وانگر آهي جيڪو توهان کي سيکاري، هڪ ايپ، وڊيو، يا آڊيو ٽريڪ ذريعي هدايتون مهيا ڪيون ويون آهن. توهان سادي هدايتن سان مراقبو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ، "هاڻي سانس اندر وٺو... آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪڍو..." اهو هڪ شروعاتي لاءِ تمام آسان آهي.
ذهني مراقبو
هي اڄ جي سڀ کان وڌيڪ مشهور مراقبي ٽيڪنڪ آهي. سادي لفظن ۾، ذهني مراقبو توهان جي خيالن ۽ احساسن کي بغير ڪنهن فيصلي جي مشاهدو ڪرڻ بابت آهي. "مون کي اهي خراب خيال ڇو اچي رهيا آهن؟" جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بدران، توهان انهن کي "او... مون کي هي خيال آيو،" چئي مشاهدو ڪريو ۽ پوءِ پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن واپس آڻيو.
اهو ڪيئن ڪجي؟
- آرامده پوزيشن ۾ ويهو: ڪرسي تي يا فرش تي آرام سان ويهو، پنهنجي پٺي سڌي ۽ آرامده رکو.
- اکيون بند ڪريو: يا خالي نظرن سان ڏسو، هڪ جاءِ تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ.
- قدرتي طور تي ساهه کڻو: توهان کي جان بوجھ ڪري ڊگهو ساهه کڻڻ جي ضرورت ناهي. عام طور تي ساهه کڻو. جڏهن ساهه اندر وٺو ته "اندر" سوچيو ۽ جڏهن ساهه ٻاهر ڪڍو ته "ٻاهر" سوچيو.
- جڏهن توهان جو ذهن ڀڄندو آهي: اهو عام ڳالهه آهي ته توهان جو ذهن ٻين شين ڏانهن ڀڄندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ان کي تسليم ڪريو، گهٻرايو نه، ۽ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن واپس آڻيو.
هي طريقو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿيو آهي جن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين حالتن جون علامتون آهن.
حرڪت مراقبو
ڪجھ ماڻهن کي ڪيترن ئي منٽن لاءِ هڪ جاءِ تي ويهڻ ڏکيو لڳندو آهي. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو، ته هي طريقو توهان لاءِ بهترين آهي. ان ۾ توهان جي ذهن کي توهان جي جسم جي حرڪتن سان هم آهنگ ڪرڻ جي ڪوشش شامل آهي.
هتي ان جا ڪجهه مثال آهن:
- يوگا
- تائي چي
- هلڻ جو مراقبو
- ڪيو گونگ
نه رڳو هن جهڙو رسمي طريقو، پر توهان جون روزاني سرگرميون به هن مراقبي لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان گل پوکي رهيا آهيو، ٿانو ڌوئي رهيا آهيو، يا ڪپڙا فولڊ ڪري رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي هوشيار آهيو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، ته اهو پڻ موومينٽ ميڊيٽيشن آهي.اهو هڪ آهي.
مراقبو مراقبو
ان ۾ توهان جي ذهن کي هڪ شيءِ تي مرڪوز ڪرڻ جي مشق شامل آهي. اهو هڪ موم بتي جي شعلو، وهندڙ پاڻي، هڪ منتر جيڪو توهان چئو ٿا، يا آواز "اوم" ٿي سگهي ٿو. جيئن ذهن سازي سان، جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀڄندو آهي، ته توهان کي ان کي نرميءَ سان ان شيءِ ڏانهن واپس آڻڻ جي ضرورت آهي. هي توجه کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
جسم جو اسڪين هن قسم جي هڪ ٻي مشهور مراقبي ٽيڪنڪ آهي. اهو انهن لاءِ تمام سٺو آهي جن کي جسم ۾ سور آهي. هتي، توهان جسم جي هر حصي کي مٿي کان پير تائين تصور ڪريو ۽ انهن حصن تي ڌيان ڏيو.
دل تي مراقبو
هي توهان جي خيالن جي بدران توهان جي جذبات تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي پيار، مهرباني، ۽ رحم جهڙن جذبات تي.
- پنهنجو ڌيان پنهنجي سيني جي مرڪز ڏانهن ڪڍو، جتي توهان جو دل آهي. تصور ڪريو ته سڀئي جذبات، سڀ توانائي، اتان پيدا ٿين ٿا.
- ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جنهن سان توهان پيار ڪيو ٿا. ان پيار کي پنهنجي دل ۾ پکڙجندي محسوس ڪريو. پوءِ ان پيار کي پنهنجي زندگي ۾ ٻين تائين، پاڻ تائين ۽ دنيا تائين پهچايو.
- تصور ڪريو ته اداسي، خوف ۽ ڪاوڙ جهڙا منفي جذبات توهان جي ساهه سان خارج ٿي رهيا آهن، ۽ ان جي بدران توهان جو دل پيار ۽ مهرباني سان ڀرجي رهيو آهي. اهو ٻين سان توهان جي رشتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
مراقبو اهڙي شيءِ ناهي جنهن ۾ توهان رات جو مهارت حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ عادت آهي، ورزش وانگر. ڏينهن ۾ صرف 5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ ڳولهيو ته توهان لاءِ ڇا بهتر ڪم ڪري ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مراقبو نه رڳو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو جسماني علامتن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- مراقبي جون ڪيتريون ئي ٽيڪنڪون آهن. جيڪڏهن توهان کي هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پوءِ موومينٽ ميڊيٽيشن آزمايو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پوءِ گائيڊڊ ميڊيٽيشن سان شروع ڪريو.
- مراقبي دوران توهان جي ذهن جو ڀڄڻ عام ڳالهه آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت پريشان نه ٿيو، پر نرميءَ سان پنهنجي ذهن کي مقصد ڏانهن واپس آڻيو.
- ڏينهن ۾ صرف ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي عادت بڻايو.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن سنگين ذهني بيماري جهڙوڪ ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، ته مراقبو شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment